비수술 적 치료

발바닥 근막염 환자의 90%이상이 간단한 치료 방법을 시작한 지 10 개월 이내에 개선 될 것입니다.

휴식. 통증을 악화시키는 활동을 줄이거 나 심지어 멈추는 것이 통증을 줄이는 첫 번째 단계입니다. 발이 단단한 표면(예:달리기 또는 스텝 에어로빅)에서 파운드 운동 활동을 중단해야 할 수도 있습니다.

얼음. 차가운 물병이나 얼음 위로 발을 20 분 동안 굴리는 것이 효과적입니다., 이것은 하루에 3 번에서 4 번까지 가능합니다.비 스테로이드 성 소염 진통제. 이부프로펜이나 나프록센과 같은 약물은 통증과 염증을 감소시킵니다. 1 개월 이상 약물을 사용하는 것은 주치의와 검토해야합니다.

운동. 발바닥 근막 염은 발과 송아지의 단단한 근육에 의해 악화됩니다. 당신의 송아지와 발바닥 근막을 스트레칭하는 것은이 상태와 함께 오는 고통을 덜어주는 가장 효과적인 방법입니다.,

송아지 뻗

  • 송아지 뻗
    앞으로 기대 벽으로 하나 무릎을 똑바로 하고 힐습니다. 무릎을 구부린 상태에서 다른 다리를 앞에 놓습니다. 종아리 근육과 발 뒤꿈치 코드를 늘리려면 엉덩이를 통제 된 방식으로 벽쪽으로 밀어 넣으십시오. 10 초 동안 자세를 잡고 휴식을 취하십시오. 각 발에 대해이 운동을 20 번 반복하십시오. 종아리에 강한 당김은 스트레칭 중에 느껴 져야합니다.,
  • 발바닥 근막 스트레치
    이 스트레치는 착석 위치에서 수행됩니다. 영향을받는 발을 다른 다리의 무릎 위로 교차시킵니다. 고통스러운 발의 발가락을 잡고 천천히 통제 된 방식으로 당신쪽으로 당깁니다. 발에 닿기가 어려울 경우 엄지 발가락 주위에 수건을 감아 발가락을 당신쪽으로 끌어 당기는 것을 돕습니다. 발바닥 근막을 따라 다른 손을 놓습니다. 근막은 뻗어있을 때 발의 바닥을 따라 단단한 밴드처럼 느껴야합니다. 스트레치를 10 초 동안 유지하십시오. 각 발마다 20 번 반복하십시오., 이 운동은 서 있거나 걷기 전에 아침에하는 것이 가장 좋습니다.

코르티손 주사. 스테로이드의 일종 인 코티존은 강력한 항염증제입니다. 그것은 염증과 통증을 줄이기 위해 발바닥 근막에 주입 될 수 있습니다. 의사는 주사를 제한 할 수 있습니다. 여러 번의 스테로이드 주사는 족저 근막이 파열(찢어짐)되어 평발과 만성 통증을 유발할 수 있습니다.

지지 신발과 보조기. 두꺼운 발바닥과 여분의 쿠션이있는 신발은 서서 걷기로 고통을 줄일 수 있습니다., 단계로 당신은 당신의 뒤꿈치의 파업,지상에 상당한 양의 긴장감은 위치,밴드에서는 발생의 원인에 따라 등 수술(에 작은 눈물 조직). 쿠션이있는 신발 또는 인서트는이 장력과 모든 단계에서 발생하는 미세 외상을 줄입니다. 부드러운 실리콘 힐 패드는 저렴하고 발 뒤꿈치를 올리고 쿠션하여 작동합니다. 사전 제작 또는 맞춤형 보조기(신발 삽입물)도 도움이됩니다.

소프트 힐 패드는 추가 지원을 제공 할 수 있습니다.

야간 부목. 대부분의 사람들은 발이 아래로 향하게 자고 있습니다., 이것은 발바닥 근막을 이완시키고 아침 발 뒤꿈치 통증의 이유 중 하나입니다. 당신이자는 동안 야간 부목은 발바닥 근막을 뻗는다. 함께자는 것이 어려울 수 있지만,야간 부목은 매우 효과적이며 통증이 사라지면 사용하지 않아도됩니다.

물리 치료. 당사는 제안할 수 있습니다 당신과 함께 일하는 물리 치료사에서는 운동 프로그램에 초점을 맞추고 스트레칭 종아리 근육과 족저 근막., 외에도 같은 운동이 위에서 언급한 것,물리 치료 프로그램이 포함될 수 있습을 전문화 아이스 트리트먼트,마사지,약물에 염증을 감소하 주변의 족저 근막.

체외 충격파 치료(ESWT). 이 과정에서 고 에너지 충격파 충동은 손상된 발바닥 근막 조직에서 치유 과정을 자극합니다. ESWT 는 일관된 결과를 나타내지 않았으므로 일반적으로 수행되지 않습니다.

ESWT 는 비 침습적입니다—수술 절개를 필요로하지 않습니다., 관련된 최소한의 위험 때문에 ESWT 는 때때로 수술이 고려되기 전에 시도됩니다.