アーユルヴェーダ：簡単な紹介とガイド

Vasant Lad、BAMによって&S、MASc

アーユルヴェーダは、最も古い癒しの科学であると多くの学者によって考えられ サンスクリット語では、アーユルヴェーダは”生命の科学”を意味します。”アーユルヴェーダの知識は5,000年以上前にインドで生まれ、しばしば”すべての癒しの母”と呼ばれています。”それは古代のヴェーダ文化に由来し、熟練したマスターから弟子までの口頭伝統で何千年もの間教えられました。 この知識のいくつかは数千年前に印刷するように設定されましたが、その多くはアクセスできません。, 西でよく知られている自然な治療システムの多数の原則にHomeopathy及び極性療法を含むAyurvedaで今、根がある。

あなたの憲法とその内側のバランス

アーユルヴェーダは、予防に大きな重点を置き、自分の人生、正しい思考、食事、ライフスタイル、ハーブの使用のバランスに細心の注意を通じて健康の維持を奨励しています。, アーユルヴェーダの知識は、自分の個々の体質に応じてこの体、心、意識のバランスを作成する方法と、このバランスをもたらし、維持するためにライフスタイ

誰もがユニークな指紋を持っているのと同じように、それぞれの人は、身体的、精神的、感情的な特性の個々の組み合わせである特定のエネルギーパターン この憲法は、いくつかの要因によって概念で決定され、人生を通して同じままです。,

このバランスを乱すために、内外の多くの要因が私たちに作用し、バランスのとれた状態からの憲法の変化として反映されています。 これらの感情的および肉体的ストレスの例には、感情状態、食事および食べ物の選択、季節および天候、身体的外傷、仕事および家族関係が含まれる。 これらの要因が理解されれば、その影響を無効にしたり最小限に抑えたり、不均衡の原因を取り除いたり、元の憲法を再確立したりするための適切な バランスは自然な順序である;不均衡は無秩序である。, 健康は秩序であり、病気は障害です。 体内には秩序と無秩序の間に一定の相互作用があります。 無秩序の性質と構造を理解すると、秩序を再確立することができます。

身体の三原則エネルギーのバランスをとる

アーユルヴェーダは、すべての人とすべてに存在するエネルギーや機能原理の三つの基本的なタイプを識別 これらの概念を伝える英語には単一の単語がないので、私たちは元のサンスクリット語のvata、pitta、kaphaを使用しています。 これらの原則は、身体の基礎生物学に関連している可能性があります。,

エネルギーは、体液や栄養素が細胞に到達し、身体が機能するように動きを作り出すために必要です。 エネルギーは、細胞内の栄養素を代謝するためにも必要であり、細胞の構造を潤滑し維持するために求められています。 ヴァータは動きのエネルギーである;pittaは消化力または新陳代謝およびkaphaの潤滑および構造のエネルギーのエネルギーである。 すべての人々はヴァータ、ピッタとカパの資質を持っていますが、一つは通常、プライマリ、一つはセカンダリであり、第三は通常、最も顕著ではありません。, アーユルヴェーダの病気の原因は、ヴァータ、ピッタまたはカパの過剰または不足のために適切な細胞機能の欠如と見なされます。 病気は毒素の存在によっても引き起こされる可能性があります。

アーユルヴェーダでは、体、心と意識のバランスを維持するために一緒に働きます。 彼らは単に自分の存在の異なる側面として見られています。 ボディ、心および意識のバランスをとる方法を学ぶことはvata、pittaおよびkaphaがいかにの一緒に働くか理解を要求する。, 宇宙、空気、火、水と地球—アーユルヴェーダの哲学によると、全体の宇宙は五大要素のエネルギーの相互作用です。 ヴァータ、ピッタとカパは、すべての創造に存在するパターンとしてマニフェストこれらの五つの要素の組み合わせと順列です。 物理的なボディでは、vataは動きの微妙なエネルギー、pitta消化力および新陳代謝のエネルギー、およびkaphaボディの構造を形作るエネルギーである。

