절단 운동과 식사 계획(가)–근육 프로그램

가장 어려운 공적 세계에서의 빌딩 및 역도이 났습을 잃지 않고(또는 적어도 너무 많이 잃)입니다.

중 하나는 확실한 방법 당신은 실패에는 이것은 하지 않음으로써 계획 수 있습니다…

이 게시물에,당신이 얻을 거라고 전체 절단 운동과 식사를 계획입니다., 그러나 이것이 마른 체형을 얻거나 단순히 체중을 줄이는 것이 아니라는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 이 절단 단계에서 힘들게 얻은 근육을 최대한 유지하도록 도와 드리겠습니다.

당신은 또한 배우는 몇 가지 간단한 방법을 만들의 운동을 더욱 효과적인 뚱뚱한 연소를 위한,그리고 무엇을 어떻게 먹어야를 얻을 정의하고 절단한다. 우리는 모든 각도에서 이것을 공격 할 것입니다!,

콘텐츠

**여기에는 콘텐츠, 그러나 나는’강하게’읽어 보시기 바랍니다 이 시작에서 끝에 있습니다…

을 변경하는 방법에 대한 당신의 사고 방식을 얻기 파쇄
절단 운동 계획
스트레칭과 요가 계획
절단한 식사 계획
더 많은 자원을 절단

에 빠른 트랙을 얻기에 찢어진 이는 근육 조리법 안내합니다. 여기 내 게시물에서 더 많은 것을 배울 수 있습니다.
이 페이지를 잃지 않도록 새 브라우저가 열립니다.,

하는 방법 당신의 사고 방식 변경을 얻기를 위해 파쇄

이유는 대부분의 사람들이 실패하는에서 잘라에서 최고 모양이 없는 적절한 사고 방식이다. 정신 상태는 중요한 이러한 목표를 달성하고,여기에서 왜…

교육(와 먹)을 흘리 지방하는 동안에 매달려 근육이 힘든 것!,
되지 않을 100%집중은 당신이 다시
할 수 있어야 합를 밀어 당신의 몸을 넘어 당신이 무엇을 생각하는 당신의 한계
당신의 마음을 지속적으로 당신을 속이 변명(시간이 없어,너무 바쁘고,나는 그것을 할 수 없다,등등…)
당신이 경험하는 동안 불편 과정
의 결과가 바로 오지 않도록 당신이 필요 해요 그 개인적인 헌신은 자신에게 당신이 그것을 밖으로 찌

당신의 마음은 다음과 같습니다. 당신의 근육은 단지 주위에 앉아있는 당신에 의해 성장하지 않습니다., 그들은 당신이 체육관에서 그들을 통해 넣어 스트레스를 통해 성장.

래,여기에는 7 개의 간단한 방법으로 그 변화를 확인 하에서 당신의 사고 방식에 집중하는 것을 목표 찢어:

지 이른 아침에 운동! 체육관에서 아침을 시작하면 하루의 나머지 시간 동안 음색을 설정합니다.
야를 깊은 통합 스트레칭하고 어떤 형식의 요가 하루에 한 번(우리는 방법에 대해 자세히 얻을 수 있도록 도와 마른 이니다.).,
즉각 깨의 생각은 뭔가 또는 당신의 인생에서 누군가가는 당신은 매우 감사과 몇 분 안에 거주하다.리>이 분명 될 것입니다,하지만 부정과 심지어 원격으로 부정을 닮은 아무것도에 뻣뻣한 팔을 넣어.
당신이 가지고 있다고 생각하는 한계를 받아들이거나 주장하지 마십시오.
매일,당신이 열망하는 체격을 시각화하십시오. 당신의 마음에 깊은 자신의 정신적 이미지를 포함 하 고 그 사람으로 자신을 참조 하십시오.
은퇴 한 Navy Seal Jocko Willink 가 제안한 것처럼,’당신이 그렇게 느끼지 않을 때,어쨌든 그것을하십시오!,’

