호흡하기 쉬운 이러한 요가 자세를 위해 만들어졌을 완화통

요가는 것보다 훨씬 더 웰빙 트렌드. 하는 동안 고대 연습을 자주 선전으로 강화 운동을 위해 그들에 대한 선호도 Lululemon 장치,그것을 자랑하는 보다 더 능력이 톤의 무기와 핵심입니다. 요가 제공하는 신체적,정서적 혜택을 이해하지 못한다고 이보다 더 많은 창업자의 갑상선 요가 고사리 올리비아와 로스 앤젤레스 기반 강사 니 콜레 Ficchi.,

“요가 매우 도움이 될 수 있습니다 하시는 데 도움이 될 것입니다 때문에 스트레칭과 근육을 강화 지원하는 백 및 척추,”Ficchi 설명합니다. 요가를하는 것이 요통을 완화시키는 데 도움이 될뿐만 아니라 장래에 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 그녀는 덧붙입니다., 이를 통해 수행하는 다양한 특정한 포즈를 출시 긴장을 하면서 다시는 근육을 강화 지원 척추처럼,당신의 아 bs 입니다.

의 코스,요가는 다음과 같은 다른 어떤 운동이 일상적인 여러 가지 방법으로 당신은 없으로 뛰어 새로운 방식으로 희망을 치료의 고통 없이 먼저 의사와 상담하고 필요한 예방 조치를 합니다. Ficchi 는 부상을 피하기 위해 새로운 움직임으로 완화하고 그 과정에서 몸을 듣는 것이 좋습니다., “뭔가 느낌이’에서’당신의 몸에서,그 일을 중단하고 활용하는 수정이 반대로 그냥 쳐주신의 몸 모양으로 당신은 그것을 생각해야에서,”Ficchi 말한다. 사용할 수도 있습니다 소품은 다음과 같 블록,스트랩,담요 및 보강하기 전환을 지원하는 새로운 자세를 취합니다.

을 준비하는 경우려고 요가에 대한 낮은 허리 통증,밖으로 시작한 이 흐름에 의해 설계 Ficchi 을 대상으로 다시 도움을 달래는 고통을 강화하는 동안 중요한 근육이다. 다음은 각 포즈에 들어가는 방법과 정확히 그것이 당신의 등을 어떻게 유익하게 할 것인가입니다.,

소 포

1. 올으로 테이블 위에 손과 무릎으로 손목을 쌓아서 어깨와 무릎을 쌓아서 엉덩이 있습니다.
2. 흡입하고 당신의 머리가 위로 보이는 때 당신의 가슴을 앞으로 누르고 당신의 앉은 뼈를 떨어져 퍼지십시오.
3. 코어를 계속 관여시키고 통증을 유발할 수있는 허리에”덤프”하지 않도록해야합니다.,

고양이 포

1. 에서 포즈를 숨을 내쉬고,누구에서 당신입니다.
2. 머리가 가슴에 와서 돔 모양으로 오는 척추를 둥글게 할 수 있습니다.

장점:고양이와 암소 포즈 사이의 움직임은 척추 굴곡으로 알려져 있습니다. 이것은 척추를 풀어 허리의 긴장을 풀어 준다고 Ficchi 는 설명합니다.,

아래쪽으로 향하게 개

1. 시작에서 판자를 위하여 위치를 측정하는 올바른 거리의 몸입니다.
2. 각 손가락을 통해 고르게 아래로 누르면 엉덩이를이 하늘로 들어 올립니다.
3. 발 뒤꿈치를 들어 올린 상태로 유지하고 특히 햄스트링이 단단한 경우 무릎에 약간의 굽힘을 둡니다.
4. 어깨가 단단하면 손을 밖으로 돌리십시오.,

이점은 다음과 같습니다.”때 발뒤꿈치를 해제하고 무릎을 구부러진,이렇게 몸통을 향해 이동하고,허벅지 관절 자연스러운 곡선의 척추 아래”라고 말 Ficchi.

