당신에 대해 듣고 오메가-3 지방산을 모든 시간이 있지만,그들은 무엇입니까?

오메가 -3 지방산은 신체가 기능하기 위해 필요한 불포화 지방산입니다. 에 따르면 의 전문가들의 의사위원회에 대한 책임을 의학,그들은 두 그룹 중 하나의 필수 지방산하고,다른 하나는 오메가 코-6. 그들은’이라는 우수한’있기 때문에 그들은 키에 제대로 작용하는 몸지만,우리의 몸은 수를 실제로 제작니다., 본문은 수를 합성하는 오메가-3 우리가 얻는 이러한 필수 영양분을 통해 우리의 다이어트 또는 복용하여 보충입니다.

What 오메가 3 위해 할 수있는 당신의 몸

세포 수준에서는 오메가-3 지방산하는 데 도움까지 세포막,는 문지기의합니다. 그 기능은 세포에 들어가고 나가는 것을 조절하는 것입니다. 는 적절한 기능을 막을 수 있 필요한 영양소로는 셀 수 있도록 폐기물을 통과하는 그것의 보호의 세포에서 공격을 유지하여 외국 기관니다., European Food Information Council 은 오메가-3 가 다른

가 만들어지는 기본 구성 요소라고 말합니다. 오메가-3 는 염증을 감소시킬뿐만 아니라 도움이됩니다.

통합하는 방법을 오메가-3 으로 다이어트

소스에는 오메가-3 지방산을 포함하는 지방선과 같은 정어리,연어,청어,청어입니다. 는 것이 좋 이러한 소스에 포함되는 다이어트에 적어도 두 번 매주 연구에 따르면 메릴랜드 대학 의료 센터도 있습니다. 그러나 물고기는 오메가-3 의 유일한 공급원이 아닙니다.,

이러한 식물과 견과 추출되는 오일은 또한 좋은 omega-3fatty acids,너무

아마씨,호두나무,호도나무 기름,캐놀라 오일,콩기름,호박 씨앗은 예입니다. 아래 요약의 장점 중 일부는 오메가 3.

그들이 어떻게 혜택을 머리

올 때 건강하고,빛나는 헤어,당신이 얻을 무엇이 당신을 넣습니다. 이는 적절한 영양을 위해 중요 건강한 머리,그리고 지방산을 촉진하는 데 도움이 머리 성장뿐만 아니라 추가 윤기와 광택을 머리입니다., 식이 요법에서 오메가-3 의 적절한 양은 건조하고 가렵고 벗겨지기 쉬운 두피를 예방하고 탈모를 역전시키는 데 유익합니다.

그들이 피부에 유익하는 방법

균형 잡힌 식단은 빛나는 피부에 필수적입니다. 그들이 염증을 줄임에 따라 오메가 -3 지방산은 피부의 외관과 느낌을 향상시킬 수 있습니다. 오메가-3 는 또한 깨끗하고 유연하며 주름이없는 건강한 피부를 보장하는 내부에서 보습제로 작용합니다. 오메가-3 는 또한 건선과 같은 피부 상태를 개선하고 자외선 감도를 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나,이것은 자외선 차단제 사용에 인색하는 변명의 여지가 없습니다!,

중심

국립 연구소에 따르면 건강,풍부한 다이어트에는 불포화 지방질과 같은 오메가-3–입을 방지하는 가장 좋은 방법 심장 질환을 치료하고 있습니다. 고혈압,높은 콜레스테롤 수치는 위험 요소에 대한 심장병의 위험과 이러한 조건도가 낮아 다이어트에서 풍부한 오메가-3 지방산입니다. 사람들이 주 단위로 적어도 2 인분의 생선을 먹을 때 뇌졸중에 걸릴 위험도 감소합니다.,

뇌

연구에서는 오메가-3 를 보호할 수 있는 새로운 엄마에 대한 산후우울증이 우울증 환자가 오메가-3 지방산 외에도 그들의 항우울제 더 나은 현상이 개선 사람보다에서 항우울제를 혼자입니다.

환자의 치매,양극성 장애와 정신분열증에 개선을 볼 수 있습니다 그들의 증상을–덜 자주 기분의 변화,예를 들어)–때 오메가 3 개의 보충교재 가져옵니다. 그러나 주제에 대한 연구는 상충되는 결과를 낳았습니다., 오메가 3-s 은 믿고 보호해에 대하여 알츠하이머병과 치매로 연구는 섭취를 감소의 오메가-3 에 연결되어 있는 증가에서 위험의 나이 관련 인지 감소/치매를 포함하는 알츠하이머 질환입니다.

눈

황반변성은 나이에 관련된 상태는 눈의 실명으로 이어질 수 있습니다. 더 많은 생선을 먹고 오메가-3 가 풍부한식이 요법을하는 사람들은이 상태를 개발할 가능성이 적습니다.

개인 성장과 발달

우리는 오메가-3 가 적절한 성장과 발달에 필수적이라는 것을 알고 있습니다., 연구는 임신 오메가-3 에 대한 중요한 적절한 두뇌 개발의 태아와 한 연구가 발견되는 아이들이 저렴한 오메가-3 수준은 어려움이 있었다 읽고 있습니다.

어린이의 더 높은 IQs 는 임신 중 더 높은 수준의 모성 오메가 -3 소비와 관련이 있습니다. 어린이의 ADHD 는 오메가 -3 섭취를 늘림으로써 개선 될 수도 있습니다.,

암 예방

의 위험을 결장암,유방암,전립선암은 것으로 적은 사람들(에스키모,여성과 남성에서는 주)누가의 풍부한 다이어트에는 오메가-3 지방산입니다.

월경 경련

한 연구는 오메가 -3 지방산 보충제의 섭취를 생리통의 감소와 연결 시켰습니다.

등의 긴 목록 혜택의 모든 영역에서 건강 및 웰빙,사실 저희의 많은 것은 맞지 않는 섭취 권장의 오메가-3 은 매우 불행한 말이 멕-3 사이트입니다., 그냥 우리가 밖으로 누락 된 모든 혜택을 봐. 운 좋게도,우리는 우리의 식단을 조금씩 조정함으로써 지금 행동을 취할 수 있습니다. 당신은 보충 교재가 갈 방법이다는 것을 결정해야 그 후에 당신의 닥터와 이것을 토론하게 확실하십시오. 빛나는 시간!

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