**이른 아침 운동을 언급했습니다. 지 않는 경우 실현 가능한 소리를해야합니다,당신을 읽어 내 post:어떻게 이른 아침에 운동계를 구축할 수 있습니다 더 많은 근육

절단 운동 계획

절단 운동 계획을 혼합하고 통합하는 다른 유형의 심장 혈관 작동합니다. 같은 운동으로 웨이트 트레이닝과 심장을 할 수는 있지만 일정이 허용하는 경우이를 분리하는 것이 가장 좋습니다.,

이 작업을 수행할 수 있었습니다…

동:심장
후:무게

또는 무언가 다음과 같이…

동일한 세션:무게에 의해 따라 심장

기억, 귀하의 목표는 없 팩에 더 근육 중 절단 단계입니다. 그러나 당신은 정의와 깊은 근육 분리를 위해 훈련하는 동안 가능한 한 많이 유지하기를 원합니다.

절단 훈련 분할

이 계획에 일주일에 6 일 운동 할거야., 나는 그것이 많은 것처럼 들린다는 것을 알고 있지만,당신은 계속해서 칼로리를 태우면서 몸을 움직이게하고 싶습니다.

당신은 또한 일주일에 한 번 이상 대부분의 근육을 때리고 있음을 알 수 있습니다. 그러나 두 번째로 같은 운동을하지는 않을 것입니다. 심장도 마찬가지입니다.

이 운동을 진지하게 받아 들일 것을 권장합니다. 그러나 당신은 또한 알고 열심히 훈련하는 것은 단지 그것의 절반 정도
기타 부분입니다 영양이는 우리는 아래로 더 얻을 것. 그러나,진짜 빨리,나는 나를 대단히 도운 당신과 가이드를 공유하고 싶다.
여기 근육 강화 요리에 대한 내 게시물을 읽으십시오.,
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여기에 교육의 절단 운동.

목요일:가슴,어깨,삼각,그리고 심장
목요일:시,팔뚝,Cardio
목요일:다리 및 심
목요일:가슴,어깨,두 과 심장
금요일:시,팔뚝,Cardio
목요일:다리 및 심
목요일:나머지 부분

이것을 떨어뜨리기 위하여 끊자니다. 당신은 당신의 체중 훈련 운동이 당신의 심장 운동과 함께 어떻게 작동하는지 아래에서 볼 수 있습니다.,

으로 귀하의 무거운 운동이 일반적으로 더 이상 당신이 따르겠는지와 짧고 더 강렬한 심장(를 사용하여 높은 강도의 간격을 훈련 방법 또한’이라는 총에’).

과에서 당신의 높은 담당자에 일하는 것이 일반적으로 적은 시간에,당신은 따라 더 많은 중간 심장이 세션이 있습니다. 이것은 근육을 유지하면서 모든 각도에서 지방을 공격하는 데 도움이됩니다.,>짧은 고강도를 가진

목요일 가벼운 높은 담당자 이와 적당한 강도 금요일 가벼운 높은 담당자 이와 적당한 강도 목요일 가벼운 높은 담당자 이와 적당한 강도 목요일 나 나머지(또는 도)

*실수하는 것이 운동 계획은 강렬하고 걸릴 것입니다 심각한 헌신에 부분입니다.,
Rocky IV 의 그 노래처럼,파쇄 된 것에 관해서’쉬운 탈출구가 없다,지름길 집이 없다’.

목요일 절단 운동:밀어

이 첫 번째 운동은 기본적으로 될 밀어’운동’가슴으로,어깨,삼각. 당신은 가장 큰 근육,당신의 가슴으로 시작합니다.

당신은 적어도 처음에는 여기에서 반 무거운 훈련을하게 될 것입니다. 지금,그것은 당신이 절단 운동을 위해 염두에 두었던 것이 아닐지도 모른다.,

기억하십시오,당신의 목표는 근육 질량을 유지하면서 파쇄되는 것입니다. 당신이 원하는 마지막 것은 근육을 잃고 마른 체형을 얻는 것입니다!

또한 목요일에이 근육을 다시 훈련 할 때 상당한 변화를 볼 수 있습니다.

