만큼 그녀가 기억할 수 있어,제니 카터에는 간이 침대 늦게 깨어 늦게까지 다음 날 아침,때로는 심지어 있습니다. 성장,그녀는 있지 않은 잘 시간,그리고 대학에서 선호하는 그녀는 쓰는 그녀의 수필이 오후 6 시에서 오후 10 시까지. 그녀는 저녁을 좋아합니다. 그들은 그녀가 가장 창의적이라고 느끼고 최선을 집중할 수있는 때입니다. 그러나 그녀의 고용주 나 사회가 그녀가 생산적 일 것으로 기대할 때가 아닙니다.,
“‘정상적인’시간에 잠자리에 드는 것은 나에게 너무 부자연 스럽다고 느낍니다.”라고 그녀는 말합니다. “그러나 사회는 수면주기가 일반적인 9 대 5 에 맞지 않는 사람들을 수용하지 못합니다.”그녀는 타임 키핑을 위해 직장에서 곤경에 처해있어 징계 조치를 취하게되었습니다. “나는 쓰는 많은 행사,모임 및 기회이기 때문에,그들은 아침에 내가 다 알고 있지 않다.”
카터,27,NHS 코디네이터,입니다”극미”,하나의 예상 8.2%의 인구가 누구의 자연적인 성향은 잠이 잘니다., 그녀의 자신의 장치에 남겨두고,그녀는 오전 3 시경에 잠자리에 들고 정오쯤에 일어나기를 더 좋아할 것입니다.
그녀는 자신의 자연스러운 수면 패턴에 맞는 방식으로 자신의 삶을 조직하기 위해 노력해 왔습니다. 그녀는 협상은 약간 늦게 시작 시간에 오전 10 시–지만 그녀는 정오에 시작과 끝에서 오후 8 시까지. 대신,그녀는 주중에 잠을 박탈하고 오후 3 시까 지 자주자는 주말에 따라 잡습니다.그러나 이것은 밤 올빼미가되는 것에 대해 그녀를 가장 좌절시키는 것이 아닙니다. “나는 생각한 최악의 것들 중 하나는 사람들이 동일시 밤 늦은 라이저와 게으름,”그녀는 말한다., “나는 다른 사람들만큼 생산적이고 열정적이며 조직적이지만 다른시기에 있습니다. 사회의 나머지 부분과 완전히 동기화되지 않은 느낌은 당신이 틀린 사람이어야하는 것처럼 가장 힘든 일입니다.”
카터와 같은 밤 올빼미가 아니라 사회라는 것을 암시하는 증거의 몸이 늘어나고 있습니다. 현장의 시간 생물학을 추구하는 방법을 이해하는 개인에 의해 구동된 내부 클럭–자”chronotype”–중 하나에서 설정한 유전학,의지하지 않. 밤 올빼미라는 용어는 사람들이 나중에 잠자리에 들고 나중에 일어나도록 유도하는 크로노 타이프의 속기입니다., 이것은 자연스럽게 일찍 잠자리에 들고 일찍 일어나기를 원하는 아침 종달새와는 대조적입니다. 대부분의 사람들은 오후 11 시 30 분경부터 오전 7 시 30 분까지 평균 수면주기가 달리면서 둘 사이의 어딘가에 떨어집니다. 사람들은 평생 동안 변화하는 경향이 있습니다. 그들은 어린 시절의 종달새,십대로서의 밤 올빼미,나이가 들수록 다시 종달새처럼 보입니다.
이러한 환경 설정은 건강과 복지에 큰 영향을 미칩니다. 실험 쇼 청소년 나중에 학교를 시작 시간이 더 나은 성적을 달성하는 동안,성인하는 경향이 건강하고 생산적인 때 그들은 잠을 잘 때에 그들이 원하고 유연하게 작업.
그렇다면 왜 밤 올빼미가 존재합니까? 이 없다 하나의 보편적으로 받아들여진 이론이지만,진화 생물학 생각하는 지역 사회와 더 많은 변화에 chronotypes 되었을 수 있다 더 많은 가능성이 살아남을 수 있습니다., 모든 사람이 동시에 잠을 잘 필요가 없다면,부족의 일부 구성원은 경비를 서서 쉬고있는 사람들을 보호 할 수 있습니다.
최근 연구의 현대의 사냥꾼이 부족 동안 발견 세 가지 일주일의 기간만 있었 18 분 동안의 모든 33 부족 구성원들이 잠시오.
