는 방법을 제대로 쪼그리고:의 궁극적인 가이드

의 운동인지,당신을 위해 당신이 구축을 위해 노력하고 근육 또는 체중 감량(또는 모두)는 쪼.

그러나 거의 모든 사람들이 잘못하는 것을 보는 운동이기도합니다.

우리는 비디오 형태의 검사로 모든 온라인 코칭을 클라이언트하고 있는지 확인하기 위해 올바르게 쪼그리고 앉고,우리가 사용하는 많은 동일한 신호와 명령을 우리는 이 가이드!,

훈련 된 전문가의 스쿼트의 비디오 양식 검사를 원하십니까? 자세한 내용:

그래서 두려움이 없습니다…

이것을 읽은 후 큰 엉덩이 쪼그리고 가이드(말장난,나?)-우리의 힘 101 시리즈의 일부-이 복합 운동을 안전하고 효과적으로 수행하기 시작할 수 있습니다.

클릭하면 아래 링크 또는 아래로 스크롤을 읽고 전체 가이드:

• 의 장점은 무엇을 하 라오?
• 체중 스쿼트를하는 방법.
• 바벨 스쿼트를 위해 스쿼트 랙을 설정하는 방법.,
• 을 어떻게 바벨 쪼그리고,단계별
• 나는 어떻게 구제의 쪼?
• 스쿼트를 할 때 7 가지 일반적인 실수.
• 초보자를위한 스쿼트 변형(박스 스쿼트).
• 프론트 스쿼트를 수행하는 방법.
• 프로처럼 쪼그리고 앉기 시작하는 방법.

스쿼트의 이점은 무엇입니까?

라오는 하나의 가장 기본적인 기능적인 움직임에서 우리의 삶입니다., 혜택과 왜 항상 쪼그리고 앉아 있어야하는지에 대해 이야기합시다.

#1)우리는 디자인을 쪼그리고:우리는 이후 쪼그리고 우리는 아기를 했지만 우리가 나와 앉아서 부자연스러운 위치에 모든 일,쪼그리고 우리의 형태가 완벽하다.피>쓰레기.많은 국가에서 사람들은 종종 한 번에 몇 시간 동안 전체 스쿼트에 앉아 있습니다.

진화의 관점에서–그것은 우리는 우리가 유전적으로 설계 될 수 있습니 정말 좋은 쪼.,

전에 현대적인 가구와 기술,당신은 멈추지 않았다에 앉아서 전체 쪼그리고 일단 당신이 우리처럼 오늘날…당신은 계속 쪼그리고 당신의 인생 전체.이것이 쪼그리고 앉는 것이 기능적 적합성을위한 핵심 움직임 중 하나 인 이유입니다.

#2)라오는 화합물을 이동하는 신병의 대부분은 우리의 근육–즉 그것은 움직임을 사용하는 여러 근육 그룹 및 관절(엉덩이고 무릎 관절)을 완료합니다.

간단한 체중 쪼그리고는 내가 보여주는 위 사용하여 거의 모든 근육의 핵심입니다.,

를 추가하는 경우 아령이나 바벨 방정식으로,나도는 주장들이 사용하는 모든 단일 중요한 근육 그룹을 완료합니다.

외에도 각 근육에서의”다리”당신이 필요하다.

• 엉덩이
• 뒤
• 핵심
• 어깨
• 팔입니다.

이 괴물의 움직임으로는 아무것도 남지 않습니다.

기 때문에의 활용량의 근육 그룹,라오 당신의 몸이 증가하는 우리의 신진대사 호르몬을 돕고,생산을 잃게과 근육을 구축할 수 있습니다.,

#3)스쿼트는 뼈와 근육을 강화하는 데 도움이됩니다(그리고 무릎!),또한 유연성을 증가시킬 수있다.

증가하는 힘에는 당신의 무릎과 엉덩이(그리고 몸 전체)감소의 기회를 부상을 하고 있는 동안 모두 운동 운동과 일상 생활에서 일(과 같은 삽질을 도로 또는 서까지 그리고 앉아).

