それに直面しよう–あなたの60歳の後に重量を失うことを試みることは本当に難しいです。 その日には、あなたが望むものは何でも食べることができます（ほとんどの場合）。 今、あなたはハーシーのキスを食べて、あなたは一晩2ポンドを得る。
私たちの体の年齢として、私たちは私たちが望むものは何でも食べる能力を失います。 突然、我々は先にスケールの滞在するカロリーとステップを追跡する必要があります。,
私たちは9つの方法に入る前に、あなたが現実的に体重を減らすことができ、形にとどまり、あなたが再び25歳のように感じることができます。
→あなたが65歳以上で、メディケアに登録している場合は、あなたの健康保険の一部として無料のジムメンバーシップを提供する計画があります。 このことは容易ではありませんでしたく意欲のある滞在です。 詳しくはこちら
なぜ60歳以降に体重を減らすのが難しいのですか？,
体重を減らして維持することは、早ければ50歳の問題になり始めることがありますが、多くの人が60歳の周りでこの不快感を経験します。
何が起こっているのですか？
ホルモンが減速しているので、あなたの代謝です
手始めに、あなたの代謝は、あなたが年齢として遅くなります。
パワーリフティングのパーソナルトレーナーで19回の世界チャンピオンであるロバート-ハーブストは、”私は60歳だから、60歳であることの意味を知っている。, 新陳代謝の減速は筋肉固まりの損失を引き起こすテストステロンおよび人間の成長ホルモン(HGH)の減らされた生産の機能です。”
心配しないでください–筋肉量の損失を逆転させることができ、次のセクションでそれについて説明します。,
キャロリンディーン、MDと女性の健康への完全な自然医学ガイドを含む30冊の本の著者は、また、”マグネシウムなどの栄養素の損失は、代謝を高めるホルモンの産生を減少させたので、あなたの減量の努力は障害されている”と説明しています。”
本質的に、これはあなたのせいではありません。 年齢と、あなたの体は失う重量を…よく、実際に堅く作る必要とする主ホルモンの作成とより少なく有効になる。,
関連：8 60後にあなたの減速の代謝を高める方法
閉経と閉経
女性のために、閉経と閉経はあなたの50代と60代の現実です。
ジル-マッケイ、認定パーソナルトレーナーおよびグループフィットネスインストラクターは、”月経では、私たちの体温が変動するので、月に約300カロリーのボーナスカロリー燃焼を得るだろう。, それはあまりありませんが、時間の経過とともに加算されます。”
閉経期と閉経期の両方に伴うもう一つの問題は、インスリン抵抗性であり、体重を減らすことがさらに困難になります。
これは、あなたが食べるために使用されるものは、もう食べることができないことを意味します！ それはまた部分のために行く–重量を得ないで前にできた多くを食べられないかもしれない。
あなたは社交のためのより多くの自由な時間を持っている–と食べます！
あなたが退職に近づいているとき、より多くの時間があります。 もちろん、運動するより多くの時間が、それは本当に私たちの自由な時間を過ごすのが好きですか？,
ジルは、一般的に言えば、高齢者はしばしば社交の機会が増える（そして素敵な夕食に行くためのより良い財政）ことに注意してください。
実際には、食べている他の人の周りにいると、より多くを食べる可能性が高くなります。 社交すべては形にとどまることをより堅くさせている。
潜在的な健康状態を認識する
ほとんどの人にとって、60歳以降に体重を減らすことは難しいですが、それは正常です。 しかし、体重を減らすことが非常に難しい場合は、健康状態がないことを医師に確認することをお勧めします。,
体重増加を引き起こす可能性のある二つの最も一般的な健康状態は、1）甲状腺機能を失うこと、および2）インスリンが機能しなくなることです。
共通試験というヘモグロビンの例でａ1c値きればできる代謝お糖ます。 そうでない場合は、糖尿病の危険にさらされる可能性があります。
女性の場合、これらの条件は閉経周辺で最も一般的です。
9 60の後に体重を減らす現実的な方法
だから、60の後に体重を減らすことは、多くの男性と女性が直面する本当の問題です。, 但し、あなたの好意のスケールをひっくり返すことができるようにその重量をnudgingへあるトリックがある。
