아침 식사가 가장 큰 과제 중 하나는 사람들이 투쟁 때 그들은 팔 레오–아 오트밀? 그라 놀라가 없습니까? 토스트가 없습니까?그 중 어느 것도 나중에 하루에 성공을 위해 당신을 설정하지 않습니다.
해부학 표준의 미국식 아침 식사
당신이 생각하는 경우의 전형적인 미국식 아침 식사 음식,대부분의 평일 옵션에는 두 가지로 카테고리:커피와 탄수화물., 대부분의 사람들이 저장을 소시지,베이컨,계란을 위해 주말이면 그는”요리하는 시간;”자신의 길에 문 밖으로 금요일에,그들을 잡아 여행잔고 베이글을 먹고 있습니다.
첫째,당신은 당신의 커피,또는–한 스타벅스,군중의 이전에 그랜드 마닐라 거리에 있습니다. 다음 당신은 당신의 탄수화물–거의 모든 전형적인 하루 아침 식사 옵션은 기본적으로 정제된 탄수화물 다른 아무것도,아니면 조금의 지방에서 최고 있는 경우 베이글 크림 치즈와 함께 또는 토스트와 땅콩 버터를 넣습니다., 도너츠,크로와상,스콘,그라놀라(예,심지어”높은 단백질”그래놀라,읽기 영양 분석표 및 방법을 찾아 약간의 단백질은 그것이 정말!),오트밀,아침 식사 cereal…it’거대한 탄수화물 축제,그리고 당신은 초대.
커피+탄수화물 콤보는 우발적이지 않습니다. 여기 왜 그렇게 인기가 있습니다.
- 커피는(아마도)부적절한 수면의 밤 후에 당신을 깨 웁니다.
- 정제 된 탄수화물은 여분의 에너지와 기분 향상을 위해 빠른 혈당을 제공합니다., 물론,2 시간 후에 그 높은 곳에서 추락 할 때 다시 배가 고프 겠지만,그게 10 시 간식을위한 것입니다,그렇죠?
그것은 음식 형태의 에너지 음료와 같습니다. 그냥 좋아하는 에너지 음료,그것은 당신을 설정한 사랑스러운 타고 혈당 롤러코스터 위해 하루의 나머지. 기분 변화,설탕 갈망,에너지 최고 및 최저,이상한 생각 crashes…it’살 수있는 좋은 방법이 아닙니다.
아침 식사:Paleo 솔루션
Paleo 에서 아침 식사의 목표는 기본적으로 그 반대입니다., 설정하는 대신 당신이 혈당 그네,Palo 아침 식사가 제공하도록 설계되었을 안정적이고 오래 지속되는 에너지에서 단백질이며 지방이 당신을 유지하고 강력한 때까지 점심입니다. 커피가 필요하면 여전히 허용되지만,제대로 자고 나면 그렇지 않다는 것을 알게 될 수도 있습니다.
그래서 그게 어떻게 생겼지? 여기 팔 레오 아침 식사의 해부학이 있습니다.
- 단백질:계란,고기,생선,또는 요구르트가(당신을 허용 유제품;모든 사람이는)
- 건강한 지방:건강한 팔 레오 오일,아보카도,올리브,또는 지방 고기처럼 되었습니다.
- 야채:예,아침 식사 때 야채., 정오 이후에만 영양이되는 것은 아닙니다. 당신은 당신의 야채 이외에 과일을 가질 수 있지만,그것들을위한 대체품이 아닙니다.
단백질,지방 및 야채가있는 한 원하는 음식을 먹을 수 있습니다. 아침 식사에서”아침 식사 음식”을 먹지 않아도됩니다. 이것은 초보자가 팔 레오 아침 식사에 대해 배울 수있는 가장 중요한 교훈입니다. 예,당신은 하루를 시작하기 위해 특정 음식을 먹는 데 익숙하지만,그렇다고해서 그렇게해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 당신은 적응력이 있습니다:당신이 다르게한다면,새로운 방법은”정상적인”매우 빨리 될 것입니다.,
가 절대적으로 아무 이유 없이 왜 아침 식사가 봐야 하는 모든 다른에서 어떤 기타 식사를 제외하고,음식 회사는 정말 투자에서 판매하는 당신은$5 백 식품 착색된 설탕에서의 제목을”아침식사 시리얼”당신을 설득하는 아침 식사가 필요 어떤 종류의 특별한 종류의 음식이다.
