있는 여러 가지 출판하는 방법에 대한 빠른 체중 감량을 위해 청소년입니다. 당신을 저장하는 문제고 많은 시간,우리는 우리 자신에 할 모든 당신을 위해! 여기에는 궁극적인 가이드를 알아야 할 모든 것에 대한 대중 감소,건강 보충입니다.,

의 중요성을 유지하는 건강한 체중

건강한 생활양식을 유지하는 것이 중요한 만성 질환을 예방과 거실에는 더 오랜 수명을 보장합니다. 연구는 개인 BMI(body mass index)의 30 이상 줄일 수 있고 그들의 수명에 의해 상당수의 년할 수 있기 때문에 있다는 건강에 해로운 금액의 체지방 질량., 건강한 체중을 유지 할 수 있는 많은 유익한 것들에 대한 우리의 건강에 시작해서 우리의 십 년 동안 하나 되는 낮출 수 있습니다 그것은 심장 질환의 위험을 방지할 수 있습 고혈압고의 위험을 줄일 수 있습을 얻는 다른 암입니다.

그러나 건강한 라이프 스타일로 십대보다 더욱 중요한 것은 생활을 제거하는 질병이 없어야 한다는 것입니다. 건강한 체중 인 십대들은 괴롭힘을 당할 가능성이 적고 과체중 또는 저체중 인 사람들보다 자존감이 높다는 것이 입증되었습니다., 이와 같은 청소년을 개발 가능성이 더 건강한 음식과의 관계 및 개발 가능성이 먹는 장애 등의 사랑은 열쇠이다. 건강한 생활 방식을 초기에 채택한 십대는 성인 생활로 이월 할 가능성이 더 큽니다. 때 우리는 우리의 건강과 체중 관리를 심각하게,그것은 크게 향상 시킬 수 있습 우리의 정신과 육체적인 성능과 신뢰를 얻을 수 있습니다. 건강한 체중 유지의 중요성을 다루었으므로 이제 십대의 평균 체중이 무엇인지 살펴 보겠습니다., 우리는 또한 터치하는 방법에 대한 빠른 체중 감량을 위해 청소년뿐만 아니라 목록을 제공하는 가장 효과적인 체중 감소 보충교재에 대한 청소년.

십대의 평균 체중은 얼마입니까? 청소년의 평균 체중에 영향을 미치는 몇 가지 요인이 있습니다. 성별,신장,나이,활동 수준 및식이 요법은 모두 십대의 평균 체중을 결정할 때 방정식에 포함됩니다. 십대들은 해마다 체중이 변동하는 경향이 있지만 일반적으로 18-21 세에 도달 할 때까지는 안정화됩니다.,그러나 척도가 항상 십대를위한 건강한 체중을 가장 잘 나타내는 것은 아닙니다. 근육 톤이있는 십대 운동 선수는 쉽게 규모를 밟을 수 있으며 평균 십대보다 훨씬 더 많은 무게를 달 수 있습니다. 이것은 근육 세포가 지방 세포보다 무게가 나가기 때문에 규모에 숫자를 약간 오도하게 만들 수 있습니다.이런 이유로 우리는 십대가 과체중인지 아닌지를 결정하기 위해 BMI 공식을 사용하는 것을 좋아합니다. 체질량 지수 공식은 체중을 높이 제곱으로 나누는 데 사용됩니다., 이 도구는 추천에 의해성을 확인에 대한 모든 무게를 포함하여 건강한 체중,과체중,비만,체 조건입니다.

십대 소년 소녀들을위한 건강한 BMI 는 성별과 연령대에 따라 15.3–26.2 범위입니다., 참조 아래에 테이블에 대한 더 구체적인 분석 평균 BMI 에서 청소년:

궁극적으로, 최고의 평가에 당신의 자녀의 체중 하나에 의해 수행 등록. 권장하는 청소년을 건강검진 연간 기준으로 제공하는 일관된 추적의 체중을 상대하는 고도 수년에 걸쳐., 아래를 참조하십시오의 중량 평균 청소년을 위한

얼마나 빠른 체중 감량을 위해 청소년

기 때문에 십 년 동안 매우 중요한 부분의 개발,그것은 중요한 십대의 건강이 심각합니다. 소녀의 호르몬 변화에서 소년의 성장 분출에 이르기까지 십대 년 동안 발생하는 몇 가지 변화가 있습니다.