関連：あなたの遅く代謝を高めるための8つの方法60の後と60を超えますか？ 体重を減らし、フィットネスを追跡するためにスマートフォンのアプリを使用する方法
1. 筋力トレーニング
筋力トレーニングは、抵抗訓練とも呼ばれ、通常、高齢者が運動を考えるときに最初に考えるものではありません。 通常、トレッドミルで歩くか、または楕円で飛んでいることのような心臓練習は、共通である。,
しかし、今年のアイデアフィットネストレーナー、キャロル-マイケルズは、多くの高齢者が筋力トレーニングを忘れている
“60歳以上の人が体重を減らすのを助けるための不足している運動成分は、しばしば筋力トレーニングです。 これは、筋肉を強化し、構築するために体重（またはあなた自身の体重）を使用して運動です。 これは、筋繊維のサイズと強度を増加させ、腱、靭帯、および骨を強化します。,”
私たちが年を取るにつれて、私たちは筋肉量を失います–主に代謝が遅くなり、代謝が遅くなり、突然悪循環に陥ります。
続きを読む：老化は本当です：10の方法あなたの体は60後に変化します
しかし、筋力トレーニングによって筋肉損失のサイクルを止めることができ
キャロルは続けて、”筋肉は代謝的に活発であるので、あなたが持っている筋肉量が多いほど、代謝が速くなります。 したがって、筋力トレーニングは体重減少に役立ちます。,”
しかし、筋力トレーニングの利点は、減量で停止しないでください。 筋力トレーニングの他の利点は次のとおりです。
- 怪我のリスクが少ない
- 運動能力の向上
- より良いバランス
- より良い敏agility性
- より良い調整
- より高いエネルギーレベル
誰が運動が実際にあなたを活性化することができると思ったのですか？
ロバートHerbstは筋力トレーニングについて考える別の方法を提供しています,”体は代謝アクティブであり、カロリーを燃やす追加の筋肉を構築します,時でも安静時., この新しい筋肉を持つことはまた、赤色光でアイドリングしても、六つのシリンダー車が四つのシリンダー一つよりも多くのガスを燃やすように、代謝を
本質的に、あなたの新しい筋肉はあなたがより多くの脂肪を燃やすのに役立ちます、そしてあなたは突然老化の悪循環を止め、代わりに減量と体重管理のサイクルを始めました。
機械またはフリーウェイトを使用する必要がありますか？
今、私たちは同じページにいること–筋力トレーニングは素晴らしいです！ –だれがどんな風に正確に行くことがありますか？
キャロルは、60歳の周りの多くの高齢者がどこから始めるべきか分からないと言います。, あなたはジムに行くとマシンを使用する必要がありますか？ ある自由な重量を買うべきであるか。
彼女は、”マシンはバランスの問題を抱えている人には役立ちますが、フリーウェイトでの運動にはいくつかの利点があります。
- フリーウェイトは、あなたが自宅で強さの列車にすることができ、あなたは一ポンド単位で改善することができます。
- フリーウェイトは、あなたがあなたの日々の活動の間にあなたの体を使用する方法を学ぶのに役立ちます。,
- フリーウェイトを使用すると、サポートのためにマシンに依存せずに、より主要な筋肉群を強化することができます。
- 重量機械は大きい筋肉グループだけを働かせます。 彼らはバランス、調整、および傷害の防止と助ける小さく、しかし重要な安定装置の筋肉を逃すことができます。”
ジムにはフリーウェイトがあるので、フリーウェイトを購入するよりもジムメンバーシップを支払うのであれば、選択肢があります。
あなたはどのくらいの頻度で強さの訓練をする必要がありますか？,
確かに、筋力トレーニングはいいですね、しかし、あなたが私が毎日2時間それをやるつもりだと思うなら…
心配しないでください。 利益を得るために狂人のような筋力トレーニングをする必要はありません。
キャロルは、あなたが週に2回を目指すべきであることを示唆しています。
“上半身から下半身に交互に各筋肉群を強化します。 不均衡を作成しないようにボディの前部、背部、および側面を働かせることを確かめなさい。 運動するためにそして60に新しければ非常にライト級選手から始まるかもしれない。,”
あなたの練習が計画されたら、キャロルはその練習の5-10の繰り返しをすることを提案します。 5-8回目の繰り返しでは、筋肉が本当に働いていると感じ始めるはずです。 最後の繰り返しによって、あなたは筋肉を働かせたと感じるべきですが、あなたは疲れていません。 疲れている場合は、あまりにも多くの重量をやっています。,
