애플 주스 중 하나 간주됩니다 건강한 과일 음료과 많은 혜택이 있습니다. 이 다목적 과일 주스에는 다양한 질병을 치료하는 데 사용되는 많은 식물 화합물이 포함되어 있습니다. 이 음료의 풍부한 영양 프로파일은 전 세계에서 인기가 있습니다.
그들이 juiced 때 사과의 수화 품질은 극대화됩니다. 이 맛있는 주스는 항암,항 알레르기 및 항 염증 효과가있는 폴리 페놀과 플라보노이드를 보유합니다., 주스를 지원할 수 있 심장 건강,증상을 완화하의 천식,원조 체중 감소,위험을 줄일의 특정 암.
이 문서에서 설명한 건강 혜택의 사과 주스,와 함께 그의 영양 및 잠재적인 부작용이 있습니다. 한번보세요.
테이블의 내용.
의 건강 혜택 Apple Juice
애플 주스에 도움이 될 수 있습니다 대우 많은 질병과 그것의 넓은 범위의 영양 속성입니다. 그것은 심장 건강을 향상시키고 체중 감소를 도울 수 있습니다., 더 많은 것을 알기 위해 아래로 스크롤하십시오.
도 심장 건강을 지원
사과는 좋은 소스 식물의 화합물과 같은 폴리페놀과 플라보노이드,유익한 심장 건강에(1). 연구에 따르면 폴리 페놀은 나쁜(LDL)콜레스테롤이 산화되어 동맥(2)에 쌓이는 것을 막을 수 있습니다.
사과 주스 소비는 항산화 효과를 나타내며 관상 동맥 질환의 위험을 감소시킵니다(3)., 또 다른 연구에서 실시한 연방 대학의 산타 카타리나는 것을 발견의 섭취를 사과 주스 향상 지질 과산화물 및 산화 상태에서 혈청(4).
사과 주스는 칼륨이 풍부합니다. 미네랄은 심장 건강을 유지하는 데 중요합니다. 칼륨은 혈관에 대한 스트레스를 낮추고 혈압을 낮추는 데 도움이되는 혈관 확장제입니다(5). 그것은 심장 질환의 위험을 감소시킬 수있다.
의 증상을 완화 수 있습 천식
애플 주스를 소유하는 항염증,항 알레르기 특성에 도움이 될 수 있는 증상을 완화하의 천식을 앓고 계십니다., 과일 주스는 천식 발작을 예방하는 것으로 잘 알려져 있습니다(6),(1).또한 주스의 폴리 페놀은 폐 건강을 증진시키고 폐 질환의 위험을 줄이는데 중요한 역할을합니다(7). 정기적으로 사과 주스를 섭취하는 개인이 더 나은 폐 기능을 가질 수 있다는 것이 최신 연구에 의해 입증되었습니다(8).
도 변비 완화
변비로 심각한 건강 문제가 발생합니다면 큰 장 흡수 너무 많은 물., 사과에는이 문제에 대한 해결책을 제공하는 소르비톨이 들어 있습니다(9). 이 물질이 대장에 도달하면 물 을 결장으로 끌어 당깁니다. 이런 식으로 대변을 더 부드럽고 쉽게 통과시킵니다.
체중 감량을 도울 수 있습니다
사과는 폴리 페놀,카로티노이드 및식이 섬유가 풍부합니다. 사과 주스의 소비는 원조 체중 감소를 도울지도 모른다.
실시한 연구에 의해 반다르압바스 대학의 의과학을 발견하는 애플 폴리페놀했다 비만 속성입니다., 동물과 인간의 실험에 따르면 사과를 다른 형태로 섭취하면 과체중 인 사람들의 체중 감소가 발생할 수 있습니다(10).
사과는 플라보노이드의 좋은 공급원입니다. 플라보노이드가 함유 된 과일의 소비 증가는 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다(11).
있는 항암제는 잠재
플라보노이드 및 페놀산되었을 입증된 효과적인 것을 방지하는 종양의 개발 및 암세포.
