コロナウイルスの大流行の進行中と、私達のどれもしばらくの間体操に行かないが、それは私達が試しをとばすことを得ることを意味しない特に私達が腕の試しをとばすことを得ることを意味しない。
無限のカールはあなたの腕をポンプアップする確実な火の方法であるが、ダンベル、ケトルベルまたはバーベルを取らないであなたの三頭筋、二頭筋および前腕の筋肉を詰めることは可能であるので。,
だから、あなたの腕は検疫から出てくるときのようなスパゲッティ文字列ではありません、私たちはあなたのtris、bisと前腕だけでなく、あなたにも少し有酸素運動を与えるだけでなく、動作します7移動ホームアームワークアウトを一緒に入れています。
体重Tricepワークアウト
あなたの上腕三頭筋を考えると、あなたはそれらにもっと注意を払って開始する必要があります大きな腕をしたい場合は、あなたの上腕の約60パーセントを構成しています。
ありがたいことに、自宅であなたの上腕三頭筋に課税するのは簡単です。 サイズのためにこれらをトライ。,
体重ディップ
ベッド、椅子、またはベンチがある場合は、ベッドから離れて向き合って立ちます。 肩幅で両手でそれをつかみます。 あなたの前であなたの足を伸ばしなさい。 ゆっくりと前腕であなたの腕が90度の角度を作成するまで肘で曲げることによってあなたの体を下げます。 あなたの上腕三頭筋を使用して、開始位置に戻って自分自身を持ち上げます。,
カニウォーク
あなたの手が背中の後ろに植えられ、あなたの足があなたの前に曲がって床に座ってください。 あなたの手と足だけが床に植えられているので、あなたの腰を上に上げます。 あなたを前進させるためにあなたの手と足を使って歩き始めます。
体重前腕ワークアウト
あなたの腕のワークアウトであなたの前腕をスキップすることは、脚の日にあなたの子牛を無視するのに似た枢機卿の罪です。 あなたが家に閉じ込められている間、それはまっすぐにレコードを設定する時間です。 あなたは頑丈な、オークのようなトランクのペアにあなたの細長い前腕をオンにしたい場合は、今が仕事に入れる時間です。
不可能なプレスアップ
あなたの腹の上に横たわり、床の上に手のひらであなたの頭の上にあなたの腕を動かします。, あなたの指先とつま先から、床にゆっくりと戻る前に、できるだけ高くあなたの体全体を持ち上げます。
ボディアップ
前腕の肩幅を離して板の位置から始めます。 床に手のひらを植え、体を上向きに伸ばし、胴体をまっすぐに保ちます。
あなたの体をゆっくりと開始位置まで下げて繰り返します。
体重の上腕二頭筋のワークアウト
上腕二頭筋を高めるホームワークアウトの動きのための壁のスケーリング？ あなたは正しい軌道に乗っているように聞こ,
逆立ちウォールウォーク
壁に足を植えて逆立ちの位置にあなた自身を置きます。 あなたの手を前方に動かし、あなたが底に達するまで壁を歩いてください。
傾斜プッシュアップ
床に足を植えたまま、ベッドや椅子の上に手を肩幅よりわずかに広く置きます。 あなたの腕を曲げ、あなたの胸がベンチに触れるまで体を下げます。, あなたの体を開始位置まで押し戻します。
心臓と腕のワークアウト
あなたは深刻な脂肪をノックアウトし、ショーであなたの銃を取得したい場合は、シャドウボクシングは、HIITスタイルのトレーニングやもう少し持久力ベースの何かのための完璧な、行くための最良の方法です。
シャドウボクシング
戦闘スタンス（サウスポーの場合は左足と手を前方に、右手と足を前方に）を採用し、シャドウボックスとしてつま先にバウンスします。 ディップとあなたの心のコンテンツに織り。, HIITスタイルの心臓ワークアウトのための低強度と高強度のパンチの間のサイクル。
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