들었어요 빠르 트와 느린-근 섬유? 이들은 체육관에서 당신의 모든 이익을 책임지는 두 가지 유형의 근육입니다. 과 방법에 따라 당신은 기차—그리고 심지어는 자신의 유전학—당신이 될 수 있는 빠르거나 느린-트이 지배적입니다. 하지만 어떻게 알 수 있니? 당신이 더 많은 것을 가지고있는 근육 섬유 유형을 알아 내기 위해 우리의 시험을 치르십시오. 게다가,더 좋고 빠른 근육 이익을 위해 당신의 유형을 위해 훈련하는 가장 좋은 방법을 배우십시오.

근력이 모두 머리 속에 있습니까?,>>>

슬로 트 대 빠른 트 섬유

슬로 트 근육 섬유(또는”종”)생성 더 적은 능력과 힘보다 빠른 트 섬유,하지만 그들은 그 유지할 수 있는 활동이 이상합니다. 세포 내에서 이러한 근육 엑셀에서 청 폐기물 및를 사용하여 산소로서 연료와 내에서,근육,거기에 높은 밀도 모세관는 데 도움이 가져올 피해 근육이다. 마라톤 중에는 주로 느린 트 위치 섬유를 사용합니다.,

빠른근 섬유(도”로 알려진 유형 II”)생성하는 훨씬 더 많은 능력과 힘,그러나 피로 훨씬 더 빠르고 더 많은 시간이 필요합니다. 또한 빠른 트 위치 섬유에는 유형 IIa 와 유형 IIb 의 두 가지 유형이 있습니다. 유형 IIa 는 더 많은 내구성을 산출하지만 약간 적은 강도를 생성합니다.

축구를 할 때 주로 빠른 트 위치 섬유(유형 IIa 및 IIb)를 사용합니다. 올림픽 역도는,그러나,유형 iib 근육 섬유를 특히 표적으로 할 것입니다.,

운동을하는 동안,당신이 당신의 유형이 나는 섬유기 전에 당신의 유형 II(지 않는 한 당신이 올림픽 수준의 운동선수에게 그 사람을 건너뛸 수 있는 권리를 자신의 유형 II 섬유). 고 당신이 할 수있는 동안의 구성을 변경의 근육 섬유 어느 정도의 나머지 부분에 의해 결정되는 당신의 유전학.

4 가지의 방법을 완전히 폭발의 트랩>>>

육-섬유시험

에 큰 힘을 운동처럼 벤치 누르거나 다시 쪼그리고,로드 바하의 80%가 한-rep 최대 근력(1rm)., 예를 들어,벤치 프레스의 한 담당자 최대가 200 파운드 인 경우 160 파운드를 사용하십시오. 그런 다음 실패하거나 기술이 정말 나빠질 때까지 많은 담당자를하십시오.

•Less than7 담당자:칼로 지배적인
•7 9 담당자:사이의 균형 느와 빠른 트 섬유
•9 개 이상의 담당자: 슬로 트배

범프 벤치>>>

슬로 트 교육

경우에 당신은 슬로 트가 지배하지,당신은 훌륭한 이점에서 긴 기간 활동입니다., 당신의 저항 훈련을 통해 긴장 상태에서 시간을 늘리는 데 집중하십시오.

를 사용하여 높은 담당자—팔나 이상—에 초점을 느린 템포(즉,두 개의 초고 두 초 동안 아래로)당신의 힘으로 운동입니다. 또한 사용,짧은 휴식시간(30 초)이며,모든 몇 주 동안 실패에 기차,방법 담당자 할 수 있는,그리고 이길 시도하고는 다음 시간입니다. 그러나 느린 트 위치 훈련이 당신을 마른 마라톤 선수처럼 보이게 할 것이라고 생각한다면 다시 생각해보십시오. 그 사람들은 하루에 몇 시간 동안 달립니다-당신은 그렇지 않습니다.,

마지막으로,때때로 최대한의 힘을 높이기 위해 낮은 담당자 훈련으로 빠른 트 위치 근육을 타겟팅하십시오. 또한 몇 가지 파워 연습을 추가하고 15 초 미만의 작업으로 일부 고강도 간격을 수행하십시오.

이 진리에 대해 심장 근육>>>

빠른 트 교육

경우에 당신은 칼로 지배하지,당신 활동에서 성공으로 빠른 버스트의 전력,속도,그리고 힘이 있습니다. 당신의 훈련에서,당신은 폭발적인 운동에 잘 반응합니다.,

운동을 만들 때 상자 점프,약 공 태세 및 케틀 벨 스윙과 같은 빠른 움직임을 추가하십시오. 그런 다음,무거운 추가 전원 운동과 같은 청소,푸시 프레스,그리고 뛰어 라오의 힘은 교육,리프트는 아주 무거운(90%이상을 확보할 수 있습니다.1RM)및 리프트할 수 있습니다.

마지막으로,높은 담당자 세트 또는 느린 편심 운동으로 느린 트 위치 근육을 주기적으로 타겟팅하십시오. 또한 에어로빅 시스템을 개선하기 위해 심장을 위해 긴 조그,하이킹 또는 자전거 타기를 사용하십시오.,

토치지 않고 지방 디딜>>>

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