대부분의 사람들이지 않아에 대한 흥분에서 실행되는 러닝 머신이나 페달,고정 자전거,하지만 거의 모든 사람들이 좋아하는 아이디어의 손에 무거운 가방을 위한 운동. 복싱/무술 훈련을 말하는 원초적 본능이 우리 모두가(즉,본능 kick ass),그 외에,포장치 또 현명한,그것은 재미를 않습니다. 당신이 기존의 심장을 싫어하는 유형이라면,체지방을 노크하기 위해 장갑을 끈으로 묶는 방법을 배웠을 때입니다.,
어에서 뛰고 지루함,가방 훈련을 제공하는 몇 가지 기능,운동 장점 더 주류 모드의 심장하지 않습니다. “에는 러닝머신,자전거,또는 조정 기계,거기에 일관된 리듬과의 호흡은 리듬”라고 말 Onnit 프로 팀의 관리자 앤드류에 크레이그는 또한 베테랑의 UFC 의 미들급 division. “그러나 무거운 가방으로 훈련 할 때 흡입과 호기는 빠르고 다양합니다.,”이것은 당신이 싸움에서 숨을 쉬는 방법과 다른 대부분의 정지 및 이동,혐기성 활동과 비슷하게 만듭니다. 고 가정하고 당신의 눈에 띄는 기술이 좋은,당신은 전력을 생산 시작하는 발에서,그리고 다음으로 트위스트의 몸통을. “펀치 또는 킥을 던지기 위해 필요한 회전은 신체의 모든 근육에 대해서만 작동합니다. 당신은 다른 훈련 도구로하지 않을 방법으로 운동의 여러 비행기를 통해 이동합니다.,”
이 문서에서,당신은 당신에 대한 모든 것을 배울 수 있습니 훈련하는 방법으로 구멍을 뚫는 봉을 포함한 최고의 가방을 얻을 바로 이동 기어와 그것은,당신을 발견 할 것이 두 개의 구멍을 뚫는 부대 프로그램을 사용할 수 있습에 대한 전신 운동을 얻을 당신은 린컨입니다. 그것은 지구상에서 가장 나쁜 심장입니다!
무거운 가방과 펀칭 백의 차이점은 무엇입니까?
첫째,하자의 명확한 작지만 중요한 문제의 용어가 사용됩니다., 많은 사람들이 무겁고 펀치 백을 마치 하나와 같은 것처럼 상호 교환 적으로 언급합니다. 그러나 무거운 가방은 펀칭 백의 한 유형 일뿐입니다.
“일반 무거운 가방은 일반적으로 4~5 피트 길이이며 주로 펀칭에 사용됩니다.”라고 Craig 는 말합니다. 그들은 종종 30 파운드에서 200 파운드 사이의 무게가 나가며 일반적으로 천장이나 다른 구조물의 오버 헤드에 매달려 있습니다. 무거운 가방은 당신이 그것을 칠 때 많이 움직이지 않습니다(힌트:무겁기 때문에). 고전적인 무거운 가방은 실린더 모양이 있지만,파생물을 가진 다른 디자인을 제공하는 고유한 교육 장점이 있습니다., 크레이그는”바나나 백이 있는데,최대 6 피트까지 더 길고 종종 더 얇습니다. “그 모양 때문에 무릎이나 팔꿈치로이 하나를 치는 것이 더 쉽습니다.”
도 있을 가진 윤곽선 시뮬레이션하는 상대의 몸을 더 쉽게 던지는 특정 종류의 펀치처럼 어퍼컷과 몸을 촬영했다. 그러나지 않는 한,당신은 무술이나 복싱 배경,또는 당신 준비가 투자에서 전문가 코치를 배우 좋은 눈에 띄는 기술로,크레이그의 제안을 제한하는 운동을 던지는 펀치., “이러한 다른 종류의 파업은 고도로 숙련 된 움직임이며,제대로 수행하지 않으면 자신을 해칠 수 있습니다.”
