상 40 이상-을 얻을 다시 맞

강도 훈련할 때 40 은 더 나은 건강,활기와 물리적 성능을 제공합니다.

경우 40 여기를 맞,드롭 신체 지방과 느낌을 더 나은 방법에 관하여 당신이 보고 느낀,이것은 일상적인 운동에 대한 당신.

40 세의 현대인은 강하고 적합하며 마른 체형이며 운동 능력이 뛰어납니다. 그는 누워서 체격이 악화되도록하는 핑계로 나이를 사용하지 않습니다.,

모든 근육 영광에서-명예의 배지처럼 자신의 발랄한 몸을 착용하고있는 남자의 많음이있다. 그리고 40 개가 넘는 운동 루틴을 구축하는이 근육으로도 똑같이 할 수 있습니다.

그냥 그냥 당신의 인생에 몇 년을 추가합니다. 영원한 미학도 추가하십시오.

이 프로그램은 무엇을 다루는가?,

목표:	강도 증가하고 근육을 구축
목적:	들을 통해 40
프로그램 소요 시간:	10~12 주
운동 기간:	45-60 분
장비 필요하다:	바벨,아령, 성 컴퓨터

건축 근육 경우 40

방문하는 수천 개의 체육관에서 아메리카와도 같은 것입니다., 40 세가 넘는 사람들이 젊은 모방 자들과 섞여 있습니다.

사실,심지어 그것을 혼합하지;체육관 바닥을 지배.

그들은 사용하여 그들의 기술,경험 그리고 성숙을 흔들어 부풀리고 기차와 지성과 효율,모두는 밑줄로 굶주림과 사나.

“나이는 단지 숫자”또는”40 은 새로운 30″과 같은 진부한 문구를 사용하는 것이 쉽습니다.그러나 그것은 사실입니다.특정 연령에 도달한다고해서 가스에서 발을 쉬게하거나 체육관을 치는 방식을 완전히 다시 매핑해야한다는 의미는 아닙니다.,운동을 계획 할 때 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 어쩌면 그 niggles 및 통증은 시작 얻을 당신의 더 나은,또는 당신의 피트니스지 않다 매우 그것이 무엇을 사용 합니다.

그러나 당신은 아직 많은 싸움을 가지고 있습니다.

오른쪽 체육관 운동의 일상적인할 수 있는 장벽을 깨고 새로운 당신에 상관없이 당신이 얼마나 오래다.

이 산책하는 정도가 아닙니다 공원에서 운동을 일상적인

기대하지 않는 이 운동은 가이드를 제공하기 쉬운 접근 방식입니다. 부드러운 버블 랩 프로그램을 마친 후에는 잘못된 장소에 있습니다.,이것이 훌륭한 체격이 만들어지는 방식이 아닙니다.

이 운동에서는 그 어느 때보 다 열심히 훈련 할 것입니다. 그것은 전사를위한 일상입니다.

40 개 이상의 피트니스-가장 우려되는 것은 무엇입니까?

당신은 단지 비늘에 배꼽 지방이나 체중을 이동할 수 없기 때문에 여기있을 수 있습니다. 또는 더 넓은 어깨와 두꺼운 팔을 만들고 싶습니다. 당신은 다시 적합하고 당신이 몸매를 사랑하기를 원합니다.

이 체육관 운동이 일상이 모두 포괄하는 운동 계획을 특별히 디자인해 우리의 최고의 코치,강사 및 조절에 대한 전문가가 어떤 사람이 40 이상 향상하고자하는 삶입니다.,

여기에 당신을 달성할 것으로 본 근육 건물,힘 증가하는 피트니스 프로그램:

개선 근육량 진입로 최대 힘
영리한 교육을 줄이는 이사회의 지방 및 피트니스 수준이 상승
에 대한 자신감을 얻을 당신의 능력을 확보하고 당신의 젊음과 활기

40 무게 훈련 루틴

우리는 다시 말할 것이다. 40 세 이상이라고해서 가스에서 발을 떼야한다는 의미는 아닙니다.

사실,리프터로서 당신은 아마도 당신의 유전 적 잠재력에 아직 부딪치지 않았을 것입니다.

당신은 여전히 줄 것이 많습니다.,

그리고 달성해야 할 것이 많습니다.

