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은 당신이를 만들기 위해 찾고 가끔 강도 클래스 또는 화요일핀 세션이 정규식? 수도 있습 중 하나는 많은 캐주얼을 연습하고 싶은 땀을 더 자주하지만,투쟁을 찾는 운동 동기 부여하는 확인트는 일상 생활의 일부.

기존의 지혜되지 않은 특히 유용하는 방법을 알아내는 홈에 가서가 되는 사람을 말한다,”나는 당신을 만날 브런치를 위해니다., 내 실행에 먼저 맞아야합니다.”당신은 충분히”그것을 원한다”고 들었습니다. 또는 제 2 의 천성이되기 전에 21 일 연속으로 무언가를해야한다는 것입니다. 그러나 밖에서 비가 내리고 달리기를 건너 뛰고 대신 한 시간 더 자려고 죽을 때 29 일에 당신은 무엇을합니까?

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피트니스 동기 부여 쉽게 만든

다행히도,경제학자 및 심리학자가 되는 방법을 연구하고 균열의 코드는 무엇이 우리를 반복적으로 뭔가 우리는 항상 싶지 않다., 다음은 운동 동기 부여를 높이기위한 최선의 전략 중 일부입니다.

자신에게 진정한 보상

지,어떤 사람들도 동기를 부여하여 모호한 목표로”더 나은 건강에”또는”무게 제어합니다.”그러면 그것을 하지 않고 당신을 위해,저널리스트 찰스 Duhigg,저자 전원의 습관의:왜 우리가 우리가 무엇을 생활과 사업에서 조언을 만들기 작동의 장점 더 유형 같이 처리하여 자신을 스무디 또는 에피소드의 왕좌의 게임습니다.,

“는 외부 보상은 이렇게 강력하기 때문에 당신의 두뇌할 수 있는 래치를 확인 링크가 동작이 가치가 있습니다.”

그분을 만드는 방법에 대해 설명합니다 신경”습관 loop,”을 포함하는 큐를 트리거 동작(설정하 회전시키는 신발은 다음 당신의 가방),루틴(을 통해 그것을 만드는 회전시키는 클래스)및 그 보상을 얻을 수 있습니다. “외부 보상은 이렇게 강력하기 때문에 당신의 두뇌할 수 있는 래치를 링크의 동작이 보람입니다.”라고 설명합니다. “루틴이 습관이 될 확률을 높입니다.,”

관련 하나 습관이 할 수있는 슬래 1,400 칼로리당 주

통해 시간 동기가 본질적으로,뇌를 시작하게 연결 땀과 고통을 가진 서지 엔돌핀의—그 기분이 좋아 화학 물질에 출시하는 뇌에 대한 책임은”나는 느낌건-라”돌진 당신이 후한 체육관 세션이 있습니다. 일단 운동 자체가 보상이라는 것을 인식하기 위해 두뇌를 훈련하면,당신도 치료를 원하지 않을 것입니다.,

로 약정 계약

우리는 약속 우리자신에게 하루 종일지만,연구하여 우리는 더 많은 가능성이 높으로 약할 때 우리는 그들 앞에서는 친구들입니다.

필라테스를 건너 뛸 때마다 pal$20 를 지불하기로 동의하는 계약서에 서명하면 분담금을 더욱 높일 수 있습니다. “그것은 간단한 관념의 변화,비용”라고 설명한 제레미 Goldhaber-Fiebert,박사 학위,조교수 의과에서 스탠포드 대학 연구 건강에 결정학입니다., “나는 12 주 동안 일주일에 세 번 30 분 운동을하는 등 일정 시간 동안 무언가를하겠다는 약속을 할 것이라고 말합니다. 하지 않는 경우는,내가 지불하는 몇 가지 종류의 처벌 여부를,그것의 통화 또는 당황의 친구 알고 살지 않았던 내 단어입니다.”