ヴァータは動きに関連する微妙なエネルギーであり、空間と空気で構成されています。, それは、呼吸、瞬き、筋肉および組織の動き、心臓の脈動、および細胞質および細胞膜のすべての動きを支配する。 バランスでは、ヴァータは創造性および柔軟性を促進する。 バランスから、vataは恐れおよび心配を作り出す。

ピッタは、火と水で構成された身体の代謝システムとして表現されています。 それは、消化、吸収、同化、栄養、代謝および体温を支配する。 バランスでは、pittaは理解および知性を促進する。 バランスのとれた、ピッタは怒り、憎しみ、嫉妬をそそります。,

Kaphaは身体の構造—骨、筋肉、腱—を形成するエネルギーであり、地球と水から形成された細胞を一緒に保持する”接着剤”を提供します。 Kaphaはすべての身体部分およびシステムのための水を供給する。 それは関節を潤滑し、肌に潤いを与え、免疫力を維持します。 バランスでは、カパは愛、落ち着きと許しとして表現されています。 バランスのとれた、それは添付ファイル、貪欲と羨望につながります。

人生は私たちに多くの課題と機会をもたらします。, 私達に少し制御がある多くがあるが、私達に食事療法および生活様式のようなある事について、決定する力がある。 バランスと健康を維持するためには、これらの決定に注意を払うことが重要です。 個々の体質に合った食事やライフスタイルは、身体、心、意識を強化します。

癒しの補完的なシステムとしてのアーユルヴェーダ

アーユルヴェーダと西洋のアロパシー医学の基本的な違いは理解することが重要です。, 西洋のアロパシー医学は現在、症状や病気に焦点を当てる傾向があり、主に病原体や病気の組織の体を取り除くために薬物や手術を使用しています。 この方法によって多くの命が救われました。 実際には、手術はアーユルヴェーダによって包含されます。 しかし、薬物は、その毒性のために、しばしば体を弱める。 アーユルヴェーダは病気に焦点を当てていません。 むしろ、Ayurvedaはすべての生命がバランスのエネルギーによって支えられなければ, 最小限のストレスがあり、人の中のエネルギーの流れがバランスが取れているとき、体の自然な防衛システムは強くなり、病気からより簡単に守ること

アーユルヴェーダは西洋のアロパシー薬の代用品ではないことを強調しなければなりません。 病気のプロセスおよび激しい条件が薬剤か外科と最もよく扱うことができるとき多くの例があります。 アーユルヴェーダは、西洋医学と組み合わせて、人をより強くし、病気に苦しむ可能性を低くしたり、薬物や手術で治療された後に体を再建したりするために使用することができます。,

私たちは皆、気分が悪く、バランスが崩れていることを認識していない時があります。 時には私たちは医者に行くだけで、何も間違っていないと言われます。 実際に起こっていることは、この不均衡がまだ病気として認識されていないということです。 けれどもそれは私達に私達の不快に気づかせるには十分に深刻である。 しが起きる可能性があるからである。 私たちはまた、代替措置を検討し、積極的に私たちの体、心と意識のバランスを作成しようとし始めるかもしれません。,

不均衡の評価と治療

アーユルヴェーダは、健康を評価するための様々な技術を包含する。 開業医は、特に不均衡の原因と原因に関連して、病気の主要な徴候と症状を慎重に評価します。 彼らはまたさまざまな処置のための患者の適合性を考慮する。 開業医は直接質問、観察および身体検査、ならびに推論によって診断に到着する。, このようなパルスを取る基本的な技術は、舌、目や物理的な形を観察し、そして声のトーンを聞くことは、評価中に採用されています。

適切な場合、緩和および浄化手段を使用して、不均衡の原因を排除または管理するための提案とともに不均衡を排除するのに役立ち得る。 推薦は生活様式の変更の実施を含むかもしれない;提案された食事療法を始め、維持すること;そしてハーブの使用。, 場合によっては、panchakarmaと呼ばれる清潔になるプログラムに加わることは処置の様々な提案された手段からのより多くの利点を得るために集められた毒素

要約すると、アーユルヴェーダは人生のすべての側面、すなわち身体、心、精神に取り組んでいます。 るか確認することができることで、対応は異なる多くの日本人に人生を持つ別の強み-弱みもさまざまです。, 洞察力、理解と経験を通じてアーユルヴェーダは、それぞれのユニークな個人のために、即時および微妙な両方の原因とその効果との関係に関する情報の広大な富を提示します。

