チョコレートミルクは最高の回復飲料ですか？

チョコレートミルクは、ワークアウト後の回復飲料として多くの人気を得ています。 そして、なぜとができます。

答えは、どれくらい難しく、どれくらいの時間がかかるかによって異なります。 回復栄養は高輝度練習のために重要である。 これには、長い距離を走ったり自転車に乗ったりするような長い持続時間の持久力の練習、または体組成の変化を念頭に置いた強さの構築が含ま, さらに、時間以上持続するあらゆる性質の試しは回復栄養物から寄与できる位置に置く。

このタイプの運動は、筋肉に蓄積されたグリコーゲンエネルギーを枯渇させるため、高強度（心拍数がより高いゾーンに当たっていることを意味する）の理 あなたの試しの完了の30-45分以内の炭水化物そして蛋白質との何かを消費することはあなたの次の試しのためのそれらのグリコーゲンの店の再建, の研究にとりながら飲むと炭水化物のポストを発揮できることが復興と将来の業績だけではな飲料水です。

急な値札が付いている、余分なステップを必要とする、または望ましくない成分を持っている、市場に多くの回復サプリメントオプションがあります。 チョコレートミルクはすべてこれらへより自然な代わりである 乳製品評議会は、チョコレートミルクに関する研究を委託し、”容易に入手可能”（すなわち, 回復のためのあらゆる給油所か速い市場の）選択のそれを見つけることができる。 ここに彼らが見つけたものがあります：

1。 それは理想的な比率です。 便利であることのほかに、チョコレートミルクに理想的な回復飲み物である多量栄養素の完全な組合せがある。 研究では、炭水化物：4：1のタンパク質比がパフォーマンスを向上させるのに理想的であり、チョコレートミルク（チョコレートに砂糖を加えたおかげで）はこ(2)

2. ホエイとカゼインが含まれています。 ミルクに含まれるタンパク質の種類は、それが良い選択肢であるもう一つの理由です。, ミルクはカゼインおよび乳しようの筋肉建物を高めると知られている質の蛋白質を両方containsんでいる。 それらはまたグリコーゲンが幾分すぐに再建されるようにするホルモンのインシュリンにより敏感であるように筋肉を刺激

3. それはおいしい（私たちのほとんどにとって）。 チョコレートミルクがなぜ働くか最終的な理由は魅力的な味のためにある。 一部に回復の製品は厳しく、チョコレートミルクは一般的に楽しめます。 スポーツの栄養士として、私はうるさい口蓋がある十代の運動選手との回復のためにチョコレートミルクを使用して多くの成功を経験した。,

チョコレートミルクは、言及されたすべての理由のために人気の回復飲料ですabove.It 通常単独でちょうどスポーツの飲み物か水よりよい性能の結果を作り出すが、それは唯一の選択であるか。

ごく最近の小さな研究では、チョコレートミルクを他の非デイリーチョコレート飲料（大豆および麻乳）と比較し、それらはすべてプラセボと比較して同様にサイクリング性能を改善することがわかった。, ミルクの三種類は、タンパク質と炭水化物の含有量が大きく変化したが、総カロリーですべて類似していたので、これは非常に興味深いです。 することができ送迎は行っておりオプションを希望するかどうかのチョコレートミルクまたはnondairy、両方がお手伝いいたします。

良いニュースは、回復栄養のために利用可能な多くのオプションがあるようであるという ワンサイズはすべてに合わない、とあなたは簡単にあなたのために最適なオプションを選択することが

ここでは、あなたが決定するのに役立つ三つのヒントがあります：

1., あなたも回復栄養が必要かどうかを判断します。 あなたの目的が重量を失い、一般に合うことならチョコレートミルクのような甘い回復飲み物を必要としないかもしれない。 但し、多くの高輝度の適性または持久力のスポーツをすれば、チョコレートミルクは援助の性能および筋肉建物を助けることができる。

2. あなたに最高の味を選んでください。 実際に長い試しの後で飲むものを見るために異なった補足およびミルクの選択を試みなさい。

3. あなたにとって最も便利で手頃な価格のものを決定します。, これのすべてからの最もよいニュースは回復補足に多くのお金を使う必要がないことである。 また上グループの実行または長く乗り翌駅、白肌ミルクチョコレートは確認していくしかありません。 あなたがミルクを飲んでいない場合は、予備調査は、カロリーが十分である限り、ミルクの種類は重要ではないことを示唆しています。

あなたは回復するためにチョコレートミルクを飲みますか？ 以下のあなたの経験を共有します。