이 진실은 불구하는 몇몇의 친구들이 지금 물리적 감소는 많은 것들을 실행하지 않,체육관을 방문 또는 플레이 스포츠입니다.그래도 그 추세를 깨뜨릴 수있는 기회입니다.

당신이 이용하기 위하여 려고 하고 있는 몇 가지 독특한 운동 프로그래밍을 확보하게 긍정적인 변화를 체격과 신뢰를 구축과 일치합니다.

다음은 어떻게…

영리한 훈련과 큰 진전을

그것은 바로 당신의 기대를 관리하는 get-go 에서 중요합니다., 이 운동으로 당신은 체육관에 대한 열정을 재발견하고 사람들이 당신의 진도를 두 배로 가져갈 때 몇 가지 머리를 돌릴 것입니다.

이 체육관 루틴은 올림피아 스포츠 23 인치 팔과 부팅 할 6 팩에서 무대에 올라갈 준비를합니까?아마도 그렇지 않을 것입니다.

그러나 그것의 체지방 생성,존경하는 근육량 및 구축을 심장이 적당하는 자랑이 될 수 있는가?

지옥 예.

당신은 차이를 만들고 싶기 때문에 여기 있습니다. 왜냐하면 우리는 당신을 거기에 데려다 줄 수있는 도구를 가지고 있기 때문입니다.지금 당장 기분이 좋을 수도 있습니다., 아니면 수년간의 마모로 인해 피해를 입을 수도 있습니다. 그러나 과도한 신체적 스트레스를 최소화하면서 결과를 극대화하는 영리한 훈련은 우리가 여기에서 쫓고있는 것입니다.

일반적인 체육관에 의해 만들어진 실수들을 통해 40 을 포함한 무모한 운동 선택하지 않는 적합하다 현재는 피트니스 수준이다. 또는 시간과 노력을 낭비하는 도전적인 운동보다 적게 선택하는 것만 큼 나쁜 것입니다. 당신이 당신의 안락 지대에서 자유롭게 벗어나지 않으면 당신은 단지 적합하고 마른 것을 얻을 수 없습니다.,

많은 남성을 선택하면 그들은 무엇을 알고,지출 주와 같은 몇몇 운동 루틴,담당자의 범위와 짐입니다.

그들은 새로운 것을 시도하는 것에 대한 두려움을 가지고 있으며 규범을 벗어나는 생각은 위협적입니다.그러나 당신이 할 수있는 것의 경계를 정말로 밀어 내기 위해서는 당신의 안락 지대에서 벗어나야 할 것입니다.

우리가 기대하지 않을 시도하는 매우 어렵고,지나치게 복잡한 운동만의 이익을 위해니다. 그러나 동시에 우리는 당신이 열린 마음으로 새로운 프로그램의 도전을 포용하기를 원합니다.,

를 선택하는 올바른 운동을 얻을 다시 맞

으로 바쁜 사람으로 최소한 사용할 수 있는 시간을 보내고 체육관에서,그것의 중요한 선택하는 익스프레스 운동을 달성하는 가능한 한 많은 시간에 사용할 수 있습니다.

한 번에 하나의 근육만을 목표로하는 멋진 운동은 비효율적이며 완전하고 목표 된 근육 성장에 최적이 아닙니다.,

그 때문에,대량의 운동기의 주위에 회귀한 효율적이고 효과적인 리프트

화합물 운동–이동 여러 근육 그룹,한 번에 높은 효율성이 들고 또한 증가를 최대한 힘이 있습니다.
격리 운동-이 운동은 특정 근육 그룹을 대상으로하는 데 적합하며 40 세 이상의 사람들과 잘 작동합니다. 그러나 그들은 시간이 많이 걸릴 수 있습니다.

복합 운동에만 관심을 집중시키는 것은 힘과 힘 개발에 아주 좋습니다.,

그들은 지방 손실에 대한 좋은 자극을 제공하고 여러 근육을 작동하기 때문에 대량 건물에도 좋습니다. 문제는 너무 많은 복합 작업이 피로와 과용 부상으로 이어질 수 있지만.

격리 연습은 환상적인 건물에 대한 더 나은 마음 근육에 연결,건물 뒤지는 근육 그룹(아마도 당신의 가슴에 초점하려는 톤까지 예를 들어),그리고 그들이 많은 가능성이 적은 상처가 너무.해결책은 무엇입니까?