또 다른 이론은 변이가 단순히 유전학이 작동하는 방식이라는 것입니다. 린 Espie,교수자의 의 옥스퍼드 대학에서 말하는 이는 거울에 차이가 머리,눈 피부 색깔을,또는 높이입니다. “그것은 다른 어떤 생물학적 특성과 조금 비슷합니다., 정규 분포가 있으므로 양 극단에있는 사람들이 있으며 대다수의 사람들도 마찬가지입니다.”
자연 밤은 근본적으로 다른 불면증이나 사람들은 유기 때문에 가족 또는 직장 상황이다. 밤 올빼미가되는 것은 문제가되지 않습니다-당신이 당신의 자연주기에 맞지 않는 일정에 맞추려고하지 않는 한.그러나 이것이 항상 잘 이해되지는 않습니다. Jessica Batchelor 는 저녁 11 시에 가장 생산적이라고 느끼는 의료 작가입니다., “내가 말할 수 없어요 누군가에 갔을 때,잠을 깨어,샤워 먹는 식사,또는 자기가 하지 않고 판단되는,”그녀는 말한다. “나는 죄책감과 수치심의 감정으로 고투한다.”우리는 초기 새들이 밤 올빼미보다 더 행복하고,성공적이며,훈련되고 만능 인 더 나은 인간이라고 믿기 위해 세뇌 당한다. 내가 가장 살아 있다고 느끼는 시간은’경건하지 않은’것으로 간주되어 뱀파이어의 일정에 비유됩니다. 나 자신과 같은 올빼미는이 메시지를 내면화하며,우리는 게으르고 우울하고 무책임해야한다고 생각합니다.,”
Espie 취급은 밤을하고 적응하는 그들의 수면 패턴이 있습니다. 그는 이것을 요구해서 밤을 점진적으로 변화는 그들의 무늬 이전에 의해 일반적으로 15 분 또는 반 시간,일주일을 통해 용량의 밝은 빛에서는 아침입니다. 이로 인해 뇌는 졸음을 유발하는 호르몬 인 멜라토닌 생성을 차단합니다. 저녁에는 밤 올빼미가 침실을 가능한 한 어둡게 만들어야합니다.,
“그것은 걸릴 것입니다 꽤 몇 주 동안을 이동하는 체계이지만,그 방법은 당신이 최고의 기회의 그것을 변화에 대한 상당한 양의 시간,”Espie 말한다. “극단적 인 밤 올빼미를 아침 사람으로 전환 할 가능성은 거의 없지만,그들이 중간 지점에 도착하는 것을 도울 수 있습니다.”
Espie 의 접근 방식은 유사하다는 주장에 의해 학계에서는 대학의 연구가 받아 보 last year. 그들이 보여주는 밤”재교육을”자신의 신체계를 통해 생활 조정을 포함,운동에서의 식사 시간을 설정과 결합된 빛에 노출됩니다.,이것이 반드시 밤 올빼미가 쉽게 조정할 수있는 것은 아닙니다. 많은 사람들은 밤 올빼미를위한 이상적인 해결책은 자연스러운 리듬에 더 잘 맞는 일을 찾는 것이라고 생각합니다. 일부의 경우,이 될 수 있습 교대 근무하는 동안,다른 사람에 대한 선택 가동 가능한 고용과 같은 설정은 자신의 사업이나 자유롭게.이것은 Mary McCleod 의 경험입니다. 그녀는 왼쪽 그녀의 역할은 패션으로,구매자 일 오전 9 시부터 오후 5 시까지,시작하는 그녀의 자신의 사업을 판매하는 자연 비누,일 오전 11 시까지 오후 3 시,그 다음 다시 사이의 오후 8 시 1am., “When I was 가에 사무실로 오전 9 내가 찾는 것이 나의 아침이 될 것이 상당히 비생산적인 내가는 경향을 늦게까지 내’좋은’작업을 수행,그래서 전반적인 내가 누락되었 다른 활동에 나서서”그녀는 말한다. “나는 나에게 더 잘 맞는 일정에 맞춰 일하는 것을 좋아한다.”
아이들이 잠자리에 든 후 케이크 사업을 운영하는 한나 에드워즈(Hannah Edwards)는 동의합니다. “나는 결석하고 낮에는 쉽게 산만 해집니다.”라고 그녀는 말합니다. “늦게까지 체류하는 작업을 완료되지 않는 잡일을 또는 도전할 때 다른 사람들이 피곤 해요 그냥니다., 그것이 의미하는 내 생산성,창의력과 출력의 수준은 매우 높은 사람들에 비해 아무것도 없는 왼쪽에 있습니다.”
