비타민 B2,또는 리보플라빈,은 자연에 존재하는 음식,음식,그리고 사용할 수 있으로 보충됩니다. 장내의 박테리아는 소량의 리보플라빈을 생산할 수 있지만식이 요구를 충족시키기에 충분하지 않습니다. 리보플라빈의 핵심 구성 요소의 효과 관련하여 세포성장,에너지 생산,그리고 지방질의 고장,스테로이드 및 약물. 대부분의 리보플라빈은 즉시 사용되며 체내에 저장되지 않으므로 과량의 양이 소변으로 배설됩니다., 일반적으로 보충제에서식이 리보플라빈이 과다하면 소변이 밝은 황색이 될 수 있습니다.

권장량

RDA:19 세 이상 남성과 여성의 권장식이 허용량(RDA)은 각각 매일 1.3mg 과 1.1mg 입니다. 임신과 수유의 경우,양은 각각 매일 1.4mg 과 1.6mg 으로 증가합니다.

UL:웬만한 상 섭취량 수준(UL)일일 최대 용량이 발생할 가능성이 부작용에서 일반적인 인구입니다., UL 되지 않을 설립한 리보플라빈,기 때문에 독성 수준은 관찰되지 않는 음식에서의 원본이나에서 장기간 섭취의 고용량 보충입니다.

비타민 B2,건강

기 때문에 리보플라빈스는 많은 효소 다양한 일상적인 기능은 몸 전체의 결핍 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 동물 연구에 따르면 뇌 및 심장 질환 및 일부 암은 장기적인 리보플라빈 결핍으로 발전 할 수 있습니다.

편두통

리보플라빈 작동하는 산화 스트레스를 줄이고 염증을 신경의는 참가자 편두통., 비타민은 또한 정상적인 미토콘드리아 활동을 위해 필요합니다;편두통은 때때로 뇌의 미토콘드리아 이상으로 인해 발생합니다. 따라서 리보플라빈은 편두통을 예방하기위한 예방 요법으로 연구되어왔다.

  • 무작위 제어판의 55 성인으로 편두통 받았거나 400mg 매일의 리보플라빈 또는 위약하고 다음에 대한 네 개월입니다. 리보플라빈은 위약과 비교하여 편두통 발작의 빈도를 월 2 회 감소시키는 것으로 나타났습니다., 저자들은 리보플라빈의 유익한 효과가 첫 달 이후까지 시작되지 않았으며 3 개월 사용 후 최대 이익을 보였다고 지적했다.
  • 편두통에 대한 예방 적 치료로서 리보플라빈에 대한 11 건의 임상 시험을 체계적으로 검토 한 결과 혼합 된 결과가 나타났습니다. 혜택이있는 시련은 성인과 어린이의 편두통 빈도가 완만하게 감소한 것으로 나타났습니다. 성인의 복용량은 일반적으로 매일 400mg,어린이는 매일 200mg 으로 3 개월 동안 투여되었습니다. 보충 교재에서 관찰 된 부정적인 부작용은 없었다.,

기 때문에 어떤 사람들은 나타나에서 혜택을 보충제,그들은 저렴하고,부작용을 최소화되었습,품질 표준 소위원회들이 신경과 미국의 두 사회는 결론을 내렸는 리보플라빈 아마 예방 효과 편두통 및 승인되는 그것의 사용으로 보완적인 치료입니다.

심혈관 질병

기 때문에 리보플라빈스는 많은 효소 다양한 일상적인 기능은 몸 전체의 결핍 건강 문제로 이어질 수 있습니다., 동물 연구에 따르면 뇌 및 심장 질환 및 일부 암은 장기적인 리보플라빈 결핍으로 발전 할 수 있습니다. 리보플라빈은 고기와 같은 동물성 단백질 식품에서 식단에 들어가는 아미노산 인 호모시스테인의 순환 수준을 조절합니다. 혈액 내 높은 수치는 심혈관 질환(CVD)의 위험 요소입니다. 리보플라빈은 b6,엽산 및 b12 와 같은 다른 b 비타민과 함께 작용하여 신체의 호모시스테인을 분해합니다., 동물의 연구 결과는 심혼 이상 증가를 위한 바이오마커에서 심장 질환 리보플라빈 불충분한 설치류뿐만 아니라,심장 보호의 효과 리보플라빈의 생산을 증가시킴으로써 항산화 효소입니다. 그러나 리보플라빈이 인간의 심장에서 어떻게 조절되고 운반되는지는 명확하게 이해되지 않았습니다. 역학 연구가 보이지 않는 낮추는 호모 수준으로 보충 비타민 B 의 위험을 감소시키는 심장 발작하거나 죽음에서 CVD. 미국 심장 협회(American Heart Association)는 CVD 위험을 줄이기위한 B 비타민 보충제의 사용을 옹호하지 않습니다.,

식품 공급원

리보플라빈은 주로 육류 및 강화 식품에서 발견되지만 일부 견과류 및 녹색 채소에서도 발견됩니다.

  • 유제 우유
  • 요구르트
  • 치즈
  • 알
  • 쇠고기와 돼지고기
  • 기관 고기(쇠고기 간)
  • 닭 가슴살
  • 연어
  • 요새의 시리얼,빵
  • 아몬드
  • 금

징후와 독

결핍

는 리보플라빈 부족은 매우 드문에서 미국이다. 갑상선의 장애는 결핍의 위험을 증가시킬 수있다., 리보플라빈 결핍은 영양 실조와 같은 다른 영양 결핍과 함께 가장 흔하게 발생합니다. 증상에는 다음이 포함될 수 있습니다:

  • 금 입
  • 목
  • 의 붓기 입고 목
  • 부 혀(설염)
  • 머리 손실
  • 피부발진
  • 빈혈
  • 가려운 붉은 눈
  • 백내장 심한 경우에는

그룹에서의 위험이 높은 결핍:

  • 비건 채식/채식으로 인해 낮은 섭취하거나 완전한 배타의 유제품,육류 제품입니다.,
  • 임신한 여성,특히 사람들에서 작은 소비하는 낙농장(유당 불내증)또는 고기로 인해 증가 영양이 필요로 성장하게 태어날 수 있습니다.

독성

리보플라빈의 독성 수준은 식품 공급원 및 보충제로부터 관찰되지 않았다. 창자는 한 번에 제한된 양의 리보플라빈 만 흡수 할 수 있으며 과량은 소변으로 빠르게 배설됩니다. 따라서,리보플라빈에 대한 허용 가능한 상부 섭취 수준은 확립되지 않았다.

아시나요?

왜 보통 유리 병에 저장된 우유를 더 이상 보지 못하는지 궁금한 적이 있습니까?, 그 이유는 리보플라빈 때문입니다. 비타민이 너무 많은 빛에 노출되면 사용 가능한 형태로 비활성화 될 수 있습니다. 따라서 우유는 이제 일반적으로 종이팩이나 불투명 한 플라스틱 용기로 판매되어 빛을 차단합니다.

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비타민과 미네랄

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