빵이나 파스타? 영양사를 공개하는 당신을 위해 더 나은

경우에 당신은 빵이나 파스타는 건강 위해,당신 우리는 둥근에서 정보를 수록 영양사를 등록을 이해하는 데 도움이 세계 탄수화물의 더 낫습니다. 더 큰 영양 그림의 일부로 탄수화물을 보는 것을 포함하여 빵 대 국수에 접근하는 더 좋은 방법이 있습니다.,

탄수화물:필수적인 부분의 균형 잡힌 식

에도 불구하고 나쁜 담당자,탄수화물은 중요한 균형 잡힌 식사를합니다. 에 따른 규정식 지침에 대한 미국인,compiled by the U.s.Department of Health and Human Services 과 미국 농무부는,45~65%의 일일 총 칼로리를 포함해야 하는 탄수화물(의 주요 소스는 우리는 우리의 에너지).

탄수화물은 다른 다량 영양소 단백질과 지방과 함께 우리 몸이 최적으로 기능하도록합니다., 그들은 또한 기분을 조절하고 건강한 심장과 더 나은 뇌 기능에 기여할 수 있습니다. 그러나 대중 의식과는 달리 탄수화물(섬유,설탕 및 전분을 포함)은 빵 대 국수의 문제가 아닙니다. “사람들은’나는 저탄 수화물식이 요법을하고있다’또는’나는 지금 탄수화물을 먹지 않고있다.’일반적으로,그들이 말하는 거 파스타와 빵지만,많은 무엇을 알 수 없는 유제품,과일,채소가 자연적으로 발생하는 탄수화물,”says 등록한 코트니 페레이라와의 인터뷰에서는 NBC 더 낫습니다. “브로콜리를 먹고 있다면 탄수화물을 먹고 있습니다.,”

좋은 탄수화물 나쁜 대 Carbs

그는 말했다,탄수화물을 모든 나쁘지 않아 당신을 위해,그리고 대신 분류으로 탄수화물 좋은 대, 나쁜,영양사 추천 있다는 것을 고려하면 어떤 음식을 먹을 수 있는 포기와 함께—식품 전체 carb-소스를 같이 녹색 채소와 과일은 영양이 가득하고 섬유(는 데 도움이 가득 느낄). 반면에 정제되거나 포장 된 빵,쿠키 및 칩과 같은 식품은 부분 크기 주위에 더 많은 균형과 마음가짐이 필요합니다.

에 따라 페레이라,”고 말하는 대신’나는 먹을 수 없는’무엇입원의 탄수화물을 제공 할 것입니다 나는 더 영양?”그렇기 때문에 전체 론적 관점에서 식단에 접근하는 것이 중요합니다., “존재의 섬유질,단백질,지방은 중요하기 때문에 그것이를 소화 속도가 느려지 스파이크에서 우리의 bloodsugar 레벨,그리고 느낌하는 데 도움이 가득하고 만족을 위해 더 이상(즉,커브 갈망),”말한다 레 루이스,영양사에서 HelloFresh,NBC 더 낫습니다.

빵이나 파스타?

에 따라엘 Feren,연습 영양사 및 대변인은 영양사협회,호주,빵은 약간 당신을 위해 더 이상 파스타와 함께 주의 사항이 있습니다., “한 잔의 파스타 요리입니다,그리고 그 내용이 조금 더 높은 빵,는 경향이 두 개의 조각,”그는 호주의 건강 간행물 본체+영혼입니다. “탄수화물 함량 측면에서 우리는 파스타 컵에 42g 의 탄수화물을,빵에 약 30g 을 가지고 있습니다.”

그러나,Feren 말한다는 사실을 고려하는 파스타는 낮은 gi(GI)원본 의미하는,그것의”깨진 다운 더 긴 기간 동안의 시간,그래서 그것은 실제로 우리들을 지탱하기 위하여 가고 있”또는 도움말감상., 대신,파스타에 대한 도전은 우리가 그것을 소비하고있는 부분 크기에있는 경향이 있습니다. “사람들은 파스타를 과식하는 경향이 있습니다.”페렌이 계속됩니다. “내가 개인적으로 만나는 환자들은 파스타 한 그릇을 가질 것이고 그것은 그들이 식사로 먹을 전부입니다. 나는 단백질이 어디서 나오는지 물을 것이다. 그것은 또한 충분한 채소를 얻는 것에 관한 것입니다.”

Feren 좋을 고집하는 한 컵의 봉사 파스타와 보충하는과 함께 식사를 샐러드와 소스의 단백질이다. 무엇보다,당신은 당신이 선택할 수 있습에 대한 전체 밀 파스타는 조금 더 많은 섬유보다는 화이트(와 같은 빵입니다., 하)주목할 가치가 그러나,그 재료 설탕과 같이,방부제,첨가제 변경됩 음식의 영양가는지,그래서 당신이 선택한 파스타 또는 빵,더 간단한 재료 목록,더 나은입니다.,