펀칭 백이라는 용어는 다양한 도구를 포괄 할 수 있습니다. 가장 눈에 띄는 것은 아마 무료 서 있는 가방은 기본적으로 무거운 가방에는 장착하십시오. 그들은 일반적으로 아래로 무겁게 모래 또는 물,그리고 구를 수 있습니다 당신이 원하는 어느 곳을 장소들,그들에게 편리한 이동과 설치하게 쉬운 가정에서 체육관(특히할 수 없는 경우 마운트 무거운 가방에 벽이나 천장)., 무료 서 있는 가방은 일반적으로 봄으로 다시 배치신 후에 그들을 쳐들을 만들고,좋은 옵션은 차기 연습니다. 그럼에도 불구하고 Craig 는 목표물을 치기 위해 위치를 잡는 데 필요한 발놀림의 기초를 바꿀 수 있기 때문에베이스에 장착 된 가방의 팬이 아닙니다. 이 가방할 수 있습 슬라이드 흔들림이에서 바닥을 쳤을 때,그들의 변화에서 거리와 방향을 부대에 걸쳐 운동입니다. 그들이 반동하는 방식의 역 동성은 특히 초보자에게 문제를 일으킬 수 있습니다.,
나에게 맞는 무거운 가방은 무엇입니까?
다시 하루에,그 소금의 가치가있는 권투 체육관은 가죽 무거운 가방 만 가지고있을 것입니다. 가 있을지라도 무리의 사람이 만든 재료를 사용할 수 있는 것이 지금의 모든 약속은 내구성,크레이그가 생각하는 좋은 ol’동물의 숨은 여전히 이동하는 방법에 대한 장수,품질,고 느낄 수 있습니다. 일반적으로 체중의 절반에 해당하는 무거운 가방을 원할 것입니다., 경우에 따라서,브랜드는 세 가지 다른 무게 사용할 수 있 말 75,100,125 파운드 대부분의 성인과 함께해야 중 옵션입니다. 으로 가방 스윙거와 극적으로 모든 토지,그것이 제공하는 충분히 저항을 제공하는 좋은 운동입니다. 무거운 가방을 가격 범위에 따라 크기 그리고 물자(가죽,는 동안 더 튼튼하게,값보다 비닐),하지만 당신이 지출할 수있을 것으로 예상보다 더 많은$100.
대부분의 가방은 미리 채워져 있지만 빈 가방을 사서 직접 채우면 상당한 돈을 절약 할 수 있습니다., 당신의 오래된 티셔츠 중 일부에 가위 한 켤레를 가져다가 그 넝마를 가방에 밀어 넣으십시오. 그러나 가방은 모래,물,섬유 및 공기로 채워질 수도 있습니다.
가방을 장착하는 방법을 모르십니까? 가방을 천장에 고정시킬 계획이라면 Fight Alex 에서이 비디오를 확인하고 가방을 대신 벽 브래킷에 부착하려면이 비디오를 확인하십시오.
펀칭 백에서 운동하려면 무엇이 필요합니까?,
타격을 가진 벌거벗은 주먹 또는 운동용 장갑은 대략으로 위험한 산책을 마이크 타이슨과 그에게 말하고 회담이 재미 있습니다. 당신이 복서처럼 훈련 할 예정이라면,당신은 모두 들어가야하고,그것은 장갑에 투자하는 것을 의미합니다. 다시 크레이그는 가죽을 추천합니다. 가게가 매진 되었습니까? 그렇다면 합성 피혁은 좋은 백업 옵션입니다. 일반적으로 가방과 별도로 판매되는 12 온스 또는 14 온스 쌍을 얻으십시오., 구멍을 뚫는 가방은 자주와 함께 번들로 16 온스 장갑만,크레이그는 말에 그들이 더 적합한 스파링에서 반지와 그들의 무게 만들 것입니다 당신의 팔과 손을 피로 빠르게 시도할 때 파운드백니다.