와 학습하여 깊이 쪼그리고,안전하게,당신은 당신을 당신의 운동의 범위와 수 있도록 돕는 당신 antifragile 자신을 보호하는 미래에 대한 부상입니다.

바징가!,

경우 목표는 다음과 같습니다:

• 근육을 구축하고 강해,손님이 당신을 얻을 것이 더 빠르다.
• 체중 감량과’톤,’스쿼트가 당신을 더 빨리 얻을 것입니다.
• 알몸이 더 좋아 보이면 스쿼트가 더 빨리 당신을 얻을 것입니다.
• 건강하고 행복 해지면 스쿼트가 더 빨리 당신을 얻을 것입니다.
• 느낌과 같은 절대 불량한 체육관,스쿼트 가 당신을 얻을 것이 더 빠르다.

요컨대,스쿼트는 놀랍습니다.,

(내가 거기에서 무엇을했는지 보시겠습니까?)

내 이름은 Staci Ardison,나는 Nerd Fitness 의 수석 코치이고,내 인생은 바벨 훈련에 의해 절대적으로 변형되었습니다.

2011 년에 다시,어를 선택 핑크 아령,지금은 정기적으로 경쟁에서 파워 리프팅다.,d=”5ae49d4662″>

A post shared by Staci Ardison (@staciardison) on Jun 25, 2019 at 1:47pm PDT

I am so excited to teach you how to squat today, as I’ve taught tons of coaching clients how to get started too.,

Staci 코치처럼 무거운 쪼그리고 앉는 법을 배우고 싶습니까? 온라인 강도 코칭 프로그램에 대해 자세히 알아보십시오!

당신이 무게를 추가하기 전에 마스터해야 할 첫 번째 움직임 인 체중 스쿼트를 살펴보고 시작합시다.

떻게 쪼그리고 체중이 적절한 형태로

설치에 대한 쪼그리고 운동이 매우 간단합니다.

• 엉덩이보다 약간 넓은 발로 서십시오.,
• 의 발가락을 지적한 약간 바깥쪽으로 5~20 도 바깥쪽(더 넓은 당신의 입장을 더 당신이 회전하려는 당신의 발을 바깥쪽으로).

• 똑바로 봐 그리고 벽에 자신의 앞에 있습니다.
• 바닥이나 천장을 내려다 보지 않고 쪼그리고 앉는 전체 시간에이 지점을 살펴보십시오.

통해 이동 설치하고 전체 움직임에서는 동영상을 시청하시기 바랍니다.

1)팔을 넣어서 똑바로 앞에서 당신은,평행한다., 가슴을 위로하고 자랑스러워하고 척추를 중립적 인 자세로 유지하십시오.마치 땅에 붙인 것처럼 발 뒤꿈치와 발의 공에 있어야합니다. 당신은 당신의 발가락을 전체 움직임으로 흔들 수 있어야합니다(그것이 쪼그리고 앉는 부분은 아니지만!).

3)당신의 몸 전체를 꽉 전체 시간을 유지,당신의 핵심은 당신이 창자에 펀치 보강처럼 구부러진!

4)위를 깊게 숨을들이 마시고 엉덩이를 부러 뜨리고 엉덩이를 뒤로 미십시오. 무릎이 구부러지기 시작하면서 엉덩이를 뒤로 계속 보냅니다., 무릎을 구부리지 말고 엉덩이를 뒤로 젖히는 것이 중요합니다.

5)쪼그리고 앉을 때 무릎을 발에 맞춰 유지하는 데 집중하십시오.

많은 새로운 리프터는 발로 추적 할 수 있도록 무릎을 밀어내는 데 집중해야합니다.

무릎이 발가락 안쪽에 오기 시작하면 그들을 밀어 내십시오(그러나 발보다 넓지는 않습니다).

