일주일에 몇 번 체육관에서 철분을 펌핑 할 수도 있지만 몸은 매일 혈류를 통해 지속적으로 펌핑합니다. 철분은 산소와 이산화탄소에 대한 탁상 작용을하는 적혈구의 일부인 헤모글로빈을 만드는 데 필요합니다. 그것은 폐에 있는 산소를 줍고,혈류량을 통해서 그것을 몰고 피부 및 근육을 포함하여 조직에서 떨어져 떨어집니다. 그런 다음 이산화탄소를 집어 들고 숨을 내쉬고있는 폐로 다시 몰아 넣습니다.,

철분 결핍

신체가 필요한 양의 철분을 흡수하지 않으면 철분 결핍 상태가됩니다. 증상이 나타나는 경우에만 철 결핍을 진행하는 철 결핍성 빈혈,조건에서는 신체의 철 매장 그래서 저는 충분하지 않은 정상 적혈구를 만들 수 있습니다 산소 운반을 효율적으로 합니다. 철분 결핍은 가장 흔한 영양 결핍 중 하나이며 미국에서 빈혈의 주요 원인입니다.,

증상은 다음과 같습니다:

  • 피로
  • 창백한 피부와 손톱
  • 약점
  • 현기증
  • 두통
  • 광택염(염증이있는 혀)

철분 공급원

몸은 동물 공급원으로부터 2~3 배 더 많은 철분을 흡수합니다.식물에서보다., 최고의 일부는 동물원의 철습니다:

  • 쇠고기
  • 굴
  • 치킨
  • 터키

지만 당신의 더 적은 철분에서는 식물,모든 바이트 계산,추가 비타민 C 를 채식주의의 근원이 철을 향상 흡수시킵니다., 최고의 일부 공원의 철습니다:

  • 콩
  • 두부
  • 구운 감자
  • 캐슈
  • 어두운 녹색 잎채소와 같은 시금치
  • 요새 아침식사 시리얼
  • 곡물과 풍부한 빵

위험이 높은 집단

다음과 같은 인구에 있는 위험이 높은 개발하기 위한 철분이 포함되어 있습니다.임신중인 여성:혈액량이 증가하면 아기와 성장하는 생식 기관에 산소를 공급하기 위해 더 많은 철분이 필요합니다., 철분 보충제를 복용하기 전에 의사 나 등록 된 영양사 영양사와 상담하십시오.

어린 아이들:아기는 생후 첫 6 개월 동안 충분한 철분을 보관합니다. 6 개월 후,그들의 철분 요구량이 증가합니다. 모유와 철분 강화 유아용 조제 분유는 고형물에 의해 충족되지 않는 철분의 양을 공급할 수 있습니다. 젖소의 우유는 가난한 철분 공급원입니다. 아이들이 너무 많은 우유를 마실 때,그들은 다른 음식을 군중과”우유 빈혈을 개발할 수 있습니다.”미국소아과학회 것 소의 우유까지 일년 후에 제한하는 것보다는 더 이상 4 컵입니다.,

청년 여자들이 종종 일관성이 없거나 제한 다이어트와 결합하여 급속한 성장을 넣어 청소년 여자는 위험합니다.가임기 여성:생리 기간이 지나치게 많은 여성은 철분 결핍이 발생할 수 있습니다.

을 방지하는 방법 철 결핍

먹는 균형잡힌 건강한 다이어트를 포함하는 좋은 소스의 철을 방지하는 모든 결점이 있습니다. 같은 식사에서 철분의 채식 소스를 비타민 C 와 결합하십시오. 예:피망 콩 샐러드,레몬 주스가 든 시금치 또는 강화 시리얼과 딸기.,

경우에는 처리에 대한 철 결핍이요,건강 관리 공급자를 평가하는 것을 철 상태를 결정하고 정확한 형태의 처리를 포함할 수 있는 다이어트에 변경 또는 보충입니다.