얼마나 많은 단계에서 마?

2,000 걸음

보통 사람은 보폭 길이가 약 2.1~2.5 피트입니다. 즉,1 마일을 걷는 데 2,000 걸음 이상이 걸리고 10,000 걸음은 거의 5 마일이 될 것입니다. 앉아있는 사람은 하루 평균 1,000~3,000 걸음 만 할 수 있습니다. 이 사람들을 위해 단계를 추가하는 것은 많은 건강상의 이점을 가지고 있습니다.

만보계 또는 피트니스 트래커를 착용하는 것은 매일 단계를 추적하는 쉬운 방법입니다. 1 주일 동안 매일 만보계를 착용하여 시작하십시오., 당신이 아침에 일어나서 취침 시간까지 입을 때 그것을 입으십시오. 로그 또는 노트북에 일일 단계를 기록하십시오. 일주일이 끝날 무렵에는 평균 일일 단계를 알게됩니다. 당신은 얼마나 많은,또는 얼마나 적은,단계 당신은 매일 얻을 놀랄 수 있습니다.

합리적인 목표는 증가 평균 매일의 단계는 각각 주당 500 날 수 있을 때까지 쉽게 평균 10,000per day. 예:현재 평균 3000 단계 매일,주 1 에 대 한 당신의 목표는 3500 매일. 당신의 목표 주 2 는 매일 4000 입니다., 매주 계속 증가하고 14 주 말까지 평균 10,000 단계가되어야합니다.1