경우에 당신은 당신의 책상에 앉아 지금처럼 당신은 매일 여덟-plus 시간이의 강력한 기회 당신이 느끼는 고통의 불편이 어딘가에.

어쩌면 당신의 허리가 아프기 시작하는 것일 수도 있습니다. 또는 오후 중반까지 목과 어깨가 뻣뻣 해집니다.통증이 섬뜩한 곳이라면 장기간 앉아 있으면 신체에 악영향을 미친다는 신호 일 수 있습니다. 가난한 자세는 또한 비난받을 수 있습니다.

지금까지 우리는 모두 적절한 자세의 중요성에 대해 들었습니다., 그것은 당신의 근육,뼈,균형,내부 장기에 좋으며 허리 통증을 최소화하는 데 효과적입니다.

가난한 자세와 약한 코어는 허리 통증의 근본 원인 중 두 가지입니다. 지 못할 수 있습 랑스,하지만 거기에 간단한 동작을 할 수 있는 하루 동안을 개선하는 자세를 허리 통증을 줄이기 위해.,

우리는 세 가지 유형의 자세한 운동:앉아있는 운동(수행할 수 있는 오른쪽에서 당신의 책상),서 있는 운동(수행할 수 있습니다 어디서나 사무실에서도의 엘리베이터 등)및 바닥 운동(수행할 때 아침에 일어나 집에서 박). 운동의 각 그룹은 두 가지에 초점을 맞추고 있습니다:어깨를 뒤로 당긴 상태로 유지하고 삐딱한 것을 방지하기 위해 어퍼 백을 강화하고,몸의 앞쪽,특히 가슴을 여는 스트레칭 운동., 어퍼 백을 강화하는 것은 가슴을 열어 두는 데 필요한 지원을 제공하므로 두 사람은 당신을 똑바로 유지하는 데 도움이되도록(그리고 등의 스트레스를 줄이기 위해)협력하여 작동합니다.

연습을 개선하는 자세와 쉽게 통

이러한 움직임을 수행할 수 있습에 있을 때 엘리베이터 등이 있습니다 또는 동안 당신은에 서있는 사무실 주방을 기다리는 점심 식사를 열에 전자레인지가 있습니다.

역은

서 있는 동안 높이고,어깨를 으쓱하으로 귀한 후 휴식을 취합니다., 손바닥을 돌려 방 뒤쪽을 향하게하십시오. 누군가에게 더블 하이 파이브를 주려고하는 것처럼 손을 뒤로 누르십시오. 10 번 펄스 한 다음 휴식하십시오.

가슴에 오프너

스트레칭하는 몸의 앞,걸쇠를 당신의 손은 뒤에서 밀어 향해 아래로 땅에 도달하는 동안 팔은 멀리 뒤에서 당신의 몸입니다. 가슴을 열고 가슴을 가로 질러 스트레칭을 느끼기 위해 머리를 들어 올리십시오. 5 번의 호흡을 유지 한 다음 해제하십시오.

앉은 운동

이 운동은 사무실에 딱 맞습니다!, 직립 의자에 책상에 앉아서 이러한 스트레칭과 강화 운동을 수행 할 수 있습니다.

골대를 짜

앉아있는 동안 직,리프트 팔로 골대와 위치를 구부러진 팔꿈치에서 90 도 각도로 당신의 어깨에 있습니다. 어깨를 아래로 이완시킨 다음 팔꿈치를 방 뒤쪽으로 당깁니다. 당신이 어퍼 백을 일하면서 어깨 뼈 사이에 대리석을 짜내고 있다고 상상해보십시오. 릴리스. 10 번 반복하십시오.,

겨드랑이너

을 열어 가슴에 도달 팔을 양쪽과 오버헤드클 손습니다. 팔을 위로 늘린 다음 팔꿈치를 방 뒤쪽으로 구부려 가슴과 겨드랑이를 늘리십시오. 숨을 길게 누른 다음 팔을 다시 위로 곧게 펴십시오. 10 번 반복하십시오.

바닥 운동

이 운동은 요가 매트,깔개 또는 침대에서 가정의 안락함에서 수행 할 수 있습니다!,

미니 Cobra

속에 배,장소는 당신의 손을 편평한 바닥에서 당신의 어깨에 있습니다. 해군을 척추쪽으로 당기고 안쪽 허벅지를 함께 쥐어 짜십시오. 이마를 땅에 내려 놓으십시오. 이것은 시작 위치입니다. 척 당신를 밀어 대리석과 앞으로의 코를 가져 머리를 앞으로 당신이 아래로 눌러를 통해 귀하의 팜스 리프트를 당신의 어깨와 가슴을 보였다. 팔꿈치를 구부린 상태로 유지하십시오., 당신의 어퍼 백을 더욱 작동시키기 위해 어깨 블레이드를 함께 짜내십시오. 그런 다음,천천히 아래로 이마를 휴식 땅에 다시 내려. 이것을 10 번 반복하십시오.

팔 롤 스트레칭

속에서 아래로 당신의 뱃속에 도달,당신의 오른쪽 팔을 오른쪽에서 직접 라인으로 당신의 어깨. 에 왼쪽 손을 놓 땅에서 당신의 왼쪽 어깨를 사용하여 부드럽게 당신의 몸이 오른쪽으로 회전으로 오른쪽 팔을(상태에서 지상에서)., 왼쪽 무릎을 구부리고 안정화를 위해 왼쪽 발을 오른쪽 무릎 뒤의지면에 평평하게 놓을 수 있습니다. 이 스트레치를 30 초 또는 5 회 심호흡하십시오. 가슴 앞쪽과 오른쪽의 겨드랑이에서 스트레칭을 느껴보십시오. 그런 다음 왼쪽으로 반복하십시오.,

도 이러한 피트니스 루틴

  • 31 일 복 운동 계획에 대한 여름 더 덕이 필요
  • 한 달성 밴드로 운동할 수 있는 어느 곳에서든지 할
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  • 로 15 분 거리에 몸 전체의 총에 운동 어떠한 장비도 필요하지 않
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