운동을 참고:

워밍업의 부부와 함께 집 다이빙을 하기 전에 운동으로 세트를 위한 첫 번째 연습(이 규칙을 따르십시오에 대한 나머지 운동뿐만 아니라).,nch Press 4 x 6 Dumbbell Press 4 x 8 Cable Flyes 3 x 10* Seated Arnold Press 3 x 8 Lateral Raises 3 x 10* Seated Overhead Dumbbell Extensions 3 x 8 Cable Pressdowns 3 x 10* Decline Situps 4 x 12
You’ll notice that you start your chest workout with incline bench instead of regular bench press.,
많은 부족 위 가슴 개발,그리고 더 분명 될 것입니다 더 많은 체 지방 드롭. 그래서 밖으로 시작으로 무거운 경사 벤치 압박을 보장하는 데 도움이 됩니다 당신의 가슴이고 최고로 당신은 더 많은 찢어졌다.
경우 더 많은 정보에 대해 상단 가슴 교육을 완료하면 이 운동을 읽어 나의 게시물:상단의 가슴 운동:를 구축하는 방법을 보디 가슴

목요일 Cardio

Now it’s time for cardo. 으로 언급하기 전에 수행할 수 있습니다 당신의 심장 후 무게 또는 당신은 그것을 할 수 있는 다른 시간에 하루 동안(예:심장 AM,무게 PM,또는 그 반대도)., 일정이 허용하는 경우,당신은이 세션을 분할하는 것이 가장 찾을 수 있습니다.

*이 같은 어떤 심장 기계를 선택할 수 있습니다.,=”353b153637″>
Time Intensity 0:00 – 1:59 Low 2:00 – 2:19 High 2:20 – 2:59 Low 3:00 – 3:19 High 3:20 – 3:59 Low **Repeat to 14 minute mark
Important Note: Your Monday, Tuesday, and Wednesday cardio sessions will be the same.,
이 세션은’백업 오프’단계,hench 고강도 간격 훈련(HIIT)다음에’열심히 간다’를 기반으로합니다.

목요일 절단 운동을 끌어당기

오늘은 작업 반대 근육,훈련과 함께 당의 움직임을(당기 일)는 주로의 다리와 팔뚝.

어제의 운동처럼,당신은 무거운 무게로 시작합니다., 그 후 당신은 편에서는 8-10 담당자 범위,또 슈퍼 세트의 끝에서 부부의 운동(이 경사로 강렬하고 당신 배기는 근육을 준비하고,그것은 성장을 위해!).

운동 노트:
- 당신은 가슴을 위해했던 것보다 등을 위해 조금 더 할 것입니다.,
- 나머지 부분에 대해 1:30 세트 사이는 너 6-8 담당자
- 나머지 1 분을 위해 경우 하트 10 담당자
- 할 드롭 설정에서 최종 설정을 별표*
- 있는 다른 ab 운동을 끝에(있을 것이 다른 하나이다., Exercise Sets x Reps Barbell Rows 4 x 6 Dumbbell Rows 4 x 8 Lat Pulldowns 4 x 10 Seated Rows 4 x 10* Dumbbell Hammer Curls 3 x 8 Preacher Curls 3 x 10* Rope Crunches 4 x 12
  Tuesday Cardio
  
  As we all know, cardio can be boring., 그래서 오늘의 세션은 어제와 동일하지만,사용하는 심장 기계를 변경하여 혼합 할 수 있습니다. 예를 들어,어제 타원형을했다면,오늘 기댄 자전거를하십시오.,/tr>
  0:00 – 1:59 Low 2:00 – 2:19 High 2:20 – 2:59 Low 3:00 – 3:19 High 3:20 – 3:59 Low **Repeat to 14 minute mark
  Wednesday Cutting Workout: Legs
  
  Today is the most awesome day of all…it’s leg day!, 첫 번째 운동을 위해 지난 2 일과 같은 주제를 고수 할 것입니다. 그러나,당신은 알 수 있습니다 당신의 다리가 응답할 수 있습니다 더 높은 담당자. 그래서 당신은 본격 더 많은 담당자의 나머지 부분에 대한 당신의 다리는 운동을 위해 특히,쿼드.,>
  Squats 4 x 6-8 Leg Press 4 x 12 Lying Leg Curls 4 x 12* Single-Leg Extensions 4 x 12* Dumbbell Lunges 3 x 12 Seated or Standing Calf Raises 5 x 15* Leg Raises 4 x 12
  Your legs, specifically quads, may take a different approach than upper body due to the different muscle fiber types., 나는 더 높은 담당자(그리고 더 높은 볼륨)가 당신의 쿼드가 반응하고 성장할 것이라는 것을 발견했습니다.
  에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다 왜 나는 권장 높은 담당자에 대한 다리에서 내후:고 담당자를 위한 다리를 위해 찢어 쿼드
  