부족의 신체 활동과 과도한 섭취는 높은 처리 간식이 심각하게 기여 성장 비만이 청소년.,

경우에 당신은 십대하고 과체중에,우리는 여기에 당신을 돕고 당신에게 정보를 제공 그래서 당신에 굴복하지 않는 건강에 해로운 체중 감소 습관! 당신이 당신의 체중 감소 여행 도중 더 행복하고 더 건강한 생활양식을 달성하는 것을 돕는 선택권의 많음이 있다.

여기에 몇 가지의 우리의 제일 끝에 어떻게 건강한 무게를 달성하기 위하여 빠른 청소년을 위한 자신의 건강을 보장하기 위해서 몸과 마음:

행동 계획이 있

으로 유명한 말을 간다,”당신이 실패하는 경우를 계획,당신은 당신의 계획을 실패합니다.,”저널링은 체중 감량 목표와 함께 궤도에 머물 수있는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 이것은 일상 활동,식사 및 물 섭취량을 추적하는 효과적인 방법입니다.

경우에 당신은 더 많은 디지털의 소수가 있는 유용한 iOS 와 안드로이드 애플 리케이션에 당신을 유지하는 트랙이다. 이러한 앱은 간단한 디지털 저널에서 칼로리 카운터 및 일일 단계 추적기에 이르기까지 다양합니다. 등록 된 영양사 Kristin Cardillo RDN 은 MyFitnessPal 또는 MyNetDiary 를 사용하여 총 칼로리 섭취량을 추적 할 것을 권장합니다., 진행을 추적하는 데 도움이 될 것뿐만 아니라 당신에 체재하지만 또한 당신이 얼마나 진전을 만들었다.물 물 많이 마셔 라.

물은 체중 감량 계획 중에 가장 친한 친구가 될 것입니다. 이 액체는 당신을 수화시킬뿐만 아니라 하루 종일 더 풀러 느끼게하고 식사 사이에 어리석은 간식을 예방할 수 있습니다. 충분한 물 마시는 것은 부풀어 오른 느낌에 도움이 될 것이며 그것은 당신의 몸에있는 독소를 플러시하는 데 도움이 될 수 있습니다.

최상의 체중 감량 결과를 위해 하루에 물 2.5–3 리터를 마시는 것을 목표로하십시오., 수분을 유지하면 배변을 조절하고 신장 기능과 운동 성능을 향상시킬 수 있습니다.

일반 물 좋아하지 않아? 그것에 과일을 섞는다. 우리의 마음에 드는 짝은 오+민트,레몬+녹색 사과 조각 또는 오+민트+레몬입니다.

수분을 유지하는 또 다른 팁은 1 개의 큰 물병이나 리필 병을 사서 매일 64-100 온스를 섭취하는 것입니다. 그것으로 당신의 과일 혼합을 섞고 그것에 한 모금 빨대를 사용하십시오!, (쉽게 될 것입니다 그것을 마무리 이 방법)

피 식사를 건너뛰기

좋은 방법은 없을 망신의 체중 감소보다 진행하여 식사를 건너뛰는 나 자신을 박탈하는 것의 당신은 사랑입니다. 사실,혈당을 안정시키기 위해 3~4 시간마다 작고 빈번한 식사를하는 것이 좋습니다. 대부분의 작업이 포함됩니 더 많이 먹는 음식을 완벽하게 괜찮을 위한 체중 감소하는 경우 그 음식을 만들어진을 것입니다. 당신이하는 것을 목표로 소비하는 다섯 개를 식 총 무게를 잃는 일이 더 높은 비율이다.,

에도 불구하고 오해는 아침 식사를 건너뛰는 것을 잘라 칼로리다,실제로 지도하 배고픔의 고통과 과도한 먹을 때 점심시간에 온다. 특정 연구에 따르면 아침 식사를 먹는 사람들은 BMIs 가 낮아지는 경향이 있습니다. 아침 식사는 영양가 있고 균형 잡힌 체중 감량 계획에 관해서 다른 식사만큼이나 중요합니다.

유행의 다이어트 거리

Yes,이 유행어에 빠른 체중 감소;그러나 이러한 유행의 다이어트 구성의 건강에 해로운 식이요법을 하는 방법을 지속되지 않습니다., 유행 다이어트의 영양 불균형은 당신이 그것을 잃어버린 것처럼 빨리 체중을 다시 얻는 원인이 될 수 있습니다.

낙심하지 않기 때문에 아직 그것은 가능성으로 건강한 라이프 스타일을 상대적으로 빠른 결과를 효과적이고 지속 가능한 방식으로 다음과 같은 경우 영양하고 균형 잡힌 식사를 계획입니다.