운동을 통해 무릎이 서로를 향해 안쪽으로 움직이지 않는지 확인하십시오–이것은 매우 일반적입니다.,

6)웅크렸을 때까지 당신의 관절보다 낮은 당신의 무릎(우리는”병렬”에서 스쿼트 게임). 참고:당신이 충분히 깊게 쪼그리고 앉지 않을 수도 있다고 생각한다면,당신은 아마 그렇지 않을 것입니다!

한 번 맨 아래에,그것은 시간 후에 서서하 쪼:

7)모든 것을 유지 꽉,호흡을 통해 드라이브의 발꿈치를(계속 발 볼 뿐만 아니라 지상에).,

8)드라이브의 바깥쪽으로 무릎(이내)같은 방법으로 아래로가는 길에,그리고 짜내에서 엉덩이를 위해 사용하고 있는지 확인하십시오계되었습니다.

여기에는 비디오에서 우리에게 바보에서 팀은 괴상한 피트니스(과 지침에서,짐을 이끌너에서 우리의 1:1 온라인 코치 프로그램)가르 칠 것입니다 당신은 좋은 형태에 체중 쪼그리고,모두 포함 이수하지 않을 만듭니다:

일단 당신이 할 수 있는 여러 세트의 15+깊은 체중 라오와 적절한 형태로, 그것은 이동하는 시간에 바벨 라오!,

는 경우에 자신감을 체중 쭈그리고 원하는 작동하는 최대 바벨 쪼그리고,우리를 따라 체육관 운동 수준의 4 개 프로그램을 포함하는 아령 잔 라오,좋은 디딤돌이 바벨 라오:

인구의 대부분은 몇 가지 종류의 이동가능성 문제(나 자신을 포함!)그들은 고정에 노력하고 있습니다.,

우리는 우리의 1:1 코칭의 새로운 클라이언트에게 쪼그리고,그리고 그것은 자주 발목은 유연성과 힙합니다.

하루 종일,매일 책상 의자에 앉아서 보내는 경우,이것이 당신일지도 모릅니다.

경우에 당신이 우리가 당신을 도울 수정 쪼그리고 깊이 시작이 강해지고,그리고 우리는 여기!

깊고 적절하고 안전하게 쪼그리고 앉는 법을 배우십시오. 는 방법에 대해 더 자세히 우리의 코치 프로그램으로 도움이 될 수 있습니다:

설정하는 방법에 대해 올바르게 바벨을 다시 쪼그리고

#1)을 찾아 스쿼트 랙!, 그것은 다음과 같이,과 연결되지 않은 바벨:

A. 쪼그리고 스탠드:

나.전원 케이지/쪼그리고 랙:

C. 절반은 선반(적어도 좋아하는*):

*제가 좋아하지 않는 반 랙 조정가능한 없이 안전을 바하려는 경우 쪼그리고 깊은 바벨을 칠 수 있 움직일 수 없는 바! 시원하지 않습니다. 선택의 여지가 있다면 A 또는 B 옵션을 목표로하십시오!,

참고:쪼 랙 동일하지 않은 것으로 스미스 머신,는 바벨을 부착하는 기계,그리고 슬라이드 및 아래 두지:

당신을 원하지 않는 스미스는 기계입니다. 바벨 스쿼트를 적절하고 안전하게하기 위해서는 완전히 부착되지 않은 바벨이 필요합니다. 스미스 머신에서 쪼그리고 앉지 마십시오.

#2)막대의 높이를 쇄골과 거의 같은 높이로 설정하십시오. 막대의 높이를 설정하는 방법을 모르십니까?, 내가 당신을 가지:

경우에 귀하의 옵션은 너무 높거나 낮은,그것은 항상를 설정하기 위해 최선을 다하고는 핀보다 약간 낮은 당신이 그들이 필요합니다.

당신은 특히 체중이 무거워 짐에 따라 바를 랙/언 래킹하기 위해 발가락에 일어나야하고 싶지 않습니다.

#3)높은 바 스쿼트 또는 낮은 바 스쿼트를 할 것인지 결정하십시오., 중 하나,그 차이가 있다:

“낮은 바이 다시 쪼그리고”가장 일반적인 형태로 수행하여 초보자를위한,일반적인 기중기 및 드문.

