피로감을 빨리 없애는 7 가지 방법

피로감을 빨리 없애려면 어떻게해야합니까?

가난한 밤의 수면 또는 바쁜 근무일은 쉽게 당신을 늦추고 부진과 피로감을 유발할 수 있습니다. 그러나 고맙게도,에너지를 높이고 피로를 빨리 없애기 위해 할 수있는 빠르고 간단한 것들이 많이 있습니다.,

7 내가 추천하는 당신이 즉시 당신이 피곤 경우:

1. 을 얻을 움직
2. 한 잔을 마시는 물
3. 얻을 수 밖에 몇 가지 신선한 공기
4. 먹는 에너지-증폭 간
5. 시작 당신의 얼굴을 가진 차가운 물
6. 냄새는 일부 박하
7. 듣기를 좋아하는 재생 목록

아래,내가 가지고하는 방법에 대해 자세히 살펴 이러한 각각의 단계를 향상하는 데 도움이 당신의 에너지 신속하게,일부뿐만 아니라는 것을 피해야 합니다.,

이해 무엇을 일으키는 당신이 피곤하는 일반적으로 하나의 첫 번째 단계는 태클 피로감 특히,당신이 피곤니다. 거기에 몇 가지 일반적인 원인,몇 가지 놀라운 일이 발생 또한 몇 가지 의료 이유가 될 수 있는 뒤에 떨어지는 에너지 수준이다. 이것들을 먼저 배제하고 싶을 수도 있습니다.

그러나,일반적인 피로감하는 농작물을 지금 다시 그 원인은 당신을 느끼고 비틀거리는 조금,무기력하고 더 적은 경고 시간이,당신이 시도할 수 있는 간단한 단계입니다., 이러한 당신을 도울 수 있을 추방의 피로를 빠르고 너에게 좋은 에너지의 향상 당신은 그것을 가장 필요로 할 때.

을 얻을 움직

얻고 자신을 돕고 당신의 혈액의 흐름을 당신의 신체의 모든 부분이 빠르고 쉬운 방법은 더 많은 에너지입니다.

비 활동은 피곤함에 관해서 최악의 범죄자 중 하나입니다. 는 고정식에 대한 오랜 기간 동안의 같은 시간에 앉아 있는 책상이나 뒤에 바퀴를 운전할 수 있는 제한 혈액의 흐름을 어렵게 만들기 위한 당신의 피를 이동하는 산소가 세포의 주위에 당신의 몸입니다.,

경우 산소한 가난 때문에 혈액의 흐름,그것은 충격 에너지를 생산하기 때문에 세포신의 몸에서 필요한 산소 분해 설탕을 먹는 음식에서는 에너지를 생성합니다.

비 활동 또한 당신을 졸릴 수 있습니다. NHS 에 따르면,당신의 몸은 잠자리에 드는 것과 고요함을 동일시합니다.1

그래서,이 졸린 느낌을 떨쳐 버릴 수있는 좋은 방법은 당신의 몸을 빠르게 흔들어주는 것입니다!

점점 움직이는 것이 어려울 필요는 없습니다., 에게 약간의 이동은 다음 시간 당신은 느낌을 당신의 에너지 신고:

• 어떤 점프 잭
• 실행을 아래로 계단
• 스윙 팔는 행진 곳에서 분을 위해
• 지 뻗어에서 당신의 책상
• 이동을 위한 활발한 도보.

할 수도 있습니다려고 우리의 몇 가지 간단한 운동에서 우리의 활동의 허브를 얻을 당신의 혈 펌핑 및 에너지 수준이 상승하고 있다.

물 한 잔 마시기

피곤할 때,때로는 단순히 탈수되기 때문입니다., 물 제대로 음식에서 에너지를 대사 하 고 몸 주위 영양분과 산소를 수송 하는 데 필요한 에너지 레벨을 유지 하기 위해 중요 하다.

그 다음에,당신은 느낌을 당신의 집중 미끄러지 및 에너지 수준 찍기하려고 마시는 유리의 물고 얼마나 더 만들 수 있습니다 당신이 느끼!

머무는 잘 수화 하루 동안 방지할 수 있습니다 당신의 에너지 수준의 충돌에서–난 항상 마시는 것이 좋습니다 주위에 두 리터이다., 이것을 달성하기 위해 마시는 유리의 물로 아침에 일어나고 재사용할 수 있는 물 한 병과 함께 당신이 그래서 그것은 쉽게 수분을 유지하기 위해 있습니다.

당신의 물에게 여분 후원을 주기 위하여는,우리의 균형 무기물 음료를 추가하는 시도하십시오. 그것의 전체 포장의 미네랄과 같은 마그네슘,칼슘을 감소시키는 데 도움이 피로 지원하는 에너지 대사는,그것의 좋은 방법이 중요한 대체 전해질.,

얻을 수 밖에 몇 가지 신선한 공기

위에서 언급한 바와 같이,세포에서 당신의 신체를 사용하여 산소를 호흡하는 에너지를 얻을 당신이 먹는 음식에서,그래서 깊은 호흡을 느낄 때 피곤은 얻을 수있는 좋은 방법은 당신의 혈액 펌핑 추가 산소의 주위에 당신의 몸입니다.