動きのエネルギー

一般的な説明

ヴァータは、すべての身体のプロセスに不可欠な動きを提供し、健康のために非常に重要です。 毎年、ヴァータは秋や季節の変化に最も顕著であり、これらは食事やライフスタイルに注意する最も重要な時期です。, 目的での生活への配慮が安定化が運動をします。 ルーチンは効果的にこの移動エネルギーすべてをひくためにvataの個人の援助に非常に有用である。

ヴァータ優勢を持つ人は、迅速な心、柔軟性と創造性に恵まれています。 精神的に、彼らは通常概念をすぐに把握するが、次に同じようにすぐに忘れる。 アラート、落ち着きと非常にアクティブな、ヴァータの人々は、歩く話し、速く考えるが、簡単に疲れています。 それらは他のタイプより変動のためのより少ない意志力、信任、大胆さおよび許容を有しがちで、頻繁に不安定、根拠がない感じる。, がアンバランス,ヴァータの種類がありなが怖のは緊張と不安になります。 外部の世界では、ヴァータタイプはすぐにお金を稼ぐとすぐにそれを費やす傾向があります。 彼らは良いプランナーではなく、結果として経済的苦難に苦しむ可能性があります。

ヴァータタイプは、可変食欲と消化を持っています。 彼らはしばしばサラダや生野菜のような収斂性の食品に魅了されますが、彼らの体質は暖かく、調理された食品と甘く、酸っぱく、塩辛い味でバランス 尿を少なくする傾向があるため、糞便はしばしば硬く、乾燥しており、サイズと量が小さくなります。,

ヴァータは、結腸、ならびに脳、耳、骨、関節、皮膚および大腿部に存在する。 ヴァータの人々は、肺気腫、肺炎、関節炎などの空気原理を含む疾患の影響を受けやすくなります。 他の共通のヴァータの無秩序は鼓腸、チック、けいれん、痛む接合箇所、乾燥肌および毛、神経の無秩序、便秘および精神混乱を含んでいる。 ボディのVataは皮の乾燥そしてしわが寄ることによって表わされるように年齢と増加しがちである。,

ヴァータの属性は乾燥しているので、軽く、寒く、荒く、微妙で、可動性があり、明確であるため、これらの性質のいずれかが過剰に不均衡を引き起こす可 頻繁な旅行、特に飛行機、大きな音、継続的な刺激、薬物、砂糖、アルコールはすべて、寒さと冷たい液体や食品への暴露がそうであるように、ヴァータを混乱させ 風のように、ヴァータの種類になって、接地された滞在に苦労しています。 ルーチンはヴァータが下げられ、制御されるべきなら困難しかし必要である。 彼らは他のタイプよりも多くの残りの部分を必要とするように、ヴァータタイプは午後10時までに寝るのが最善です。, 一般的に、過度のヴァータを持つ人々は、暖かく、湿った、わずかに油性の、重い食品に最も急速に反応します。 蒸し風呂、加湿器および湿気は一般に有用である。 日々のオイルマッサージの前に風呂やシャワーもおすすめです。

食事に関する考慮事項

ヴァータを減少させるための一般的な食品ガイドラインには、暖かく、よく調理された、不快な食品が含まれます。 一つは、一日三、四回の小さな食事を持っている必要があり、各食事の間に二時間のギャップを維持しながら、必要に応じてスナック 食事の時間の規則性は、ヴァータのために重要です。, ヴァータ支配的な構成とのそれらはスープ、シチューおよびキャセロールのようなワンポットの食事とよくする。 彼らは生の食品の摂取量を制限する場合、彼らは他の二つのドーシャよりも自分の食品を調理に多くの油を使用し、より良い消化を経験することがで

よく調理されたオート麦と米は、水とバターやギーをたっぷり使って調理したときにあまりにも乾燥していないので、ヴァータに適しています。 調理された野菜がvataのために最もよい間、よい油性かクリーミーなドレッシングが付いている臨時のサラダは大丈夫であ, ナイトシェード—トマト、ジャガイモ、ナス、ピーマン—だけでなく、ほうれん草は、ヴァータ人が硬い、痛む関節や筋肉を持っている場合は避けるべきです。 甘く、熟した、ジューシーな果物はヴァータに適しています。 クランベリー、ザクロ、生のリンゴなどの収斂性と乾燥性の果物は避けるべきです。 フルーツは常に空腹時にそれ自体で食べるべきです。

