이 불편하고,때로는 괴로운,가스는 일반적으로 변비,그리고 그것을 더 얻을 수 있습으로 임신을 진행합니다. 고맙게도,가스를 퇴치하기 위해 할 수있는 다양한 것들이 있습니다. 이러한 라이프 스타일 변화와 일관성이 높을수록 더 나은 결과를 볼 가능성이 높아집니다.
체액을 충분히 마셔 라.
물 당신의 최선의 방법입니다. 매일 8~10 개의 8 온스 안경을 목표로하지만 다른 체액도 계산합니다., 의 경우 가스가 고통을 일으키는 원인이 되고 있는 극단적 인생에는,당신은 고통을 수 있습니다에서 과민성 대장 증후군(IBS),는 경우에는지 확인하십시오 주스를 마시는 낮에 특정 유형의 가까 홍보-설탕이라는 FODMAPs. 크랜베리,포도,파인애플 및 오렌지 주스는 모두 저 FODMAP 주스로 간주됩니다.
Get Moving
신체 활동과 운동은 일상의 일부가되어야합니다. 당신이 체육관에 그것을 만들 수 없다면,당신의 일상에 매일 산책을 추가하십시오. 적어도 30 분 동안 걷거나 운동하는 것을 목표로하십시오., 할 수 있을 뿐만 아니라 운동을 유지하는 데 도움이 육체적 및 정신적으로 적합,그것은 또한 도울 수 있 변비를 방지고 속도까지 소화입니다. 임신 중에 운동 요법을 시작하기 전에 먼저 산과 의사와상의해야합니다.
는 방법을 안전하게 운동에서는 세 번째 임신
테스트의 다이어트
제거하려고 잠재적인 음식 트리거에서 당신의 다이어트 시간에 하나까지 당신의 가스 현상을 개선 권장 Brett Worly,M.D.,assistant professor in the OB/GYN 부서에서 Ohio State University wexner Medical Center., 그런 식으로,당신은 문제에 기여하는 음식 만 제거하고 있습니다. 브뤼셀 콩나물,양배추,브로콜리,밀,감자는 일반적인 가스 범인을 말한다 Worly.
일부 여성들은 임신 중에 IBS 를 경험하지만 저 FODMAP 식이 요법을 시작하기 전에 의사와 영양사와 상담하십시오. 이 다이어트는 매우 제한적일 수 있으며 귀하와 귀하의 아기를 적절한 영양 섭취를하지 못할 위험에 처하게 할 수 있습니다.
에 기입 광
는 많은 음식을 만들 가스 더 짧은 기간에서 실제로 도울 수 있어 변비입니다. 왜?, “섬유질은 물기를 장으로 가져와 대변을 부드럽게하고 허용합니다.”로스는 설명합니다.
가스 우려를 완화하기 위해 25~30 그램의 고 섬유질 음식을 식단에 맞추어보십시오. 많은 과일과 같은 자두,무화과,바나나와 야채,뿐만 아니라 곡물 귀리와 같은 아마 식사가 모든 좋은 섬 부스터를 고려해야 합니다.,
요청에 대해 섬유를 보충
하지 않은 경우 팬의 섬유질이 풍부한 음식,또는 당신이 찾고있는 빠르고 쉬운 대안에 대해 담당 의사에게 문의하십시오지 여부를 섬유충제와 같은 질경이(Metamucil),메틸 셀룰로오스(Citrucel)또는 폴리에틸렌 글리콜 3350(MiraLAX),용하면 혜택을 수도 있습니다.
지금 Metamucil,Citrucel 또는 MiraLAX 를 구입하십시오.
…및 대변 연화제
부드러운 대변 연화제 인 Docusate(Colace)는 대변을 축축하게하여보다 쉽고 규칙적으로 통과 할 수 있습니다., Ross 는 여성들이 임신 기간 내내 하루에 두 번 50~100mg 의 docusate 를 복용하도록 권장합니다. 임신 중 합병증을 유발할 수 있으므로 sennosides(Ex-Lax,Senokot)와 같은 각성제 완하제를 피하십시오.
때에 그냥 호흡
불안과 긴장을 증가할 수 있는 양의 공기를 삼킬 수 있는 증가를 위 복 가스,bloating 및 트림,말 마이클 R.Berman,M.D.,의료 감독의 노동 및 납품에 마운트 시나이 Beth 이스라엘 의료 센터도 있습니다. 가능한 한 당신의 삶에서 많은 스트레스를 제거하십시오., 집안일을 다른 사람에게 전가하거나,그냥 끝내지 않을 것이라는 것을 받아들이십시오. 몇 가지 심호흡을하고 휴식을 취하기 위해 하루 동안 조용한 시간을 찾거나 산전 스파의 날을 들여다보십시오. 침착하게 지내기 위해해야 할 일은 무엇이든하십시오. 나는 이것을 할 수 없다.
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