청소년 오늘날 얼굴의 광범위한 만성적인 건강에 문제가:면 부족. 하지만 사회에 자주망으로 잠 럭셔리는 야심이나 활동적인 사람이 감당할 수 없습,연구에는 충분한 잠을 얻은 생물학적 필요성,중요한 건강대로 잘 먹고 또는 운동입니다., 청소년 사이에 그 가능성을 충분히 얻을 수면 하는 동안 그들에 필요한 평균 9 1/4 시간당 잠의 밤을 위해 최적의 성능,건강과 두뇌 개발,청소년 평균 7 개 이상의 시간당 학교 밤의 끝에서 고등학교,대부분의 보고서는 피로감을 느끼는 동안 일(울프슨&Carskadon,1998)., 뿌리의 문제를 포함하는 가난한 청소년 수면 습관이 허용되지 않는 충분한 시간의 품질이 잠 바쁜 일정으로 방과후 활동과 작업,숙제를 시간과 가족의 의무,그리고 사이에 충돌 사회적 요구와 같은 초등학교 시작 시간,그리고 생물학적 변화는 대부분을 넣어 청소년에 나중에 수면-시계입니다. 결과적으로,때 그 시간을 위한 학교,청년의 몸은 말한다 그것은 여전히 중세의 밤,그리고 그 또는 그녀는 너무 작고,잠을 휴식을 느낀 경고하고 있습니다.,

십대 년 동안 수면 부족의 결과는 특히 심각합니다. 청소년 지출의 큰 부분을 매일 학교에서 그러나,그들은 극대화하는 학습 기회를 제공하는 교육 시스템,이후 잠 박탈 손상의 자신의 능력을 경고 지불,관심 문제를 해결,대응,스트레스와 정보를 유지하., 젊은 사람들이지 않은 잠을 충분히 밤을 수행한 중요한 위험에 대한 졸음 운전,정서적 및 행동 문제 등으로 과민성,우울증,불쌍한 전류 제어와 폭력,건강 불만 담배와 알코올을 사용하여;장애인지 기능 및 의사 결정,및 전반적인 성능에 모든 것에 학계에서 운동.

생물의 청소년 잠

연구는 청년이 필요 적어도 많은 수면으로 그들로 아이들,일반적으로 8 1/2 9 1/4 시간 매일 밤(Carskadon et al., 1980)., 주요 변경 사항 패턴 및 필요 사춘기 동안에 기여할 수 있을 과도하에 졸음이 청소년에는 악영향을 줄 수 있는 낮에 작동합니다. 첫째,주간에 졸음이 증가할 수 있는 동안 청소년기,경우에도 청소년의 일정을 최적화하고 많은 양의 잠(Carskadon,비에리,&Acebo,1993). 둘째,대부분의 청년를 받을 수면 단계 지연을 의미하는 경향이 나중에 시간을 모두 떨어지는 자고 일어나고 있다., 연구 일반적인 청소년의 자연적인 시간 잠들 수 있습 11 시 또는 나중에 때문에 이 변화에서 자신의 내부 클럭,청소년을 느낄 수 있습니다 넓은 깨어있는 취침 시간에,심지어 그들이 지쳐(울프슨&Carskadon,1998). 이것은 잠 박탈에서 많은 청소년들어야 합 일찍 일어나 학교를 위한하지 않는,따라서 얻 8 1/2 – 9 1/4 시간 잠들이 필요합니다., 그것은 또한 원인은 불규칙한 패턴을 해칠 수 있는 품질의 잠을,이후 주말 잠 일정을 자주 인 끝에서 다른 많은 요일 일정으로 청소년을 잡으려고 잃어버린(달&Carskadon,1995).

청소년 연구에서 보여 변화하는 패턴

1970 년대 이후,거기에있는 성장에 대한 인식 변화의 수면에서 패턴 자식으로 전환하는 청소년기입니다., 에서 연구에서 여름 수면 캠프 스탠포드 대학에서는 1970 년대에,남자와 여자를 등록에서 10~12 년의 연령 모니터링되었는 매년 5-6 년입니다. 안 연구팀은 생각했던 어린이는 것은 잠 동안 10 시간 야간 창들이 주어진,from10pm to8am,그들은 나이에 관계없이,어린이들이 모두 9 1/4 10 시간입니다. 그들은 진행을 통해 청소년기,참가자들은 계속 동일한 금액의 수면,하지만 그들은 더 이상 일어나 자발적으로 끝나기 전에 수면 창에서 오전 8(Carskadon et al., 1979)., 또한,Multiple Sleep Latency Test(MSLT)—에 주는 지정된 기간을 하루 동안의 속도를 결정하는 잠 측정,졸음을 주의 청년들을 보였다 더 경계에서 오후 8 시 이전에 하루에,그리고 더 큰 경계에서 10 시입니다. 또한 사춘기 중반에 청소년들은 하루 중반에 더 졸 렸습니다. 에 따라 테스트,더 성숙한 청소년의 조짐이 보이 감소된 경보 동안 하루하더라도 그들은 잤 해당하는 금액을 밤에(Carskadon et al., 1980).,

