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는지 여부를 당신을 위해 준비하고 비상 사태 또는 그냥을 갖고 싶어 영양가 잘 갖춰져 식품 저장실,이 목록의 건강한 비 부패하기 쉬운 음식이퍼하면 도움이 됩니다.
것을 먼저 하지만…
이동:
것은 비 부패하기 쉬운 음식?,
부패하지 않는 식품은 유통 기한이 길며 냉장 보관해야하는 식품만큼 빨리 나 빠지지 않습니다.
이 품목은 당신이 원하는 주식에 당신을 얻을 통해 태풍 같은 자연 재해 또는 기타 비상 사태가 어디 하지 전기를 가지고 있습니다.비상 사태를 전혀 겪지 않을 수도 있습니다.
어쩌면 당신은 필요 목록-부패하기 쉬운 음식이기 때문에 당신 대학생 기숙사에서 필요 음식은 여행이나 가고 있는 캠핑.
이 목록을 필요로하는 이유가 무엇이든,나는 당신이 그 안에 가치를 발견 할 것이라는 것을 알고 있습니다.,그런데 비상 사태로 인해 집에 있어야하지만 힘이 있다면 냉동실을 친구로 만드십시오. 힘을 가진 당신의 그들을 위해,또한 냉동고 음식의 단면도가있다.이들은 부패하기 쉬운 식품이지만 냉동하면 오랜 시간 지속될 수 있습니다.
당신이 생각하는 경우에 당신이 비상시에,이러한 냉장고는 품목은 주위 외에도 드라이 통조림은 썩지 않는 항목입니다.
또한 부패하지 않는 품목 중 일부는 일단 열면 냉장 보관해야한다는 것을 명심하십시오.,
건강한모
이렇게 많은 비 부패하기 쉬운의 쇼핑 거기 목록,그러나 나는 부족의 건강한 비 부패하기 쉬운 음식이 아니다.이것이 내가 만든 이유이며,벙커링 된 동안 몇 가지 건강한 옵션을 제공합니다.
이제 내가 지적하고 싶습니다,비상시에 내가 알고있는 몇 가지 건강한 옵션을 사용하지 못할 수도 있습니다.
어쩌면 당신은 식료품 가게에 가서 이상 고른 통로를 찾을 수 있습니다.
(이것은 문자 그대로 지난 주에 나에게 일어났습니다.)
건강한 식습관이 생존을 위해 희생되는 시점이옵니다.,이 상황에서 건강한 옵션이 없을 수도 있습니다. 그것도 완벽하게 괜찮아!
그러나 나는 가정하고 여기 때문에 당신이 이 목록이 있는 아마 몇 가지 건강한 식품을 사용할 수 있습니다.
한 빠른 참고…
고 언급하는 용어”건강한 음식”이 때로는 주관적이다.
예를 들어,어쩌면 당신이 찾을 수 있는 곡물의 일부가 아닌 다이어트,다른 사람에 대한 그들은 건강한 식품이지요.
이 목록은 특히 한식이 요법이나 사람을 위해 만들어진 것이 아닙니다.,
나의 최선의 충고는 당신의 건강한 라이프 스타일을 위해 일하는이 목록에있는 음식을 찾는 것입니다.
빠른 팁
균형 잡힌 식량 공급을 목표로하십시오.
충분한 단백질,탄수화물 및 지방을 섭취하고 있는지 확인하십시오.
당신은 모든 탄수화물을 원하지 않으며 단백질 공급원이 없다고 말합니다.
좋아하는 향신료,향료 및 조미료를 비축하십시오.
여러 번 통조림 식품을 먹는 것은 꽤 개성이 될 수 있습니다.
당신의 음식을 재즈 손에 좋아하는 향신료와 향료의 일부를 가지고있다.
평소에 먹을 음식을 선택하십시오.,
어느 시점에서 비상 사태가 일어나지 않으면(나는 희망한다),당신의 비축 된 음식은 결국 나빠질 것이다.