  목요일 Cardio
  
  이것이 마지막이 될 총에 심장이 세션에 대한 주,그래서 계산합니다!,iv id=”0d13ee0b07″>
  0:00 – 1:59 Low 2:00 – 2:19 High 2:20 – 2:59 Low 3:00 – 3:19 High 3:20 – 3:59 Low **Repeat to 17 minute mark
  Thursday Cutting Workout: Push
  
  Now you’re back to training those ‘push’ muscles; your chest, shoulders, and triceps., 그러나이 운동은 월요일 운동과 상당히 다를 것입니다.
  
  오늘은 모든 펌핑에 대해 더 많은 혈액으로 당신의 근육을 받고 있는 펌프를,또한 도둑 당신의 마음 속도가 더 많은 지방.
  
  당신은 또한 세트 사이의 휴식이 줄어들 것이라는 것을 아래에서 알 수 있습니다. 그리고 당신은 또한 몇 가지 수퍼 셋을 할 것입니다.,>Incline Dumbbell Press
  4 x 12 Machine Chest Press 4 x 12 Pec Dec Flyes 3 x 15 Machine Shoulder Press 3 x 15** Bent-Over Raises 3 x 12 Reverse Overhead Rope Extensions 3 x 15** Rope Pressdowns 3 x 12 Decline Situps 4 x 15
  Thursday Cardio
  
  Here’s where you’re cardio is going to change., 기 때문에 당신의 체중 교육은 짧은,더 높은 담당자,그리고 더 강렬하고,당신이 할 것이 반대의 심장을 위해 다음에 대한 3 일입니다.
  
  당신은 어떤 심장 기계를 선택할 수 있지만 간단한 산책뿐만 아니라 트릭을 할 것입니다. 자,이것은 당신이’거북이 속도로 가야한다는 것을 의미하지는 않습니다.’당신은 움직여야하지만,이 세션 동안 모두 나가지는 않을 것입니다.,
  
  시간 강렬
  
  0:00 – 35:00 온
  
  중요 참고:당신은 할 것 같은 심장을 위해 내일 수 있습니다. 사물을 변경하는 다른 방법을 사용하여 주시기 바랍니다.
  하기 전에 심장이 세션에 이번 주 당신은 아마 데 필요한 일부 경쾌한 음악을 통해 당신을 얻을 수있다., 그러나 이러한 더 길고 적당한 세션의 경우,이것은 팟 캐스트를 듣고 좋은 정보에 몸을 담글 수있는 좋은 시간입니다.
  
  금요일 절단 운동을 끌어당기
  
  금요일의 절단 운동 당신은 만나게 될 다리와 팔뚝을 위한 두 번째 이번 주에 있습니다. 이것은 당신이 어제 당신의’푸시 데이에했던 것과 비슷할 것입니다.,r>
  Reverse Grip Barbell Rows 4 x 12 Wide Grip Seated Rows 4 x 12 Reverse Grip Pulldowns 4 x 15** Cable Pullovers 4 x 12 EZ Bar Curls 3 x 15** Incline Curls 3 x 12 Rope Crunches 4 x 15
  This workout is all about bringing out those details in your back muscles., 과될 수 있는 실망하지만 몇 가지 추가 정보는 당신을 도움이 될 수 있습니다.
  를 읽은 후에 이후로 이동시 블로그에 포스트를 확인하는 방법 등 근육 서
  
  금요일 Cardio
  
  과 같다(예,내가 알고,그것은 지루하지만 어쨌든 그것!,)
  
  시간 강렬
  
  0:00 – 35:00 온
  
  목요일 절단 운동: 다리
  
  최종 운동의 주 될 것입니다 당신의 두 번째 다리는 날입니다. 그리고이 다리 운동은 수요일과 비슷하지만 무거운 스쿼트가 없을 것입니다.,
  
  당신은 또한 일부 조 정하고 당신의 전반적인 목표는 정말 배기 당신의 다리 근육을 추진하여 다음 수준입니다.
  
