운 반영할 수 있는 현재와 미래–건강

중 하나는 가장 쉬운,그리고 어쩌면 가장 효과적인 방법을 측정하기 위해 건강을 할 수 있 30 초에서 두 손가락으로. 휴식 심박수(RHR)를 측정하는 것—휴식 중 분당 심장 박동 수—는 심장 근육이 어떻게 작용하는지에 대한 실시간 스냅 샷입니다.그렇게하기가 쉽습니다., 장소의 색인과 중간 손가락에서 손목을 엄지손가락에 따라 또는 어느 한 쪽 당신의 목,그래서 당신은 느낄 수 있습니다. 시계를 사용하여 30 초 동안 박자 수를 세고 두 배로 늘리면 분당 박자를 얻을 수 있습니다. 정확한 독서를 보장하기 위해 몇 번 반복하십시오. 는 동안에는 심장 박동이 정상으로 간주되는 경우 속도가 60 100beats per minute,가장 건강 편안한 성인 휴식장 평가 아래 90 분당 비트.,

의 모든 숫자

로운 고려면에서의 컨텍스트 기타 마커를,혈압 등 및 콜레스테롤을 식별하는 데 도움이 될 수 있습 잠재적 건강 문제 뿐만 아니라 측정하는 현재의 중심 건강입니다.

“특정 경우에는,낮은 휴식 중심 속도 의미할 수 있습니다 높은 수준의 신체적 피트니스와 연결되는 감소 요금의 심장과 같은 이벤트 심장 마비 박사는”제이슨 Wasfy,사의 품질 및 분석 하버드에서-와 제휴 매사추세츠 종합병원 등이 마 센터도 있습니다., “그러나,높은 휴식 중심 속도 표시가 될 수의 위험을 증가의 심장 위험을 어떤 상황에서는 더 뛰는 당신의 마음이 결국에 전화를 그것의 전반적인 기능입니다.”

에서 실제로,연구 발견했는 휴식 중심 속도 근처의 최고의 60 100 범위의 위험을 증가시킬 수 있는 심장 혈관 질병도 일찍 죽음입니다.,

예를 들어,2013 연구 저널에 마음을 추적이 심혈관 건강의 약 3,000 남자 16 년 동안 발견되는 높은 휴식 심 평가 연결되었으로 낮은 실제 피트니스 및 고혈압,몸무게,그리고 수준의 순환 혈중 지방. 연구자들은 또한 사람의 휴식 심박수가 높을수록 조기 사망의 위험이 더 크다는 것을 발견했다. 특히 81 과 90 사이의 RHR 은 사망 확률을 두 배로 높였으며 90 보다 높은 RHR 은 3 배로 증가했습니다.,

동안 낮은 휴식 중심 속도 종종 있듯이 큰 물리적 피트니스,어떤 상황을 만들 수 있습 RHR 너무 낮을 일으킬 수 있는 가끔 현기증 또는 피로 합니다. “이 결과의 전 노드의 중심,노화 또는 전송하지 않는 전기적 신호를 올바르게 박사는”Wasfy. “이러한 증상을 건강 관리 제공자에게보고해야합니다.”

체크의 휴식 중심 속도 종종 일찍

박사 Wasfy 권장 검사로운 일주일에 몇 번이고 다른 시간에습니다., 는 번호 좌우될 수 있는 많은 요인에 의해 스트레스를 포함과 불안,순환,호르몬 및 약물 같은 특정 항우울제와 일부 혈압은 약입니다.휴식중인 심장 박동수가 정기적으로 하이 엔드에 있으면 의사와 상담하십시오. 그것을 낮추고 적절한 범위 내에서 유지하는 방법이 있습니다. 한 가지 예는 콜레스테롤 수치를 확인하는 것입니다. 높은 수준의 제한을 통해 혈액의 흐름을 동맥과 손상을 수 있는 혈관들에게 당신의 마음을 이길 정상보다 빨리 이동을 통해 혈액체.,휴식 심박수를 낮추는 또 다른 신뢰할 수있는 방법은 운동을하는 것입니다. “소량의 운동조차도 변화를 일으킬 수 있습니다.”라고 Wasfy 박사는 말합니다. 그러나 운동의 강도가 핵심입니다. 하나는 연구 참여 55-year-old 성인 발견되는 단지 한 시간 주당의 강도 높은 에어로빅 교육(약 66%의 최대의 노력)인하 RHR 보다 더 효율적으로 낮은 강도의 노력을(33%최대 노력의).

팁을 측정하기 위한 당신의 휴식 heart rate

·지 않는다 당신의 RHR 중 하나에서 두 시간 후에 운동 또는 스트레스 이벤트이다., 격렬한 활동 후에도 심장 박동수가 높아질 수 있습니다.심장 두근 거림을 유발하고 심장 박동수가 상승 할 수있는 카페인을 섭취 한 후 적어도 1 시간을 기다리십시오.

·이 가장 좋을 확인 휴식장 평가 아침에 제일 먼저(지기 전에 당신이 침대).

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