あなたはパーソナルトレーナーが何をすべきかを示すためにあなたの地元のジムを呼び出すことができますが、写真やチュートリアルで筋力トレーニング
Bodybuilding.com –名前によっておびえてはいけない-膨大な量の前計画の試しの養生法を持っている。 初心者、中級、上級のレベルだけでなく、長さ、4、6、8、12週間などで並べ替えることができます。
これらのワークアウトプランはここで参照できます：https://www.bodybuilding.com/workout-plans。
2., 炭水化物と糖を低く保つ
60の後のダイエットは混乱しています–炭水化物が多い食事や美味しいデザートがあなたにとって問題になったことがなくても、あなたの体の変化に気づき始めるかもしれません。 その毎日のデザートにより幾年もの間同じ重量にとどまっても重量を得るかもしれない。
しかし、より大きな問題は、60歳以上の高齢者は、インスリン抵抗性のためにより高い血糖値を有する傾向があるということである。,
デニー-ヘミングソン、61歳の機能診断栄養開業医は、”インスリンは、血流からグルコースを取り出すために肝臓、筋肉、および脂肪細胞 これらの細胞がインスリンに耐性になると、グルコースは使用されず、血中にとどまり、高血糖を作り出します。 最終的に、これは前糖尿病、新陳代謝シンドロームおよびタイプIIの糖尿病をもたらします。 この状態では、体が余分なポンドを解放するのはずっと難しいです。”
ソリューション？, 炭水化物を減らす。 デニーは、60以上の血糖保持に焦点を当てることは重要な現実であり、炭水化物を減らすことによって、あなたの体重を維持することを容易にするあなたの血糖を減らしていると言うことになります。
Carolyn Deanは、高脂肪、中proteinのタンパク質、および低炭水化物ダイエットであるケトダイエットの提唱者です。 “これにより、体はグリコーゲンと呼ばれる糖のcarbohydrate化物貯蔵を使い果たし、脂肪燃焼をオンにして余分な脂肪細胞をエネルギーとして燃やすことがで,”
ケトダイエットは、これまで以上に速く脂肪を燃やす方法として、フィットネスや医学界でゆっくりと認められていますが、試してみる前に医師と話すことをお勧めします。
キャロリンは、ケトダイエットでは、あなたの目標は一日あたり20-50グラムに炭水化物を制限することであると言います。
続きを読む：ケト60後：ケトダイエットで体重を減らすための医師のアドバイス
3。, 水のオンスであなたの体重の半分を飲む
飲料水は、それ自体ではあなたが体重を減らすのに役立ちませんが、現実には、多くの人々は、彼らが本当に
治療法は？ たくさんの水を飲む。
キャロリンとデニーの両方は、あなたが水のオンスで（ポンドで）半分のあなたの体重を飲むことをお勧めします。 キャロリンは、”多くの場合、人々は彼らが空腹であると思うが、彼らは本当にのどが渇いている。”
たとえば、体重が200ポンドの場合は、100オンスの水を飲む必要があります。 それは一日あたりの水の約5-6ボトルです。
4., を付け加えることも検討に値のマグネシウムは食事に
ものだとは思わないのはマグネシウムを加える。）
マグネシウムは蛋白質、carbsおよび脂肪を総合するのを助けるエネルギー鉱物および減量/新陳代謝を後押しする鉱物である。
キャロリンは、700-800マグネシウム依存性酵素のうち、マグネシウムが寄与する最も重要な酵素反応は、エネルギーの生成を含むと説明している。 マグネシウムは、身体の基本的なエネルギー貯蔵分子であるアデノシン三リン酸（ATP）を活性化する。,
あなたの食事療法にマグネシウムを得ることはあなたの水に加える簡単である。 Carolynは言う、”マグネシウムの海の塩そして吸収性の形態を、マグネシウムのクエン酸塩の粉のような、あなたの水に加えなさい。 これは間違いなく以下の低炭水化物ダイエットを容易にし、電解質の枯渇に関連するエネルギー、低迷、および頭痛感の損失を避けるのに役立ちます。”
注意すべきもう一つは、砂糖が体にストレスを与え、マグネシウムを枯渇させるので、砂糖から離れることはストレスの影響を中和するのに役立ち 誰が知ってた?