장갑은 벌거 벗은 손 위에 딱 맞지 않습니다. 주먹을 안정시키고 부상을 예방하기 위해 먼저 주먹을 감싸 야합니다. 크레이그는 길이가 각각 180 인치 이상인 천 핸드 랩을 권장합니다(2 개 팩으로 제공됨). 두 개의 다른 스타일—빠른 랩과 탄성을 감싸고 있지만,많은 사람들이 좋아하지 않는 방법을 탄력적인 느낌에서 자신의 손에 있습니다., 구식 옷감 랩은 또한 더 많은 수분을 흡수하여 손을 건조기로 유지하고 고통스러운 질질 위험을 줄입니다. 한 가지 예외는 항상 시간을두고 밀려 나고 운동을 예약하는 것이 도전 과제입니다. 이 경우에는,빠르는 탄력 있는 랩을 시작할 수 있도록 지원하고 무거운 가방 세션하지 않고도 개별적으로 묶어서 각 발 같은 이집트의 미라.
특정 브랜드 권장 사항이 필요하십니까? 물론,권투 장비에서 가장 큰 이름 인 Everlast 가 있습니다., 그러나 크레이그는 또한 무에타이 킥복싱을 좋아하는 Fairtex 가 INFIGHTSTYLE 과 Action Pro Gear 가 목록에 올라서면서 가방,장갑 및 랩을 공급하는 것을 좋아합니다. 그 실패,제목이나 링 사이드와 같은 고전적인 권투 브랜드와 함께 가십시오. 을 찾을 수 없는 경우 장치는 당신이 필요하기 때문에 모든 공급업체는 판매를 보면,에 크레이그,eBay,또는 슬로 이 말을하는 것입니다,지역 체육관는 것입니다. 확인을 위한 마모 당신이 구입하기 전에,나쁜 생각하지 않에 대해 제공하는 보다 훨씬 적은 판매자는 요청하고 있습니다. 날카로운 쇼핑객만큼 50%적은 비용을 지불 할 수 있으며,심지어 물건을 무료로 배달받을 수 있습니다., 피트니스 장비를 판매하는 사람들은 그것을 혼란(그리고 종종 무겁고 더럽고 성가신 혼란)으로보고 있으며,보통 그것을 없애기 위해 필사적입니다. 현금으로 지불 할 수 있다고 말하면 바로 장비를 가져갈 것입니다. 궁극적으로,당신은 그들에게 호의를 베풀고 있으며,그들은 그것을 알고 있습니다.
가방을 치기 전에 스트레칭하는 법
Andrew Craig 의 다음 워밍업 루틴을 사용하여 펀칭 백 운동을 위해 몸을 준비하십시오.
1 역 돌진하는 스모 쪼그리고
담당자:5(각 측면)
2 단계. 피벗에서 당신의 오른쪽 발로 차례 무릎고 저렴한 숙박,그래서 당신은 끝까지에서 스모 쪼그리고,직면을 90 도까지의 오른쪽에 당신을 시작했다. 두 발을 서서 앞쪽으로 향하게하려면 동작을 반대로하십시오. 반대편에서 반복하십시오.
2 빠른 피트 드릴
담당자:20
2 단계. 오른발을 줄 바로 위로 한 다음 왼발을 밟으십시오. 오른발을 줄 뒤에서 뒤로 밟고 왼쪽을 따라 가십시오. 선과 등을 넘는 각 단계는 한 명의 담당자입니다.발을 빠르게 움직여 바닥과의 접촉 시간을 최소화하십시오.
3 전갈 푸시 업
담당자:4
2 단계. 가슴이 바닥보다 약 1 인치가 될 때까지 몸을 낮추십시오. 당신이 아래로 가서,인상을 왼쪽 다리 떨어져 바닥에 도달하고,당신이 트위스트 그것으로 바닥에 이루어 지지 않습니다. 발의 바닥으로 바닥을 두드릴 수있을 때까지 계속하십시오.
