호흡은 집중력을 통해 심화되고 제어 될 수있는 무의식적 인 활동입니다. 우리의 호흡 패턴은 우리가 어떻게 느끼고 있는지에 대한 통찰력을줍니다. 당신이 긴장 할 때 대 당신이 이완 될 때 당신의 호흡이 어떻게 변하는 지 주목하십시오. 느리고 깊은 호흡이 최상의 결과를 가져옵니다.,또는 호흡:

  • 를 제공 무언가에 집중
  • 이 감소한의 의식을 통
  • 일부를 제공합 통제 노동 과정에서
  • 보장한 당신의 아기가 충분한 산소

혜택의 노동 호흡을 포함한다:

  • 가르치는 의식이 있어 호흡을 하는 동안 수축
  • 에너지를 절약
  • 초점을 맞추고 귀하의 관심에서 멀리 수축
  • 당신을 장려하는 일과 함께 수축
  • 는 데 도움이 산소를 가지고 작업 근육

귀하의 노동 호흡을 해야 당신이 편안하게 느낄 수 있도록,안전하고 편안합니다., 노동 중에 여러 수준의 호흡 인식을 사용할 수 있습니다. 최소한의 노력으로 가장 편안함을주는 호흡 수준을 선택하십시오. 노동의 각 단계마다 특별한 수준은 없습니다. 실험과 연습은 당신에게 가장 적합한 것을 발견합니다. 조기 수축으로 노동 호흡을 시작하십시오.

호흡을 시작해야에서 노동할 때:

  • 더 편안한 정상적으로 호흡하는 동안 수축
  • 인식의 증가는 긴장
  • 할 수 있는 더 이상 얘기하는 동안 수축

결합과 함께 호흡함됩니다., 초점을 결정하면 더 잘 집중하는 데 도움이됩니다. 방에있는 사람이나 물건을 초점으로 선택하십시오.

수축 사

  • 일반적으로 호흡
  • 위치를 변경
  • 사용 편
  • 이 당신의 코치를 확인에 대한 긴장
  • 완

샘플 노동 기술을 호흡

있는 여러 호흡 기술입니다. 이것은 하나의 기술의 예입니다. 다른 사람들은 출산 수업에서 논의 될 수 있습니다.

레벨 I 호흡

레벨 I 호흡은 느리고,편안한 호흡 약 절반을 흡입 일반적으로 한다., 옆구리에 누워 있거나 라운지 의자에 기대십시오. 코치는 허리 아래 3 인치,등뒤에 손을 올려 놓아야합니다. 코치가없는 경우 복부 아래에 손을 올려 놓아야합니다. 각 수축이 시작되면서 깊고 편안한 호흡을하십시오. 그런 다음 손의 수준까지 천천히 그리고 깊게 숨을 쉬십시오. 가슴과 복부는 편안한 패턴으로 안팎으로 움직일 것입니다. 할 수 있습을 듣고 당신의 숨을 들이쉬고 숨을 내쉬고하거나 반복 문구 같은”나는 이렇게”또는”에너지,통증니다.”또 다른 접근법은”in,2,3,4,out,2,3,4″를 호흡으로 계산하거나 호흡에 리듬으로 바위를 세는 것입니다.,

레벨 II 호흡

레벨 II 호흡을 계속 느린 속도로. 코치의 손은 이제 허리에 배치됩니다. 코치가 없다면 배꼽에 손을 올려 놓아야합니다. 깊고 편안한 호흡으로 각 수축을 시작하십시오. 그런 다음 손의 수준까지 숨을 쉬십시오. “In,2,3,out,2,3″카운팅을 계속하거나 호흡으로 편안함을 위해 움직이십시오.

레벨 III 호흡

레벨 III 호흡은 약간보다 더 빠른 속도로 정상입니다. 일반적으로 복용하는 호흡의 두 배를 넘지 않아야합니다. 코치의 손은 브래지어 높이에서 어깨 뼈 아래에 놓입니다., 코치가없는 경우 가슴에 손을 올려 놓아야합니다. 편안한 호흡으로 각 수축을 시작하십시오. 그런 다음 손의 수준까지 편안하고 조용하게 숨을 쉬십시오. “Health-y ba-by”또는 count”in2,out2 와 같은 리듬으로 단어를 암송하십시오.”이런 유형의 호흡은 오랫동안 할 때 피곤합니다. 가능한 경우 레벨 I 또는 레벨 II 로 돌아갑니다.

Pushing

많은 여성들이 노동 중에 밀어 붙이려는 초기 충동을 가지고 있습니다. 간호사 나 의사가 지시 할 때까지 밀지 않는 것이 중요합니다. 적절한 호흡 기술을 사용하면 통제력을 부여하는 데 도움이됩니다.,

자궁 경부가 완전히 팽창되면 각 수축 중에 밀거나 아래로 내리기 시작할 수 있습니다. 당신의 위치는 밀기 동안 편안해야합니다. 세미 리클라이닝,앉기,옆구리 또는 쪼그리고 앉는 자세 중에서 선택하십시오. 입을 약간 벌리고 다리와 골반저 근육을 이완시키고 몸쪽으로 향하게하십시오.방광을 강제로 비우려고하거나 케겔 근육을 밀어내는 것처럼 밀어내는 것을 생각하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 밀기에는 너무 많은 작업이 필요하기 때문에 몸이 밀기라고 말할 때만 밀기를 시작하십시오., 수축의 최고점에서 가장 어려운 것을 밀어 내면서 수축으로 부드럽게 밀어 넣으십시오. 배변이 필요한 것처럼 느껴질 수도 있습니다. 이것은 당신의 아기의 머리가 당신의 바닥에 대하여 누르는 때 정상적인 감각입니다.아기가 아래로 움직이면 큰 압력이나 불타는 감각을 경험할 수 있습니다. 대부분의 여성들은 밀어 붙이려는 강한 욕구를 느낍니다. 연습 중에 밀지 마십시오. 밀기를 돕기 위해 두 가지 호흡 방법이 있습니다.

숨을 내쉬십시오

두 번의 심호흡으로 각 수축을 시작하십시오. 깊게 흡입하고 입술을 통해 천천히 내 뿜으십시오., 바닥을 편안하게하고 아래로 밉니다. 다른 숨을 내쉴 때 복부 근육을 아기 주위에 단단히 유지하십시오. 당신은 자신이 목구멍 소리를내는 것을 발견 할 수 있습니다. 수축이 지속되는 한이 단계를 반복하십시오.

숨을 참아 라.

두 번의 심호흡으로 각 수축을 시작하십시오. 깊게 흡입하고 6~10 초 이상 목구멍 뒤쪽(뺨이 아닌)에서 숨을 참으십시오. 당신의 코치가 당신을 위해이 시간을 정하는 것이 도움이 될지도 모릅니다. 숨을 내쉬면서 밀어 넣으십시오. 다른 숨을 내쉴 때 복부 근육을 아기 주위에 단단히 유지하십시오., 수축이 지속되는 한이 단계를 반복하십시오.

세인트 프란시스에서 제공되는 노동 호흡 및 출산 교육 수업에 대한 자세한 내용은 여기를 클릭하십시오.