  고 있지만 당신에 운동을 계획할 수 있습니다 실제로 기대를 얻을 조금 더 크기에서 당신의 쿼드이 스타일에서의 훈련.,d>4 x 15**
  Seated Leg Curls 4 x 12 Leg Press (close-stance) 4 x 15** Stiff-Leg Deadlifts 4 x 12 Leg Press (close-stance) 3 x 12** Seated Calf Raises 3 x 15 Standing Calf Raises 5 x 15 Leg Raises 4 x 15
  If there’s any body part that should be trained twice a week, whether cutting or bulking, it’s legs., 앞에서 언급했듯이 상체와는 다리를 만드는 다른 접근법을 취해야합니다.,
  경우에 확신하지 않을 읽고,나 post:교육이 다리를 일주일에 두 번: 을 구축하는 방법이 더 큰 다리
  
  목요일 Cardio
  
  시간 강렬
  
  0:00 – 35:00 온
  
  요일–나머지는 날
  
  때 당신은 훈련을 일요일을 제외하고,그것의 중요한 나머지가 있는 날입니다. 몸에 약간의 휴식을주십시오.,
  
  하루의 대부분을 편안하게 보내기로 결정할 수 있습니다. 당신은 우리가 다음 섹션’절단 식사 계획에서 더 이야기 할 치트 식사를 할 수도 있습니다.’
  
  이런 것들은 괜찮습니다. 그러나 자신이 완전히 집중되지 않게하는 것을 허용하지 마십시오. 다른 말로하면,나는 아직도 당신이 그날 활동적인 것을하도록 권장합니다. 20 분 도보 또는 15 분간의 요가를하는 것일 수 있습니다. 당신은 하루 종일 완전히 정체되기를 원하지 않습니다.그리고 당신은 하루 종일 정크 푸드의 무리에로드하고 싶지 않습니다. 다음 날 운동을 위해 에너지를 죽이는 것뿐입니다., 그래서,네,그 날을 위해 휴식을 취할 수 있습니다. 그러나 모든 것을 적당히 유지하고 자신을 계속 확인하십시오.
  
  기억,교육과 식사를 자신을 유지하는 동시에 마른 근육은 하나의 가장 어려운 문제는 당신이 이제까지 자신을 통해! 그러나 그것은 너무 보람 있고 가치가 있습니다! 휴식 일에 과식하려는 유혹을받을 수 있습니다. 치트 식사는 괜찮지 만,계획된 식사를 고수하는 것이 좋습니다(다른 말로하면 치트 식사를 계획하십시오!).
  그 지역에서 나에게 도움이 된 한 가지는 단백 동화 요리입니다., 그것은 또한 아주 맛있는 200 이상의 마른 근육 건물 조리법을 특징으로합니다.
  내가 가장 좋아하는 것 중 하나는 단백질 팬케이크입니다. 자세히 알아볼 수 있습에서 내후:200+육-물 조리법
  
  스트레칭과 요가 계획
  
  이 실현되지 않을 수도 있지만 스트레칭의 중요한 부분을 돕는 당신이 가지고 더 많은 근육의 정의입니다. 물론,그것과 함께 오는 다른 많은 혜택이 있습니다.
  
  스트레칭의 가장 좋은 유형 중 하나는 요가가 될 수 있습니다., 사실 결합할 수 있습니다 몇 가지 요가 자세 깊은 스트레칭 방법의 최고를 얻을 수 있다.
  
  스트레칭과 요가하지 않는 반드시 당신을 도울이지만,그것을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니의 근육. 그리고 당신은 궁극적 인 목표입니다;마른 근육질의 체격.근육을 스트레칭하면 근육이 더 효율적으로 회복 될 수 있으며 이는 근육이 성장하는 방식입니다. 당신은 또한 당신의 유연성을 증가시킬 것입니다. 이것은 부상을 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 더 강해지는 데 도움이 될 것입니다. 이 모든 것이 체육관에서의 노력을 칭찬합니다.
  
