경우 본 적이 없었을 터치하는,당신의 발가락을 두려워하지 않은:그것은 완전한 유연성 증가. 그러나 다음과 같이 강해지고,빠르게 또는 더 나은 아무것도에서 당신의 생활에,너는 일에 그것은,그리고 그 시작을 타겟으로 오른쪽 근육이다.

우리 몸의 특정 반점은 주로 우리가 일상적으로 사용하는 방식 때문에 다른 사람들보다 더 단단 해집니다., 고 고려하고 큰 대부분의 시간을 보낸 끝에 구부리고 우리의 책상,우리는 경향이 바람을 느끼고 유연성에는 많은 동일한 장소입니다. 는 동안 내가 가지 않을 것으로 지금까지 전화를 앉아 새로운 연기,앉아있는 문제에 대해서 책임을 지 같은 허리 통증 및 척추 압축 방식 때문에 그것은 위기까지 우리의 몸입니다. 과하지 않는 경우 물건을 스트레칭을 정기적으로,그것은 당신을 남길 수 있습니다 너무-단단한 근육을 수 있는 엉망 전반적인 유연성.

가장 좋은 방법은 유연까지,다음에 따라 스트레칭 프로 공격하는 것입 지점을 표시합니다., “가기까지 신체를 통해 사고에 대해 무엇을 구부리고 앉아 이상 단축하며”라고 아론 알렉산더,저자의 정렬 방법:5 동 원리에 대한 강한 신체,선명한 마음과 스트레스 증거 삶입니다. “그런 다음 스트레치 루틴을 통해 가서 그 것들을 열어보십시오.”

지 않은 경우에도 특별히 걱정하는 방법을 알아내는 유연성 증가,말,드롭 다운로 분할,풀면 이러한 근육은 여전히 정말 중요합니다. “아무것도 없을 분리하는 유연성에서 체조 및 강도—그들은 모두 함께 작동합니다., 렇게하기 위해서는,당신은 필요가 동의의 범위를 수행하고 당신은 또한 필요한 강도”알렉산더는 말합니다. 이 때문에 하루 종일 책상 위에 쭈그리고 앉은 근육을 단순히 움직이면 어느 정도 도움이 될 수 있습니다. “어떤 시간에 당신을 거의 모든 종류의 기능적인 운동 또는 운동,당신은 자연스럽게 길게 이러한 모든 조직 및 그들을 가르치는 방법 기능을에서는 건강한 방법으로”라고 말 알렉산더입니다.,

그러나 만약 당신이 정말로 원하는 방법을 배우 유연성 증가(및 풀고 그명 엉덩이 굴근)하지만,그것의 가치를 넣어간으로 귀하의 일상적인 복구에서 등록하기 결과입니다. Racked Stretch 의 설립자 인 KEREN Day,DC 는”더 유연 해지는 것이 절대적으로 가능하며 실제로 일관성과 일상에 이릅니다. 그녀는 것이 좋을 활용하여 동적(또는 이동””)스트레칭 기술은 직업을 얻 톤이기 때문에,”이동하여를 통해 뻗어,당신은 당신의 몸으로 머무는 편안하는 것을 의미는 더 이상 지속적인 결과와 더 범위의 운동,”그녀는 말한다., 일을 끝내는 데 도움이되는 몇 가지 움직임을 보려면 아래를보십시오. 그리고 당신은 전혀 시간에 당신의 발가락을 만질 것입니다.

어깨:문 스트레칭

에 서 있는 출입구,벤드에 팔꿈치를 90 도 각도로 및에 여 doorjamb 입으로 당신의 손에 있습니다. 한 발 앞에서 당신은,그리고 앞으로 기대를 열어 당신의 가슴과 어깨(aka 모두 취소 삐딱할 수 있습을 통하여 일)입니다. 30 초 동안 천천히 앞뒤로 바위를 한 다음 발을 전환하십시오.,

Adductors:폼 롤러 릴리스

시작 얼굴을 바닥에 내려 놓고 작업중인 다리의 무릎을 구부립니다. 를 잡아 거품,롤러 각도의 밑에 그것을 구부린 다리(수직으로 내면의 허벅지),그리고 시작한 회전부터 천천히 당신의 무릎 위에 귀하의 엉덩이를 중지에 잠시 어떤 지역에는 특히 단단하다. “시험하지 않지 너무 오랫동안 또는 당신의 몸을 시작할 수 있습 저항을 릴리스 하는 게 정확히 우리가 무엇을 원하지 않,”says Dr. 날입니다. 다시 무릎 바로 위까지 롤 다운하고 각 다리에 3~5 번 반복하십시오.,

엉덩이 굴근:과 스트레칭

에 누워 있는 최고 당신의 침대 또는 벤치,돌진 당신의 둔부 가장자리에와 벤드 두 무릎에 모든 방법으로 당신의 가슴입니다. 하나 허용 한쪽 다리를 펴서 당신은 당신의 앞을 유지하도 똑바로 가능한 한 당신이 천천히 낮은 그것이 바닥을 유지하는 다른 무릎 안쪽으로 가슴입니다. 각 움직임에 2~4 초가 걸리도록 허용하고 각 다리에서 6~8 번 반복하십시오. 노치까지 물건을 걷어차려면 제기 된 발 주위에 밴드를 놓고 손을 사용하여 몸쪽으로 당깁니다.,

쿼드:벽면 스트레칭

에 무릎을 꿇고 바닥쪽으로 벽,한쪽 다리를 구부리 뒤에 당신은 그래서 당신의 송아지가 벽에 발가락으로 지적했다. 무릎이 벽에 가까울수록 스트레칭이 더 강렬 해 지므로 가장 편한 곳을 알아 내기 위해 조금 움직일 수 있습니다. 당신의 쿼드로 깊숙이 들어가는 것 외에도,이 움직임은 또한 엉덩이를 여는 데 도움이됩니다. 천천히 앞뒤로 5~6 번 락(30 초에서 1 분 동안 유지)한 다음 다른 쪽에서 반복하십시오.,

이제 이 전신 스트레칭으로 추가 보너스

상관없이 당신의 유연성 수준은,이것은 스트레칭 프로 모두가 해야할 모든 일을하고있다. 고 여전히 수 없는 경우 접촉의 발가락을 통해 자전거,이러한 요가 동작 도움이 될 수 있습니다.