에서 변경 Melatonin

또 다른 실험을 실시로 박사는 마리아 A.Carskadon 의 브라운 대학교,발견하는 더 성숙한 청년이었다 나중에 일주기 리듬을 타이밍에 따라 melatonin 분비물에서 침 샘플입니다. 이 찾는 것을 보여줍 melatonin 분비가 발생합니다 나중에 시간이 청소년들이 성숙한다;따라서,그것은 어려운 그들을 위해 갈 수면 앞에서 밤입니다. 멜라토닌 분비는 또한 아침에 나중에 꺼지기 때문에 일찍 일어나기가 더 어려워집니다(Carskadon et al., 1998).,

또 다른 중요한 발견 많은 연구에서는 주기 타이밍 시스템 재설정할 수 있는 경우 빛의 노출은 신중하게 제어(Carskadon et al., 1997). 연구에서는 청년이 지불을 유지하는 특정 수면 일정 및 입 눈가리개를 제외 광 저녁 시간 동안,측정 멜라닌의 분비를 표시하는 리듬으로 이동했다 크게 향해 지정된 시간입니다. 이것은 시간,노력 및 돈으로 연구원이 청소년들이 시계를 재설정하도록 할 수 있음을 의미합니다. 그러나이 접근법은 완전하고 바쁜 삶을 사는 십대들에게는 반드시 현실적인 것은 아닙니다., 그럼에도 불구하고 빛 노출과 수면 타이밍의 상호 작용을 염두에 두는 것이 중요합니다.,

광범위하고 고 영향도 부분이 청소년의 생활

의 연구 결과는 경향에 대한 청년 수면 패턴이 지연 될 보고되었을 뿐만 아니라,북미에서도 남아메리카,아시아,호주,유럽(안드레이드&Menna Barreto,2002;Carskadon&Acebo,1997;이시하라 혼마&미야케,1990;Bearpark&미치,1987;Strauch&마이어,1988;LeBourgeois et al.,2005;Thorleifsdottir 등., 2002)., 이러한 연구의 다양성은 내재적 발달 변화가 청소년의 지연된 수면 패턴에 역할을한다는 견해를지지합니다. 이 생물학적 이동을 위한 단계를 놓는 다른 사회 및 환경 조건에서는 보다 쉽게 이러한 청소년 숙박 시설이 밤에 깨어있어 sleepdeprived. 의 효과 변화하는 패턴은 합성 수요에 의해 이전 학생들 얼굴에서는 학계,과외 활동,사회적 기회,후 작업,그리고 다른 의무를 부담합니다.,

“수면은 청소년에게 우선 순위가 아니며 일반적으로 부모님이나 학교에 의해 하나씩 만들어지지 않습니다.”

–Jodi Mindell,박사,감독은 대학원의 프로그램에서 심리학,세인트 요셉대학교 어린이 병원의 필라델피아

학교 시작 시간 문

청소년 잠 박탈이 크게 힘 사이에 충돌이 청소년의 내부 생물학적 시계하고 일정과 요구 사회입니다. 따라서,그것을 보면 학교에서 시작 시간,설정된 리듬의 일에 대한 학생,부모,교사,지역 사회의 구성원에서 크다.,

“주의 주요 초점은 교육을 극대화하는 것이 인간의 잠재력,그리고 새로운 작업이 우리 앞에는지 확인하는 조건에서는 학습 장소의 주소는 매우 우리의 생물학 학습자입니다.”

Mary A.Carskadon,박사,감독 E.P. 브래들리 병원 연구소와 교수의학과학과 인간의 행동에서 브라운 대학의 학부

연구에 학교를 시작 시간과 생물학

프로젝트에서 주도하고 박사는 마리아 A., Carskadon 과 동료 연구자들은 조사는 무슨 일이 일어날 것이 잠을 자고 일주기 리듬에 그룹에 대한 젊은 사람들이 누구의 전환에서 중 수석 높은 필요한 변경이 학교에서 시작 시간 8:25am7:20am(Carskadon et al., 1998).

25 명의 학생들은 9 학년 봄과 10 학년 가을에 두 개의 시간 지점에서 연구를 마쳤습니다. 학생들은 평소 일정을 지키고 손목에 작은 활동 모니터를 착용하고 2 주 연속 활동 일기와 수면 일정을 유지했습니다., 끝에서,참가자들이 Carskadon 의 잠 실험실에 대한 평가의 시작 단계는 멜라닌의 분비를 하룻밤 잠 연구,그리고 주간으로 테스트 MSLT. 실험실 내 수면 일정은 손목 모니터의 데이터를 기반으로 각 학생의 평균 학교 야간 일정에 고정되었습니다.

