두 가지 좋은 이유를 설정하는 운동으로 균형을 잡는 행위입니다. 첫째,제어 된 워블은 깊은 코어 근육을 활성화시켜 중간 부분을 조이는 데 도움을줍니다. 둘째,그 빠른 회전 또는 런지를 위해 운동 선수를 준비합니다.

이 운동의 각 이동하기 전에,그들을 조여 abdominals 참여—숨을 유지하지 않고—펀치를 준비 것처럼. 당신은 당신의 척추를 둘러싼 핵심 근육을 활성화하고 전체 복부 영역을 조율합니다. 약혼 된 복근은 또한 들어 올릴 때 부상을 예방하는 데 도움이됩니다.,건강 상태가있는 경우이 운동이나 새로운 피트니스 프로그램을 시도하기 전에 의사에게 확인하십시오.

나 다리가 균형

으로 시작한 이 초심자의 이동을 유지하는 안정적인 의자 또는 벽에는 팔의 입지 조건을 제공합니다. 발을 함께 사용하여 무릎이 앞으로 또는 옆으로 향하게 한 발을 집어 올리십시오. 눈을 뜨고 자세를 유지 한 다음 닫으십시오. 발을 전환하고 각 발에 4 명의 담당자에 대해 반복하십시오. 어떤 움직임이 당신에게 잘못되었거나 안전하지 않다고 느끼면 멈추고 트레이너에게 확인하십시오., 건강 및 신체 상태에 따라 일부 운동은 권장하지 않을 수 있습니다.

다리 스윙

오른쪽 다리에 서서 왼쪽 다리를 바닥에서 3~6 인치 높이십시오. 팔을 옆구리에 대고 왼쪽 다리를 앞뒤로 흔들면서 몸통을 직립 상태로 유지하면서 균형을 위해 바닥에 닿으십시오. 이제 움직임을 반복하되 발이 땅에 닿지 않도록하십시오. 그리고 마지막으로 왼발을 왼쪽으로 스윙하여 오른쪽 팔을 밖으로 내 보냅니다. 다리를 전환하고 반복하십시오.,

하나-다리와 시계를 팔

균형에 한 다리로,몸통을 똑바로 머리,그리고 손에 엉덩이 있습니다. 시각화계와의 팔이 직접 12,다음을 측면에서,그리고 그 원을 낮고 주변의 아홉을 잃지 않고 균형 있게 사용하실 수 있습니다.

파트너가 당신에게 다른 시간을 호출함으로써 도전을 증가시킵니다. 반대쪽 팔과 다리로 전환하고 반복하십시오.