탄수화물이 풍부한 음식을 같은 빵,귀리,곡물 및 쌀,예를 들어,은의 주요 근원 에너지는 몸의 중에 있기 때문에 그 소화 포도당을 생성은 연료를 선호하여 세포의 몸입니다.

경우 이러한 식품 소비량으로,몸이 이용하는 부분들을 생산하는 에너지와,그것은 무엇을 사용하지 않는 저장 형태로 지방의 지방 조직에서 선호하는 무게 얻을 수 있다., 따라서,그것의 섭취해야합 통제되는 소비 사이 200 300 그램을에서 하루에 normocaloric 다이어트,양에 따라 달라질 수 있습니다 무게,나이,성별,신체 활동입니다.

그러나,원하는 사람들을 체중을 제어해야 탄수화물의 유형을 먹고,뿐만 아니라 부분을,그리고 한 선호하는 음식을 포함하는 적은 탄수화물과 더 많은 섬유의 구성입니다. 저탄 수화물 다이어트를 만드는 방법을 배우십시오.,td>16,3g 7,9g 93 칼로리 콩이나 검은 콩 요리 14.0g 8,4g 77 칼로리 콩 요리 5.6g 5.6g 151 칼로리

음식에 나열된 이 테이블은 탄수화물이 풍부한 음식을,하지만 또한 다른 사람을 포함하는 탄수화물,하지만 낮은 금액은 우유와 같은 요구르트와 치즈,뿐만 아니라,야채 등과 같은 스쿼시,사탕무,그리고 당근이나 과일과 같은 사과와 배입니다., 섬유질이 함유 된 식품에 대해 자세히 알아보십시오. 탄수화물이란 무엇입니까?

탄수화물도라는 탄수화물,탄수화물 또는 당류는 분자에 의해 형성 유기 화합물과 같이,탄소,수소 및 산소이다. 그들의 주요 기능은 에너지를 제공하기 위해 신속하게 몸이기 때문에 그들은 쉽게 소화,그러나 때는 에너지가 소비되지 않은 저장된 형태로 몸에 지방에서 세포의 지방이 많은 조직입니다. 탄수화물과 신체의 기능에 대해 자세히 알아보십시오.,

모든 채소에는 탄수화물이 있으며 탄수화물을 함유 한 동물 기원의 유일한 음식은 꿀입니다. 소비하지 않아야의 60%를 초과 요구 사항의 칼로리 따른 분류가 간단하고 복잡한 탄수화물,누구의 차이점은 수준에서의 분자되고,복잡하고 풍부한 섬유에서 가장 지하에서 사용되는 다이어트의 체중 감소입니다.,

이 풍부한 음식에서 복잡한 탄수화물

복잡한 탄수화물을 가진 음식은 느린 것을 소화,신체에 의해 출시되고 설탕을 천천히에서는 혈액을 생산하는 데 도움이 포만감에 대한 더 긴 기간 동안,특히 경우 식품의 높은 금액을 포함 섬유입니다. 따라서,그들은 일반적으로 혈당 지수가 낮거나 중간 인 식품 중에서 분류됩니다. 음식의 혈당 지수에 대해 자세히 알아보십시오.,

이 풍부한 음식에서 복잡한 탄수화물을 적은 달콤한 음식과 그들 중 일부는 다음과 같습니다 쌀이나 밀 파스타,뿐만 아니라 곡물,콩,병아리 콩,콩,당근,통밀빵이 있습니다.

이러한 이상적인 음식을 위해 당뇨병 환자와도 섭취하는 동안 다이어트,외 그들은 일반적으로 높은 콘텐츠를 비타민 B,철,섬유질과 광물이다.,

이 풍부한 음식에서 간단한 탄수화물

이 풍부한 음식에서 간단한 탄수화물들은 몸을 빠르게 흡수에서 장수준,사용되는 에너지로,당신은 배가 더 빨리 달리하는 복합 탄수화물의 높은 콘텐츠는 섬유,몇 가지 예는 정제된 설탕,갈색 설탕,당밀,단풍나무시럽,꿀,과당에서 발견된 과일, 과 유당하는 설탕에 존재하는 우유입니다.,

이 외에도 몇 가지 가공 식품을 포함하는 과도한 설탕과 같은 과자,청량 음료,잼,살균,주스,제빵,과자,젤리와는 다른 것입니다.

이러한 유형의 탄수화물 혈당을 올리는 매우 빠르게 그래서 그들은 고려한 음식으로 높은 혈당 지수,그래서 그들은 그들을 피해야 합니다 당뇨병 환자들도 무게를 잃을 수 있습니다.,

것은”좋은”탄수화물

있지만 모든 소스 탄수화물의 좋은 선택,가장 건강한 것은 쉬운 일이 아닙니다. 최고의 옵션을 원하는 사람들을 위한 무게를 잃는 결과를 향상시킬 수 체육관에서는 소모 전체 식품 이외에 과일과 야채입니다. 그러나,그것은 중요한을 항상 확인하는 영양 식품의 라벨을 최고의 옵션을 선택하는 많은 추가 설탕 또는 지방의 높은 금액. 영양 라벨을 읽는 방법을 참조하십시오.,

여기에 몇 가지 좋은 소스의 탄수화물에 대한 높은 내용 섬유의:

  • 과일은 섬유질이 풍부한:자두,파파야열매,배,딸기,kiwi,귤,레몬,블루베리,피와 복숭아;
  • 전체 음식:쌀,밥을 결합와 콩,전체 밀 파스타,통밀 빵,곡물 옥수수 옥수수 또는 빵과 함께 씨앗;
  • 야채: 양배추,브로콜리,콜리플라워;
  • 구슬:콩,콩,병아리 완두콩이나 완두콩;
  • 시리얼:귀리;
  • Tubers:고구마와 얌.,

이 풍부한 음식에서 설탕과 같은 케이크,쿠키,시리얼,바,과자로서 일반 소비하지 않아야하려면 체중 감량하거나 근육을 증가시키는 질량.,

사용하는 방법 탄수화물 구축하는 근육량

을 얻는 근육량은 당신이 해야 먹는 여러분의 복잡한 탄수화물 하루 동안 및에서 식사하기 전에 운동하기 때문에,그들이 제공하는 에너지는 몸에 필요한 신체 활동을 수행,훈련 후(최대 1 시간 후)가를 섭취하는 것이 좋습니다 단백질이 풍부한 음식 요구르트와 같은,예를 들어, 을 용이하게 높습니다.,

그러나 최상의 결과를 얻기 위해서는 이상적인은 영양사와 상담들을 개발하고 영양 계획에 적응하의 개별 요구 각 사람입니다. 근육량을 늘리는 음식을보십시오.