외부 제목에서 호흡하는 몇 가지 신선한 공기가 있을 만끽 일부 자연의 빛이어 당신의 두뇌를 흔들어 떨어져 부진으로,지출 시간이 어둠 속에서 나에 둔하실 수 있습 프롬프트를 당신의 몸을 풀 melatonin–잠-유도 호르몬입니다., 다른 한편으로,빛(특히 천연 햇빛)을 올리고 세로토닌 수준–호르몬 및 신경전달물질,이는 때때로 알려져 있으로’행복한 화학’에서의 역할 때문에 조절하는 분위기입니다.

그래서,당신은 당신을 느끼기 시작 처진 눈,고려 얼마나 어두운 곳을 찾는 여행객들에 따 외부에 대한 짧은 휴식을,당신이 할 수 있습니다. 으로 추가 보너스 여름 개월 동안 보여주고,외부에 대한 끊을 수 있습을 향상하는 데 도움이 될 수준의 비타민 D,중요한 영양을 위해 싸우는 피로!,

먹는 에너지-증폭 간

피곤할 수 있습 몸의 방법으로 당신을 말하는 것이 더 필요하다. 그냥 자동차처럼,당신의 몸은 제대로 실행 연료가 필요하고 그 음식의 형태로 제공됩니다.

그래서,당신의 에너지가 강하 할 때,당신이 무언가를 마지막으로 먹은 때가 언제인지 생각해보십시오. 먹는 모든 시간을 유지하는 데 도움이 될 수 있습 혈당을 꾸준한 인력을 유지시켜주고,에너지 수준을 더 안정적이고 적게 가능성 충돌이 발생합니다.

경우의 에너지 수준 찍기,가벼운 스낵을 사 식사 좋은 방법이 될 수 있습을 추가 합니다., 나를 위해,견과류,씨앗,과일은 내 간식입니다! 견과류 및 씨는 작은 발전소의 에너지와 영양을 공급(생 아몬드,캐슈넛,호두,해바라기 씨앗과 치아 씨앗),과일 등의 사과,배 및 Medjool 수 있습니다 모든 느리고 지속적인 에너지를 방출로 인해 그들의 풍부한 컨텐츠의 천연 설탕과들을 보유하고 있습니다.

조합의 견과류,씨앗이 날짜가 만든 에너지를 공 슈퍼 인기 있는 스낵지만,주의,많은 상점 구입 한 사람으로 포장된 설탕이다., 따라서,그들은 당신을 줄 수 있는 빠른 에너지의 충격,이 되지 않을 수 있습니다 지속가능하고 단점은 충돌하는 필연적으로 다음과 같습니다.이를 방지하려면 직접 만드는 것이 좋습니다. 여기에 몇 가지 내가 좋아하는 집에서 만든 에너지를 공법:

• 계피와 치아씨는 에너지 공
• 초콜릿 오렌지 향상을 공
• 코코넛 및 캐슈는 사용자의 의견을 더욱 쉽게 확인할

는 것을 알았는 간단하는 행위를 씹는 또한 느낄 수 있습니다 더 경? 연구진은 코번트리 대학교는 씹는 맛 민트 껌을 극적으로 감소한 감정의 피로감.,2 그래서,이것은 하나의 이유도 먹고 건강한 식사를 도울 수 있는 에너지를 높일 수준의 당신이 그것을 가장 필요로 할 때!

이유를 찾기 위해 혈당은 그렇게 중요한,특히 때 부족의 에너지를 읽고,문서 내용은’8 할 수 있는 식품을 낮추는 데 도움이 당신의 혈당’.

시작 당신의 얼굴을 가진 차가운 물

냉 트리거 자극하는 호르몬 아드레날린,그렇게 튀는 당신의 얼굴을 가진 차가운 물을 도울 수 있을 즉시 활기찬 당신입니다. 최상의 결과를 얻으려면 적어도 3 번 얼굴을 튀기십시오.,

지 않으면 멋진 튀는 당신의 얼굴을 가진 물,다음을 실행하는 손목에 차가운 물이나 문지르는 아이스 큐브에서 당신의 사원이나 손목 것입니다 또한 도움이됩니다. 당신은 또한 당신이 피로하게 느낄 때 당신의 얼굴을 분출하기 위하여 물 경편한 살포 병을 지킬 수 있었습니다. 양자 택일로,당신이 할 수있는 경우에,차가운 샤워를 위해 가고,이것은 즉시 당신을 소생시킬 것이다. 가장 즐거운 옵션처럼 보이지 않을 수도 있지만 매우 효과적인 옵션 일 수 있습니다!