실시한 연구에 의해 연방대학교의 상파울루는 것을 발견의 존재는 특정 식물성 화학 및 항산화제로서 사과 역할을 수 있습에 대한 발암., 그러나이 라인에서 더 많은 연구가 추가 결론에 도달하기 위해 필요합니다(12).
또 다른 연구에 의해 실시 독일의 암 연구 센터를 찾을 하는 일반 소비는 하나 이상의 사과하거나 자신의 주스의 위험을 줄일 수 있습 폐과 결장암(13).
뇌를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다
사과 주스는 자유 라디칼 손상으로부터 뇌를 보호 할 수 있습니다. 사과 주스의 폴리 페놀 산화 방지제는 신경 세포 사멸(뇌 세포의 죽음)을 감소시킬 수 있습니다. 그들은 알츠하이머 병과 파킨슨 병과 같은 신경 퇴행성 질환의 치료에 도움이 될 수 있습니다(14).,
산화 방지제는 암 세포에 대해 작용하고 산화 스트레스로 인한 손상을 예방할 가능성이 더 큽니다(6). 실시한 연구에 의하여 대학의 매사추세츠-로웰는 것을 발견 사과즙을 향상시킬 수 있는 행동에서 증상을 가진 사람들이 보통 정도 늦게 단계에 알츠하이머(15).
을 향상시킬 수 있습 피부 건강
의 존재 비타민 C 와 산화 방지에 사과즙을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다면 피부가 건강해집니다., 몇 가지 일화적 증거는 이 주스에서 널리 이용되는 자연적인 치료를 위해 피부 관련 문제가처럼,가려움증,피부 감염,금 피부 주름이 있습니다.
사과 주스의 폴리 페놀은 조기 노화를 예방할 수 있습니다(16).
눈 건강을 향상시킬 수 있습니다
사과(및 주스)는 비타민 a 가 풍부합니다(17). 이 비타민은 시력 개선에 도움이되며 안구 장애를 예방합니다(18).
을 줄일 수 있습니다 위험의 대사증후군
소비를 사과 주스의 위험을 낮출 수 있습의 대사증후군이 있었습니다., 콜레스테롤과 혈압을 낮추고 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다(19),(20).
간 기능을 향상시킬 수 있습니다
사과 주스는 사과산이 풍부합니다(21). 일화적인 증거는 그것이 간 기능을 촉진시킬 수 있음을 시사한다. 주스는 또한 배뇨를 자극할지도 모르곱니다,이것 역시 간 건강을 승진시킬지도 모릅니다.
사과의 알칼리성은 간에서 독소/폐기물 부산물을 정화하는 데 도움이됩니다. 그러나이 분야에서는 연구가 제한적입니다.
이 주스의 영양 정보를 아래에서 확인하십시오.,
사과 주스의 영양 사실
사과에는 여러 가지 필수 영양소가 포함되어 있습니다. 에 따르면 미국 농무부,한 컵(248g)사과 주스를 포함(22):
- 물–219g
- 에너지–114kcal
- 탄수화물–28 일 g
- 단백질 0.24g
- 자당–3.12g
- 비타민 C–2.23mg
한 봉사의 사과 주스 제공으로 몸은 양의 비타민,미네랄, 와 산화 방지제입니다. 제 콜레스테롤과 매우 낮은 양의 포화지방과 나트륨,사과가 중 가장 건강한 과일.,
많은 사람들이 원시 형태로 과일을 먹는 것보다 사과의 주스를 마시는 것을 좋아합니다. 이 주스의 높은 물 함량은 재수 화의 좋은 원천으로 작용합니다.
신선한 사과에서 추출한 경우 사과 주스의 영양가는 생 사과의 영양가와 동일합니다. 시판되는 주스에는 일반적으로 사과 주스의 영양가를 감소시키는 방부제가 포함되어 있습니다. 따라서 집에서 사과 주스를 만드는 것이 최대의 이익과 영양을 이용할 수있는 가장 좋은 방법입니다.,
상업용 애플 주스를 포함 집중된 사과 주스,물,아스코르브산(비타민 C),시트르산 칼슘(0.5%),칼륨 인산염.
