이것이 정확하게 당신의 전형적인 보디의 가슴에 또 다시 운동입니다. 보통 삼두근이 가슴과 짝을 이루고 팔뚝이 등뒤와 짝을 이루는 것을 보게됩니다. 이 운동 루틴은 고전적이고 큰 근육,푸시-풀 루틴에 더 가깝습니다. 이 운동에서 얻을 수있는 펌프는 강렬합니다. 개인 트레이너 인 Tim McComsey,등록 된 영양사 및 남성 피트니스 및 휴먼 피트 프로젝트(HUMANFITPROJECT)의 정규 전문가 기고가 운동을 보여줍니다.,

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가슴과 등 운동#1

1. 바벨 가슴 프레스 4 엑스 8 나머지 90 초
2. 케이블 풀다운 4x 최대 나머지 90 초
3. 바벨 경사 프레스 4 엑스 10 나머지 60 초
4. 바벨 구부러진 넘 행 4 엑스 10 나머지 60 초
5. 푸시 업 3 엑스 10 나머지 45 초
6., V-바 케이블 행 3 엑스 10 나머지 45 초
7. Hip 스러스트 3x max rest60sec

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