우리는 모두 분노의 격렬한 파열을 느꼈습니다. 당신은 당신이 얻기 위해 열심히 일한 면접에 운전하고 있습니다-그리고 당신은 교통에 갇혀 있습니다. 금요일 오후이고 상사가 월요일 아침 회의를 위해 추가 프로젝트를 수행 할 대역폭이 있는지 궁금해하고 있습니다. 25 명이 스튜디오 아파트에 들어갈 수있는 방법이 없기 때문에 공원에서 생일 파티를 계획했습니다—비가 내리고 있습니다. 당신은 분노를 극복하는 방법을 궁금해하는 자신을 발견합니다.,

이것은 피할 수없는 당신은 느낄 것이 다시 방법,그리고 많은 유사한 상황에서는 사람들과를 잘 알고,존중,사랑. 우리 모두 그럴 것입니다. 불만을 가열하는 삶의 일부이지만,그들과 함께 오는 연습을 할 수있는 기회를 분노에 응답하게 침착하고 생산적으로. 이것은 중요하기 때문하는 동안,분노를 정상적인 감정을 우리는 기대해야하는 불행한 이벤트를 격려한다,강렬한 감정 분노와 분노의 항상 건강,특히할 수 없는 경우에는 그들을 이동합니다.,

극도로 가열되거나 장시간 동안 당신을 직기하는 분노는 과장된 여행 가방과 비슷하게 느껴질 수 있습니다. 그런 종류의 부담은 또한 가족,친구 및 동료들 사이에서 상호간에 갈등과 적개심을 초래할 수 있습니다.

5 단계 중지하는 감각 화가

좋은 뉴스를 배울 수 있는 통제하고 완화 분노를 때 발생합니다., 아래는 화를내는 느낌을 멈추기 위해 따라야 할 다섯 단계입니다.

고려 다른 사람(혹은 것)의 유리한 지점

우리는 경향이 있다고 가정하는 것 다른 사람의 행동에 의해 구동되는 자신의 특성(사람은 의미,경솔 또는 자극)보다는 오히려 때문에 상황이 그들을 인도하고 그 조치(사람이 나쁜 일이었 산만,지 못했거나 잠을 충분히)—반대로, 우리를 제공하는 경향이 자신의 이익을 의심하고 비난 상황의 악화하는 작업입니다., 는 경우에도 당신에 동의하지 않는 그것을 이해하기 위해 노력하고,다른 사람의 관점이 도움을 합리화 자신의 행동을 이해할 수 있는 왜 그들이 무슨 짓을 했는지,당신을 주고 있습니다.

당신의 분노를 살펴보십시오

문제를 해결하기 전에 문제를 이해해야합니다. 당신의 몸으로 체크인하고 자신에게 몇 가지 질문을하십시오:당신은 이미 나쁜 날을 보내고 있었습니까? 짜증나게 하는 게 뭐야? 그것은 될 수 있는 것이 단순히 짚으로는 낙타의와 문제해야 하는 모든 책임에 대한 귀하의 분노입니다., 그 사람의 행동을 올바르게 해석하고 있습니까? 그것이 최종 짚이기 때문에 확대 된 것처럼 보이는 반복 범죄입니까? 당신이 당신의 분노를 투영 할 수있는 모든 영역을 찾은 다음 그것을 확산시킬 계획을 세우십시오. 상황을 이해하고 여러 각도에서 살펴보면 행동 계획을 수립하는 데 도움이됩니다.

움직이기

분노는 에너지의 힘이며,화가 나면 근육이 긴장되어 뇌에 가열 된 신호를 보냅니다. 어떤 종류의 운동은 육체적 인 긴장을 완화하고 육체적으로나 정신적으로 기분이 좋아지는 데 도움이됩니다., 힘든 운동을 위해 체육관을 치거나,산책을 가거나,단순히 당신이 어디에 있든 점프 잭을 할 수 있습니다. 몇 분의 스트레스 해소가 필요한 모든 것입니다. 그것은 단순히 당신의 몸이 당신의 정상적이고 행복한 자아로 나아 가기 위해 움직이는 것에 관한 것입니다.

적극적으로 무엇인가에 초점을 맞출 것입니다 당신이 행복

에 초점을 맞추는 대신 무엇을 만들이 당신을 화나,당신의 마음을 이동에 대해 생각하고 반대로 무언가는 환호 합니다. 좋아하는 코미디의 에피소드를 보거나 항상 얼굴에 미소를 짓는 밈의 Instagram 피드를 스크롤하십시오., 긍정적인 에너지가 나오는 웃음과 몸을 이완하고 필요한 트리거 endorphins—는 화학 물질을 촉진하는 전반적으로 웰빙의 감각. 당신은 가능성을 발견하는 시간을 보냈다 뭔가에 초점을 맞추고 산만 당신은 당신의 분노,진정,당신의 마음을과 들었다.

자신의 감정을 표현한 생산적으로

때때로 무엇이 우리에게 화가 우리의 통제를 벗어났습니다(트래픽,대한 예)그리고 그 이유를 정확하게 우리결—우리는 느낌이에 갇혀 상황이 방법이 없다. 그러나 다른 시간에는 우리가 그것에 대해 할 수있는 일이 있습니다., 당신이 화를 내고있는 상황에 직면하기로 결정했다면,정중하게,논리적으로,그리고 식힌 후에해야합니다. 귀하의 요청에 명확하고 구체적 일뿐만 아니라 자신의 감정을 표현하십시오. “그것은 나를 느끼게합니다…”와 같은 단어를 사용하면 상대방이 방어가되는 데 도움이됩니다. 구체적인 예와 결합하면 상대방이 왜 화가 났는지에 대한 더 나은 그림을 갖게됩니다. “예를 들어,치과 의사 약속을 늦게했기 때문에 늦게 데리러 올 때 오늘 좌절감을 느꼈습니다.,”

그것은 결코 쉽지 mad—당신의 두뇌는 것입니다 당신은 당신이 완벽하게 보증하 mad—하노이 드물게 생산적이다. 육체적으로나 정신적으로 당신을 아프게하는 동안 다른 사람들을 해칠 수 있습니다. 당신이 할 수있는 최선의 일은 당신의 생각과 감정을 통해 상황을 통제하는 것입니다. 일단 당신이 당신의 일부를 사용할 수 있습에 대한 인식을 만들기 더 평화의 삶에서 앞으로 이동.나는 이것이 내가 할 수있는 유일한 방법이라고 생각한다.