한 시간 참신 장난감으로 바뀌는 건강식품동향을 때 영양사의 혜택을 실현 치아씨(을 넘어 돋으로 퍼지 풀 같은 치아 애완동물). 오메가-3 지방산,섬유,단백질,다른 영양소,치아 씨에서 나타나 많은 목록의 소위”수퍼 푸드입니다.”

치아 씨앗에서 수확되는 꽃 식물 Salvia hispanica,회원의 민트 가족 성장하는 야생에서 중앙 아메리카,어디로 씨앗은 중요한 식품 원본다., 다재 다능 한 씨앗을 식단에 미끄러 뜨리는 것은 쉽습니다.

치아 씨앗은 무엇입니까?

치아 씨앗은 약간 열매가 많은 맛을 지닌 영양 밀도가 높은 커널입니다. “치아”는 마야 언어에서 힘으로 번역되며,전 세계 운동 선수들은 에너지와 지구력을 향상시키기 위해 그들을 먹습니다.,

는 방법을 사용하는 치아씨

를 추가하는 가장 쉬운 방법은 치아 씨의 다이어트를 뿌려 그들이 바로 시리얼,요구르트,샐러드,또는 다른 요리를,추가 좋은 위기와 약간의 견과류 맛이다. 스무디 또는 과일 주스 한 잔으로 저어 줄 수도 있습니다. 로 조금만 더 노력할 수 있습 치아씨 푸딩을 추가하여 액체와 감미료를,그리고 약간의 과일,견과류 또는 초콜릿 칩 맛이다.

들으로 물,치아의 씨앗이 되 젤 같은 비슷한 질감을 타피오카와 진주 같은 두껍게 하는 능력이 있습니다., 치아 씨앗은 채식 베이킹 레시피에서 계란 대체물로이 방법으로 사용할 수 있습니다. Chia frescas,을 결합하여 만든 치아 씨앗,물,레몬 주스,그리고 설탕에서 인기있는 음료 멕시코에 있습니다.

할 수 있습 치아 씨앗을 새싹하고 그들을 사용할 때 아래와 같은 작업을 수행할 수 없 새싹 채소를 곁들인,샐러드,샌드위치,또는 장식 타코,오믈렛,및 다른 요리가 있습니다.

그들은 어떤 맛입니까?

chia 씨의 온화한 nuttiness 는 감미롭고 풍미있는 신청 둘 다를 위해 그(것)들을 확실히 다재다능합니다., 건조한 치아 씨앗은 위기를 더하지만 씨앗이 부풀어 오르고 액체에 첨가 할 때 젤처럼됨에 따라 질감이 크게 바뀝니다.

치아씨 요리법

질감의 수화 치아 씨에게는 그들 특히 매력적으로 푸딩할 수 있는 쉽게 주문을 받아서 만들어질 당신의 마음에 드는 요구르트 또는 우유 및 추가에 이르기까지의 과일을 견과류의 다양한 베이킹 칩입니다.,

  • 계피와 날짜는 치아씨 푸딩
  • 하룻밤 Chia Seed 오트밀

어디를 구입하는 치아씨

건강한 음식점과 대부분의 식료품점 판매하는 치아씨. 온라인 식료품 판매점에서 주문할 수도 있습니다. 찾아의 검은색 및 흰색 사람,브라운 치아 씨앗은 아직 완전히 성숙하지 않을 것 같은 높은 수준의 영양소입니다. 그들은 또한 쓴 맛이있을 수 있습니다.

기 때문에 그들의 바삭한 식감과 고소한 맛,치아 씨앗은 일반적 이외에 상업적으로 생산된 그대와 곡물입니다., 그들은 또한 여분의 섬유질과 영양분을 위해 팬케이크와 와플 믹스에 자주 포함됩니다.

스토리지

전체 치아 씨는 지난 수 년에 저장된 시원하고 건조한 장소. 지상 치아의 씨앗도 긴 수명을,그러나 그것의를 유지하기 위해 최선을 다하고 밀가루에서 유리용기에는 냉장고 또는 냉장고. 담가 치아 씨앗을 편이 좋은 냉장고에서 약 일주일 동안 유독 치아 씨앗을 먹을 수 있어야 몇 일입니다.

영양 및 혜택

치아 씨앗 1 온스 제공(약 2 큰술)은 138 칼로리,4 를 제공합니다.,7g,단백질의 9.7g 의 식이섬유 및 6.77 그램의 불포화 지방질의 형태로 오메가-3 지방산,어떤 도움이 될 수 있습니다 낮은 나쁜 콜레스테롤 수치를 줄이고 염증을 초래한다. 치아 씨앗은 칼슘이 특히 높으며 1 온스 서빙은 권장 일일 가치의 13.8%를 제공합니다. 치아 씨앗은 고려한 완전한 단백질이 포함되어 있기 때문에 모든 아홉의 필수 아미노산을 얻어야 합니다. 또한 치아 씨앗은 마그네슘,인,아연 및 망간과 같은 미네랄의 좋은 공급원입니다.,

가문비나무/첼시 Damraksa

치아의 씨앗을 대 아마씨

치아 씨앗은 약간 낮은 수준의 오메가-3 보다는,아마씨 달리하지만 아마씨,치아의 씨앗이 필요하지 않습을 지상 또는 가공을 제공하기 위해 그들의 영양을 공급합니다. 아마씨는 치아 씨앗보다 훨씬 빠르고 쉽게 썩은 냄새가 나고 열,빛 및 공기로부터 보호 된 냉장고에 보관해야합니다. 치아 씨앗은 일반적으로 아마씨보다 비쌉니다.,

주의사항

기 때문에 치아의 씨앗은 이렇게 높 섬유하는 것이 좋 섭취량에 제한 될 1 2 온스입니다. 더 높은 복용량은 소화 장애를 일으키는 원인이 될지도 모릅니다. 치아 씨앗은 심장 약물,고혈압 약물,심지어 아스피린을 포함한 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 식이 요법에 치아 씨앗을 추가하기 전에 항상 의사와상의하십시오.

그들과 함께 가혹한 식품 알레르기를 시도해야 치아의 씨앗을 주의,특히 사람들이 알레르기 기타 견과류 또는 씨앗이 있습니다.,