이 경우에,당신은 원하는 음식을 사람 당신은 실제로 일반적으로 먹고 그래서 당신은 단지의 말을 던지는 식품을 멀리 할 때 만료됩니다.
만료 된 음식에 대해 말하면 3-6 개월마다 소모품을 확인하십시오.
만료 된 음식을 버리고 만료 예정인 음식을 먹고 그에 따라 교체하십시오.
이 목록에 대한 귀하의 생각은 무엇입니까?아래에 의견을 말하고 어떻게 생각하는지 알려주십시오. 더 이상 건강에 좋지 않은 부패하기 쉬운 음식 아이디어가 있습니까?, 나는 그들을 듣고 어쩌면이 목록에 추가하고 싶습니다!
그건 그렇고,지금 당장이 목록은이 게시물에서만 사용할 수 있습니다. 아래에 댓글을 달고 무료 인쇄 가능한 PDF 버전을보고 싶다면 알려주십시오. 내가 많은 요청을 받으면 나는 너희들을 위해 하나를 만들 것이다!
건강한 비 부패하기 쉬운 음식 목록
이 목록에 포함되 100 음식은 비 부패하기 쉬운입니다.
모든 것을 나누어져,카테고리를 찾을 수 있의 건강한 식사뿐만 아니라 아이디어!,
건조 Non-부패하기 쉬운 상품
곡
이러한 모든 곡물이 이 목록에 모든 곡물이기 때문에 비교하는 세련된 곡물,그들은 더 많은 방법을 포장섬유,비타민,미네랄.
전체 곡물을 선택하는 것은 만능 건강한 선택입니다. 가능한 한 정제 된 곡물에서 멀리 떨어져보십시오.
브라운 쌀
야생쌀
노아
보
기장
쿠
메밀
귀리(오트밀):에서 멀리 가당한 오트밀의 패킷으로 추가한 설탕이다.,
곡물 크래커
알곡
전체 밀 파스타
콩&렌즈콩
콩에는 단백질이 매우 작성합니다.
더 많은 것은인 무엇 건조한 콩 및 렌즈 콩의 부대는 위에 비축하기 위하여 아주 싸다.
공간 목적을 위해,어떤 콩이 건강한 선택이더라도,다만 몇몇 유형의 콩은 목록으로 만들어진다.
건강한 방법으로 그들을 준비한,전체 콩보다 건강한 추가 돼지기름과 그들 삶.,
콩:검정,블랙 아이드 피스,Garbonzo,해군,핀토,흰색
렌즈 콩:갈색,녹색,빨간색,노란색,검정
과
찾 건조 또는 동결 건조 과일이 없는 설탕을 첨가한다.
살구,바나나,딸기,크랜베리,코코넛,날짜,망고,복숭아,자두,건포도,etc.
견과류&씨앗
이렇게 많은 옵션에 올 때는 견과와 씨앗을 넘어서는 무엇이 이 목록에.
설탕이나 다른 성분이 첨가 된 견과류 나 씨앗을 피하십시오.,
견과류
아몬드
브라질 견과류
캐슈
헤이즐넛
마카다미아 너트
땅콩
피칸
Pinenuts
피스타치오,
호두
가는길
씨앗
Chia
아마
마
호박
해바라기
통조림모에 대한 비상
과
기억, 과일 통조림에서 물이 많은 건강한 옵션보다 설탕 시럽이다.
또한 라벨에 첨가 된 설탕이 없는지 확인하십시오.,
무가당 사과 소스:때로는 통조림 또는 개인 컵. 맛있는 치료를 위해 계피를 첨가하십시오.
과일 칵테일
망고
올리브
복숭아
배
파인애플
호박
야채
찾아 통조림으로 야채를 추가하지 않는 소금이나 낮은 나트륨이다.,
아티초크 마음
사탕무
당근
옥수수
녹색 콩
녹색 Chilis
완두콩
피클
금
토마토(기술적으로 과일,대부분의 사람들은 그들의 생각으로 채소)
단백질
콩:검정,블랙 아이드 피스,Garbonzo,신장,해군,핀토,흰색,etc.