또한 시장에서 초보자를위한 최고의 책 중 하나 인 Starting Strength 에서 배운 형식입니다.

그래서 우리는 우리 것에 초점을 맞추고 있는 버전의 나머지 부분에 대한 이 섹션:

#4)항상 쪼그리고 그냥 바을 시작으로 우리에서 논의”얼마나 많은 무게 해야 나 들고,”당신은 계획에서 쪼 500lbs,항상을 시작으로 그냥 바!,

을 어떻게 적절한 바벨을 다시 쪼그리고,단계별

1)에 직면 바,단계에서 그리고의 주위에 당신의 손은 그것의 어느 한쪽에 당신입니다.

이러한 유형의 쪼그리고 우리의 예에서,우리가 원하는 thumbless 그립도록,우리의 손목이 올바르게 정렬되었으로 우리의 뚝.

의 폭 그립 될 것입니다에 따라 유연하지만,일반적으로,좁은(손에 가까운 shoulers)그립성에 도움이 될 것입니다 고기를 위한 선반을 배치하는 당신의 바로 근육에 상다.,

부족하다면 유연성을 위해 좁은립(는 일반적),시아웃,더 넓은 그런 다음 서서히 가서 그것으로 당신은 더 많은 유연합니다.

차이를 여기에 사이의”고 바,싸 그립”(왼쪽)과”낮은 바,thumbless 그립”(오른쪽):

그리고 지금 할 시간 바벨을 다시 쪼!,

확실히 위의 비디오를 시청하고 듣고 지침 다이 설명이 필요할 때 다시 시작:

1. 과 무게에 당신의 어깨,다시 단계에서 지원합니다.
2. 발이 엉덩이 너비보다 약간 넓어야합니다.
3. 발가락이 약간 바깥 쪽을 가리켜 야합니다.,
4. 위를 구부리고 둔부를 짜내고 위를 깊게 흡입하십시오.
5. 엉덩이를 뒤로 움직여 천천히 쪼그리고 앉으십시오.
6. 드롭 계속 될 때까지 상의 다리 병렬 또는 하위(주름의는 엉덩이는 아래의 허리).
7. 시작 위치로 다시 폭발하십시오.
8. 후 설정 완료,도보 조심스럽게 앞으로 돌아의 무게를 선반,그리고 낮은 그것은 아래에 안전하게 지원합니다.,
9. 하이 파이브 자신,당신은 바벨 스쿼트를했습니다!

당신이 충분히 깊게 쪼그리고 앉았는지 확실하지 않습니까?

자신을 기록! 내가 체육관에서 스쿼트를하는 것을 보는 사람들의 95%는 충분히 깊지 않습니다!

올바르게 쪼그리고 앉는 것에 대해 긴장 되니? 예,저는 마음 독자이며,예 우리는 당신을 도울 수 있습니다!

당신이 당신의 스쿼트 양식을 확인하는 전문가를 원한다면 우리의 1 대 1 코칭 프로그램을 확인하십시오. 우리의 코치 응용 프로그램은 기록하고의 비디오를 보내 움직임으로 직접 감독,누가 구체적인 피드백을 제공하고 지정 프로그램을 구축하는 당신을 위해.

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는 방법을 보석의 안전하게 쪼그리고

는 경우가 쪼그리고 앉아,당신이하는 방법을 알고”fail”에서 쪼그리고 안전하게!, 결국,쪼그리고 앉는 운동의 바닥에 갇혀 있고 거기에서 나가는 방법을 모르는 것보다 더 무서운 것은 없습니다!

쪼우 다음을 드리프트에서는 측면 실패하는 경우에 드리프트,당신은 단지 선택이다.

당신이 웅크 리기에 실패하면,당신은 막대 아래에 갇혀 있습니다… 이것은 심각한 부상으로 이어질 수 있습니다. 그러니 제발,무거운 바벨 스쿼트를 시도하기 시작하기 전에 스쿼트에서 안전하게 구제하는 법을 배우십시오.