5., いくつかの太陽を取得します
OK、日焼けや何かを取得しないでくださいが、いくつかのビタミンDを取得することを確認してください！
ビタミンDがなければ、あなた自身が必要以上に多くの軽食のために食器棚に走って見つけるかもしれません。
デニーは説明します、”ビタミンDは空腹信号を調整するためにホルモンのレプチンの横で働きます。 ビタミンDが不足すると、このプロセスが誤動作し、人々が食べ過ぎる原因となります。”
外に出て、日差しを浴びて、食欲をコントロールしているという事実に浴してください！
6., ヨガでストレスを管理する
ストレスが私たちに過食を引き起こす可能性があることは秘密ではありません。
あなたが強調しているときは、いくつかのチョコレートアイスクリームのために冷凍庫に行くのですか？ お前は一人じゃない
ストレスを管理するための素晴らしい方法は、リラックスすることです。 そして時々、プロンプトを必要とする。
デニーは、ストレスを和らげるだけでなく、ヨガを提案しています。 あなたのバランス、あなたの中心の強さおよびあなたのmindfulnessを改善する。
ストレスを管理する他の方法は、瞑想、祈り、自然散歩を考慮することです。,
シンプルな習慣と呼ばれるアプリは、あなたが瞑想にショットを与えることに興味があるなら、あなたが試すことができる無料の、迅速な瞑想を持
7. 質の高い睡眠を得る
睡眠はあなたの全体的な健康に信じられないほどの影響を与えます。
だけでなく、その強さの訓練の試しのためのより多くのエネルギーを有するが、眠るとき、あなたの体は実際に人間の成長ホルモン(HGH)を作り出します。
デニーは、あなたが質の高い睡眠の7-8時間を得ることを助言します。, あなたの睡眠が質であることを確かめる最もよい方法は次のとおりである:
- 毎日同じ時間に眠ることによって規則的な就寝時間ルーチンを
- 就寝時（スマートフォン、コンピュータ、テレビ）の前に画面で何かを避けてください。li>
睡眠は若々しさをもたらすので、それをけちるしないでください！
8. 食事の準備を考えてみましょう
食事の準備は、調理する時間がない場合でも、週を通して健康的な食べ物を食べるように強制することができ （または、あなたはそれのように感じません。）
ジルは、”製造された食品を食べるのをやめてください。 はい、これは一人で住んでいれば挑戦的である。, 週のための食事の準備に見て–そのように、あなたはより大きな部分を調理し、週の間に小さな食事にそれらを分解します。”
あなたが前に食事の準備を試したことがない場合は、Thirty Handmade Daysは、食事の準備のアイデアと呼ばれる優れたブログ記事を持っています–なぜ、何、どのように。
そこでは、あなたはそれを行う方法を学びますし、あなたがインスピレーションを得るためのレシピもあります。
9. あまりにもハード自分自身をプッシュしないでください
最後に、自分自身にそんなに難しいことはありません！
あなたはオンスを失うことなく、全体の週に行く場合は、心配しないでください！ それは非常に正常なことができます。,
私たちの専門家のすべては、あなたがあまりにも多くのあなたのカロリー摂取量をカットしないことをお勧 ジルは説明する、”十分なカロリーは重要である–カロリーを余りに徹底的に切らない! 速い減量は筋肉損失をもたらし、それはボディ構成を変えます（そして新陳代謝を遅らせることができます。”
言い換えれば、あなたが十分に食べていない場合、すべてのあなたの筋力トレーニングの進捗状況を失うことができます。
最後に、どちらか、ジムであまりにもハード自分自身をプッシュしないでください。, ジルは彼女の自身のペットpeeveを説明する:”私の最も大きいペットpeevesの一つは経験の浅い個人的なトレーナーが団塊の世代にやっと歯を磨くか、または洗面所を離れて得ることができることとても痛む次の日であるほど挑戦的である試しを完了させることを試みるときである。 それは必要ありません！”
休憩が必要な場合は、一つを取る！ 重さが重すぎると感じたら、軽くしてください！ 目標は、自分自身を健康に保つことです–自分自身を惨めにしないようにします。
そして、あなたはそれを持っています！, 私たちは、これらのヒントは、あなたの減量と体重管理の旅を容易にし、記事を助けたすべての私たちの専門家に特別な感謝を願っています。
65歳になったら、無料のジムメンバーシップにアクセスできることを知っていましたか？ あなたの医療保障の利点の計画の助けによって先端トップの形であなたの健康を保ちなさい。 あなたの郵便番号のどの計画が自由な体育館の会員特典と来るか見つけなさい。p>
もっと教えてください
これを楽しんでいましたか？
また好むかもしれない:8つの方法は60の後でまたは60にあなたの減速の新陳代謝を高めるか。 利用方法スマートフォンアプリな重量トラックとフィットネス
コメントを残す