이것은 매우 극적인 변화 그것은 완전히 이해하려면 시작과 함께 오믈렛 및 기타 전통적인 아침 식사 음식은 처음 몇 주 이다. 하지만 그때는 지점을 발견 할 수 있습니다 당신은 정말 사랑과 절대 그렇지 않으면 시도!,
Paleo Breakfast:Q&A
그리고 이제”OK,but…”섹션!
그러나 누가 아침에 매일 요리 할 시간이 있습니까?
미니 frittatas 또는 계란 머핀은 만들에 앞서 아침 식사도 있습니다.
당신은 아침에 매일 요리 할 필요가 없습니다! Fix 큰 배치의 앞에 아침 식사(여기는 8 조리법 당신이 시작하기)주말에는 어떤 행동을 취하는 것을 제가 밖에 냉장고에서 매일 이동., 그것은 단지로 편리하게 잡아 달걀 머핀으로 그것을 잡기 위해 정기적인 머핀,만 달걀 버전은 실제로 건강에 좋겠다고 생각했다.
그러나 나는 먹을 수 없다/계란을 좋아하지 않는다. 나는 무엇을해야합니까?
당신이 좋아하는 동물성 단백질의 다른 소스를 먹는다. 아침 식사로 달걀을 먹어야한다는 규칙은 없습니다.
하지만…
- 스무디는 어떨까요? 단백질이 꽤 낮기 때문에 일반적으로 최선의 선택은 아닙니다.
- 견과류,Paleo”그라 놀라”수제 에너지 바 등? 또한 최선의 선택;견과류는 단백질의 좋은 소스 식사를 즐길(정말:보 영양 사실!,과식하기가 매우 쉽습니다.
- Paleo”팬케이크”,”머핀”,”베이글”등:그들은 대접을 위해 괜찮지 만 매일 회전의 일부로 만들지 마십시오. 그들은 일반적으로 단백질이 적고 설탕이 많아서 피하려고하는 것과 정확히 같습니다.
좋은 원칙은 기술적으로 Paleo 재료로 정크 푸드를 다시 만들려고하지 않는 것입니다. 그것은 테크닉에 끽끽 거리는 것일 수도 있지만,그것은 팔 레오의 정신을 위반하고 있습니다. 다만 총알을 물고 먹기에 사용하는 단백질,지방,아없이 노력하고 그것을 가장으로 탄수화물-기준 정크.,
그러나 아침 식사를 전혀 먹는 것을 좋아하지 않는다면 어떨까요?
그건 완전히 괜찮습니다. 그것은 간헐적 인 금식이라고하며,그것이 당신을 위해 일한다면 실제로 몇 가지 건강상의 이점이있을 수 있습니다. 당신이 성격 상 아침 식사 선장이고 단지 하루 후반까지 배가 고프지 않는다면,스스로 먹도록 강요 할 이유가 없습니다.반면에 아침에 배가 고프면 무언가를 먹어라! 지 않는 자신을 강하지 않는 아침 식사를 건너에서는 노력을 잘라 칼로리가 나기 때문에 당신은 죄책감에 대해 당신은 얼마나 먹었습니다., 오늘은 새로운 날에 시작해 자신을 제공함으로써 필요한 연료를 피하는 또 다른 사이클의 욕망을 나중에 오후에 있습니다.
그것을 요약
아침 식사가 하나의 가장 큰 투쟁에 대한 팔 레오자,그러나 그것은 또한 가장 중요한 요리하기 때문에,그것은 당신을 설정할 수 있습에 대한 위대한 날이나 힘든 일입니다. 당신이 먹는 팔 레오,당신은 당신을 먹을 수 있는 건강한 아침식사(단백질,지방,야채,처럼 다른 모든 식사)또는 그것을 건너 당신이 선호하는 경우., 제한 팔 레오의 모방 팬케이크,그래놀라,머핀,그리고 기타 간식–들에 대한 좋고,영양적으로 그들은하지 않습니다.
의 변경,하지만 당신이에서 다이빙을 거꾸을 얻을 것이다,당신은 그것을 사용하고 매우 빠르게 팔 레오는 아침 식사가 될 것이다 새로운”normal,”그리고 그것을 가지고 가지 않을 것이 어떤 노력이 더 이상 잡아서 머핀로를 실행합니다.피>
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