이것은 당신에게 자신을 밀고 더 강해질 수있는 자신감을주는 데 도움이 될 것입니다!,

도움이 지옥처럼 강해지기를 원하십니까? 우리의 코치 사용자가 힘 프로그램을 위한 당신.

7 일반적인 실수를 할 때 스쿼트

쪼그리고 기본적인 움직임이지만,새로운 사람들을 리프팅시에 피해자가 소수의 일반적인 실수를 확인 합니다.

의 큰 문제의 일부와 그것을 해결하는 방법을 살펴 보자!

#1)오고의 발가락에 무릎을 앞으로는 동안 당신의 쪼그리고

을 유지하는 것이 중요 당신의 뒤꿈치에 땅 전체 당신이 었지.,발 뒤꿈치를 통해 아래로 운전해야하며,그렇게하기 위해서는 땅에 있어야합니다!체중의 일부가 발의 공에있을 것이지만,모든 체중이 발의 공이나 발가락에 있기를 결코 원하지 않습니다.

할 수 있는 리프트의 발가락이 떨어져 땅에 움직 그들을 어떤 지점에서 그것은 말 아무것도 변경에 대해 쪼.

#2)지 않을 충분히 깊은 곳에서 당신의 라오

쪼그리고해야중 적어도 병행(중앙 위의 이미지)–당신의 고관절 간 무릎 아래합니다.,

에 따라 당신은 무엇을 위해 훈련할 수 있습은 낮은 가지를 극대화하기 위해 근육에서 근무 쪼그리고,그것이 수행 될 필요가 적어도 병행하거나 낮은(당신이 볼 수있는 낮은 상단에서 오른쪽 이미지).

평행(부분 스쿼트)이상으로 쪼그리고 앉으면 햄스트링을 움직임에서 벗어나게됩니다. 이것은 무릎에 더 많은 압력을가합니다-무릎에 가해지는 힘은 평행선 아래로 떨어지면 실제로 줄어 듭니다.불행히도 스쿼트와 무릎 문제에 대해 많은 오해가 있습니다.

스쿼트가 깊을수록 더 많은 둔부도 활성화됩니다., 더 깊은 것은 일반적으로 더 힘들며 강도와 유연성 모두 현명합니다.그러나 목표에 따라 평행하게 쪼그리고 앉는 것이 더 합리적 일 수 있습니다.

당신이 고민하는 경우 치는 깊이가 될 수 있는 많은 원인을 찾을 수 있습니다 가난한 발목은 이동성,단단한 진 굴근 및/또는 근육을 약 둔부,또는 가난한 골반 정렬(다른 많은 것들 중에서).

이과 긴밀하게 협력하고 있습니 우리의 코치 클라이언트에서 종종 발목을 처방과 엉덩이 이동성을 훈련하는 데 도움이 클라이언트에 도달 적절한 깊이에서 라오!,

#3)무릎 위치

쪼그리고 때,당신은 당신의 무릎을 트랙과 함께 발가락에 있습니다.즉,무릎과 발을 내려다 보는 경우 운동 전반에 걸쳐 무릎이 발과 같은 각도로 정렬되어야합니다.모든 사람의 정확한 위치는 약간 다를 것이지만 발의 바깥 쪽이나 안쪽에 있으면 안됩니다.,

#4)다시 배치

가슴이 있어야하고 어깨를 다시,당신 같은 킹콩에 대하여 당신의 가슴이 자랑스럽게.

당신의 몸은 전체 시간에이 위치에 머물러 있어야합니다.

당신이 원하지 않는 당신의 어깨를 둥글게 앞으로,하지만 당신은 또한 당신을 원하지 않을 hyperextend 허다.

유지 척추 중립 위치에 도움이 될 것입니다 척추 안전하고 강력한 기반을 구축내 쪼그리고 무거운 운동이다.,

#5)헤드 위치 지정

말할 것이다 많은 차들이 옮기는 모습까지,그 방향에있는 당신이 이동하고 싶지만,이것은 실제로 마지막 일을 하고 싶.

