자기 제어 기법과 요구 사항

마크 레 리,Ph.D.,듀크 대학교

대부분의 사람들이 동의하는 자제는 하나의 가장 어려운 일상 작업입니다. 이것은 분명 하에서 어떻게 모든 사람을 무시합 다이어트,에서 제공하는 유혹 배신,또는 나뭇잎에 대한 모든 시험을 공부하도록 한다., 자신의 행동을 통제하기가 너무 어려운 이유는 필요한 힘이나 에너지가 제한되어 있기 때문입니다. 이 에너지는 일반적으로’의지력’으로 알려져 있으며 상황과 하루 중 다른 시간에 따라 다릅니다. 그러나 왜 우리는 때때로 그렇게 쉽게 빠져 나가는가?

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듀얼 동기 충돌

듀얼 동기가 충돌하는 심리학 용어에 대한 사람이 있을 때를 제어하는 자신을 선택 사이에 두 반대의 목표 또는 동기. 예를 들어,체중 감량을 원하지만 동시에 케이크를 먹고 싶습니다., 또는 담배를 끊고 싶지만 동시에 담배를 원합니다. 이들은 반대 목표이며,그 중 하나는 장기적이고 다른 하나는 단기적입니다.

에서 다이어트와 케이크를 들어,사람을 알고 있으며 이는 무게를 잃지 않고 하룻밤을 피함으로써만 하나 케이크의 조각으로 디저트입니다.체중 감량은 긴 과정입니다., 다른 한편으로,케이크는 바로 거기에:그것은 구체적인 목표는 것이 바로 그들에게 즐거움이 그들이 알고 있 fromeating 케이크입니다.

우리는 그렇게 멀지 않은 목표를 선택하는 경향이 있습니다. 그러나 가장우리의 중요한 목표는 인내와 노력이 필요합니다. 이것은 자기 제어 기술이 편리한 곳입니다.

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다른 사람들에게 당신의 목표에 대해

에서 케이크를 들어,당신 친구에게서 therestaurant 는 당신이 다이어트를 시작하지 않을 것이기 위해 디저트입니다., 당신을 유혹 아직 nocake 있다,하지만 당신은 디저트를 주문하지 않습니다 자신의 assomeone 의 새로운 사진을 만들었습니다. 그런 다음 저녁 식사가 끝나고 디저트 메뉴가 나타납니다.놀라운 케이크 사진과 함께. 이제 당신은 더 큰 딜레마를 먹는 것보다 thecake 및 지는 무게:약한 나타나는 앞에서 다른 사람 또는 stayingstrong 및 저장을 얼굴입니다.

다른 사람들에게 당신의 목표에 대해 이야기하는 것은 때때로 anextra 모니터링 도구가 될 수 있습니다. ‘얼굴’을 저장하는 개념은 중요합니다.따라서 케이크를 먹는 것보다 더 중요한 것에 대한 새로운 이중 동기 갈등을 야기합니다., 이제 케이크를 먹지 않는 것은 얼굴을 구하는 것과 체중 감량의 장기 목표 모두에 기여합니다.

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목표를 향해 집중하기

사람들을 미리 알림 설정,목표를 다에 포스트잇 메모를 붙들이 주위에 그들의 방 또는 시각화를 만들 보드 숙박 시설에 초점을 맞춘들의 장기적인 목표입니다., 하나 큰 문제가 장기적인 목표는 그들의 결과는 추상적이고 미래에 지금까지,그러나 우리의 마음이 진화를 변화에 초점을 구체적인 일이 손에 있습니다. 목표를 적어두고 통찰력에 넣는 것은 사람들이 잊어 버린 목표를 계속 상기시킵니다.

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유혹을 피하십시오

때로는 이중 동기 부여를 다루기 위해 할 수있는 최선의 일은 모두 피하는 것입니다. 예를 들어,당신은 노력하고 loseweight,그리고 당신이 알고 말할 수 없이 없을 도넛,피해야 할 것 toplaces 있습니다. 대부분의 사람들이 유혹에 쉽게 항복하기 때문에 가장 효과적인 전략은 회피입니다. 유혹을 극복하는 것이 항상 그런 것은 아닙니다.아니오라고 말할 의지력을 갖는 것에 대해.

연구는 유혹을 피하는 것이 아주 어린 나이에 개인뿐만 아니라 사용하는 기술임을 보여주었습니다., 한 연구에서,심리학자 발터 미셀 박사가 고안하고 그의 동료 showeda 의 플레이트 마쉬멜로,쿠키 및 프레첼 sticksto 어린이 그들에게 말했다 그들이 바로 하나,하지만 그들은 waitedfor 어떤 분들은 두 가지를 얻을.

그들은 각 어린이를 접시와 함께 방에 홀로 남겨 두었습니다. 일부는 먹고 즉시 중 하나,일부를 기다렸다가 조금만 했다에서,그리고 몇 가지 기다렸다가 모든 20 분을 얻을 수 있도록 두 가지 취급합니다. 성공한 사람은 눈을 가리거나 의자를 돌려서’유혹’을 전혀 보지 못하게했습니다.,결론적으로,우리는 유혹이 없을 때 단호하게 결정하지만,어떤 상황은 calleda 이중 동기 갈등-의지력과 유혹 사이의 전투-를 만듭니다. 따라서 가장 쉬운 자기 통제 기술은 가능하다면 초기 장기 의도에 초점을 맞추려는 유혹을 피하는 것입니다.

자기 통제 기술에 대한 일반적인 질문