앞으로 접

1. 는지 확인하 발는 엉덩이의 거리다.
2. 무릎을 구부린 상태에서 허리에 힌지를하고 앞 몸에 길이를 유지하십시오.
3. 머리를 걸고 체중이 발의 전선으로 이동하도록하십시오.,

이점은 다음과 같습니다.”이 냉각 자세는 안정성에서 더 낮은 뒤 스트레칭하면서 뒤의 다리,에 따라”Ficchi. 무릎이 구부러지기 때문에 허리가 길어질 수 있으므로 긴장을 풀어주는 데 도움이됩니다.

코브라

1. 에 누워,복부 손바닥 바닥에 직접 아래에 팔꿈치를 당겨 팔꿈치 쪽으로는 중간.,
2. 다리를 통해 다시 스트레칭하고 발의 꼭대기를 바닥으로 누르십시오.
3. 허리에 아치 또는 반올림하지 않고 골반을 중립으로 유지하십시오.
4. 어깨를 바닥에서 멀리 들어 올려 쇄골을 펼칩니다.

장점:이 포즈는 몸의 앞쪽을 스트레칭하면서 등,허벅지 및 어깨를 강화합니다.,

단일 비둘기

1. 시에서 아래쪽으로 향하게 개 또는 탁상 위치를 가지고 하나의 신에게 최고의 매트입니다.
2. 반대편 손의 손목 뒤에 발을 놓고 같은 손의 손목 뒤에 무릎을 놓습니다.
3. 반대쪽 다리가 똑바로 뒤로 젖혀 지도록하십시오.
4. 다리를 서로를 향해 당기고 엉덩이를 정사각형으로 유지하십시오.,
5. 머리를 척추에 맞춰 유지하면서 손을 내밀고 목의 측면을 길게하기 시작하십시오.
6. 앞 다리의 엉덩이 아래에 담요 또는 블록을 놓고 여분의지지를 위해 이마 아래에 블록을 지탱하십시오.

장점:엉덩이를 열고 엉덩이 굴근을 뻗는다. “이것은,차례차례로,데 도움이 될 것입을 완화통 때문에 견고에서 진보적인 굴근 약화시킬 수 있습 둔부,따라서 지나치게 당신의 낮은 근육에 이르는 낮은 허리 통증,”요가 강사국이 정한다.,

간단한 꼬

1. 누에 다시, 져 무릎을 가슴으로하고 그것을 십자가 다른 다리.
2. 그 같은 팔을 옆으로 뻗는다.
3. 배치를 강화하에 무릎을 비틀림 통해 추가 지원하고자 다른 한편 나머지 부분에 부드럽게 무릎을 보유하고 있습니다.

이점은 다음과 같습니다.”이것은 원기를 회복하는 자세를 허용하는 중력을 무료 근육 그들의 그립감,”Ficchi 말한다., “꼬임은 등을 치료하고 척추를 중화 시키며 요통을 완화시킬 수 있습니다.”라고 그녀는 덧붙입니다.

무릎을 가슴

1. 그리는 두 무릎에서 가슴으로 유지하는 그들을 함께 또는 약간 떨어져있다.
2. 허리를 길게하고 근육을 이완시킵니다.
3. 감각을 높이기 위해 좌우로 흔들립니다.,

장점:이 스트레치는 Ficchi 에 따라 요통과 위장 불편을 완화하기 위해 작동합니다.

아이의 포즈

1. 가져 큰 발가락과 함께 당신의 정강이 바닥에 있습니다. 무릎은 함께 또는 약간 떨어져있을 수 있습니다.
2. 엉덩이를 발 뒤꿈치쪽으로 내리고 몸통을 길게하고 바닥이나 블록에 이마를 쉬십시오.,
3. 팔은 앞으로 확장되거나 측면에 의해 이완 될 수 있습니다.

장점:이 진정 게시물은 허리를 길게하여 공간을 만들고 긴장을 풀어줍니다.,Ficchi 노트. “이것은 수업이나 가정 연습 중에 항상 돌아갈 수있는 포즈입니다.”라고 그녀는 말합니다.,