두 번째 빨리 타고 천장을 살펴보십시오(기다리겠습니다! 🙂 ).

자,목 척추가 그 위치에있는 것을 보시겠습니까? 특히 더 많은 체중이 방정식에 포함되기 시작하면 척추에 매우 안전하지 않은 위치입니다.

당신은 또한 바닥을 직접보고 싶지 않습니다.,

머리를”중립적 인”자세로,전체 시간 당신 앞에서 똑바로 보아라. 턱은 가슴과 턱 사이에 테니스 공을 쥘 수있는 위치에 있어야합니다.#6)당신의 정강이를 수직으로 유지하려고 시도합니다.

이 없으면 현재 기초 무릎 문제를 일으킬 것이라고 추가적인 통증–shin 할 수 있고 가야한다 과거 수직에서 스쿼트합니다. 이것은 종종 무릎에 더 많은 힘과 안정성을 구축 할 깊은 웅크 리기를 허용합니다.,

앞으로 lean 앞에 또한 존재한다면 우리는 참여의 수에 매일의 활동과 같은 단계까지 또는 서서는 의자가 마련되어 있습니다. 당신이 할 수있는만큼 깊게 쪼그리고 앉으십시오,그러나 수직 신을 붙들기에 집중하지 마십시오.”

#7)에 너무 많은 무게 발 뒤꿈치/외부 또는 내부의 피트의 쪼그리고

경우 해결하려오고의 발가락에,또는 당신의 무릎 위치 결정,그것은 일반적인 사람들을 위한 집중하는 많은 유지에서 자신의 체중에서의 발뒤꿈치들을 유지하는 것을 잊지 마세요 공들의 발이 땅에!,

일부의 무게는 여전히 공의의 도보–당신이 진정으로만 하는 데 무게 발 뒤꿈치에,그것은 매우 어렵다.발의 안쪽이나 발의 바깥 쪽이 바닥에서 위로 올라 오면 이것은 또한 좋은 일이 아닙니다!

이러한 실수를 저지르고 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 간단!

스쿼트를하는 자신을 기록하십시오.

나는. 자신의 스쿼트 개선에 대해 진지한 다른 사람들도 마찬가지입니다.,

우리는 종종 매우 다른 것보다 우리가 생각하는 모습을 할 때는 운동이다,그래서 비디오의 움직임은 종종 방법으로만 우리가 할 수 있습니다.

당신이 당신의 스쿼트 도전을자가 진단 할 수 없다면,우리가 도와 드리겠습니다!

저희에게 확인하는 형태와 당신을 가르치게 쪼그리고 제대로!, 에 대해 자세히 알아보기 코치 프로그램

쪼 변형을 초보자를위한(자 쪼):

이 섹션에서,우리는 몇 가지 쪼그리고 변화를 개선하는 데 도움이 형성하고 신뢰 구축을 타격하기 전에 무료 무게 절실 수 있습니다.

당신이 올바르게 쪼그리고 앉는 데 어려움을 겪고 있다면 초조해하지 마십시오!

에 대해 가르쳐 드리겠습니다…

상자 스쿼트!

쪼그리고 상자를 가르치는 데 도움이됩니다 당신이 앉아 계신의 체중에의 전체 발의 대신 쪼그리고 무릎을 앞으로의 발가락에.,상자에 다시 쪼그리고 앉는 것은 무릎이 나쁘고 체중 스쿼트를 더 이상 할 수없는 사람들에게도 좋습니다.

바벨로 박스 스쿼트도 할 수 있지만,이 설명을 위해 우리는 체중 박스 스쿼트로 간단하게 유지할 것입니다.

이렇게하기 위해서는,상자를 발견 또는 의자가 바로 높이 그래서 그것에 앉아,당신은 평행으로 쪼.

