설정하는 시계 당신의 새로운 시간 영역

한 빨리 당신이 당신의 시작 도시로,작동하는 경우 당신은 이미 시간대에 당신의 목적지,바이어스는 제안합니다.

예를 들어,같은 느낌이 경우에 당신해야 한 잔의 조는,단지 그것으면에서 커피를 마시는 그 시간에 도착 도시,바이어스는 말합니다. 오후 10 시라면 현재 시간대에 어떻게 느끼는지에 관계없이 대답은’아니오’입니다.,

빨리 시작할 수 있습니다 acclimating 의 새로운 대상을,더 나은 결과를 얻을 수 있습니다면 당신은 실제로 도착합니다.

전원

에서 일반적으로,연구 빛의 노출은 나쁜 생각하려는 경우 특히 푸른 빛에서 우리의 장치입니다.허지이 외 (2017). 효과의 스마트 폰을 사용하지 않고 푸른 빛의 밤에서 건강한 성인:무작위배정,이중맹검,교차,위약 대조는 비교. DOI:10.1016/j.jpsychires.2016.12.010

전자 스크린은 햇빛과 비슷하다고 Byers 는 말합니다., “그래서,당신이 침대 바로 전에 그것을보고있을 때,당신은 멜라토닌 방출을 억제하고 있습니다.”

보드에 단단한 셧아이를 얻으려면 창 그늘을 닫고 오버 헤드 라이트를 끄십시오. 스마트 폰,랩톱 및 앞 좌석 뒤쪽의 화면과 같이 가능한 한 많은 파란색 광원을 어둡게합니다.

경우 당신은 여행 동쪽에 하룻밤의 항공편,방지 빛에 노출하려고 수면하는 동안 첫 번째 절반의 항공편(높을 때 그것은 밤에는 당신이 향하고).,

경우에 당신은 웨스트,피 광 노출 후반 동안 당신의 항공편을 시작 지연의 circadian rhythm. 좋은 소식은 당신이 서쪽으로 날아가고 밤 올빼미라면 이점이 있다고 Hirshkowitz 는 말합니다.

그것에 대해 생각해보십시오:NYC 에서 LA 로 비행하는 경우 이제 3 시간 뒤에 있습니다. 그래서,그것이 빅 애플(그리고 당신의 몸에)에서 오전 3 시라면,그것은 칼리에서 자정에 불과합니다. 이미 늦게까지 머무르는 것을 좋아한다면 더 쉬운 조정입니다. 다음날 아침”잠에서 자다”도 얻을 것입니다. 오전 8 시 회의가 있다면 오전 11 시와 더 비슷하게 느껴질 수 있습니다., 당신의 몸에.

역방향—동쪽으로 여행하는 것은 일반적으로 더 어렵습니다. 도착에 현지 시간 새벽 3 시,당신의 몸은 생각만 합 자정,그리고 점점에서 오전 8 시부터 오후 것 같이 느끼는 오전 5 시부터 오후

비가 교신의 다리를

때 당신이 당신의 다리를 교차,당신은 클램프로,한쪽에서는 혈류량을 제한한다. 비행 시간이 4 시간 이상인 경우 질병 통제 예방 센터에 따르면 혈전이 발생할 확률이 높아질 수 있습니다.NYC 와 Mumbai 의 ActiveCare 물리 치료 임상 책임자 인 KARENA Wu,PT 는 말합니다.,

기 때문에 당신의 낮은 절반은 약간의 트위스 오른쪽이나 왼쪽(에 따라 다리를 교차),그리고 상체가 여전히 똑바로 직면,당신은 당신의 작은 금액을 추가 스트레스가 귀하의 요.

경우에 당신은 잠는 방법은,당신은 가능성이 깨어나서 어떤 시점이고 즉시 십자가 다리는 다른 방법이기 때문에 당신은 무의식적으로 노력하고 심지어는습니다.앉는 더 좋은 방법은 무릎에 약간의 굽힘으로 다리를 똑바로 유지하십시오. “당신은 몸의 아랫 부분에 혈액 풀링을 피하고 싶습니다.”라고 브라운은 말합니다.,

몸집이 작 으면 Wu 는 몸 전체를 옆으로 옮기고 어깨를 좌석에 기대어 놓을 것을 제안합니다.

지원 척추

기대의 자화의 일부에 가해지는 압력이 낮(허리)척추입니다. 등에 가해지는 압력이 적 으면 잠들 수있을 정도로 아늑해질 수 있습니다.두 번째로 좋은 위치는 똑바로 앉아있는 것입니다. 그러나 복부 근육이 강하지 않으면 요통으로 이어질 수있는 요추 지지대가 없습니다.

수정:허리 베개,당신의 허리에 그 곡선을 유지하는 데 도움이,브라운은 말한다., “여행용 베개 또는 롤업 재킷을 사용할 수도 있습니다.”

당신이 할 수있는 최악의 일은 등받이지지없이 앞으로 기대어 잠들게하는 것입니다. 브라운은”그 위치에서 디스크에 가장 많은 압력을 가하고 있습니다.

알코올 건너 뛰기

유혹적 일지 모르지만—당신은 휴가 중입니다,맞습니까? -술은 당신이 건강하게자는 데 도움이되지 않습니다. “알코올이 처음에는 수면을 촉진,그러나 그것은 일반적으로 유효하고,이 기능을 사용하지 않을 경우 다시 얻을 수면,”귀하는 말합니다.그 위에 두통으로 깨어나서 목이 마르다는 느낌이들 수도 있습니다., 으로 이어질 수 있는 overcompensating 과 물,그리고 우리 모두 알고 있는 욕실은 여행지 않을 쉽게 잠들을 언급하지 않는 것이 꺼져 사람들이 노력하고 다양한다. 색…

를 듣고 가이드 명상

2015 연구는 명상의 효과적인 방법이 될 수 있습니다 더 나은 수면. 그리고 전날 밤에 잠을 잘 자지 못했다면 명상을 통해 덜 진절머리 나게 느낄 수 있습니다.블랙 DS,등. (2015). 수면 장애가있는 노년층의 마음 챙김 명상과 수면의 질 및 주간 장애 개선. 도이:10.1001/jamainternmed.,Insight Timer,Calm 및 Headspace 와 같은 YouTube 및 앱을 사용하면 지금 선택할 수있는 수천 가지 무료 가이드 명상이 있습니다. “수면”,”불안 완화”또는”휴식”과 같은 키워드를 검색하면 시간에 구불 구불합니다.