운동 효과적으로 항우울제에는 경우가 있습니다.
중 하나에 10 미국 성인 투쟁 우울증으로,그리고 항우울제 약물은 일반적인 방법을 치료하는 조건이 있습니다. 그러나 알약 만이 유일한 해결책은 아닙니다. 연구에 따르면 운동은 또한 효과적인 치료법입니다., “어떤 사람들을 위해 그것은 작품뿐만 아니라 항우울제가 있지만,운동만으로는 충분하지 않습에 대한 심한 우울증을 가진 사람,”says Dr.Michael 크레이그 Miller,조교수의 정신과 하버드 대학 의과대학도 있습니다.
운동 효과
운동을 시작한 생물학적 폭포는 이벤트의 결과에서 많은 건강을 보호하는 것과 같이에 대해 심장병과 당뇨병,개선,수면과 혈압을 낮추기. 고강도 운동은 엔돌핀이라고 불리는 신체의 기분 좋은 화학 물질을 방출하여 조깅하는 사람이보고하는”러너의 높음”을 초래합니다., 그러나 우리 대부분에게 진정한 가치는 시간이 지남에 따라 지속되는 저 강도 운동에 있습니다. 는 종류의 활동에 박차의 출시라고 하는 단백질 科 또는 성장 요인,그 원인을 신경세포 성장하고 새로운 연결을 확인합니다. 뇌 기능의 향상으로 기분이 좋아집니다. 에서”사람들은 우울,신경 과학자가 발견했는 해마에서 두뇌는 영역을 조절하는 데 도움이 기분이 더 작다. 운동을 지원 신경 세포의 성장이 해마에서 개선,신경 세포 연결는 데 도움이 우울증을 완화”라고 설명합 밀러.,
의 도전을 시작하기
우울증 육체적으로 명시킴으로써 수면 장애,감소 에너지,식욕을 변경,몸통,그리고 증가한 고통을 인식하는 모든 결과에 더 적은 동기 부여하는 운동이다. 깨지기 힘든 사이클이지만 밀러 박사는 일어나서 조금만 움직이면 도움이 될 것이라고 말합니다. “하루에 5 분간 걷거나 즐기는 활동으로 시작하십시오. 곧 5 분의 활동은 10 이되고 10 은 15 가 될 것입니다.,”
무엇을 할 수 있
이것이 얼마나 필요하신 운동,또는 어떻게 강렬하기 전에,신경 세포의 개선에 시작을 완화 우울증 증상입니다. 운동을 시작한 지 몇 주 후에 기분이 좋아지기 시작해야합니다. 그러나 이것은 일회성 수정이 아니라 장기적인 치료입니다. 밀러 박사는”시간이 지남에 따라 지탱할 수있는 것을 선택하십시오.”라고 조언합니다. “열쇠는 당신이 좋아하는 것과 당신이 계속하고 싶어하는 것을 만드는 것입니다.,”
이미지:MStudioImages/Getty Images
면책 조항:
으로 서비스의 독자들에게,하버드 건강 출판한 액세스를 제공합 라이브러리 아카이브 콘텐츠. 모든 기사에 대한 마지막 검토 또는 업데이트 날짜를 적어주십시오. 내용이 없는 이 사이트에서 날짜에 관계 없이,이제까지 대용품으로 사용에 대한 직접적인 의사의 조언에서 당신의 의사나 자격을 갖춘 임상.
답글 남기기