하지 않는 탄수화물을 제거에서 당신의 다이어트

그것은 인기있는 오해를 제거하는 모든 탄수화물은 어떻게 빠른 체중 감량을 위해 청소년입니다. 그러나,당신의 몸이 실제로 필요로하는 많은 좋은 탄수화물이 있습니다., 목표는 더 많은 전체 탄수화물과 덜 정제 된 탄수화물을 식단에 통합하는 것입니다.

전체 탄수화물은 처리되지 않고 섬유에서 자연적으로 발 음식하는 동안 세련된 탄수화물을 처리하고 일반적으로 제거의 모든 자연적인 섬유입니다.

전체 탄수화물에는 전체 과일,채소,콩류 및 전체 곡물이 포함됩니다. 유제품이나 동물성 부산물에서 나오지 않는 제품을 골라 낼 때 라벨에 섬유가 있는지 확인하십시오. 3 그램 이상의 섬유가 나열된 브랜드를 선택하십시오. 그들이 0g 의 섬유가있는 경우 피하려고합니다.,

의 몇 가지 예입된 탄수화물을 포함한 맛 음료,과일 주스,크래커,파이,빵,밀가루,흰 쌀이다.

정기적으로 운동을 하

에 대한 신속하고 효과적인 체중 감량,운동을 할 필요가의 필수적인 부분입니다. 적어도 30 분 동안 일주일에 세 번에서 네 번 운동하는 것을 목표로해야합니다. 위대한 것은 운동에 대 한 체중 감소를위한 사용자 정의할 수 있는 일상은 그러나 당신이 좋아!,

할 수 있는 댄스,실행,걷기,수영,조깅,또는 가입 당신의 지역 체육과 같은 생각을 가진 사람들을 만날로 체중 감량 목표와 비슷하다. 누구에게나 더 좋을 운동은 없습니다-당신이 땀을 흘리는 한 당신은 일하고 있습니다! 이웃을 매일 산책하는 힘을 과소 평가하지 마십시오. 보통 사람은 활발한 속도로 1 분 동안 걸 으면 6 개 이상의 칼로리를 태울 수 있습니다.

고 섬유질 음식을 먹는다

섬유질이 많은 음식은 더 오랜 기간 동안 풀러 느낌을 유지합니다., 당신이 하루 종일 풀러 느낄 때,당신은 매일 적은 칼로리를 소비하는 경향이있다. 상위 10 개 소스의 섬유를 포함 콩,곡물,현미,팝콘,견과류,구운 감자,딸기,곡물,오트밀,과 야채입니다. 을 기억하려고 앞으로만 선택 제품을 포함하는 섬유에서 그들과 좋은 엄지손가락의 규칙을 선택하는 제품을 3 개 이상 섬유의 그램를 제공합니다.

을 많이 먹는 과일과 야채

과일과 야채들은 비타민과 미네랄 성장하는 청소년 몸을 계속 개발하고 있습니다., 매일 5 인분의 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다. 에 대한 가장 좋은 부분을 통합하는 과일과 야채로 다이어트는 이들 식품은 매우 다양하고 거의 아무것도.

과일 샐러드를 만들거나,채소를 찌거나,스무디에 둘 다 결합하십시오. 이러한 건강 식품 옵션에 빠지기로 선택한 방법은 전적으로 귀하와 귀하의 개인 음식 조합 선호도에 달려 있습니다.

시간 당신의 식사

하나의 비밀을 때 그것에 관해서 얼마나 빠른 체중 감량을 위해 청소년의 중요성은 시간 제한됩니다., 예측 가능하고 일상적인 식사 일정을 갖는 것보다 굶주림을 관리하는 더 좋은 방법은 없습니다. 시간 초과 식사는 당신의 신진 대사를 향상시킬뿐만 아니라 하루의 후반 시간에 과식의 가능성을 줄입니다.

당신은 여기에 최적의 체중 감량을 위해 식사 시간을하는 방법에 최대 읽을 수 있습니다.