Carskadon 와 동료는 10 학년

  • 에서는 일반학교 아침,학생들이 깨어 이전에 대한 고등학교하지만,25 분 이전 대신 65 분 거리에 위치하고 있습니다에 반영되어 시작 시간이 변경됩니다.,
  • 수면 발병 시간은 변하지 않았고 9 학년과 10 학년 모두에서 평균 오후 10 시 40 분 정도였다.
  • 평균 수면의 양에 학교에서 떨어진 밤 7 시간 9 분~6 시 50 분,이것은 중요하기 때문에 학생들은 이미 축적 잠 적자.
  • 10 학년 중 거의 1/2 이 아침 MSLT 에 역전 된 수면 패턴을 보였다. 이 패턴은 수면 장애 기면증과 유사하며 비 REM 수면 전에 rem 수면으로 즉시 이동합니다., 이 패턴을 보여준 12 명의 학생들은 기면증이 없었지만 학교 하루 깨어있는 시간과 일주기 리듬 사이에 불일치가 발생했습니다. 실제로 아침 8 시 30 분에 그들은 3 분 안에 잠들었습니다.
  • 학생 중 누구도 새로운 일정에 최적의 조정을하지 않았다;아무도 학교 밤에도 8 1/4 시간을 자고 있었다.,

“도의 압력 생물학적 변경 내용,결합할 경우에는 초등학교 시작 시간–말 7:30am,겸손한 출퇴근은,6:15am 실행 가능한 상승 시간과 함께 우리의 지식의 최적의 수면이 필요 9 1/4 시간,우리는 그가 16 살에 9 시입니다. 희귀 한 것은 그러한 일정을 지킬 십대입니다. 학교 일,스포츠 관행,클럽,자원 봉사 활동 및 유급 고용이 우선합니다. 을 때 생물학적 변경 내용은 고려 능력도 있 단지’충분한 잠 손실,”Carskadon 설명합니다.,

학교 시작 시간 이니셔티브 및 결과

2014 년에 국가 잠재단(NSF)일으로 미국 대표는 조이.담당자 로프 그렌을 소개하는 법안 주소 사이의 관계를 학교 시작 시간 청소년 건강,웰빙과 성능. 담당자에게 연락하여 이 법안을지지 할 것을 촉구하는 것이 좋습니다.,

협력에서 최고 학생들의 관심

많은 학교에서 국가 작업하는 동기화등학교 시계와 함께 학생들의 체계,그래서 그는 청소년은 학교에서는 동안 그들의 대부분의 경고 시간을 달성할 수 있습니다 그들의 전체 학과 잠재력입니다. 를 가져올 수 있도록 노력하고 학교 시작 시간에 라인과 함께 청소년면 필요를 제공합의 도전과 기회를 제공합니다., 개인 커뮤니티에서 크게 다를 수 있 자신의 우선 순위 값을 고려해야 할 사항은 다음과 같습니다 벨 일정을의 초등학교와 중학교,교통;운동 프로그램 및 과외 활동의 사용을 위한 학교 지역 사회 활동 학생들의 취업;및 안전 문제에 대한 어린 학생들 수 있습니다 하거나 버스를 기다리는 어둠 속에서 필요하거나 감독의 형제 자매 후 학교입니다., 도 있 안전 문제에 대한 이전 학생을,이후 폭력적인 활동,섹스,레크리에이션용의 알코올 또는 약물과 범죄와 다른 위험한 행동을 자주 사이에 발생 2 및 4pm 에서 데이터에 따르면,영국. 그것은 또한 모든 고려하여 학교 시작 시간 변경이 계정에 미치는 영향을 포함한 가족 운송,에 대한 의존도 십대 소득,집안일과 다른 가족에 대한 책임이와 청소년 기분과 행동에 집입니다.,

변화하는 학교 시작 시간 포함한 다양한 사람들–부모,교사,학생,교장,교육청,교육감,상담과 건강 관리 전문가들 사이에서,다른 사람입니다. 영향에서 느껴지는 지역 사회 수준이지만,그것은 또한 느낌을 개별적으로,그리고 영향을 받는 개인이 필요 그들의 전망을 들고 승인하도록 토론 앞으로 이동할 수 있습니다 검색에서의 일반적인다.

분명히,벨 시간을 움직이는 것은 청소년들이 필요한 수면을 취하도록하는 더 큰 그림에서 하나의 주요 단계입니다., 그것을 두지 않을 것이 하루에 더 많은 시간,그것은 중요한 청소년에 대해 알아들을 수면이 필요하고 있는 기술을 의도적인 효과를 얻을 수 있습니다. 많은 십대들은 수면 부족으로 기능 할 것으로 예상된다고 가정하지만 수면은 선택 사항이 아니며 생물학적으로 필요합니다. 는 경우 수면으로 통합된 교육 활동,청소년으로 무장 될 것입니다 정보는 사람들이 사용하여 나중에 학교를 시작 시간 그들의 장점이다.피>