사과 주스는 일반적으로 소비를 위해 안전하지만,당신이 염두에 두어야 할 몇 가지 부작용이 있습니다. 다음 섹션에서 그들을 확인하십시오.
사과 주스의 부작용
사과 주스의 소비는 일반적으로 안전한 것으로 간주됩니다. 그러나 과다 섭취하면 여러 가지 부작용이 발생할 수 있습니다. 위장 문제,체중 증가,신장 문제 및 충치를 유발할 수 있습니다.,
- 일으킬 수 있는 위장 문제
초과 소비의 사과 주스생할 수 있습부장과 같은 문제에 설사 자만심이다.
실시한 연구에 의해 무료로 대학 병원의 존재는 소르비톨과 과당에서 사과 주스생할 수 있습 만성 설사입니다. 이들은 대부분의 사람들에게 완전히 흡수되지 않습니다(23). 빈속에 주스를 마시지 마십시오. 또한 설탕 함량이 높기 때문에 가스와 팽창으로 이어질 수도 있습니다.,
- 는 체중 증가에 기여할 수 있습니다
전체 사과와 비교할 때 주스를 더 빨리 섭취 할 수 있습니다. 이것은 시간의 짧은 경간에 있는 열량의 높은 입구를 일으키는 원인이 될지도 모릅니다.
실시한 연구에 의해 펜실베이니아 주립대학교는 것을 발견의 소비는 전체 과일을 유도 포만감보다 더 나은 과일 주스를 즐기실 수 있습니다. 전체 과일을 먹는 것과 비교했을 때 가장 적게 채우는 것이 었습니다(24).
과일 주스를 포함 초과 설탕과의 섭취가당 음료를 포함하는 발견되었을 체중 증가로 이어질 사이에서 12 세 미만의 어린이(25).,
- 의 높은 위험을 신장 결석
의 존재 옥살산에 사과 주스의 위험을 증가시킬 수 있습니 신장 결석. 실시한 연구에 의하여 알라바마의 대학에서 버밍엄에는 것을 발견의 과잉 섭취 식 옥살산할 수 있습으로 돌 형성에 신장(26). 사과 주스의 이상적인 복용량은 하루 240mL 일 수 있습니다(27).
- 충치를 조장 할 수 있습니다
과일 주스는 설탕이 풍부합니다. 입안의 박테리아는 이러한 설탕을 섭취하고 치아 침식을 일으킬 수 있습니다(28)., 포장 된 사과 주스는 산성 인 것으로 밝혀졌으며 치아 법랑질에 손상을 줄 수 있습니다(29).
- 사과 주스에서 낮은 비타민과 미네랄
비타민 C 는 일반적으로 강화한 과일 주스입니다. 또한 주스 섭취 권장량(하루 240ml)은 모든 필수 비타민과 미네랄을 공급하지 않습니다.
실시한 연구에 의해 연구소는 식품 과학,기술 및 영양국의 소비는 애플 폴리페놀에서 전체 사과 그들 보다는 더 나은 사과 주스에서., 전체 사과에는 섬유질이 포함되어 있지만 사과 주스는 섬유질이 가장 적을 수 있습니다(30),(31).
- 스파이크를 만들 수 있다는 당신의 혈당
애플 주스 미만 포함 섬유하고 더 많은 설탕보다는 사과가 있습니다. 이것은 혈액 포도당 수준에 있는 스파이크로 이끌어 낼 수 있습니다.
연구 발견된 사과 주스,단백질과 함께 음식을 줄일 수 있습니 혈당 혈청에서보다 더 나은 사과 주스 혼자(32).
결론
애플 주스가 인상적인 영양 프로필에 도움이 될 수 있다 많은 치료를 신뢰할 수 있습니다. 심장 건강 증진에서 간 기능 향상에 이르기까지 많은 이점을 제공합니다., 그러나 과잉의 소비는 주스로 이어질 수 있는 여러 측면을 효과 같은 위장 문제,체중,신장 결석. 또한,전체 과일을 먹는 것이 주스를 갖는 것보다 더 유익합니다.
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