3 단계. 몸을 다시 위로 눌러 몸을 풀고 다리를 바닥으로 되돌립니다. 오른쪽 다리를 들어 올리면서 팔 굽혀 펴기를 반복하십시오. 각 팔 굽혀 펴기는 하나의 담당자입니다.,
4 벽 Suplex
담당자:2
2 단계. 당신의 체중을 지탱할 수 있도록 벽에 손을 몰아 넣고 코어를 지탱하십시오. 가능한 한 바닥쪽으로 벽을 향해 손을 걷습니다-허리가 불편 해지면 멈추십시오.
3 단계., 손을 다시 벽 위로 걸어 서서 돌아갑니다. 그 중 대표.
5V 까지
담당자:10
2 단계. 윗몸 일으키기를 수행하는 동안 팔을 앞쪽으로 당기고 동시에 다리를 올리십시오. 당신의 몸은 상단에 V 모양을 형성해야합니다.
6 빠른 발을 드릴
담당자:20
반복의 빠른 발을 드릴입니다.,
7 전갈 푸시 업
담당자:4
전갈 푸시 업을 반복하십시오.
8 벽 Suplex
담당자:2
벽 suplex 를 반복합니다.
9V Up
담당자:10
V up 을 반복합니다.
10 스위치
담당자:20
2 단계. 발을 앞뒤로 빠르게 전환하십시오. 각 스위치 중 하나입을 금합니다.
11 갈 뽕
담당자:4
반복 전갈 뽕.,
12 벽 Suplex
담당자:2
벽 suplex 를 반복하십시오.
13V Up
담당자:10
V up 을 반복합니다.
14 점프 로프
담당자:60 초 동안 점프
2 단계. 두 발로 밧줄을 뛰어 넘고 발의 공에 착륙하십시오. 한 번에 두 발로 착륙 할 수도 있고 한 번에 하나씩 착륙 할 수도 있습니다. 당신이 더 편안 해짐에 따라 점프 스타일을 혼합하십시오.,
초보자 용 펀칭 백 운동
가방 교육을 처음 사용하는 경우 Craig 에서이 루틴을 사용해보십시오. 펀치 만 사용하므로 기술이 단단하지 않더라도 부상 위험이 낮습니다.
경우에 당신은 불분명하는 방법을 각각의 구멍을 뚫는 기술이 수행되어야,여기에 중 일부에 대한 안내 복싱 기본입니다.
자세. 어깨 너비에 대해 발로 서서 다리를 엇갈리게하십시오. 면 너는 오른손잡이,왼쪽 다리 앞에있을 것입니다,당신은 잽 왼손으로 있는 동안 당신의 오른쪽에 예약합니다:, 당신이 southpaw 인 경우에,당신의 오른발로 앞에 서십시오. 당신은 당신의 자세에서 균형을 느껴야하며,손은 턱의 측면에서 잡아야합니다. 턱이 자리 잡고 있고 팔꿈치가 옆구리에 있습니다. 모든 펀치가 끝나면 즉시 턱에 손을 돌려주십시오.<피>잽. 이것은 당신의 주요 무기입니다—리드 핸드로 수행되는 빠르고 짧은 펀치. 앞 손을 똑바로 내밀어 팔이 잠길 때 너클을 천장쪽으로 돌리십시오. 당신의 너클은 펀치가 완료에 스냅하는 것처럼 가리켜 야합니다. 일반적으로 잽은 작은 발걸음을 내딛는 동안 수행됩니다.,
십자가. 뒷손으로 던져진 파워 펀치. 당신이 그것을 던지면서 엉덩이를 돌리기 위해 발의 공에 선회하면서 뒷발을 통해 운전하십시오. 다시 말하지만,팔이 확장되면서 너클을 돌리십시오.
후크. 이것은 어느 한 손으로 할 수있는 스윙 펀치입니다. 팔꿈치를 90 도 구부리고 팔을 바닥과 평행 할 때까지 위로 가져옵니다. 몸을 비틀어 발을 선회하여 펀치를 전달하십시오. 손바닥을 아래로 향하게하거나 당신쪽으로 향하게 할 수 있습니다.
