랑 지루,메이-무거운 참치 샐러드와 줄이 밝고 건강한 참치 샐러드 try! 준비 지중해 스타일로 바삭한 채소를 포함하여,셀러리;오이,그리고 양파와 함께 신선한 허브,그리고 자극을 주는 디종 드레싱입니다. 내가 어떻게 만드는지 보려면 아래 비디오를보십시오!,

이 지중해 참치 샐러드를 따뜻한 통밀 피타 주머니에 담아 저녁 식사로 바꾸십시오. 거나,봉사와 함께 집에서 피타 칩으로 전채 요리와 다른 작은 접시 쿠스쿠스 같은 샐러드 또는 머스.

인터넷에 로드할 수 있으로 ga-jillion 참치 요리법 그러나 우리가 정직하면,그들 중 많은 사람들이 지루나 참고 참치,샐러드가 완전히 익사에서 처리 마요네즈–에 부족한 맛과 위기입니다.

이 건강한 참치 샐러드 레시피가 아닙니다!

이 메이요 프리 참치 샐러드는 게임 체인저입니다., 그것은 바삭 바삭한 채소 신선한 허브의 많은 지중해 스타일의 준비,지중해 풍미의 부하. 그리고 당신이 궁금해하는 경우,”마요 대신 참치와 무엇을 섞을 수 있습니까?”나는 당신이 덮여있어! 이 조리법에서 강한 디종 드레싱을 좋아합니다.

가장 좋은 부분? 이 참치 샐러드를 15 분 안에 함께 넣을 수 있습니다!

전에 우리가 오늘날의 참치 샐러드 요리법,하나의 질문을 자주 나타납부 참치 샐러드가 건강한 식사 옵션입니다.

참치 샐러드는 건강합니까?

자체적으로 참치는 훌륭한 건강 단백질 옵션이 될 수 있습니다., 또한 B-6,B12,비타민 A,철,아연,마그네슘,칼륨 및 오메가 -3 지방산을 함유 한 영양이 풍부합니다.

어떤 종류의 참치를 선택해야합니까? 거기에 몇 가지 종류가 있습니다,흰색 albacore 및 청크 빛. 나는 주로 책임감있게 잡힌 알바 코어로 바뀌며,심장 건강에 좋은 오메가 -3 지방에서 더 높습니다.

그리고 올리브 오일이나 물 중 하나에 포장 참치 사이에 선택이있다. 당신이 지방 함량에 대해 염려한다면,최선의 방법은 물 속에 포장 된 참치가 될 것입니다., 나는 모두 사용이 과거에는,그러나 나아보세요를 추가하는 내 자신의 엑스트라 버진 올리브 오일,는 방법으로 사용할 수 있는 올리브 기름을 내가 사랑하(초기에 수확한지 확실히 여기),그리고 내가한 금액입니다.

참치의 수은 농도는 건강상의 우려가 될 수 있으므로 가족이 2 주에 한 번 이상 참치를 섭취하지 않는 이유입니다. (이야기를 건강 관리 공급자에 대한 우려가 있는 경우를 먹는 참치)

건강한 지중해 참치 샐러드 요리법

과는 달리 고전적인 참치,샐러드 이 하나는 비트의 지중해 양식어 있습니다., 첫째,우리는 도랑 중 마요에의 호의 건강한 대안,나의 자극을 주는 디종 드레싱과 라임 즙과 일찍 수확 엑스트라 버진 올리브 오일입니다.

이 참치 샐러드에 모두 들어가는 것은 무엇입니까? 바삭 바삭한 야채-오이,셀러리,무,양파. 그런 다음 큰 여분의 신선한 펀치를 위해 좋은 양의 신선한 파슬리와 민트를 사용합니다. 나는 약간의 그리스 트위스트를 위해 소수의 움푹 패인 칼 마타 올리브를 던지고 싶다.

사이에 자극을 주는 드레싱;신선한 허브;및 후추 물린에서 무과 녹색의 양파,이 참치 샐러드가 맛자 그릇에!,

이 지중해 참치 샐러드를 제공하는 방법?

경우 참치는 무엇을 위해,저녁 식사를 나는 일반적으로 추가 따뜻한 피타 포켓 그리고 우리는 단지 이 참치 샐러드로 피타로드 샌드위치.

