누필드 건강 수영 관리자를 제시카는 미첼 제공하는 전문가 교육을 위한 학습 또는 개선하는 프런트 crawl stroke.

수영을 배우는 기초는 배우는 모든 뇌졸중에 적용 할 수 있습니다. 이러한 간단한 원리에 초점을 맞춘다:

몸
다리
팔
호흡

이 각각의 단계를 수행할 수 없지 않고 효과적으로 처음 완성 이전 단계입니다., 나는 당신을 말하는 방법 이러한 각 단계 오른쪽으로 앞 크롤링,또한 가장 일반적인 스트로크 사용되는 자유형에서 이벤트입니다.

몸

몸이 평평해야와 수평에서 물을 가진 당신의 어깨와 엉덩이 모든 인라인 요소입니다.

를 유지하는 데 도움이 좋은 몸의 위치를 유지에서 당신의 머리를 중립에서 위치를 라인으로 당신의 몸에서 물. 물 라인은 물 속으로 약간 앞에 내려다보아야 고글 높이 바로 위에 앉아 있어야합니다. 당신이 너무 멀리 아래로 보면 당신은 당신의 어깨를 묻어 물 속에 끌기를 만들 것입니다.,

다리

당신의 머리 위치 또한 도움을 격려하고 올바른 다리에 위치 근처에서 표면의 물.

이제 당신은 당신의 킥에 집중할 수 있습니다. 당신이 올바르게 수영하고 있다면,당신의 추진력의 대부분은 당신의 다리보다는 당신의 팔에서 나올 것입니다. 그러나 단지 밀기보다는 걷어차기에 더 많은 것이 있습니다. 당신은 여전히 필요로는’효과적인’킥하는 데 도움이 될 것입니다 당신에게 좋은 몸의 위치를 감소,드래그,드라이브 몸의 회전과를 최소화 에너지 사용됩니다.,

앞에서 크롤링야 합니다 당신의 다리를 가까이 함께,스트레이트 그러나 잠기지 않았는지,발가락/발(발바닥의 굴곡),그리고 가장 중요한 것은,킥에서 엉덩이,당신의 무릎을 보유하고 있습니다.

약간의 속도로 걷어차는 것은 몸이 과도하게 회전하는 것을 방지하는 데 도움이됩니다.

팔

의 팔의 움직임하는 것은 매우 중요하다 이곳은 당신의 대부분을 추진합니다.

전면 크롤링 암 스트로크를 수행하려면 엄지 손가락은 항상 45 도 각도로 손으로 먼저 물 속으로 들어가야합니다.,물 속으로 손을 뒤로 당기면서 팔이 비틀어 져 수중 패들을 만듭니다. 물 밖으로 물 밖으로 팔이 나오기 전에 엉덩이까지 줄곧 물을 끌어 올 것입니다.

로 팔을 종료한 물의 팔이 구부리 최고 천장으로의 손을 종료합니다 물은 새의 처음이다.

호흡

호흡을하는 경향이 있는 부분의 스트로크는 대부분의 사람들이 투쟁하지만,일단 당신이 마스터의 호흡,당신은 훨씬 더 자신감을 느낄에서 물.

앞 크롤링에서 당신의 호흡 스타일은 개인적인 취향에 따라 내려옵니다., 할 수 있는 공간이 마련되어 있습 숨 모든 두 개 또는 네 개의 스트로크에 대한 측면 호흡(한쪽)또는 모든 세섯 스트로크 양식 호흡(양면).팔이 당김 단계의 중간에있을 때 머리와 손이 동시에 물 밖으로 나와야 할 때 머리를 옆으로 돌리기 시작합니다. 당신은 당신의 머리를 설정해야하도록 충분히 당신의 입은 물이 자신의 머리나 눈이 여전히 물. 다른 손이 물 속으로 들어가기 전에 머리가 중립 위치로 돌아 왔는지 확인하십시오.,

호흡 스타일 것입니다 또한 거리에 따라 당신은 수영:

장거리:울 호흡하는 것이 가장 일반적 긴 거리는 수영입니다. 물속에 물속에있을 때마다 천천히 숨을 내쉬고 얼굴이 물 밖으로 나올 때 숨을 쉬는 곳입니다. 이것은 당신의 몸에 들어오는 산소의 지속적인 흐름을 유지합니다.

짧은 거리:폭발적인 호흡을 위해 일반적 짧은 거리 또는 스프린트., 이 물 물에서에서 당신의 얼굴 때 숨을 개최 하는 곳 다음 그냥 전에 당신의 얼굴 물 밖으로 나오는 모든 것을 호흡. 당신의 얼굴은 물 밖으로 때 당신은 다음 같은 호흡 트리클 호흡에. 왜냐하면 당신이 숨을 참 으면 젖산이 몸에 쌓이기 때문에이 호흡은 장거리에 좋지 않습니다.

자신에 처음으로 수영 스트로크를 시도하지 마십시오. 전문가 지시는 모든 Nuffield 건강 수영장에서 사용할 수 있습니다.

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