냄새는 일부 박하

에 아로마 테라피는,페퍼민트 에센셜 오일을 제공하기 위하여 빠른 에너지습니다., 여러 연구 결과를 백업이 이론을 찾는 페퍼민트 오일을 완화하는 데 도움이 될 수 있습 피로감을 줄이고 낮에 졸음.3,4

할 수 있는 다른 정유를 향상하는 데 도움이 당신의 에너지와 경보를 증가 포함 레몬,오렌지,계피와 베르가못.이것들뿐만 아니라 사용하기 쉽습니다. 추가할 수 있습니다 몇 방울의 선호하는 기름으로 유포자,냄새 그것은 병에서 직접 또는 몇 방울을 넣어 조직에 또는 손수건과 호흡입니다.

당신은 우리의 PoHo 기름을 시도하고 싶을지도 모릅니다., 의 혼합물을 포함 페퍼민트,유칼립투스,주니퍼,캐러 웨이며,회향,에센셜 오일이 될 수 있는 완벽한을 강화하기위한 에너지입니다. 당신이 조금 채워지고 혼잡 한 느낌이 든다면 그것은 또한 좋습니다.

듣기를 좋아하는 재생 목록

할 수 있는 경우,음악을 듣고,바람직하게 무언가를 올리고 당신은 정말 듣고 즐길 수 있습니다.

연구팀은 음악을 듣고 당신은 사랑을 만들 것입니다 당신의 두뇌 릴리스의 더 많은 도파민-중요한 신경전달물질에 영향을 미치는 당신의 기분과 감정의 보상 및 동기 부여입니다.,5

그래서,당신은 느낌이 무 동기 부진에,당신의 마음에 드는 노래를 줄 수 있는 충격의 기쁨과 동기 부여하는 데 도움이 될 수 있습니다 당신이 느끼는 더 많은 경고와 더 적은 피곤합니다.

피곤할 때 어떤 것들을 피해야합니까?

피로감을 빨리 없애기 위해 할 수있는 일이 많이 있지만,피곤할 때 시도하고 피할 수있는 몇 가지 사항도 있습니다.,

피하려고에 의존하는 카페인을 향상하는 에너지

지만 카페인에서 같은 음료,커피,차 및 에너지 음료를 줄 수 있습니다 초승,그것은 일반적으로 닳고 빠르게 느낌을 남길 수 있습니다도 더 많은 피곤합니다.

카페인할 수 있도 몸에서 다섯 시간 동안 그래서,는 경우에 취한 후에 낮이나 저녁에,그것은 영향을 미칠 수 있는 능력을 밤에 잠-는 물론,결과를 소진되는 느낌이 다음날!,

체크아웃 내 문서의’6 건강한 에너지를 강화함에 대한 몇 가지 건강한 옵션을 마실 수 있습니다 대신하는 데 도움이에 새로운 활력을 불어넣 에너지 레벨이 없이 번잡한 부작용이 있습니다.

지 않 nap 너무 오래

동안 하루 동안 낮잠을 수 있는 혜택(포함하는 것을 돕고 새로 고침하고 증가하는 경계),그것의 중요한지 확인들은 그 짧은(20~30 분)고 이전에 있습니다. 긴 낮잠을 자거나 나중에 낮에 낮잠을 자면 밤에 수면에 영향을 줄 수 있으며 다음날 피곤함을 느낄 수 있습니다.,

당신의 갈망에 굴하지 마십시오

피곤하고 지칠 때,당신의 판단도 영향을받을 수 있습니다. 당신은 더 충동적이고할 수 있습 갈망 carby,설탕 함유 같은 식품 빵,파스타,초콜릿,비스켓과 케이크입니다.

이 음식은 에너지의 짧은 파열을 제공하는 당신의 몸에서 쉽게 분해됩니다. 그러나,이 증가는 에너지는 일반적으로 간단한 그리고 갑자기 스파이크에서 혈당을 일으킬 수 있는 과감한 충돌 직후.,

그래서,당신은 자신을 찾을 숙독하는 간식 찬 다음 시간 당신이 느끼는 피로 조종하려고 자신을 향한 과일 그릇을 대신 합니다. (또는 위에 제안한 건강에 좋은 스낵 옵션 중 일부를 사용해보십시오!)

경우 의사와 상담에 대해 귀하의 피로

해야 합들에게 약속 의사를 표시하는 경우:

• 느낌이 있어 지속적으로 피곤
• 피로 지속 4 주 이상
• 할 수 없 핀 포인트 뒤에 이유는 당신의 에너지의 부족.,

이러한 경우에는 피로감의 표시가 될 수 있는 기본 건강 상태가 될 수 있 라이프 스타일 요인을 고려하는 원인이 될 수 있습니다 당신이 느끼는 피로의 모든 시간입니다.피>