여름입니다. 민소매 셔츠와 드레스를위한 시간입니다. 우리 중 일부는,그러나,에 대해 두 번 생각을 드러내는 우리의 팔을 흔들고하거나 도달하기 때문에 우리의 팔이 있는 경향이”wave”다. “박쥐 날개”모양을 없애거나 최소화하기 위해 할 수있는 일이 있습니까?예 및 아니오. 차가운 하드 진실은 당신이 귀찮은 신체 부위를 줄일 수 없다는 것입니다., 무엇을 할 수 있는 톤과 강화의 근본적인 근육을 줄이고 계층의 체지방을 통해 근육에서는 새로운 근육의 정의할 수 있습과를 통해 보여 줄일 박쥐 효과가 있다.

먼저,근본적인 상완 근육,특히 상완 뒤쪽의 삼두근 근육을 강화하는 데 집중합시다. 강도 루틴을 막 시작하는 경우 가벼운 무게,상당히 편안하게 10 번 들어 올릴 수있는 것을 선택하십시오. 한 세트로 시작하십시오.10 회 반복(담당자)., 의 강도가 향상되는 증가 세 개 또는 네 개의 설정의 열 담당자 30~60 초 사이에 휴식을 설정합니다. 당신의 마지막 세트 도중 마지막 10 명의 담당자는 도전,그러나 아직도 행할 수 있어야 한다. 몇 주 후에,무게를 증가 시작으로 열 담당자. 부상을 방지하기 위해,dostrength 훈련을 두 번 일주일에 하루의 나머지 부분 사이에 세션이 있습니다.

의 예는 다음과 같습니다 삼각 강화 운동:

  • 삼각 반응은 아마도 가장 일반적인 삼각 운동과 어떻게하는 것이 가장 쉬운 방법이다., 한쪽 팔이 90°로 구부러지고 팔꿈치가 뒤로 당겨지고 손바닥이 옆을 향하게하여 서거나 앉으십시오. 흡입 한 다음 아래 팔을 확장하면서 숨을 내쉬면서 상완을 계속 유지하십시오. 한 카운트 동안 유지 한 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 팔로 반복하십시오. 세 가지를 네 개의 담당자.
  • 삼각 확장자 운동을 사용하여 수행할 수 있습 풀리거나 신축성이 있는 밴드 또는 튜브입니다. 무릎을 약간 구부린 채로 서십시오. 밴드를 잡고 상완을 옆구리에 가깝게 유지하십시오. 풀리 또는 스트레치 밴드를 잡고있는 동안 팔을 90°구부립니다., 팔꿈치가 똑바로 될 때까지 아래로 당기거나 똑바로 누르십시오. 세 가지를 네 개의 담당자.
  • 삼각 딥을 알몸으로 수행되 체중 혼자 이렇게 시작과 함께 몇 가지 반복하고 당신의 방법을 작동하 세트의 열 담당자.
    • 컬 dip 앞에 서서의 견고한 테이블이나 자입니다. 손바닥을 테이블이나 의자 표면에 놓고 어깨 너비를 벌리면서 손가락이 앞으로 향하게하십시오. 무릎을 구부려 몸을 부드럽게 내립니다., 어깨가 긴장된 것처럼 느껴지면 다리가 모든 체중을 차지하고 낮추지 않도록하십시오. 팔꿈치가 똑 바르도록 몸을 다시 위로 누르십시오.
    • 으로 시작 벽 뽕 아래로 당신의 방식으로 작동하여 상위 그리고 바닥 뽕. 벽 팔 굽혀 펴기의 경우 발을 약간 벌리면서 벽에서 팔 길이에 서십시오. 손바닥을 벽에 가깝게 놓고 앞으로 기울인 다음 팔로 뒤로 밀어서 곧게 펴십시오. 이것이 너무 쉬운 경우,튼튼한 수조에이 이동을 수행 한 다음 결국 바닥.,

당신의 다음 단계는 일을 줄 당신의 전반적인 체지방을 통해 유산소 또는 심장 혈관 운동,등 자전거 타기,걷기,수영,실행 또는 댄스입니다. 하루에 최소 30 분,일주일에 최소 5 일을 목표로하십시오. 기억,더 많은 심장 펌핑 활동,더 많은 칼로리를 구울 하 고 더 빨리 지방의 레이어 감소 됩니다. 적당한 강도의 운동이 가장 좋습니다. 즉,운동 중에 숨을 쉬기 위해 자주 멈추지 않고도 대화를 계속할 수 있습니다. 대부분의 사람들은 땀을 흘릴 것입니다., 그리고 당신이 시간 동안 눌려지면,몇 개의 부츠운동의 10 분에서 15 분 정도의 운동은 하나의 30 분 세션만큼이나 좋습니다. 마지막으로 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 과자,피자,감자 튀김 및 소다와 같은 칼로리 밀도가 높은 음식은 피하십시오. 수백 칼로리를 섭취하는 데 몇 분 밖에 걸리지 않으며,그것을 태우는 데 많은 시간이 걸린다는 것을 기억하십시오.