좋은 균형 프로그램은 각 운동에서 복합 및 격리 운동을 모두 다룹니다., 그것은 당신이 편안한 느낌 아래의 짐이 무거운 무게,하지만 당신의 정 몇 가지 좋은 근육과 운동되지 않는 부담에서 당신의 몸입니다.

호르몬을 최적화하고 시계를 되돌려 라.

10 대 후반과 20 대 전반에 걸쳐 알파 남성처럼 느껴졌습니다. 당신은 근육질,독단적,자신감 있고 강했습니다.

그리고 지옥,당신의 리비도 지붕을 통해서였습니다.

왜?테스토스테론이 낮 으면 의사와상의해야합니다.

남성 성의 운전자로서 테스토스테론은 건강과 신체 수행 모두를 담당합니다. 레벨이 최적화되면 기분이 좋고 좋아 보입니다., 당신은 건강하고 야위고,남자 답고 강합니다.

그러나 서른을 치면 시간이 지날수록 이러한 특성이 사라지기 시작했다는 것을 알았습니다.테스토스테론 수치가 떨어지기 시작했기 때문입니다.

45 세까지 남성의 거의 40%가 테스토스테론 수치가 임상 적으로 낮습니다–성선 기능 저하증이라고 불리는 상태.,

이 이어질 수 있습니다:

근육의 손실,강도,내구성 및 체력
리비도 감소,성욕 및 성능
복부 지방과 비만
의 위험을 증가는 대사와 혈관 질병

그러나 바로 프로그램은 이러한 부작용의 나이 관련 테스토스테론 손실이다.,

할 수 있습 속의 호르몬으로 생각하고 당신이 남자는 여전히 자신의반을 사용하여 다음과 같은 교육을 원칙:

리프트 무거운 무게
에 초점을 다관절, multi-근육의 움직임
계속 운동을 짧
지 않는 훈련이 너무 자주
나머지 부분을 계속 시간이 짧고 생산성

키를 건강하고 강력한 몸은 열심히 훈련하고 있 T 레벨을 다시는 그들은 해야 합니다. 그리고 이것은 당신의 피트니스 프로그램이 당신에게 줄 것입니다.,

최고의 운동에 대한 40 년 된 남자

이에 대한 12 주간의 프로그램으로 우리는 고려의 모든 주요 목표에,궁리,간단한 쉬운 운동을 수행하는 루틴은 결과를 기반과 보증을 진행 중입니다.

이것은 감사하는 당신은 바쁜 남자 직업과 가족,그리고 수송아지 명확한 6 일주일에 하루는 프로그램이 작동하지 않는 현실 세계에서의합니다.

이 운동은 도전적인,하지만 현실적인 교육을 로드하는 진행시키지 않고 부상입니다.

다시 맞추는 데 중점을 둡니다. 기간.,

의 균형을 교육한 짐에 대한 빠른 진행 상황

측정할 수 있습니다 당신의 교육으로 부하에서의 수는 다른 방법이지만,간단한 측면에서는 얼마나 어려운 각 운동이었다.

사용할 수 있는 다양한 변수를 이렇게:

얼마나 또는 강렬한 훈련 세션은
의 번호를 설정하고 담당자를 수행할당 근육 세션당

사용하는 경우 정확한 훈련 중에,당신의 체격은 빨리 향상할 것이다. 너무 낮 으면 진행을위한 자극을 충분히 제공하지 못할 것입니다.,

당신의 몸은 큰 용량을 적응하고 향상시킬 수 있지만,불행한의 현실을 보고 귀하의 시대에 크리프 40 은 당신이 더 많은 가능성이 찔러한 훈련을 로드 다이얼이 그냥 조금입니다.

당신은 여기 저기에 아픈 관절과 통증과 깜둥이로 고통받을 가능성이 더 큽니다. 그리고 적절한 회복이 없다면 부상을 입을 가능성이 더 큽니다.

이 프로그램에서 우리는 정확하게 완벽한 교육을 로드 당신을 위해 일치하는 모든 요소입니다.,

우리는 고려 나머지 필요하신 사이에 운동,그러나 우리는 또한 기차 당신이 충분히 열심히하는 적절한 진행됩니다.

좋아하는 우리가 약속했다는 이 교육을 포함하는 계획을 수립할 거품 포장 쉴드에서 당신의 세계와 간식을 통해 힐도 있습니다.

결론-당신은 여전히 미친 강도와 훈련 부하없이 미친 이득을 만들 수 있습니다.