유연한 작업 일정은 현재 표준이지만,수면 전문가들은 믿고 그들은 해야 합니다. 15 년 동안,Camilla Kring 실 B 회는 조언한 회사로 세계를 구현하는 방법”chronoleadership”–는 아이디어에 적응해야한 그들의 작품은 패턴에 맞게 자고 일정은 그들의 직원이 아닌 다른 방법이다.,
는 동일 종달새 동등하게 혜택을 직장에서 일찍 도착하고 떠나는 초기,Kring 느낀다고 전투는 어려운 밤에,누가 더 경험이 낙인입니다. 많은 밤을 말하는 그들이 받는 비꼬는 의견서에 대해 동료되고 게으른 도착했을 때 일상 경우에도,그들은 늦게하여 표시하고 있습니다.
이 정신에 뿌리는 우리의 농업 과거,면 농장 일을 시작했다 새벽에,그녀는 말한다,이 사람들에 잠들 수 없는 그들의 가족을 제공., 이러한 뿌리깊은 신념 체계는”초기 새가 벌레를 잡는다”와 같은 문화에 걸쳐있는 격언을 통해 입증됩니다. Kring 는 것을 생각에 적용되지 않고 현대적이:세계”우리는 우리의 내면 농부–우리는 없을 가진 소니다.”
동등하게,Kring 망이라는 생각 모두어야에서 사무실에서 동일한 시간으로 숙취에서 산업 혁명 때,대부분의 사람들은 일에 공장이 있습니다. “그것은’그러므로 당신이 일하는 것을 본다’는 사고 방식입니다.”라고 그녀는 말합니다., “그러나 당신이 지식 일꾼 일 때는 그렇지 않습니다. 그것은 당신이 얼마나 일하고 있는지보다 당신의 일의 질에 관한 것입니다.”
밤 올빼미의 경우,행동을 적응시켜야한다는 기대는 직장 밖에서 좌절 할 수도 있습니다. 60 세인 Lisa Akker 는 평생 밤 올빼미였으며 그 경향이 그녀의 가족에서 실행된다고 생각합니다. “그것은 내 결혼 생활에 문제를 일으켰습니다. 내 남편은 왜 내가 잠자기 시간을 바꿀 수 없는지 이해하지 못해서 내가 종달새 더 많을 수 있습니다., 내 사 항상의 재미를 만드는 나의 자 늦은 경향,그녀의 전형적인 그림의 조을 받고 벌레,그리고 상품니다.”
일부 야간 올빼미하는 말들이 의도적으로 일정 이메일을 보내에서는 아침이나 피를 문자 메시지 친구들에서 밤에 대한 심판에 대한 두려움. Akker 는 최근 오후 11 시 19 분에 친구에게 메시지를 보내 코로나 바이러스 복구에 대해 질문했다고 전했다. “나는 그녀에게 문자를 보내며’네가 내일 대답 할 줄 알지만,네가 어떻게 지내는지 알고 싶었다.’그녀는 오전 8 시에 응답했다:’와우,우리의 수면 일정이 너무 다르다!,’그리고 그 말의 목적은? 세상에,오후 11 시 19 분에 불과했습니다.”
이 태도의 보급은 사회에서 우리 모두가 더 야행성이되고 있다는 것을 고려할 때 특히 놀랍습니다. 까 Roenneberg,circadian 생물학자의 개발 뮌헨 ChronoType 설문지 여부를 결정하는 데 사용되는 우리가 밤이나 종달새 아침,말하는 것이기 때문에 우리는 노출이 우리 몸을 적은 자연광을 이전보다,우리는 변화는 우리의 몸은 나중에 시계.,
“적 진화를 많이 얻을 빛 하루 동안 얻을 수 없음 후기 때문에 우리가 있지 않은 전기 전,”Roenneberg 말한다. “과거에는 종달새와 올빼미의 분포가 훨씬 좁았습니다. 을 수없는 경우에 잠이 그 일 오전 2 시까지 및 정기적으로 잠을 때까지 10 에서 당신은 아마 이상,또는 당신이 아프다.”
이것이 Roenneberg 에 따르면 이제 사람들이 알람 시계를 사용하는 것이 표준 인 이유입니다. 그가 만들어낸 용어”사회 jetlag”를 참조하는 불일치 사이에 대부분의 사람들의 체계와 일정을 그들에 부과하는 사회입니다., “사회적 제트 래그가 증가함에 따라 악화되지 않는 것으로 보았던 건강 요소는 실질적으로 없습니다.”
