オーバーヘッドプレスを完璧にする方法

オーバーヘッドプレスを行うには、魅力的なフィットネス関連の理 しかし、人々は準備ができていないときに動きを試みたり、重すぎる重量を使って印象づけたりするので、それは欠点にもなります。

あなたが最初のファウルに落ちないようにするために、私たちはあなたが完全な動きに構築するのに役立ちますそれから始めるべき運動を持っ, や品切れしないようにしてほしいつながりかねないと思いますので重いもう少しテストです。 空のバーを数回押すだけで、余分な体重がなくても筋肉が燃えていることがわかります。 それは実際にあなた自身に挑戦するために全然多くの重量を取らない。

オーバーヘッドプレスはしばしばショルダープレスと呼ばれますが、あなたの肩の三つの頭はすべて実際にリフトで働いていますが、彼らは使用される唯一, あなたのabs、あなたのより低い背部およびあなたの肩甲骨を囲む筋肉は重量の頭上式を押すことにすべてかかわり、練習の永続的な版に進歩すればあなたの尻筋、膝腱およびクワッドはまた安定性を加えるために入隊する。

オーバーヘッドプレスを実行する方法についての専門家のアドバイスと、動きに使用される筋肉の強さを構築するのに役立つ支援演習をお読みく,

オーバーヘッドプレスまでの作業

オーバーヘッドプレスを初めて使用する場合は、座ったダンベルショルダープレスから始める必要があります。 直立したベンチを使用してあなたのより低い背部をoverarching停止するために動きの間に安定性を提供し、重量を押すときあなたの肩を通して張力の保 ダンベルを使用すると、運動の新しい動きパターンを学習するのに理想的であり、体重を素早く追加することができる動きの制御と範囲がより大きくなります。,

オーバーヘッドプレスフォームガイド

あなたの体が直立し、コアの筋肉がまっすぐ前方を見て、ブレースで立っています。 あなたの上の胸のバーを保持し、肩の幅よりもちょうど広い手で握ってください。 バーを直接オーバーヘッドに押しま 移動の間にあなたのヒップを先に傾けてはいけない。

オーバーヘッドプレスを完璧にする方法

動きを習得するために強さのコーチアンディ*マッケンジーからこのアドバイスを使用してください。,

肩幅のグリップを取る

“あなたの手がバーの上に広がれば広くなるほど、あなたは弱くなり、持ち上げることができる体重は少なくなります。 肩幅よりも広くない手でグリップを目指し、肘を手首の下に直接置いて、リフトのために可能な限り最も強い機械的位置に保ちます。”

モバイル手首がキーです

“可能な限り最強のプレスのためには、彼らはあなたの体に向かって伸びることができるように、あなたはモバイル手首を持っている必要があります、”マッケンジー氏は述べています。, “手首のスタート位置が良ければ良いほど、強いプッシュで動きを開始することができます。 よりよい移動性はまた上向きに押すと同時にあなたの肘が側面の方にわずかに燃え上がるようにする。”

あなたの肩甲骨を絞る

“各担当者の開始時に一緒にあなたの肩甲骨を絞ることに焦点を当て、リフトを開始し、バーを動かすためにあなたの肩 あなたの肩が十分に従事していることを保障し、よい形態の重量を管理する制御の下で棒を下げなさい。,”

あなたの頭の位置を調整します

“バーはあなたのあごの下にあなたの上部の胸を横切って始まるので、あなたのあごと鼻を打つことを避けるため 棒を押すと同時に、棒がちょうど途中であなたの鼻を逃すようにあなたの頭部を後方に傾けなさい。,”

あなたの胸を保つ

“あなたは順番にリフトに関与するすべての筋肉や関節のより良いとスムーズな動きパターンを可能にする強く、安定した背”

オーバーヘッドプレスバリエーション

ダンベルオーバーヘッドプレス

ダンベルを使用すると、体の両側を一方的に作業します。, そう頭上式の出版物で達成されても仕事の大部分をするよりもむしろ棒を持ち上げるとき両側が均等に働いていることを点検するためにちょうどダンベルで時々潜らなければならない。 ダンベルの出版物はまた重量を制御するためにより小さい安定筋肉を入隊するのであなたの共同健康のために有利である場合もある。

手のひらを前方に向けて肩の高さでそれぞれの手にダンベルを保持します。 あなたの手首の下であなたの肘を保つ重量を直接上方に押して下さい。,

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