그러나이 지중해 참치 샐러드 조리법은 Mezze 시간의 일부로 군중을 시동기로 봉사하기에 좋은 금액을 만듭니다. 그냥 캐리어 역할을 할 수있는 토마토 조각,또는이 파삭 파삭 한 수제 피타 칩을 추가하여 함께 가십시오.,

먹다 남은 음식과 미리 준비 지침

이 지중해 양식 참치 샐러드 지킬 것이니 냉장고,저장에서 조정할 수 있기 때문에 유리 용기 뚜껑,에 대한 2 일 정도.

당신이 시도하고 그것을 미리 찾고 있다면,당신은 야채와 신선한 허브 등을 잘라 수 있습니다. 그리고 별도의 용기에 냉장고에 보관하십시오. 봉사 할 준비가되면 참치와 다진 품목을 하나의 큰 혼합 그릇에 넣고 드레싱과 결합하십시오.,

에 대한 비디오를 시청 방법을 만들이 참치 샐러드:

고 더 건강한&빠른 아이디어가? 여기에 몇 가지 있습니다:

건강한 지중해 치킨 샐러드

비건 채식 구운 토마토 바질 수프

그리스어 스타일 연어 샐러드

단순한 이탈리아어 미네 스트로 네

가 그리스의 새우

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Description

건강한 참치 샐러드 레시피로는 마요 준비,지중해 방법으로 많이 바삭바삭한 야채,신선한 허브,그리고 자극을 주는 디종 드레싱!, 다

  • ½중간 크기의 붉은 양파를 잘게 다진
  • ½cup cup 움푹 칼라 마타 올리브,절반
  • 1 파슬리,줄기를 제거한 다진(약 1 컵 다진 신선한 파슬리)
  • 10-15 신선한 민트 잎,줄기를 제거,잘게 다진(about½cup 다진 신선한 민트)
  • 여섯 조각가 보 토마토에 대한 봉사
  • 제 Pita 칩 또는 피타 포켓 제공

    • 지침

    1. 들에게 강한 겨자 비네그레트,작은 그릇에,함께 터 Dijon 겨자,lime zest,lime juice., 올리브 오일,옻나무,소금 및 후추,분쇄 된 후추 플레이크(사용하는 경우)를 넣고 잘 혼합 될 때까지 다시 털어냅니다. 잠시 따로 보관하십시오.
    2. 을 참치,샐러드에서는 대형 샐러드,그릇을 결합한 참으로 썬 야채,칼라 마타 올리브,다진 신선한 파슬리와 박하잎. 나무로되는 숟가락으로 온화하게 섞으십시오.
    3. 참치 샐러드 위에 드레싱을 붓습니다. 다시 섞어 참치 샐러드가 드레싱으로 고르게 코팅되었는지 확인하십시오. 서빙하기 전에 30 분 동안 덮고 냉장하십시오. 봉사 할 준비가되면 샐러드를 부드럽게 던져 상쾌하게하십시오.,
    4. 샌드위치 저녁 식사를 위해 피타 주머니에 담아 낸다. 또는 애피타이저로 제공하려면 서빙 플래터로 옮기고 측면에 피타 칩과 얇게 썬 가보 토마토를 넣으십시오. 원한다면 얇게 썬 가보 토마토 위에 참치 샐러드의 일부를 제공하십시오. 즐기십시오!

    메모

    • 쿡의 팁에 대한 저장할 수 있습 냉장한 이 지중해 양식 참치 샐러드에서 냉장고에 대한 2 일., 만약 당신이 시도하려고 준비를 할 수 있습니다,당신이 앞으로 잘라 신선한 재료와 냉장에서 단단한 뚜껑 유리 용기는,그러나 혼합하지 않으로 참치 드레싱까지½시간 전에 제공합니다.
    • 이 조리법에 권장:초기 수확 그리스 엑스트라 버진 올리브 오일. 그리고 우리의 모든 천연 향신료 컬렉션에서 수맥.,
    • 우리의 온라인 상점을 방문하는 찾아보기 우리의 올리브 오일 뭉치고 모든 자연적이고 유기농 향신료 포함,우리의 궁극적인 지중해 양념이 뭉치고 이국적인 4 번들은
    • 카테고리:샐러드
    • 방법:던져
    • 요리: 지중해

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    *이 게시물 처음에 나타난 지중해 요리할 수 있습 2015 고 있으며 최근 업데이트와 함께 새로운 정보 및 미디어에 대한 독자 혜택입니다. 즐기십시오!,