Roenneberg 의 비전 있는 완벽한 사회 것이라 아무도 볼 사용하여 알람 시계:”그 때 잠들이 피곤하고 났을 때에 그들은 잤 생물학적 end.”
경우 그래서 모든 과학적 증거들의 아이디어를 지원하는 유연한 일정에 맞춰 개별적인 패턴을 자고있는,왜 우리는 아직이 있습니까?, 고용주 오랫동안 주저를 허용한 직원들을 유연하게 작업하고 원격으로,하지만 이런 태도가 손상되 갑자기 변화하는 온라인 작업하는 코로나 전염병이 필요합니다.
폴 켈리,학술자가 쓴 책에서 잠을 체계:생물의 수면 시간,교육 및 작동 생각한 문제는 고용주가’고유의 보수. “사람들이 선택의 여지가 있고 어떤 일이 일어나는지 보도록하십시오.”라고 그는 말합니다. “돈을 들이지 않고 사회의 일을 향상시킵니다. 모두 함께 할 수있는 가장 좋은 시간은 이른 오후입니다.,”
코로나 바이러스 전염병의 결과로 유연한 근무 시간으로 이동하는 것은 홍보 담당자 Mayah Riaz 에게 계시되었습니다. 그녀는 항상 알려진 그녀는 가장 저녁에,하지만 이전에 중지에서 자신을 이렇게 하기 때문에 그녀는 것에 대해 걱정으로 인식되는 미숙하거나 중독.
“그 늦은 시간에 더 나은 일을한다는 것이 나에게 입증되었습니다.”라고 그녀는 최근의 변화에 대해 말합니다. “밤의 마법과 고요함에 대해 정말로 뭔가가 있습니다. 나는 오전 7 시 또는 오전 8 시에 일어나’해야한다’는 느낌을 멈출 필요가있다.,”
이 편견의 이유 중 일부는 수면 과학이 공중 보건 퍼즐의 누락 된 조각이라는 것입니다. 우리의 문화는 실수로 작은 수면과 일찍 일어나는 것을 미덕과 연관시킵니다. 그것은 종종 찬양했으로 성공하는 사람들의 습관:대한 인스턴스에서 매력으로 대처의 마가렛 안전하고 편안하게 휴식,또는 기사에 대한”잠 못 이루는 엘리트”경영자가 자신의 일을 시작으로 4 습니다. 아직 이것을 속이 번쩍번쩍 빛나는 불일치:약간의 좋은 품질의 잠을 위해 필수적이 더 나은 건강에 대한 거의 모두.
그러나 Espie 교수는 조수가 돌고 있다고 생각합니다., 40 년 전 처음으로 의사 자격을 얻었을 때 운동,흡연 및식이 요법은 의료계에 의해 심각하게 받아 들여지지 않았습니다. “자존심이 강한 의사는 사람들이 체중을 줄이거 나 적합하도록 격려하는 클리닉을 운영하지 않을 것”이라고 그는 말합니다. “수년 동안 우리는 수면을 옹호 해 왔으며 귀머거리 귀에 떨어졌습니다. 그러나 요즘 언론에서 수면에 대해 많이 쓰여지고 있으며 대중의 의식에 들어서고 있습니다. 그것은 대단히 중요합니다.”
수면의 중요성에 대한 더 큰 인식의 필요성뿐만 아니라 그 주위를 순환하는 신화가 너무 많습니다., 이러한 가운데 있는 간단한 솔루션을 밤’투쟁은 카페인을 줄이려 연습은 더 나은 수면 위생,수은 훈련과에 의존하는 약물이다.
같은 사람을 위해 제니 카터에,이 부족의 이해를 방해하는 그녀의 능력을 최대한으로 인생을 살고. 그녀는 접근 GPs 검색에,치료의 것이 아무것도 잘못한 그녀와 그녀가 그냥니다.
“나는 반드시 내 수면 패턴이 문제가되는 것처럼 느껴지지 않습니다. 그것은 내가 잠 들어있을 때 잠을 자는데 문제가 없다는 것이 아닙니다., 그것은 내가 일어나거나 자려고 애쓰는 것이 아니라,나중에 많이 자고 나중에 많이 깨우는 것입니다. 수면제를 복용한다는 생각은 실제 수면이 괜찮을 때 나에게 이상합니다.”라고 그녀는 말합니다. “문제는 단지 세계의 나머지 부분에 맞지 않는 것이 더 있습니다.”
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