옵션과 같은 것들을 포함한 단계 발판,우유 상자,또는 가장 작은 상자에 체육관에서(일반적으로있는 세트 plyo 상자 및 짧은 주위 10″.,)

낮은 상자에,더 많은 그것을 발전시키는 데 도움이 되는 강한 엉덩이와 낮은 백 박스에서 정확하게 병행하는 데 도움이 됩니다 쿼드 힘이 있습니다.

상자 앞에서 한 발 정도 서서 규칙적인 체중 스쿼트를 할 것처럼 정확하게 설정하십시오.

1)에서 숨을 깊이,버팀대의 핵심,엉덩이를 이동 후,무릎에라인 추적에서 동일한 방향으로의 발가락 쪼그리고 다할 때까지 앉아에 완전히 상자입니다.,상자에 다시 풍덩 거리지 말고 몸 전체를 단단히 유지하면서 느리고 고의적으로 만드십시오.

2)자,움직이지 마라! 당신의 포지셔닝에 대해 생각해보십시오:

• 당신의 등 및 코어는 여전히 매우 단단합니까?
• 발 뒤꿈치와 중간 발에 체중이 있습니까?
• 머리가 중립 위치에 있습니까?

좋은,지금까지 운전에 의해 엉덩이 상승 할 수없는,당신의 무게 앞으로 이동하고 당신의 발가락에(드라이브를 통해 하이힐!),어깨와 가슴 위로,무릎 밖으로 그들을 당신의 발가락으로 줄 지어 유지.,

해,바랍에 앉아 상을 평가하고 귀하의 위치,그러나 당신이 그들을 더 잘 얻을,앉아서 신속하게 서서 다시합니다.

알다시피 당신이 하고 있는 좋은 쪼그리고할 수 있을 때 다시 일어서서 하단에서의 쪼 위치하지 않고 앞으로 숙이고 추진력을 사용합니다.

당신은 쪼그리고 앉아서 엉덩이를 상자에 닿은 다음 몸무게를 움직일 필요없이 뒤로 물러 설 수 있습니다!그 엉덩이를 뒤로 젖히십시오!,

을 수행하는 방법을 앞 쪼그리고

을 위해 당신이 비슷하지만-다른 스쿼트도 있습니다…

바벨을 앞 쪼!앞 쪼그리고 앉는 사람은 몸무게를 뒤에서 앞쪽으로 이동 시키므로 다른 장소에서 다른 근육과 이동성이 필요합니다.

나는 개인적으로 다리 일에 프론트 스쿼트와 백 스쿼트를 번갈아합니다.

적절한 프론트 스쿼트를하는 방법에 대한 전체 가이드를 읽었는지 확인하십시오.

나는이 모든 것이 압도적 일 수 있다는 것을 알고 있으므로 중요한 것은 당신이 시작한다는 것입니다!, 나는이 시점에서 깨진 기록처럼 들린다는 것을 깨닫지 만,오늘 강도 훈련을 시작하기를 정말로 원합니다.

우리는 우리의 무료 안내,체력 훈련 101:알아야 할 모든 것,다만 그 목적이 있다. 나를 보내 사랑하기 때문에 나는 당신이 그것을 알게 도움을 극복하고 모든 두려움과 혼란과 당신이 강해지고 오늘

그것을 얻을 등록할 때 이에 상자를 아래–나는 흥분을 듣고 당신이 무슨 생각해 보세요!

어떻게 쪼그리고 시작하는 프로처럼

라오는 굉장하다.

얼마나 굉장합니까? 그녀의 퍼트를 소유하기 전에 그녀의 쪼그리고 앉는 것을 소유하는 위의 그 여자를보십시오!

일단 백 스쿼트를 마스터하면 프론트 스쿼트를 시도하십시오!,

경우에 대해 더 자세히 알고 싶으 라오,또는 당신이 더 신뢰를 구축 시작하기 전에,우리는 몇 가지 옵션이 대신

1)있다면 누군가를 따라하고 싶어하는 맞춤형 프로그램을 설계의 주위에 그들의 생명과 목표를 확인,우리의 인기 1:1 온라인 코칭 프로그램입니다.

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