다이어트를 치료하지 않습니다 류마치스성 관절염(RA),하지만 올바른 음식을 선택할 수 있는 도움을 제어하여 염증을 파괴를 몸에 제공한 영양소를 몸에 필요하고를 돕는 건강한 체중을 유지한다. 과도한 체중이 통증이있는 관절에 압력을 가하고 특정 RA 약을 덜 효과적으로 만들 수 있기 때문에 중요합니다. 무엇보다 체지방은 염증을 촉진시키는 사이토 카인이라고 불리는 단백질을 생성합니다.,

연구는 지중해의 다이어트의 많은 과일과 야채,통곡물 및 건강한 지방 사람들을 위한 좋은 선택과 RA. 다음은 당신이 먹어야 할 몇 가지 음식을 살펴 봅니다.

지방 물고기. 연어,참치,정어리,청어 및 다른 차가운 물은 물고기에 풍부한 오메가-3 지방산 제어에 도움이 될 수 있습니다. 당신의 몸은 오메가-3 와 오메가 -6 지방산의 건강한 균형을 필요로합니다. 연구자들은 오메가-3 에 대한 오메가-6s 의 더 큰 비율이 RA 와 같은 만성 염증성 질환의 증가와 관련이 있음을 발견했습니다., 그래서 그것의 중요한을 줄이는 오메가 코-6s–수 있는 자극 및 염증이 발견되 육류에서 특정한 기름에 튀긴 가공 식품을 포함하는 그 사유를 늘리고 오메가-3.

과일 및 채소. 과일과 야채들은 풍부한 산화 방지제,는 데 도움이 안정자라고 부르는 유리기를 트리거할 수 있는 염증 및 손해 세포입니다. 그들은 또한 포장으로 비타민과 미네랄 몸을 요구하고 폴리페놀의 모든 도움이 될 수 있는 낮은 C-reactive protein(CRP),마커의 염증입니다., 을 얻는 가장 중대한 건강 혜택을 먹고,여러 가지 형태의 신선 또는 냉동 과일에 매일,그러나 설탕에서 콘텐츠 냉동 옵션이 있습니다. 가장 많은 영양분을 얻기 위해 다채로운 다양한 채소를 섭취하십시오. 을 목표로 두 컵의 과일 두 개의 절반을 세 컵 야채의 하루–적은 경우는 30 분 운동의 하루를 더하는 경우 당신은 더 활성화됩니다.

전체 곡물. 귀리,통밀,brown rice,노아와 기타 전곡을 낮출 수 있는 수준의 CRP 고의 위험을 줄이 심장 질환이에서 높은 사람들로 분할되어 있습니다., 전체 곡물은 정제 곡물보다 영양분과 섬유질이 높습니다. Plus,많은 제품 세련된 곡물의 성분을 포함하지 않는 건강에 좋은과 같은 추가 설탕과 포화 지방이다. 라벨을 읽고 전체 곡물을 기본 성분으로 지정하는 빵,곡물 및 기타 제품을 선택하십시오.

완두콩과 콩. 이 콩과 식물은 근육 건강에 중요한 단백질의 훌륭한 원천이며 RA 를 가진 사람들은 근육이 손실되기 쉽습니다., 무엇보다,완두콩,콩은 실질적으로 무지방,산화 방지제를 포함,그리고 일부는 풍부한 엽산,마그네슘,철,아연과 칼륨,알려진 모든 위한 그들의 마음과 면역 시스템의 혜택입니다. 검은 색,garbanzo 및 붉은 강낭콩과 검은 눈 완두콩은 좋은 선택입니다.

너트. 건강에 좋은 단일 불포화 지방으로 가득 찬 견과류는 심장 보호 특성과 중요한 영양소로 인정 받고 있습니다. 소나무 견과류,피스타치오,헤이즐넛 및 아몬드를 맛보십시오. 호두는 오메가 -3 지방산이 많기 때문에 RA 를 가진 사람들에게 특히 좋습니다., (아마씨 지은 또 다른 좋은 식물의 원본의 오메가-3.) 그러나 바다에 가지 마세요 견과류를 먹고,그들을 포함한 건강한 지방이지만,그들은 또한에서 높은 칼로리입니다.

올리브 오일. 다른 오일과 지방 대신 올리브 오일을 사용하십시오. 또한 건강한 불포화 지방,화합물을 함유하라고 oleocanthal 은 염증을 줄이는 같은 역할을 하는 이부프로펜에서 통증 완화. 그러나 적당히 그것을 먹으십시오;모든 기름과 마찬가지로 체중 증가로 이어질 수있는 지방입니다.