  특히 요가와 함께 일어나는 정신적 치유도 있습니다., 나는 사고 방식에 대해 이야기 한이 게시물의 시작 부분을 다시 참조 할 것입니다.
  
  여기에 간단한 스트레칭을 계획 할 수 있는 통합되는 몇 가지 요가 자세:
  - 서 발가락 접촉
  - 서 쿼드 스트레칭
  - 서 쿼드 스트레칭으로 팔
  - 무릎을 꿇고 엉덩이 굴근 스트레칭
  - 하 개 포즈
  - 척추 트위스트 포즈
  - 앞으로 앉아 배의 포즈
  **를 위한’어떻게’지침의 이미지를 포즈,내후 11 요가에 대한 보디빌딩.,
  
  처음 세 포즈(스탠딩)의 경우 각 포즈를 10 초 동안 잡고 시작하여 점차적으로 시간을 늘립니다. 다른 포즈의 경우 30 초로 시작하십시오.
  
  이 루틴을 일주일에 세 번에서 네 번,각 세션마다 약 15-20 분 동안 진행하십시오.
  
  내가 배운 한 가지 트릭은 요가를하고 침대에서 약 30 분 전에 스트레칭을하면 더 잘자는 데 도움이됩니다!,
  
  절단한 식사 계획
  
  수 있습니다 운동의 모든 매일,그러나 없는 경우에는 급식 계획을 위한 전략을 절단 자신을 설정하는 실패입니다.
  
  그래서 나는 당신이 당신의 자신의 절단 식사 계획을 만들 수 있도록 아래에 따라야 할 템플릿을 제공 할 것입니다.
  
  먼저 읽으십시오:이것은 트렌디 한 식사 계획이나 유행 다이어트 중 하나가 아닙니다. 모든 다량 영양소(단백질,탄수화물 및 지방)의 균형을 포함하는 현명한 식사 계획입니다.
  당신이 자르고 있기 때문에,당신은 많은 탄수화물을 먹지 않을 것입니다., 그러나 다시,당신은 여전히 약간의 탄수화물을 먹을 것입니다. 여기서 중요한 것은 탄수화물의 유형입니다. 지방에 대해서도 마찬가지입니다.
  이것은 신진 대사 요리에 대한 나의 게시물에서 더 깊이 설명됩니다.
  
  칼로리와 매크로를 절단
  
  가 일반 공식 방법에 대한 많은 필요한 칼로리를 얻기 위해 절단입니다:
  
  곱하신의 체중에 의해 14-15
  
  는 감소한 당신의 칼로리를 충분히 절단하 체지방지만 것입니다 또한 당신에게 충분한 영양을 매달려 얻은 근육이다. 체중 감량은 여기서 목표가 아니라는 것을 기억하십시오., 목표가 파쇄 될 때 약간의 근육을 잃을 수도 있지만 근육을 희생하는 목표도 아닙니다. 그러나 우리는 그것을 최소화하고 싶습니다.
  
  기본 보디 빌딩 영양의 또 다른 부분은 다량 영양소 비율을 알고 있습니다.매크로는 매우 주관적인 개념입니다. 많은 피트니스 전문가와 전문가들은 이에 대해 상충되는 의견을 가지고 있습니다. 그래서 나는 당신이 당신의 영양 계획을 간단하게 유지하도록 도울 것입니다.,
  
  여기에는 비율을 나는 당신과 함께 시작:
  - 40%단백질
  - 35%carbs
  - 25%지방
  시,there’s no one-size-fits-all 영양 계획에는 모두를 위해 작동합니다. 그래서 당신은 길을 따라 매크로를 조정해야 할 수도 있습니다.
  
  중요한 것은 당신이 먹는 음식의 종류는 당신의 몸에 필요한 연료의 운동,유지 대사 및 복구에서 제대로 운동입니다.
  
