여기에 열심히 진실:우리의 대부분을 충분히 하지 않는 단백질이다. 또,어떤 사람들이 생각하”더 많은 단백질이 더 나은,”이상-소비 때 그들은 그렇게 앉아서 먹고,아래로 받기를 갈망 30g 단백질 바와 세탁기 그것은 아래로 단백질을 흔들어 가고의 위쪽으로 50g,요르단 말한다 마주르,M.S.,R.D.,감독의 스포츠 영양 at the University of California,Berkeley.

퉁명스럽게 말하면:둘 다 나쁘다.

누구나 단백질 섭취 천장이 있습니다., 그것은 당신의 신장과 체중에 따라 다르지만,대부분의 사람들은 식사 당 최대 30-42g 을 흡수 할 수 있습니다. 더 이상 당신의 몸은 그것을 사용할 수 없을 구축 및 수리 근육—그래서 잉여는 지방으로 저장됩니다. “그러나’권리’단백질의 양에 따라 달라집이 많은 요인을 포함하여 귀하의 활동을 수준,연령,근육량,그리고 현 상태의 건강,”마주르는 말합니다. “당신에게 맞는 양을 알아 내기 위해 스포츠 등록 영양사와 상담해야합니다.”라고 그는 권장합니다.,

경우 다이어트에서 낮은 단백질,되지 않을 수도 있습 전시회는 어떤 현상,그리고 당신은 아마 기능에 일일 기준으로,마주르 노트입니다. 그러나 시간이 지남에 따라 단백질을 지속적으로 과소 섭취하면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

다음은 단백질을 충분히 섭취하지 못하는 13 가지 주요 붉은 깃발입니다.

체중 감소

두 개의 서로 다른 종류의 단백질 결핍:1)콰시오르코르 발생하는 경우 당신이 먹는 너무 작고,단백질이지만 충분한 열량을,그리고 2)Maramus 의 단백질은 전체 칼로리 소모량은 모두 낮습니다., “궁극적으로 하지 않은 경우,충분한 단백질을 얻는다는 것을 의미는 당신이 먹고 있지 않다는 것이 충분한 열량을,당신은 다음과 같은 기괴나 건강에 해로운 음식,또는 당신이 소화 불균형”마주르는 말합니다. “당신이 먹는 칼로리,당신의 몸을 사용하여 단백질을 먹지 마십시오에 대한 에너지를 대신 건물의 근육,다”고 덧붙였다. 반대로,일부 사람들은 신체가 신진 대사를 늦춤으로써 연료 부족에 반응하기 때문에 체중이 증가 할 수 있습니다.,

근육 약화하거나 근육을 낭비

“중년 남자가 경험을 근육 감소증,자연적인 근육의 손실이 대량으로 인해 노화,그리고 그들을 잃을 수 있습니다 더욱 근육 그들이 없다면 충분한 단백질을 얻에서 자신의 매일의 다이어트,”마주르는 설명한다.

붓기

몸에 단백질이 부족하면 부종이라는 상태를 겪을 수 있습니다. “단백질은 역할을 하고,내부적으로 유지 유체에서 축적 조직에서,특히에서 발과 발목,”마주르는 말합니다.,

낮은 혈압 및 저장 평가

때 당신은 단백질 결핍,당신 몸의 혈액 단백질(따라서,귀하의 혈액의 두께 및 끈적임)및 혈압 급락에 따 메이오 클리닉 등이 있습니다. 이것은 그 때 양분이 생명 조직에 얻지 않기 때문에 당신 몸에 있는 다른 기능의 무수한 충격을 가한다. 는 경우에 당신의 체지방률이 너무 낮은 당신이 충분한 단백질을 받고,당신이 고통을 수 있습 라는 것이 서맥,또는 느립니다., 추적기를 착용하고 심박수가 분당 정상 60~100 박자 이하로 떨어 졌음을 알게되면 의사를 만나기 위해 약속을 잡으십시오. 당신은 느낄 수 있는 짧은 호흡이 빛을 향하고,그리고 가능한 한도 희미한 결과적으로;그리고,당신이 상상할 수 있듯이,이들은 모두 끔찍한 부작용이 경우에 당신은 열렬한 체육관에 가는 사람.

