更年期疲労。 それは”疲れた”よりもはるかに多くです。”それはwaaaaaayよりも悪いです”疲れています。”

疲労-あなたがそこにいたなら、あなたはこれを知っているでしょう–骨の深いものです。 これは疲れている”私は今日の運動をしたくない”ではなく、これは疲れている”私は今日ベッドから出ることができるかどうかわからない”です。

そしてそれは一般的です。 本当に本当に一般的です。 更年期疲労月の私たちの症状を作るのに十分な共通。

なぜ私はそう＃$％@ing疲れていますか？!, 疲労および月経閉止期へのあなたのガイド

それがmenopausal疲労なら、それはホルモンの変更およびホルモンの変更の”下流の効果”が大部分で原因である。

最初にあなたの体の複数のエネルギー支持のホルモンのレベルは変化にまたは減少にある:エストロゲン、テストステロン、プロゲステロン、および甲状腺,

覚えておいてください、あなたの脳はエストロゲン受容体の多くを持っており、エストロゲンのそのレベルが低下すると、そう規制エストロゲン 例えば、エストロゲンの抑制、コルチゾルのストレスホルモンを分泌す その規則が弱まるとき、高められた圧力の応答は疲労を押しつぶす衝突で起因できる。

減少したエストロゲンの下流の効果のいくつかは、寝汗による睡眠不足、落ち着きのない脚症候群、睡眠時無呼吸、頻繁な排尿の必要性などを含むこ, が、眠りが良くない品質の中で、少し不思議の翌日が挑戦できます。

あなたの体が閉経の移行にある場所についての詳細を学ぶ–
Gennevの閉経評価を取ります。

疲労のその他の理由

疲労の原因または寄与する可能性のある他の問題がありますので、すべての要因を特定して治療するためにドキュメントに必ずチェックしてください。 あなたは何を解決しているのか知る必要があります。

  1. 甲状腺機能低下症または甲状腺機能亢進症。 アンダーまたは過剰アクティブ甲状腺は極端な疲労を引き起こす可能性があります。,
  2. 貧血。 十分な鉄を得ることは、一般的に女性のための問題であり、あなたは閉経周辺で重いおよび/またはより頻繁な期間を持ってきた場合は、あなたのレベ
  3. 自己免疫疾患。 疲労は、多くの場合、関節炎、狼瘡、多発性硬化症、慢性疲労症候群、および強皮症の要因である。
  4. 線維筋痛症、冠動脈疾患または他の心臓関連の懸念、糖尿病
  5. 栄養不足。 鉄および貧血症のように、十分なオメガ3s、B、D、およびマグネシウムを得ないことはまた疲労および他の健康問題をもたらす場合がある。, させる食品-サプリメントでの健康に影響する。
  6. 処方およびOTC薬。 あなたの薬（または薬の組み合わせ）があなたの疲労に寄与していないことを確認するために、医師に確認してください。

更年期疲労のためのソリューション

更年期障害の他の多くのように、疲労はおそらく一時的ですが、その”一時的”は何年もかかることが あなたの疲労があなたの生活の質に影響を与えている場合は、それを軽減または管理するためにできることについて話しましょう。p>

  1. エクササイズ。 私は知っている-それはあなたがしたい最後のことです。 しかしそれは助ける。, それはあなたがより良い睡眠を助けるでしょう（あなたが就寝時間に近すぎる運動しない場合）、そしてこの時点で不足しているかもしれない気持ち
  2. 水分補給。 歩いて百万人の女性のローラBoulayが私に言ったように、”私は疲労と戦うために午後に水の二つの大きなガラスをスラム。”（そして、驚くことではないが、彼女は散歩に行く。 上記の”演習”を参照してください。）
  3. 栄養の選択とタイミング。 された場合にも疲れない直接による栄養不足すると、右の食品が向上する気分とエネルギーです。, 鉄が豊富な緑豊かな緑とレンズ豆、バナナ、偉大な、果物やナッツ、赤身のタンパク質に応じてチア種子。 私たちの多くは、私たちが疲れているときに砂糖、安い炭水化物（白パン、クラッカー）、およびカフェインに達しますが、これらは私たちが避けることができ より頻繁に小さい食事を食べることはまた血糖レベルを保つのを助けるかもしれ
  4. 睡眠の優先順位を付けます。 閉経周辺期および閉経期の多くの女性にとって、良い夜の睡眠を取ろうとすることは、欲求不満の運動です。, でも時に、下記の日程で入試説明会な協力が必ずいえ自分毎です。 よい睡眠の衛生学を練習しなさい、カフェインを削減しなさい、スクリーン
  5. オプションを展開します。 あなたの疲労のための右の救助を見つけるために実験のビットを取るかもしれない。 CBDオイル、ブラックコホシュ、およびバレリアンはすべて、マグネシウムサプリメント（特にグリシネート）を持っているように、救済を提供するために、一部 あなたの養生法に補足を加える前に(“自然な”またはそうでなければ)、確かめるためにあなたの医者と点検しなさい他の薬物か条件と対立しない。,
  6. 必要なときに休みます。 昼寝の栄光を再発見する。 みんなnappedからお母さんいただきこれらを支持し、マネジメントの熱意です。 静かなコーナーにソファを置くか、またはあなたの車の速い居眠りのためのあなたの昼食の半分を取るために調節がなされるかもしれないかあなたの非常に多くの”目に見えない”更年期障害の症状と同様に、あなたのパートナー、子供、同僚、そして他の人があなたが本当の健康問題を扱っていることを理解するのは難しいかもしれません。

    できれば、できるだけ公然と扱っているものを他の人に伝えてください。, HRに話し、あなたの仕事場に適度な調節をするために得ることを試みなさい。 それらは坐るか、また更に短い仮眠を取るために静かなスペースを提供できるかもしれないまたは多分ここに半日を取り、それを補うことを可能にするより適用範囲が広いスケジュールを働かせることができる。 あなたは”あなたの仕事をすることはできません”を認めていません—もちろんできます！ しかし、管理している変更のための少し余分な手当は、あなたが肉体的にも精神的に感じる方法に大きな違いを生むことができます。,

    それは難しい、私たちは知っているが、ちょうどそれをこのように考える：あなたはあなたの厄介な会話の恩恵を享受する次の世代の女性のため

    あなたは疲労に対処していますか？ それはあなたの人生にどのような影響を与え、それを管理するために何をしますか？ みんなこっちに耳を傾けてる Facebook facebookまたはMidlife&閉経ソリューション、私たちの閉じたFacebookのグループで私たちを見つけることができます。&更年期障害ソリューション、私たちの閉じたFacebook