무모하지 않고 영리하게 훈련하십시오. 그것이 우리가 쫓고있는 것입니다.,

빠른 강도 훈련을 위해 끝 사람이 40

항상 따뜻한 제대로 불행하게도 그 일할 수 있는 뛰어에서 220lb 바와 세트 10 담당자의 감기는 갔다. 더 젊고 멍청한 녀석들에게 맡기자. 그러나 이동성 작업으로 관절을 풀고 영양을 공급하고 점차적으로 심장으로 몸을 따뜻하게하는 데 시간을내는 것이 중요합니다.
기술은 항상로드 전에 온다-지금은 ropey 형태로 거물급을 칠 시간이 아니다. 시간을내어 각 움직임을 배우고 최대한 무겁게 가십시오.,
전체적인 접근 방식을 사용하십시오-큰 진전을 이루는 것은 체육관에 관한 것이 아닙니다. 식이 요법을 모니터링하고 영양가있는 식생활 계획을 유지하며 건강한 생활 방식을 이끌어내는 것만큼이나 중요합니다.
지 않는 훈련을 통해 고통,나이에 관계없이 교육을 때까지 그것은 아파(그리고 그런 다음 밀어 계속하여를 통해)이 노예를 폭행,상상

프로그램

1 단계:주 1-5

이 첫 번째 단계의 훈련 당신은 만나게 될 체육관 3 시간 주를 완료하는 전신 운동의 모든 주요 근육 그룹이 있습니다.,

세 세션 각각은 푸시,풀,다리,푸시,풀,다리와 비슷한 전략을 따릅니다.그러나 우리가 선택한 개별 운동은 모든 운동에서 다릅니다. 뿐만 아니라이 근육 성장에 대 한 소설 자극을 제공 않습니다,그것은 너무 흥미로운 것 들을 유지 하는 데 도움이.,

Number	Session 1	Session 2	Session 3	Training Load
1	DB Shoulder press	Lateral raise	BB Military press	3 x 10-12 reps. 2 minutes rest
2	Leg press	BB Squat	Leg extension	3 x 10-12 reps. 2 minutes rest
3	Lat pulldown	Reverse grip pulldown	DB Single arm row	3 x 10-12 reps., 2 minutes rest
4	Chest press	DB Narrow press	DB Incline press	3 x 10-12 reps. 2 minutes rest
5	DB Deadlift	Lying leg curl	DB Split squat	3 x 10-12 reps. 2 minutes rest
6	Seated row	Reverse flyes	BB Bent over row	3 x 10-12 reps. 2 minutes rest

Phase 2: Weeks 6-12

In phase 2 we’re stepping things up by adding in some superset training.,

이 지방 분쇄,근육 건물 프로토콜은 시간에 그 짧은 완벽합니다. 그것은 당신이 찾고 시간에 좋은 느낌이있을 것이다 좋은 테스토스테론 증폭 자극을 제공합니다.

를 완료하는 슈퍼 세트에 초점을 수행하는 두 개의 연습이 주목에서 동일한 문자를(예를 들어 A1and A2)으로 다시 돌아 최소한의 나머지입니다.최대한 빨리 전환하려면 장비를 미리 설정해야 할 수도 있습니다.

생산성을 유지하기 위해 수퍼 셋 페어링 후 사이에 3 분을 휴식하십시오.,

수퍼 셋은 표준 웨이트 트레이닝보다 강하지 만 체격을 최적화하려는 40 세 이상의 사람으로서 당신에게 가장 큰 쾅-for-your-buck 을 제공합니다.

번호	1	2	세션 3	교육드
A1	DB 어깨에 눌러	측면을 올리	BB 군	x3 10-12 담당자., 3 minutes rest
A2	Lat pulldown	Reverse grip pulldown	DB Single arm row	3 x 10-12 reps. 3 minutes rest
B1	Leg press	BB Squat	Leg extension	3 x 10-12 reps. 23minutes rest
B2	DB Deadlift	Lying leg curl	DB Split squat	3 x 10-12 reps. 3 minutes rest
C1	Chest press	DB Narrow press	DB Incline press	3 x 10-12 reps., 3 minutes rest
C2	Seated row	DB Reverse flyes	BB Bent over row	3 x 10-12 reps. 3 minutes rest

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상 40 이상–을 얻을 다시 맞