5. 영양소의 흡수

하지 않으면 먹고 충분한 단백질 출처럼 붉은 고기를 할 수 있습니다 당신의 몸을 받고 힘든 시간을 흡수 영양소와 같은 니코틴산,철,아연,칼슘 마주르는 말합니다.,

간 문제

단백질 결핍과 간 질환은 종종 집중 함께 연구에 따르면에서 회의 검토에 영양을 공급합니다. 단백질이 없으면 간은 지질을 제거하고 해독하는 데 어려움을 겪습니다.

빈혈

경우에 당신의 몸을 제대로 되지 않습니다 영양 에 의해 단백질,당신이하는 경향이 부족 비타민 B-12 엽산,이는 박차를 가할 수 있는 빈혈증—상태가 당신의 몸을 생산하지 않는 충분한 적이 있습니다. 이것은 또한 낮은 혈압과 피로를 일으킬 수 있습니다.,

면역

“당신의 전반적으로 면제될 수 있는 형식을 사용할 수 있습의 아픈 것을 정기적으로 또는 더 이상을 복구,”마주르는 말합니다. 당신의 면역 세포는 단백질로 만들어 졌으므로식이 요법이 균형을 이루지 못하면 도미노 효과를 겪을 것입니다.

음식 갈망

이상하게도 일정한 음식 갈망과 기아 증가는 결핍을 가리킬 수 있습니다. “식사 사이에 간식을 필요로하는 것은 탄수화물과 설탕이 많고 단백질이 적은식이 요법의 결과 일 수 있습니다. “단백질은 혈당 최고치와 최저치를 고르게 만듭니다.”라고 Mazur 는 설명하므로 굶주림을 조절할 수 있습니다.,

근육 및 관절통

“근육 약화,통증,또는 연약한 어디에 사용되는 근육 수도 근육이나 공동체가 파괴를 보충하는 칼로리를 대신 사용하여 단백질을 먹는 근육을 구축,조직,셀,”마주르는 말합니다.

느린 복구에서 부상

마찬가지로 당신의 면역을 명,당신 몸의 능력을 치료하고 다시 새로운 세포,조직,그리고 피부로 방해할 수 있습 단백질의 부족,마주르는 말합니다.,

헤어,피부,그리고 네일 문

“머리숱이 필링,피부,그리고 능선에서 당신의 손톱는 일부의 첫번째 표시할 수 있는 충분한 단백질,”마주르는 말합니다.

안개 뇌

단기간의 정신적 에너지 뒤에 어렴풋한 안개와 관련이 있을 수 있 변동 혈당과 단백질의 부족을 마주르 제공합니다. 당신의 몸과 어떤 작거나 큰 변화에주의를 기울이십시오.

4 당신은 당신이 단백질이 부족하다고 생각하면 할 수있는 일

  1. 가공 식품에 다시 잘라., 당신이 먹는 탄수화물이 많은고 설탕을 하루종일 교체,그들과 함께 전체 음식은 신선한 고기,삶은 달걀,그리스어 요구르트,그리고 곡물,과일,야채입니다.
  2. 대체 단백질 공급원을 섭취하십시오. 당신이 비건채식이나 채식주의 또는 하려고 식물성 단백질과 같은 소스 곡물,렌즈콩,콩,콩,견과류,씨앗,과 야채입니다.
  3. 단백질 분말 보충제를 고려하십시오. 도움이 필요한 경우에 점점 더 많은 단백질로 다이어트,시 supps 에게서 간장,계란,쌀,콩,또는 훼.
  4. 의사 또는 영양사에게 확인하십시오., 당신이 먹고 단백질의 많음이지만,위의 부작용이 있을 수도 있습 저렴한 위산을 의미하는,당신의 몸이 되지 않을 흡수 영양소입니다. 특정 보충제(소화 효소 및 마누카 꿀과 같은)가 도움이 될 수 있습니다.

사진:https://totalshape.com

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