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에서의 연구를 만든 사람들이 온라인 계약을 통해 사이트 stickk.,com,Goldhaber-Fiebert 와 그의 동료들은 더 긴 계약을 체결 한 사람들이 더 짧은 기간에 동의 한 사람들보다 더 많은 운동을 끝냈다는 것을 발견했습니다. “우리는 장기적인 이익을 인식하기 위해 불만의 초기 경험을 지나쳐야합니다.”라고 그는 말합니다. “도전 과제는 그 일이 일어나도록 돕는 도구를 설계하는 것입니다.”

재고 긍정적인 생각

헌신에 긍정적인 생각의 장으로 승진 시각화의 이점을 행동으로 동기 부여 전략입니다., 예를 들어,내가 결정할지 여부를 침대 이동하에서 실행되는 아침,그것을 상상하는 방법은 태양을 느낄 것이 내 얼굴에 내가 주위를 실행 저수지가 있습니다. 또는 내가 새로운 근육이 발달하는 것을 볼 때 얼마나 기뻐할 것인가.장애물을 상상 한 후에는 장애물을 극복하고 계획을 세우기 위해 할 수있는 일을 파악할 수 있습니다.,”

하지만 이런 기분 좋은 환상만 효과가 동반하여 더 현실적인 문제해결 방법에 따라,가브리엘 Oettingen,박사,심리학자에 뉴욕 대학에서 그리고 저자의 다시 생각 긍정적인 생각:내부의 새로운 과학 동기 부여입니다.

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여기에의 나머지는 공식 후 파악하고자하고 결과를 시각화,당신은 당신을 식별하는 무엇이 당신을 들고 돌아 기술 그녀는”정신에 대조적이다.,”한 연구에서의 51 여학생 주장하는 사람들은 그들을 먹은 적은 간식,간식,연구자 요청 각 여자 상상하는 혜택의 연못에 더 좋은 식품입니다. 는 사람들을 식별 트리거는 건강한 간식이 어려운 그들을 위해—그리고 와서 도달하기 위하여 계획을 위한 과일 때는 욕망을 쳤을—대부분에서 성공적으로 행하여 그들의 목표입니다.

퇴근 후 체육관에 가기에는 너무 피곤하다고 느끼십니까? “장애물을 상상 한 후에는 그것을 극복하고 계획을 세우기 위해 할 수있는 일을 파악할 수 있습니다.”라고 Oettingen 은 설명합니다., 예를 들어,아침 또는 점심 시간 운동으로 전환하거나 집에서 처음 멈추는 대신 체육관으로 곧장 갈 수 있습니다.

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를 찾아 피트니스 부족

의 그것을 직면하자:더 중 하나 지불 할 수있는 당신이 더 많은 일을 할 라오,랙 더 많은 마일리지 또는 리프트 무겁고 과학 그것을 증명한다. 연구팀은 최근 연구에서 국가의 경제 연구소는 것을 발견 보상 체류하는 회원들과 함께$30 60 달러 선물 카드를 위한 운동이 거의 제로에 영향을 미칠 그들의 운동 동기 부여입니다., 땀을 흘리기 위해 돈을받는 달콤한 거래처럼 들릴지 모르지만,궁극적으로 일어나서 움직이기 시작하는 데 영감을 줄 것은 강력하고지지적인 공동체입니다. 사람들이 만드는 채권의 웃음,하이 파이브 및 격려의 말은 돈이 단순히 살 수없는 것들입니다. 크로스 핏 박스에서 달리기 클럽,요기 서클에 이르기까지 모든 사람들을위한 피트니스 분대가 있습니다. 기분을 좋게하고 자신의 힘만큼 자신감을 키우는 데 도움이되는 사람들과 자신을 둘러싸고있는 운동을 찾으십시오. 거기에 자신을 두는 비용? 귀중한.

원래 2014 년 8 월 27 일에 게시되었습니다., 2017 년 8 월 업데이트.

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