  종류의 식품을 얻기를 위한 잘라내기
  
  여기에 빠른 가이드와 함께 몇 가지 예의 어떤 음식을 얻기 위해 린과 찢어진 근육을 유지하고 있는 동안., 그 후에 샘플 식사 계획을 드리겠습니다.,ean beef (sirloin)
  All green vegetables Nuts Lean pork Oatmeal Free-range eggs Free-range eggs Dark berries Olive oil Nuts Apples Salmon (fatty fish) Greek yogurt Lentils Seeds Fish Sweet potatoes Tofu
  **You’ll notice that some foods are in more than one category, especially with protein and fat., 이들은 일부 매우 유익한 종류의 음식 때문에 그들의 영양적 가치 그리고 종종 그들의 아미노산 프로파일 구축을 돕 근육이다.
  
  절단한 식사 1
  
  6:00
  - 2-3 전체 계란
  - 2 소시지의 링크
  - 1 인분의 오트밀
  - 1/2cup 블루베리(이에 오트밀한 제공으로 감미료)
  절단한 식사 2
  
  9:00
  - 8 온스 아몬드 우유의
  - 1.,/li>
  절단한 식사 3
  
  12:00
  - 6-8 온스 lean 닭 가슴살 또는 등심 스테이크
  - 1 제공의 현미
  - 2 인분의 녹색 야채(시금치,브로콜리)
  절단한 식사 4
  
  3:00
  - 1 컵의 그리스어 요구르트
  - 1 제공 아몬드의 또는 캐슈
  절단한 식사 5
  
  6:00
  - 6-8 온스의 생선이나 터키
  - 1 달콤한 감자
  - 2 인분 결합된 당근과 콜리플라워
  **더 이상 식사를 계획한 근육을 확인,포 식사를 계획을 얻기 위해 근육.,
  
  더 많은 자원을 절단
  
  외에 추가로 절단 운동과 식사를 계획하고 싶어,함께 제공할 수 있도록 더 많은 자원을 얻을 lean 났습니다 더 빠르다.
  
  그 자원 중 하나는’The Rock’Dwayne Johnson 의 아래 비디오입니다. 이것은 슈퍼 영감과 동기 부여 그의 비디오를 보여주는 자신의 매일의 심장,운동,그리고 어떻게 그의 마음이 강하다. 기억하십시오,우리는이 게시물의 시작 부분에서 그것에 대해 이야기했습니다!,나는 또한 당신이 더 빠른 결과를 얻을 수 있도록 도와 줄 수있는 몇 가지 보충제를 다루고 있습니다.그러나 보충제를 복용하는 것이 노력과 일관성을 대신하는 것이 아니라는 점을 분명히하고 싶습니다.
  
  먼저 내려 놓은 다음 보충제를 추가하기 시작하십시오. 물론,당신이이 게시물까지 읽었다는 사실은 당신이 갈가리 찢긴 것에 대해 진지하다는 증거입니다!
  - 유장 단백질:이것은 운동 후 스무디와 같은 빠른 식사를 만들기에 좋으며 고품질 단백질의 훌륭한 원천입니다.,
  - 종합비타민에 대한 선수:내가 그것을 알고 소리를 분명하지만,때 당신이 열심히 훈련하고 다음과 같이 당신을 파괴의 몸을 미량 영양소. 그래서 우리와 같은 사람들을 위해 만들어진 고품질의 종합 비타민제를 얻는 것이 중요합니다.
  - Instant Knockout:이것은 내가 좋아하는 컨디셔닝 보충제 중 하나입니다. 그것은 원래 mma 전투기가 싸움 전에 체중을 줄이면서 필요한 근육을 유지할 수 있도록 돕기 위해 만들어졌습니다. 링크는 내 전체 리뷰로 이동합니다.,
  - 신진대사의 요리–의 궁극적인 근육 건물리 및 레시피 가이드(그리고 최고 저렴하며,그것은 생각할 필요도 없다.). 이 링크는 내 전체 리뷰로 이동합니다.
  이 절단 운동과 식사를 계획 목표를 달성하는 데 도움이 됩의을 받고 찢어났습니다! 그것으로 재미 있고 긍정적 인 상태를 유지하십시오.
  
  당신은 당신의 체격에 멋진 변화를 볼 수 있습니다!,
  
  Excuses Don’t Build Muscle,
  
  Jason
  
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