물고기:멸치,조개,굴,참치,연어,정어리
는지 확인하는 통조림에서 물에 대 오일입니다. 또한 사용 가능한 경우 저 나트륨 옵션을 선택하십시오.,
고기:닭고기,닭 가슴살,터키
이 아무것도 하지 않았다,그래서 내가 말할 수 없을 위해 맛이 있습니다. 성분의 양이 가장 적은 나트륨 옵션을 찾아보십시오. 통조림으로 만들어진 닭 가슴살은 매우 가공 된 스팸을 말하는 것보다 훨씬 건강 할 것입니다.
너트 버터(설탕이 첨가되지 않음):아몬드,캐슈,땅콩,해바라기 등
소스
파스타:이 하나 있습니다 모두에 대한되지 않기 때문에 지방이 높다. 그러나 페스토는 바질,견과류 및 올리브 오일과 같은 훌륭한 재료로 포장되어 있습니다. 당신을 위해 일하는 것을하거나 적당히 일부를 시도하십시오.,
토마토 소스(설탕 또는 저렴한 설탕)
스프&고추
스프 낮은 나트륨이 없는 크리미한 기초가 될 수 있는 더 나은 선택입니다. 전체 재료로 국물 기반 스프를 찾으십시오.
에이미의 유기농 수프는 꽤 건강한 옵션을 가지고있는 나의 마음에 드는 것입니다.
당신은 또한 자신의 음식을 할 수 있습니다. 음식 통조림에 대한이 안내서를 확인하십시오.
음료
이러한 음료 중 일부는 개봉하지 않은 달 동안 보관할 수 있습니다. 일단 그들이 냉장 할 필요가 열립니다., 가장 좋은 방법은이 품목들 중 더 작은 크기를 구입하고 냉장고에 접근 할 수없는 경우 바로 사용하는 것입니다.
유제품/너트 밀크
너트 밀크:무가당 아몬드,캐슈,코코넛 등
분유
기타
커피&티
코코넛 물(무가당):냉장 보관해야 한 번 열
전해질 파우더를 추가한 물(는지 확인들은 설탕이-무료입니다.)
100%과일 또는 야채 주스:이 한 가지 방법은 건강한지 여부에 관계없이 조금 논란의 여지가 있습니다., 어떤 사람들은 괜찮다고 생각하고 다른 사람들은 설탕이 너무 많다는 것을 알게됩니다. 당신을 위해 일하는 것을하십시오. 냉장 보관해야 한 번 열
물 분명히 가장 중요한 음료에!
건강에 좋은 부패하지 않는 간식은 무엇입니까?
건강에 좋은 간식의 훌륭한 목록을 찾고 있다면,나는 당신을위한 훌륭한 아이디어를 발견했습니다!
건강한 비 부패하기 쉬운 스낵
의 일부 이 같은 식품 건조 과일과 견과류었다 언급하기 전에,하지만 또한 그들을 포함에 이 목록의 건강한 식사는 아이디어가 아닌 부패하기 쉬운입니다.,
애플스(무가당)
과일 통조림을&채소(참조하는 거대한 목록의 시작 부분에 있습니다.)
바삭바삭 Chickpeas
어두운 초콜릿
말린 과일(형식 앞부분에 나와 있는 이 게시물입니다.)
견과류,씨앗,트레일 믹스(이 게시물의 앞부분에 나와있는 다른 유형.)
그라놀라 바
피타 칩
포:Grass-fed beef,터키
(눈을 밖으로 유지하의 없거나 낮은 설탕이다. 첨가제와 색소를 멀리하십시오. 잔디 먹이 쇠고기 또는 칠면조 육포가 가장 건강합니다.,)
팝콘
프레즐
단백질 바
단백질 분말
단백질 공
떡
야채 칩이나 지팡
양념
케첩
마요네즈
겨자
샐러드
간장(저염)
Non-부패하기 쉬운 베이킹&요리는 항목
하지 않을 수도 있습니다 능력이 있고,요리를 하고 싶어 아직도 너희들을 몇 가지 옵션이 있다.