어퍼컷. 당신이 잽과 십자가로 상대를 설정 한 후에는 종종 턱이나 몸에 어퍼컷으로 그/그녀를 완료 할 수 있습니다., 움직임은 후크와 거의 동일하지만 펀치는 상향 궤적에옵니다. 펀치를 던질 측면으로 체중을 이동 한 다음 손바닥이 당신을 향하게하고 팔꿈치가 아래를 향하게하여 위쪽으로 던지십시오.
던지는 모든 펀치에서 손의 처음 두 너클(색인과 가운데 손가락 너클)이 타격을 전달하도록하십시오. 더 작은 너클로 착륙하면 손이 다 치게됩니다. 당신이 당신의 손을 위로 움직이고있는 것처럼 편안하게하려고 노력하고,당신이 각 펀치를 던지면서 강제로 숨을 내쉬십시오. 펀치를 던질 때 머리를 좌우로 움직입니다.,
방향:지시대로 6 라운드를 수행하십시오. 모든 라운드는 3 분,그 다음에 1 분의 휴식(그래서 타이머를 설정하십시오!). 시작하기 전에 손을 감싸고 그림자 복싱의 첫 번째 라운드에 사용하십시오. 그런 다음 권투 장갑을 착용하고 나머지 운동에 사용하십시오.
라운드 1:그림자 권투
당신이 펀치를 던지는 동안 당신의 손 랩에,주위에 이동합니다. 당신의 발에 빛을 유지하고 당신의 몸이 당신의 표적에 결코 정사각형이되지 않도록 각도를 자르려고 노력하십시오. (당신은 아직 가방이 필요하지 않습니다;그냥 상상의 상대에 대한 상자.,)잽,십자가,갈고리 및 어퍼컷을 던지고 천천히 워밍업하는 동안 호흡에 집중하십시오.나는 이것이 내가 할 수있는 유일한 방법이라고 생각한다…
2 라운드:빌드 드릴에서 가방
의 권투 장갑,사이클을 통해 이러한 네 가지 조합하고 무거운 가방입니다.
- Jab
- Jab,cross
- Jab,cross,hook
- Jab,cross,hook,cross
Jab,cross,hook
잽,십자가,후크,십자가
–두 번째 사이에 각 콤보하는 주소로 귀하의 자세와 방어(손!). 하지 않는 완벽한 요리를 만들어 앞에는 가방의 전체 라운드에 움직이는 각도 상상하고,가방은 상대가 당신이 원하는 나머지 부분에서 잘라의 링입니다.
–후 조합,20 빠른,스트레이트에 대한 펀치 속도로 교류,손에 서있는 동안,바로 앞에 부었습니다.,
스트레이트 펀치
–을 수행한다 burpee—쪼그리고 촬영,아래로 당신의 다리를 다시 그래서 당신은 땅에서 뽕 위치,그리고 다음 역에 동의하여 서 있습니다.
–전체 라운드에 대해 조합,직선 펀치 및 burpee 를 반복하십시오. 시계에 10 초가 남았을 때 손을 번갈아 가며 직선 펀치를 논스톱으로 발사하십시오.
–라운드가 끝나면 5 개의 burpees 를하십시오.
라운드 3:잽,크로스 콤보
다음 조합을 통해 순환합니다.,
- Jab,cross
- Jab,jab,cross
- Jab,jab,jab,cross
–십자가는 항상 단단하지만 잽은 그 뒤에 다른 종지를 가질 수 있습니다. 아래 예에서 짧은 대시는 더 빠른 조합을 나타내고 더 긴 대시는 파업 사이의 더 긴 일시 중지와 더 느린 조합을 나타냅니다. 그들 모두와 함께 실험하고,당신 자신을 구성하십시오.
- Jab—cross vs.jab-cross
- Jab-jab—cross vs.jab-jab-cross
- Jab-jab-cross vs., jab—jab-jab–cross
-라운드에서 10 초 남았을 때 손을 번갈아 가며 직선 펀치를 논스톱으로 던지십시오.