의 혜택을 유지하는 건강한 체중

고객께서는 방법을 학습하여 빠른 체중 감량을 위해 청소년,그것은 중요한을 숙지하는 혜택의 건강한 체중을 유지하는 동안 당신의 십 년이다., 건강한 체중에 도달하고 유지하는 것은 장기적으로 당신에게 유익 할 수 있습니다. 건강한 체중은 체력 목표를 달성하고,더 오래 살며,여러 가지 질병으로부터 당신을 보호하기가 더 쉬울 것입니다.,73b74fac”>의 위험을 줄일 수 있습니다 osteoporosis

  • 줄이 불임의 위험
  • 의 위험을 감소 빈혈
  • 자부심 향상 및 삶의 질
  • 강화 에너지 및 웰빙 레벨

    • 는 최고의 체중 감소 보충교재에 대한 청소년

    지만 무게를 잃는 자연적인 방법이 권장되는 방법을 여러 체중 감소 보충교재는 청소년을 위한 도움이 될 수 있는 결과를 얻을에서의 짧은 기간 동안 시간입니다., 그러나,있음을 명심하시기 바랍니는 것과 같이 어떤 약이나 비타민 부작용이 발생할 수 있고 이들은 모든 사람들을위한하지 않습니다.

    의 목록입니다 일부는 체중 감소 보충교재에 대한 청소년

    Multivitamins/미네랄

    키 미량 영양소 또한 중요한 역할을에서 성장,발전,그리고 체중 감소 계획은 청소년. 십대 때,충분한 비타민과 미네랄을 섭취하도록하면 신체가 근육 성장과 지방 손실을 적절하게 확립 할 수 있습니다.

    이것은 시작하기에 좋은 종합 비타민입니다(그리고 첫 주문에서 50%할인)!,

    Xenical

    이 FDA 승인 체중 감소 환약은 처방전 약물을 사용할 수 있습니다. 중 하나는 올해의 연구 Xenical 에 비만 청소년에는 것을 보여주는 연구 청년으로 처리 Xenical 했다 크게 감소 BMI 와 비교를 받아 환자는 위약입니다. Xenical 은 비만하거나 심하게 과체중 인 청소년에게 체중을 빨리 줄이는 방법입니다.

    여기를 클릭하여 Xenical 의 효과와 작동 방식에 대해 자세히 읽어보십시오.,

    CLA–Conjugated Linoleic Acid

    에 따르면 NIH 사무보조식품–체중 감소를위한 건강 보조 식품 Fact Sheet 건강을 위해 전문가는 복 3-6g CLA 에 도움이 될 수 있습 줄이는 뚱뚱한 저장입니다. 이 홍화 유래 보충제는 또한 신체의 지방 연소 과정을 가속화하는 데 도움이 될 수 있습니다. CLA 의이 PL 영양 브랜드를 사용해보십시오.

    단백질 분말

    대 자연스럽게 몸이 많이 필요합 보다 더 많은 연료를 성인 때문에 몸의 성장률 인체의 이러한 발달 년 동안., 을 갖는 단백질을 액체 형태로 보다 빠르게 할 수 있게 소화하고한 스낵(또는 일부 경우에서 전체 식사). 당신의 다양한 찾을 수 있습니다 맛있는 단백질의 분말에 Amazon.com. 단순히 구입하는 모든 단백질을 분말(유장 또는 완두콩 단백질 기반)및 혼합 물 또는 너트 기반의 우유,1 매 옵션입니다. 취침 전에이 믹스를 마시지 말고 식사의 보충에 매우 배고픈 느낌이들 때 마실 수 있습니다.

    어유

    많은 청소년들이 완전히 이해하지 못하는 방법에 중요한 건강한 지방 다이어트에 대한 계획입니다. 생선 기름은 필수 오메가 3 를 제공합니다., 식단에서 오메가 3 와 오메가 6 의 올바른 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 물고기를 먹고 그냥 카운터를 통해 그것을 복용 하 여 생선 기름을 얻을.

    식사 교

    식사 보충은 어떻게 빠른 체중 감량을 위해 청소년들이 바쁜 일정 또는 10 분에서 사 클래스고 과외 활동. 식사 교체의 장점은 5 분 또는 그 이하로 섭취 할 수 있다는 것입니다. 그들은 일반적으로 포함한 단백질,탄수화물,건강한 지방,비타민,미네랄과 같이 정상적인,영양분이 있는,단단한 식사를 것입니다.,

    이러한 Myoplex 식사 대체품을 사용해 볼 수 있습니다.

    크레아틴

    십대를위한이 체중 감량 보충제는 뚱뚱한 손실 비밀이 될 수 있습니다. 이것이 바로–크레아틴이 혐기성 체력,힘 및 힘에 지속적으로 이점을 제공하는 것으로 입증 된 이유입니다. 그것은 더 나은 운동 및 더 빠른 결과를 받는 사람들을 일으키는 원인이 되는 운동의 길이를 강화하고 확장할 수 있습니다. 피>