多くのヴァータの人々は、乳製品の賢明な使用によってタンパク質の必要性を満たすことができますが、彼らが望むならば、卵、鶏肉、七面鳥、新鮮な魚、鹿肉, マメ科植物は消化しにくく、vataをなだめることを試みるそれらによって限られた量で消費されるべきである。 豆類はスプリットタイプで、調理する前に浸してください。 ウコン、クミン、コリアンダー、生姜、ニンニク、興（asafoetida）などの少量の油とスパイスでそれらを調理すると、ヴァータが邪魔されるのを防ぐのに役立ちます。

すべてのナッツと種子はヴァータのために良いですが、最高のバターやミルクとして使用されています。 十アーモンドは、翌朝に皮を取り除いて一晩水に浸したもので、満足のいく早朝の食べ物です。 ごま油はヴァータのために暖かいですが、すべての油は良いです。, すべての乳製品は控えめに食べられる堅いチーズが付いているvataのためによい。 すべてのスパイスは良いですが、使いすぎてはいけません。 Vatasは、食事中または食事後に、水で希釈したワインの半分のガラスを持つことができます。 以降のヴァータがや依存症を回避し、砂糖、カフェインやタバコの 強度自体はヴァータに酔わせることができるので、ヴァータを減らすためにリラクゼーションと瞑想を求め,

ヴァータのバランスをとるための一般的なガイドライン：
• 暖かく保つ
• 穏やかに保つ
• 冷たい、冷凍または生の食べ物を避ける
• 暖かい食べ物やスパイスを食べる
• 定期的なルーチンを保つ
• 休息をたくさん得る

消化と代謝のエネルギー

一般的な説明

ピッタタイプは、火災の資質の多くを持っています。 火は熱く、鋭く、鋭く、そして動揺しています。 同様に、ピッタの人々は暖かい体を持ち、アイデアと鋭い知性を貫いています。, バランスが崩れると、彼らは非常に激しくなり、短くなることがあります。 ピッタのボディタイプは、血色の良いまたは銅の肌を持つ、中heightの高さとビルドの一つです。 彼らは多くのほくろやそばかすがあります。 彼らの肌は暖かく、ヴァータの肌よりもしわが少ないです。 彼らの髪は絹のようになる傾向があり、彼らはしばしば早すぎる灰色や脱毛を経験します。 彼らの目は中sizeの大きさであり、結膜は湿っている。 鼻は鋭く、先端は赤みがかっている傾向があります。

ピッタ優性構成を有するものは、強い代謝、良好な消化および強い食欲を有する。, 彼らは沢山の食糧および液体を好み、熱いスパイスおよび冷たい飲み物を愛しがちです。 しかし、彼らの体質は甘く、苦く、収斂した味でバランスが取れています。 ピッタの人々の睡眠は健全であり、中durationの持続時間である。 それらは黄色がかった、柔らかく豊富でありがちであるたくさんの尿および糞便を作り出します。 彼らは容易に汗をかき、手およびフィートは暖かくとどまる。 ピッタの人々は日光、熱とハード物理的な仕事のためのより低い耐性を持っています。

精神的に、ピッタタイプは警戒して知的であり、理解力があります。, しかし、彼らは簡単に攪拌し、積極的であり、不均衡なときに憎しみ、怒りと嫉妬に向かって傾向があります。 外部の世界では、ピッタの人々はリーダーやプランナーになり、物質的な繁栄を求めるのが好きです。 彼らは彼らの富と財産を展示するのが好きです。 ピッタの人々は、発熱、炎症性疾患および黄疸などの火災原理を含む疾患を有する傾向がある。 一般的な症状には、皮膚の発疹、灼熱感、潰瘍、発熱、炎症または結膜炎、大腸炎または喉の痛みなどの炎症が含まれる。,

