이제 우리는 우리에서 스윙의 2014 년에,그것이 될 수 있는 시간을 재설정 내부 시계 당신의 일주기 리듬에 다시 트랙에 있습니다. 는 경우 당신은 여행을 강조,,이상 작동하거나 심지어 이상을 선사에서 휴가 활동을 외부에서 일상적인할 수 있습 던져 당신의 좋은 수 있습니다.
당신이 필요로하는 나머지를 얻고 당신의 몸 시계에 맞춰 얻을 준비가 되셨습니까? 수면주기를 다시 동기화하려면 다음 팁을 시도하십시오.,
사용 밝은 빛에서는 아침
신체의 클럭 설정””신호에 의해 다음과 같,빛이 어둠과할 때에는 먹거나는 운동이다. 빛은 이러한 단서 중 가장 강합니다. 그것은 당신의 두뇌가 밤이나 낮인지 여부를 알려주며,그것은 언제 잠을 자야 하는지를 알려줍니다.
- <리>당신이 일어날 때,밝은 조명을 켜고 일광을 가지고 커튼을 열어 던져.
저녁에 조명을 어둡게
밤에 너무 많은 빛이 나중에 수면 시간을 밀어냅니다. 밤에 빛을 줄이려면:
- 하루가 끝날 무렵에 조명을 낮게 유지하십시오. 밝은 오버 헤드 조명을 끄십시오.,
- 랩톱,태블릿,휴대 전화 및 Tv 를 침실에서 금지하고 잠자기 전에 한 시간 정도 사용하지 마십시오. 이 있는 새로운 보이는 연구는 빛에 특정한 전자제품을 중단 시킬 수 있 일주기 리듬,그래서 그린에서 당신의 침실입니다.
시간 당신의 식사
먹을 때에 영향을 미칠 수 있습의 내부 클럭 이동하 식사시간도 도움 당신은 처리 시간에서 변경대 또는 작업 스케줄이다.예를 들어 미국에서 여행하는 경우, 유럽으로-8 시간의 시간차-비행 길이에 대해 10 시간 동안 빠른 속도로,그리고 도착하자마자 먹습니다. 식사 시간을 다시 설정하면 시차로 인한 피로를 덜어줍니다.집에서 식사와 운동을 위해 규칙적인 일상을 유지하십시오. 즉,내부 시계와 수면주기에 대한 패턴을 설정하는 데 도움이됩니다.
침대에서의 시간 제한
잠자리에 들고 주말에도 거의 같은 시간에 일어나십시오. 저는 침대 및 침실에 대한 잠 및 성지,과도한 낮잠,텔레비전 또는 재생 비디오 게임!,
카페인 제한
오후의 고비를 극복하기 위해 카페인을 사용하려는 유혹을받을 수 있습니다. 하지 마.대신,점심 식사 후 카페인을 피하십시오. 그날 밤 당신의 수면에 영향을 줄 수 있습니다.
에 적응을 위한 여행으로 전환하면활성/사이클
취할 수 있는 가장자리프트,특히 여행할 경우,동쪽으로 이동하기 전에 잠을 둡니다.
- 경우 비 동 시간대를 어디인지 세 시간 이상—말 캘리포니아에서 뉴욕 침대 및 얻기까지 시간 이전에 매일 저녁과 아침에 대한 세 가지 일을 떠나기 전에., 셋째 날까지,당신은 당신이 향하고있는 시간대에,또는 더 가까이 있어야합니다.
- 경우에 당신은 웨스트,침대에 가서 얻을 시간이 나중에 매일 저녁과 아침에 대한 많은 시간대를 교차,또는 많은으로 관리할 수 있는 주어진 거리에 있습니다.
지 않는 경우에 적응신의 잠/깨 주기 시간에 앞서,한 빨리 그것은 당신을 얻을 거기에는 로컬 시간이 빨리 가능합니다.
의사에게 멜라토닌에 대해 물어보십시오.
멜라토닌은 뇌가 밤에 잠을 자도록 돕는 강력한 호르몬입니다., 멜라토닌 보충제가 도움이 될 수도 있지만 조심해야합니다. 멜라토닌으로자가 투약하지 마십시오! 을 얻을 의사의 조언할지에 그것을 사용해야 한,어떤 용량,당신은 여부 후보자에 대한 장기간 릴리스 melatonin 고 가장 좋은 시간을 걸릴.
Low-Tech
하이테크 장치는 잠을 모니터링 주기를 약속은 더 나은 잠 같은 손목 또는 머리 밴드 수면을 모니터링 주기를 찾을 수 있는 최고의 순간입니다 그러나 멋진 장치가 필요하지 않을 수도 있습니다.,
암막 그늘,부드러운 팬을 익사 소음,눈 가면,귀 플러그를 분리 전에 다른 낮은 기술 및 저렴한 옵션이 있습니다.
도움을 받을
당신이 시도하는 경우 이러한 팁을,좋은 수면 위생을 연습과 아직 잠 문제,의사와 상담하십시오. 회복 수면은 심각한 건강 문제이며 의료 처치가 필요한 더 복잡한 문제가있을 수 있습니다. 수면 장애를 치료하는 데 도움이되는 많은 옵션이 있으므로 그냥 고생 할 필요가 없습니다! 단계는 의료 전문가에게 다가 가라.
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