필라테

Dr.Melinda Ratini 말한다:

하고자하는 경우를 강화하고 복부와 골반뿐만 아니라 좋은 자세를 유지한 다음,필라테스 당신을위한 것입니다. 그것은 또한 강한 연결을 수 있도록 다음과 같다면 당신은 그것을 즐길 수 있는 요가이지만요 더 강렬한 핵심 운동입니다.

필라테스는 중핵에 초점을 맞추고 유연성을 높이기 위해 강화 및 토닝에 좋습니다. 에어로빅 활동으로 설계되지 않았으므로 심장을 잊지 마십시오!필라테스는 정확한 움직임과 특정 호흡 기술을 포함합니다., 덜 구조화 된 프로그램을 선호한다면 그것은 당신을위한 것이 아닙니다. 에어로빅 운동을 찾고 있다면 그것은 또한 당신의 요구에 맞지 않을 것입니다.필라테스는 매우 까다로울 수 있으므로 천천히 시작하십시오. 강사는 허가를받을 필요가 없으므로 하나를 선택하기 전에 권장 사항을 얻는 것이 좋습니다.

건강 상태가 있다면 나에게 좋은가요?

할 수 있는 필라테스의 개인적인 필요,그래서 그것에 큰 도움이 될 수 있습니다 당신의 유산소 운동을 한 경우에도,건강 문제는 심장병,고혈압,그리고 콜레스테롤이다. 의사와 먼저 확인하십시오.,

당뇨가 있는 경우,수정이 필요한에서 당신의 당뇨병 치료 계획,이후 추가하는 근육량는 데 도움이 당신의 몸을 더 많이 사용하는 포도당입니다. 의사는 어떤 변화가 필요한지 알려줄 수 있습니다. 강사에게 당뇨병이 있고 특히 당뇨병 성 망막증과 같은 합병증이있는 경우 알려주십시오. 특정 필라테스 이동을 피해야 할 수도 있습니다.관절염이있는 경우 필라테스와 같은 근력 트레이닝 프로그램은 운동 프로그램에서 매우 중요한 부분입니다., 연구 조합의 유산소 운동과 체력 훈련을 도울 수 있을 억제 현상,균형을 유지하고,유지 관절의 유연성,그리고 도움을 유지하는 이상적인 체중이다.

최근 등 또는 무릎 부상을 입은 경우 의사가 당신을 지울 때까지 필라테스를 연기하십시오. 필라테스는 허벅지 근육(대퇴사 두근)을 강화 시키며 관절염과 무릎 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 관절염이있는 경우 더 큰 장애를 예방하는 데 도움이 될 수도 있습니다.만성 요통이있는 경우 필라테스가 좋은 선택인지 의사에게 문의하십시오., 그것은 당신의 고통에 추가 될 수있는 약한 핵심 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 최상의 결과를 얻으려면 요통이있는 사람들과 적어도 몇 년 동안 일한 경험이있는 필라테스 강사를 찾으십시오.임신중인 경우 의사에게 확인하십시오. 그들은 아마도 임신이 잘되는 한 당신이 이미 그것을하고 있다면 필라테스를 계속하도록 할 것입니다. 배가 자라면서 필요한 약간의 변화가있을 수 있습니다. 예를 들어,첫 번째 임신 당신 없는 운동에 누워 있는 동안에 납작하기 때문에 이 혈류량을 감소됩니다., 당신이 시도 할 수있는 임산부를위한 특별한 필라테스 프로그램도 있습니다.