ピッタの属性は油性、熱い、軽い、可動性、分散および液体であるため、これらの資質のいずれかの過剰はピッタを悪化させる。 夏は暑さの時期であり、ピッタの季節です。 日焼け、ツタウルシ、とげのような熱および短い気性は共通である。 ピッタ障害のこれらの種類は、天気が涼しくなるにつれて落ち着く傾向があります。 食事療法および生活様式の変更は涼しさを強調する—涼しい食糧、唐辛子およびスパイスの回避(特にニューメキシコ人のために困難)、および涼しい気候。 過度のピッタを持つ人々は、一日の最もクールな部分で運動する必要があります。,

食事に関する考慮事項

ピッタを和らげるための一般的な食品ガイドラインには、酸っぱい、塩辛い、辛い食べ物を避けることが含まれます。 菜食主義はピッタの人々のために最善であり、彼らは肉、卵、アルコール、塩を食べることを控えるべきです。 自然な積極性および強迫性を静めるのを助けるためには、食事療法に甘く、冷却し、そして苦い食糧および好みを組み込むことは有利である。

大麦、米、オート麦、小麦はピッタ支配的な個人のための良い穀物であり、野菜は彼らの食事のかなりの部分を形成する必要があります。, トマト、大根、唐辛子、ニンニクおよび未加工玉ねぎはすべて避けるべきである。 実際には、あまりにも酸っぱいまたは熱い野菜はピッタを悪化させますが、他のほとんどの野菜はそれを落ち着かせるのに役立ちます。 大根はピッタがバランスにあるときレバーのために清潔になるが、そうでなければ避けるべきである。 サラダや生野菜は、甘い果物と同じように、春と夏のピッタタイプに適しています。 酸っぱい果物は、控えめに使用されるライムを除いて避けるべきです。

動物性食品、特に魚介類や卵は、pittaタイプによってのみ適度に摂取する必要があります。, 鶏、七面鳥、ウサギ、鹿肉は大丈夫です。 赤と黄色のレンズ豆を除くすべての豆類は、黒レンズ豆、ひよこ豆、緑豆が最高であることで、少量で良いです。

ほとんどのナッツや種子は油が多すぎて、ピッタのために加熱されています。 しかし、ココナッツは冷却され、ヒマワリとカボチャの種は時折すべて大丈夫で 少量のココナッツ、オリーブ、ひまわり油もピッタに適しています。
甘い乳製品は良いですし、牛乳、無塩バター、ギーと柔らかい、無塩チーズが含まれています。 ヨーグルトはスパイス、少し甘味料および水と混ぜられれば使用することができる。, それはピッタを緩和するので、実際には、ピッタの人々は、他の二つのドーシャよりも優れた甘味料を使用することができます。 しかし、彼らはクミンと黒コショウの少量で、主にカルダモン、シナモン、コリアンダー、フェンネル、ウコンを使用して、熱いスパイスを避ける必要があります。

コーヒー、アルコール、タバコは完全に避けるべきですが、時折ビールはピッタ人のためにリラックスすることができます。 紅茶はまたカルダモンの少しミルクそしてピンチと時折使用されるかもしれません。,日のクーラー部分の間に運動

潤滑のエネルギー

一般的な説明

kaphaタイプは強さ、持久力、スタミナに恵まれています。 バランスでは、彼らは甘く、愛情のある性質を持ち、安定して接地する傾向があります。 彼らの肌は油性で滑らかです。, 物理的に、カパの人々は簡単に体重を得ると遅い代謝を持っている可能性があります。 彼らは運動を避ける傾向があります。 彼らは厚い皮膚を持っており、彼らの体と筋肉はよく発達しています。 彼らの目は大きく、太くて長いまつげと眉で魅力的です。 カパの人々はゆっくりと避難し、糞便は柔らかく、淡く、油性になる傾向があります。 汗は適度です。 睡眠は深く、長くなります。 Kaphaのタイプは甘く、塩辛く、油性食糧に引き付けられるが、構成は苦く、収斂性および刺激性の好みによって最も釣り合っている。

