손목을 강화하는 가장 좋은 운동은 무엇입니까?

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손목에 고통은 자주 충돌에 의해 발생,부상이 발생하는 경우의 반경이 안타의 손목 뼈. “그것은 일반적으로 발생하는 사람들에 많은 요가,박사는”Kevin Laudner,a kinesiologist 에 일리노이 주립대학교 등이 있습니다. 체육 교사의 흔한 부상이기도합니다. 판자 포즈와 같이 손목을 확장하는 위치에 있으면 관절에 많은 압력을가합니다., 당신의 손목은 유연하지 또는 충분히 강하를 방지하에서 뼈를 만지고,당신이 할 수 있는 바람과 함께 고통스러운 충돌며,악화된 힘줄과 인대.
“최종 운동 범위에 도달하면 뼈가 접촉하므로 유연성을 향상 시키면 그 접촉이 없을 것입니다.”라고 Laudner 는 말합니다. 그래서 손목을 자주,앞뒤로,좌우로 스트레칭해야합니다. 또한 약한 손목 근육은 신체가 뼈 사이의 접촉에 더 의존하여 위치를 유지하게합니다., “당신은 더 강하고,당신은 없는 연락처기 때문에 당신의 근육을 잡고 있에서 당신의 당신이 원하는 위치에,”Laudner 말한다. 그는 다음을 권장합니다 운동의 강도:

괴상한 손목을 강화 운동

“괴상한 운동은 근육,그래서 당신을 얻을 것이 가장 큰 이익을 강화하는 방법,”Laudner 말한다. 즉,계약보다는 연장하는 동안 손목 근육을 강화하고 있음을 의미합니다.
팔뚝의 뒷부분을 테이블이나 다리에 쉬십시오., 손바닥이 위를 향하게하고 손이 팔과 정렬되어야합니다. 그 손에 가벼운 무게를 놓은 다음 천천히 바닥쪽으로 무게를 내립니다. 운동은 5 초 정도 걸리고 손목을 다시 시작 위치로 가져와야합니다.
일주일에 4~5 일 각 손목에 10~15 명의 담당자의 2~3 세트를 완료하는 것을 목표로합니다. 10 명의 담당자에게 도착하기 전에 양식이 악화되거나 다음날 정말로 아프면 부하를 가볍게하십시오. 반대로 Laudner 는”엄격한 양식을 사용하여 12~15 명의 담당자에게 쉽게 접근 할 수 있다면 저항을 늘려야합니다.,”

방사형 손목 강화 운동

Laudner 는 방사형 강화도 권장합니다. “손목을 엄지 쪽쪽으로 구부릴 때입니다.”라고 Laudner 는 말합니다.
손잡이로 망치를 잡은 다음 팔을 옆구리에 대고 서십시오. 망치의 머리를 천장쪽으로 기울이고 천천히 아래로 내립니다. 첫 번째 손목 운동과 동일한 지침에 따라 반복하십시오. “망치의 머리가 너무 가벼우면 발목 무게처럼 그 주위에 무언가를 감싸십시오.”라고 Laudner 는 말합니다.
최종 참고 사항:손목을 재가공하는 동안 널빤지 나 팔 굽혀 펴기를 포기할 필요가 없습니다., “그 동안 손바닥이 바닥에 평평하게 놓여있는 판자 위치에 들어가기보다는 라우드 너는”너클에 그것을해라. 그런 식으로 손목은”그 고통스러운 뼈-온-뼈 접촉을 만드는 그 과장된 위치로 구부러지지 않습니다.