이 부분이 되지 않습니다 너무 광범위한,아마 당신은 나보다 더 무엇이 필요한 항목에 대한 귀하의 굽고 요리하는 필요합니다., 제빵과 건강한 방법으로 요리하는 모든 사람들의 아이디어는 꽤 다릅니다.
베이킹소다&분말
부용 조각
국물:닭고기,쇠고기,등등.
코코아 분말
건조 효모
건조한 나물을&향신료:바,실란트,시나몬,커민,생강,etc.
버터 기름(명확히 버터)–이 필요로 하지 않으로 이동하는 개봉 후 냉장고.
밀가루:아몬드,코코넛,통밀 등,
꿀
견과 버터
견과류
오일:아보카도,코코넛,올리브,sesame,etc.
귀리
소금&고추
스테비아
바닐라
식초
보충&약
좋은 종합비타민에 손이기 때문에, 에서 최악의 경우 시나리오를 얻고 있지 않은 모든 영양분이 필요,당신은 여전히 덮여있다.
또한,당신은뿐만 아니라 당신이 필요로하는 어떤 약물에 비축해야합니다.,
,아기 아이들을&애완동물
것을 잊지 마을 아기 아이 essentials 및 식품입니다. 모피 아기(애완 동물)를 위해 건조 및/또는 젖은 음식을 구입하십시오!
냉동식품 목록
지만 이것은 비 부패하기 쉬운 식품 목록,주고 싶어 너희들에게 냉동 옵션이 있습니다.
비상 상황에 따라 냉동실에 전원을 공급하고 액세스 할 수 있습니다.이 경우 냉동실에 영양가있는 옵션을 충분히 채울 수 있습니다.,
곡
냉동 빵은 지난하고 냉동 토르티야의 주위에 세 개월.
통밀 빵
발아 빵
호밀 빵
전체 밀 Tortillas
옥수수 Tortillas
단백질
때 고기를 냉동 또는 기타 단백질, 냉장고 극적으로 증가할 것이 양의 시간이 걸리는 그 품목을 망치고
기
고기:닭,터키,풀을 먹고 자란 소고기,
란 머핀:계란을 머핀 앞으로 시간 및 pop 에 전자레인지를 데운다.
이 계란 머핀 요리법을 확인하십시오.,
과&야채
이렇게 많은 종류의 야채와 과일을 이미 구입하실 수 있습 냉동입니다. 또 다른 옵션은 일반적으로 저렴한 항목에 따라 이를 절단한 신선한 생산 및 저장소 지퍼 냉장고백입니다.
포장한 냉동 식사
몇 가지 좋은 건강한 옵션이 올 때 그 냉동 식사입니다. 나트륨이 적고 발음 할 수있는 실제 성분이있는 냉동 식사를 찾으십시오.,
제 냉동 식사
되지 않을 수 있습 시간을 준비에 식사를하지만,당신이 할 일부 냉장고 저녁 식사를 손에 가지고.
다음은 만들 수있는 몇 가지 건강한 냉동고 식사 조리법입니다.
금 부패하기 쉬운 음식을 기부
마지막 한가 원하는 언급 외에 냉장고,항목 이것은 목록이면 당신이 찾고있는 아닌 부패하기 쉬운 음식을 기부하는 다른 조직에 있습니다.비상 사태시 또는 가장 좋은시기에 많은 비영리 단체가 불우한 사람들을 돕기 위해 식량 기부를 찾고 있습니다.,
안전
어떤 이유로 이 밖으로 목록을 전송,좋은 생각하는 방식으로 당신과 당신의 사랑하는 사람이 안전하는 경우에는 준비한 비상 상황이다.당신이 음식을 비축하려고한다는 사실은 당신이 얼마나 강하고 능동적인지 보여줍니다.세계에서 우리 주변에서 일어나는 일을 항상 통제 할 수는 없지만 우리가하는 일을 통제 할 수는 있습니다. 당신은 당신이 할 수있는 모든 일을하고 있으며 그것은 큽니다! 안전한 친구를 유지하십시오.피>
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