心理的には、カパの人々は穏やかで、寛容で寛容である傾向があります。, しかし、彼らは無気力になることがあります。 彼らは理解するのが遅いかもしれませんが、彼らの長期記憶は優れています。 ときにバランスのうち、カパは貪欲、羨望、添付ファイルと所有欲を経験する傾向があります。 外部の世界では、カパは、根拠、安定性と添付ファイルに向かって傾向が稼ぐとお金に保持するためにそれらを助けます。

彼らは、インフルエンザ、副鼻腔の鬱血、および粘液を含む他の疾患のような水の原則に関連する疾患を有する可能性がより高い。 低迷、過剰体重、糖尿病、水分保持、および頭痛も一般的です。, その時に水分保持の傾向があるので、月がいっぱいになるにつれてカパはより悪化する可能性があります。 冬は最も大きいkaphaの蓄積の時であり、kapha-バランスをとる食餌療法および生活様式の変更に続くことはその季節の間に最も重要である。

食事の考慮事項

カパの人々のための食事のガイドラインは、苦い収斂と辛味を強調しています。 彼らは実際に食糧の全面的な消費を限っている間彼らの心を強める食糧を必要とする。 彼らは乳製品やあらゆる種類の脂肪、特に揚げ物や脂っこい食べ物を避けるべきです。,

kapha支配的な構成を持つものは、そばとキビ（より多くの加熱）が大麦、米、トウモロコシに続いてそれらのための最適な穀物であるピッタまたはヴァータ構成よりも少ない穀物を必要とする。 ローストまたは乾燥調理穀物が最適です。 すべての野菜はカパに適していますが、非常に甘く、酸っぱい、またはジューシーな野菜を避けながら、根菜よりも地上で栽培された葉菜や野菜を強調する 一般的にカパの人々は生の野菜を食べることができますが、蒸したり炒めたりすると消化が容易です。, 非常に甘くか酸っぱいフルーツはりんご、杏子、クランベリー、マンゴー、モモおよびナシのような好ましい収斂性および乾燥のフルーツと避けるべきである。

カパの人々は動物性食品を必要とすることはめったにありませんし、そうするときは乾燥調理されるべきです—焼き、ロースト、焼き、揚げられることはあり 彼らは鶏、卵、ウサギ、シーフード、鹿肉を食べることができます。 彼らの体は大量のタンパク質を必要としないので、脂肪の不足のために肉よりも優れていますが、マメ科植物を食べ過ぎるべきではありません。, 黒豆、緑豆、ピント豆と赤レンズ豆は、カパの種類に最適です。

ナッツや種子の重い性質は、それらの中の油がそうであるようにカパを悪化させる。 時折ヒマワリとカボチャの種は大丈夫です。 アーモンド、トウモロコシ、ベニバナまたはヒマワリ油は少量でまた使用することができる。 同じことが乳製品のために当てはまります：一般的に、カパの人々は乳製品の重い、冷却、甘い資質を避けるべきです。 料理のための少しのギーとヤギのミルクのいくつかの消費は、カパの種類に適しています。,

kaphaの人々はお菓子を避けるべきであるので、彼らが使用すべき唯一の甘味料は加熱された生の蜂蜜です。 しかし、彼らは塩を除くすべてのスパイスを使用することができ、生姜とニンニクは彼らに最適です。 その支配的なドーシャはカパであり、誰が他の二つのドーシャから非常に少ない影響を持っている人は、コーヒーや紅茶などの覚せい剤の時折の使用の恩恵 彼らはまた、タバコやハードリカーによって害されていません。 しかし、彼らは本当にアルコールは全く必要ありません。 ればどちらを使用するか選択アルコール、ワインはその最高の選択です。,

kaphaのバランスをとるための一般的なガイドライン：
• 運動をたくさん得る
• 重い食べ物を避ける
• アクティブに保つ
• 乳製品を避ける
• アイス食べ物や飲み物を避ける
• あなたのルーチンを変える
• 脂肪、油性食品を避ける
• 軽く、乾燥した食べ物を食べる
• 昼間の昼寝はありません

健康はどれだけうまく食事療法および生活様式の指針に付くか比例している。 古い習慣は時々難しく死に、あなたの変更は非常に漸進的であるかもしれないが、進歩を達成するために、変更はなされる必要がある。, あなたはあなた自身の変化率を担当しています。

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