サイクリングとランニングの両方が運動の良い形態です。
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  • サイクリングとランニングは、筋肉を構築し、あなたの心を強化するのに役立つ有酸素運動の両方の素晴らしい形です。,
  • 自転車は、関節へのストレスが少ないため、より安全な運動形態であり、太りすぎや関節炎を患っている人にとっては良い選択肢になります。
  • 走行やけどやや消費カロリーしており、サイクリングの意味である本体を万が一紛失してしまっ重量になります。
  • より多くの助言のための訪問の部内者の健康の参照の図書館。

サイクリングとランニングの両方が健康、特に心臓の健康を改善することができます。 彼らは同じ利点の多くを提供するので、あなたが選ぶべきかを伝えるのは難しいかもしれません。, ここにあなたのために右であるかどれが決定するのを助ける類似点および相違のいくつかは、ある。

どちらも心血管の健康に良いです

有酸素運動、または心臓は、あなたの心臓血管系を健康に保ちます。 米国保健福祉省によると、成人は週に150-300分の中intensityの強度好気性の活動、または75-150分の激しい強度好気性の身体活動を行う必要があります。

サイクリングとランニングの両方が有酸素運動の有益な形態です。, 英国での2017年の大規模な研究では、自転車で通勤した人は、歩いて通勤した人や積極的に通勤しなかった人よりも心血管疾患のリスクが低いことが

一方、大規模な2013年の研究では、心臓病につながることができますどちらも、高血圧と高コレステロールのリスクを減少させる実行を発見しました。

ランニングはカロリーを燃やすのに適しています

あなたがランニングやサイクリングを燃やすカロリーの数は、あなた自身を発揮している, 例えば、185ポンドの人は時間ごとのカロリーの次の数を燃やすことができる:

一般に、動くことと、”あなたの木びき台のためのより多くの強打を得る行っている-動いている間より多くのカロリーを燃やし、あなたの心拍数を少しより高く得る、”Kaitlin Donner、DPT、新しい波の物理療法&Rockledge、フロリダのスポーツのリハビリテーションの所有者は言う。 “サイクリングに比べて走っている間の時間の短い量から同じメリットを得ることができます。”

どちらも減量に適しています

ランニングとサイクリングの両方があなたが体重を減らすのを助けることができます。, しかし自転車に乗るときより動いている間カロリーを速く燃やすことができるので動くことは自転車に乗ることより減量の結果をすぐにもたらすかもしれない、Marques Garcia、Bellevue、ワシントンのStrong2thefinishlineの証明されたIronmanのトライアスロンのコーチ、臨床練習の生理学者、および所有者は言う。

2013年の研究では、ランニングは体重減少と関連していることがわかり、2019年の研究レビューでは、健康的な食生活と組み合わせると、屋内サイクリングが体重を減らすのに役立つことがわかりました。,

両方の筋肉を強化します

サイクリングとランニングは、主に下半身で、同じ筋肉の多くの作業を実行しています。 これらには、次の筋肉群が含まれます。

  • 大腿四頭筋
  • 膝腱
  • 子牛
  • 尻の筋肉

しかし、あなたの筋肉は走ったり自転車に乗ったりするために多くの力を発揮する必要はないので、運動のどちらの形態も多くの筋肉量を構築しません。 そのためには、体重を持ち上げるような筋力トレーニングを行う必要があります。,

一方、ランニングは、あなたが走るようにあなたの全身が動いているので、サイクリングが行うよりも、上半身と腹筋を動作し、ガルシアは言います。

サイクリングは怪我を防ぐために優れています

ランニングはインパクトの高い運動であるため、関節にストレスをかけるため、過度の ランナーの約60%はある時点でそれらが動くことを防ぐ傷害を経験する。,

いくつかの一般的な怪我は次のとおりです。

  • 足底筋膜炎
  • ITバンド症候群
  • シンスプリント

それでも、サイクリストは これらの傷害のいくつかは下記のものを含んでいます:

  • ITバンドシンドローム
  • 膝蓋四頭筋の腱炎
  • 足のしびれ

サイクリングでは、より大きい危険は車にぶつかるか、またはバイクから落ちることです。 あなたが初心者で、外で自転車に乗るつもりなら、安全に自転車に乗る方法を学ぶことが重要です。,

あなたは膝や背中の問題、他の怪我、または任意の慢性的な健康状態を持っている場合は、ガルシアは、彼が最初にあなたの医者からのクリアラン

また、太りすぎ、心臓発作、膝の痛み、または高血圧の病歴がある場合、Donnerは走っていると体や関節により多くのストレスがかかるため、サイクリングから始めることをお勧めします。

どちらがあなたにぴったりですか？,

あなたのための正しい選択は、個人的な好みに依存します—全体的に、運動の最高のタイプは、あなたが時間をかけて固執するものです。

一方で、走ることはドアを出る前により少ない装置および準備を要求する、従ってあなたのルーチンに合うことは容易であるかもしれない。 一方、サイクリングという見方もあるかもしれないが楽しいのではないでしょうか。

または、両方を実行したい場合があります。 あなたのルーチンを切り替えると、”それははるかに魅力的で、それに固執する動機づけになります”とDonner氏は言います。, サイクリングや代替日に実行している、あるいはワークアウトの途中で一方から他方に切り替えると、あなたのルーチンを盛り上げることができます。

Insider’s takeaway

自転車やランニング、またはその両方を運動ルーチンに組み込むことで、特に筋力トレーニングと組み合わせると、貴重な健康上の利

“多くの場合、人々が走り始めると、彼らはそれを嫌うと思います”しかし、彼らはそれに慣れると、彼らはそれを好きです、とDonnerは言います。 いように感じるお客様に走るかどうか判定するのであることにこだわりという。, “それに良い週か二つを与え、あなたがまだそれを嫌うならば、有酸素運動を得るために、そして自転車に乗るために他の方法がたくさんあります。 ができます。,”

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