–라운드가 끝나면 5 개의 burpees 를하십시오.
라운드 4:같은 쪽 손
다음 두 조합을 번갈아. 당신은 당신의 리어 핸드로 콤보 1 을하고 리드 핸드로 콤보 2 를 할 것입니다.,
콤보 1
- 리어 어퍼컷
- 크로스
-
콤보 2
- 잽
- 리드 후크
- 크로스(이것은 예외입니다;뒤쪽 손을 사용하여 교차하십시오)
–라운드에서 10 초가 남았을 때 손을 번갈아 가며 직진 펀치를 논스톱으로 던지십시오.
–라운드가 끝나면 5 개의 burpees 를하십시오.
라운드 5:느린 속도로 빠른 속도로 느린 속도로
양손으로 가방에 5 개의 느린/부드러운 펀치를 던지고 다섯 번째 펀치 직후에 3 개의 단단하고 빠른 펀치를 찢습니다.,
–재설정하지 않고 5 개의 느린 펀치와 3 개의 빠른 펀치를 반복하십시오. 라운드 기간 동안 계속하십시오.
–-10 초 남았을 때 손을 번갈아 가며 직선 펀치를 논스톱으로 던지십시오.
–라운드가 끝나면 5 개의 burpees 를하십시오.
라운드 6:7 초 드릴
가방 가까이에 서서 모든 펀치에 들어 가지 않아도됩니다. 라운드의 처음 7 초 동안,당신이 할 수있는 한 단단하고 빨리 가방을 누르십시오. 7 초간 휴식을 취한 다음 라운드가 끝날 때까지 드릴을 반복하십시오.휴식을 취하는 동안에도 손을 올려 놓으십시오., 무릎에 굴곡을 유지하고 머리를 좌우로 계속 움직입니다.라운드에서 30 초가 남았을 때 손을 번갈아 가며 직선 펀치를 논스톱으로 던지십시오.
–라운드가 끝나면 5 개의 burpees 를하십시오.
궁극의 무거운 가방을 운
이 운동에 크레이그가 경험이 풍부한 스트라이커 및가 모든 무기를 의미하는 손,발,팔꿈치,그리고 무릎. 킥복싱이나 무에타이에서 이미 약간의 지시를받지 않았다면 시도하지 마십시오.
방향:지시대로 5 라운드를 수행하십시오. 모든 라운드는 3 분,그 다음에는 1 분의 휴식이 있습니다.,
방어와 발놀림을 연습하는 것을 기억하십시오. 조합 사이에 여전히 서 있지 마십시오. 손을 위로 유지하고 반격을 피하기 위해 미끄러짐,롤 및 당김(머리 움직임)을 사용하십시오. 당신이 던지는 모든 콤보 후에 범위를 벗어나는 것에 대해 생각해보십시오. 이것은 당신이 또한 각 콤보를 시작할 때 펀치에 단계해야 보장합니다.
라운드 1:모든 무기
각각 30 초 동안 다음 조합을 작동합니다.,
- 모든 구멍을 뚫 콤보<그것>모든 팔꿈치
- 를 건너뛰는 무릎<그것이>오른쪽 킥<그것>왼쪽 킥
- 밀어 킥
팔꿈치
니다…를 건너뛰는 무릎
니다…푸시 킥
로드…,–의 끝에서 라운드를 던져 잽,십자가,후크,십자가 최대 전력이다.나는 이것이 내가 할 수있는 유일한 방법이라고 생각한다…
2 라운드:후크와 킥
을 수행하도 후크,다음에 의해 뒷니다. 이제 십자가를 던진 다음 스위치 킥을 던지십시오. 스위치 킥이 당신이 시작한 자세의 반대편에 당신을 착륙 시키도록하십시오.
스위치 킥
–반복 드릴에서 앞뒤로 모두 자세한 라운드의 기간이다.
–당신의 전력 출력을 변화,당신의 차기의 수준을 변경합니다.
–라운드가 끝나면 잽,크로스,후크 및 크로스를 최대 전력으로 던지십시오.
라운드 3:바디 작업
다음 조합을 통해 순환.
콤보 1
- 잽 헤드
- 십자가를 몸
- 훅 헤드
콤보 2
- 잽 헤드
- 크로스 헤드
- 훅 헤드
- 훅 몸
콤보 3
- 잽 헤드
- 크로스 헤드
- 후크 바디
- 후크 헤드
콤보 4
- 잽 헤드
- 잽 몸
- 크로스 헤드
–의 끝에서 라운드를 던져 잽,십자가,후크,그리고 십자가 최대 전력이다.
라운드 4:슬립/롤 드릴
- 잽,십자가
- 미끄럼
- 십자가,훅
- 미끄럼
- 후크,십자가
- 롤
–반복 콤보 하지만 대표로 구릅니다.
–라운드가 끝나면 잽,크로스,후크 및 크로스를 최대 전력으로 던지십시오.
라운드 5:4 시리즈
- 잽,후면 킥
- 잽,크로스,스위치 킥
- 잽,십자가,후크,후면 킥
- 잽,십자가,후크,크로스, 스위치 킥
–의 끝에서 라운드를 던져 잽,십자가,후크,그리고 십자가는 최대 속도와 힘입니다.
회로 훈련은 무거운 가방
회로의 운동을 수행하여 다시 다시 거의 또는 전혀 나머지 부분에서 사이 있습니다. 회로는 심장 박동수를 높이고 상승시켜 컨디셔닝을 향상 시키며 짧은 시간에 많은 칼로리를 태울 수 있습니다., 당신의 권투 장갑을 끼고 가방에 다음 회로를 수행하십시오.
방향:첫 번째 운동을 30 초 동안 똑바로 수행 한 다음 10 초 동안 휴식하십시오. 그런 다음 다음 운동으로 가서 똑같이하십시오. 회로의 모든 운동을 완료 할 때까지 반복 한 다음 총 5 라운드 동안 회로를 반복하십시오.
1 스트레이트 펀치
전체 전력으로 오른쪽-왼쪽-왼쪽-오른쪽 조합으로 가방을 치십시오.
2 킥 조합
다음 킥 조합에 대한 대체 다리.,
- 1 권 킥
- 1 왼쪽 킥
- 2 차기
- 2 차기
- 3 른 차기
- 3 왼쪽 차기
3 교대로 점프 런
Get 으로 찌르치고 그가 폭발 위쪽으로, 로 전환 당신의 다리를 공중에 상륙과 반대쪽 다리 앞. 즉시 다시 점프하고 다시 전환하십시오. 운동의 꼭대기에서 무릎 스트라이크를 발사 할 시간이 있도록 충분히 높이 뛰어 넘을 수 있다면 그렇게하십시오.
4 후크에서 가방
스퀘어 자신의 가방을 던져 후크 오른쪽에서 왼쪽,왼쪽,오른쪽합니다., 전체 전력을 사용-그들을 찢어!
5 킥 조합
#2 에서 킥 훈련을 반복하십시오.
6 뽕과 함께 어깨 탭
알몸을 수행,두드리는 당신의 어깨와 함께 손을 반대하는 그것의 맨 위에는 각 대표. 그래서,당신의 개인 트레이너,그리고 상단에,왼쪽 손을 당신의 오른쪽 어깨. 다음 담당자에서 오른손을 왼쪽 어깨에 닿으십시오.
더 많은 운동 아이디어를 원하십니까? Instagram poseurs 를 건너 뛰고”Bazooka”Joe Valtellini,Tony Jeffries 또는 Damien Trainor—모두 잘 자격증을 소지 한 눈에 띄는 코치를 확인하십시오.
재사용 대기 시간을 위해 무엇을해야합니까?,
재사용 대기 시간을 위해 3 분의 느리고 부드러운 그림자 복싱으로 각 가방 훈련 세션을 종료하십시오. 발을 계속 움직이고 의식적으로 호흡을 늦추십시오.
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