炭水化物ブロッカーについての真実

人々はしばしば、ドーナツショップを通して自分の道を食べて、まだ信じられないほどの体格を持っているのに役立つ丸薬、サプリメント、またはダイエットがあると考えています。 あなたが魔法の言葉”炭水化物ブロッカー”を聞くとき、そのように考えるのは簡単です興奮と畏敬の念であなたの舌を転がします。 残念ながら、炭水化物ブロッカーは、ルールの例外ではない、唯一の食事と運動は、あなたが必死に失いたい不要なポンドをドロップする実証済みの方法で, すべてのそれらの炭水化物をブロックすることを期待してオレオのそのパックを粉砕する前に、炭水化物ブロッカーの背後にある真実と、彼らがすべて

名前が適切に示唆しているように、炭水化物ブロッカーは、自分の名前がそれらを行うために意図するものを正確に行う–彼らは炭水化物を消化からあなたの体をブロックします。 しかし、炭水化物ブロッカーの仕組みを正確に理解することは、炭水化物の仕組みを理解するのに役立ちます。

炭水化物は、シンプルで複雑な二つの異なる形で来ます。,

単純な炭水化物は、穀物、焼き菓子、デザート、ソーダ、キャンディなどの加工食品に含まれる糖分子の小さな控えめな鎖です。 ほとんどの単純な炭水化物は、砂糖添加物の形で見出される。 次にタイプの包まれたよいを暗礁にする時、栄養物のパネルの下の’原料リスト’を見てみなさい。, 単純な炭水化物は、コーンシロップ、高果糖コーンシロップ、生の砂糖、ブラウンシュガー、デキストロース、果糖、ガラクトース、グルコース、粒状のフルーツブドウジュース濃縮物、マルトデキストリン、乳糖、ショ糖、糖蜜、有機サトウキビ糖、ソルガム、およびturbinadoなどのエイリアスの無数によって行くだけでいくつかを示します。

あなたの体は急速に血ブドウ糖を急上昇させ、インシュリンを分泌する簡単なcarbsを吸収する。 インスリンの仕事はあなたの血流から余分なブドウ糖を払いのけ、エネルギーのための体脂肪として貯え, 急速な吸収は’衝突に先行しているエネルギーの速い破烈を与える悪名高い’砂糖の高い’をなぜ経験するかである。”あなたはおそらく、彼らは血糖値を急上昇させるので、単純な炭水化物を意味する”GIスケールで高い”と呼ばれる食品を聞いています。

複合炭水化物は、でんぷん質の野菜、豆類、全粒穀物、および高繊維食品などの食品に含まれています。 複雑な炭水化物の例は、キノア、サツマイモ、ヤマイモ、オート麦、玄米、および全粒小麦パスタである。, 長鎖糖分子で構成される複雑な炭水化物はゆっくりと消化され、エネルギーが長く放出されます。 複雑な炭水化物は、血糖値を上昇させることなく、安定した量のグルコースを放出する消化管を通過し、満腹感が改善されます。 この複合炭水化物を摂る商品のパッケージデザインの炭水化物の中bodybuildersや個人がいない。

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可溶性繊維と不溶性繊維も複合炭水化物の二つの形態である。, 不溶性繊維としても知られている耐性澱粉は、あなたの消化器系を介して材料の動きを促進し、排便を増加させます。 基本的に、それはあなたのシステムを掃除するほうきのようなものなので、あなたは簡単に一貫して腸の動きを渡すことができます。 これらの消化されていない炭水化物は細菌によって発酵され、短鎖脂肪酸を産生する。 全粒小麦粉、小麦ふすま、ナッツ、豆、野菜、カリフラワー、芽キャベツ、インゲン、ジャガイモなどは、すべて不溶性繊維が詰まった素晴らしい食料源です。,

可溶性繊維は、オート麦、エンドウ豆、豆、およびリンゴ、ニンジン、柑橘類などの果物や野菜の肉質部分から来ており、部分的にあなたの腸で発酵します。 それが溶解するにつれて、それは消化を遅らせ、より良い栄養吸収を可能にする胃腸管を通過するゲル様材料を形成する。 の利点の一つは水溶性ファイバでは低コレステロールを維持し安定した糖です。

炭水化物ブロッカーとは何ですか？

炭水化物ブロッカーは、しばしば”澱粉遮断剤”と呼ばれ、複雑な炭水化物を分解するために必要な特定の消化酵素α-アミラーゼをブロックする。, アミラーゼ阻害剤は、デンプンが体内に吸収されるのを防ぎます。 アミラーゼがブロックされると、それらの炭水化物は消化されていない体を通過するので、カロリーを吸収しません。 これは、体重管理やカロリー摂取量を減らすために探している人に有益です。 残念ながら、炭水化物ブロッカーは単純な炭水化物をブロックしません。

あなたが炭水化物を噛むとき、あなたの体は唾液腺によって産生される消化酵素α-アミラーゼを産生します。 このプロセスは、内訳の約5％を占めています。, 炭水化物が消化管に当れば、グルコシダーゼの酵素は更にボディによって吸収され、グリコーゲンとして貯えられる単糖類単位に炭水化物を破壊することによってプロセスを完了する。

炭水化物ブロッカーは働きますか？

栄養補助食品と処方薬–炭水化物ブロッカーの二つの異なるタイプがあります。 アルファグルコシダーゼ阻害剤（AGIs）として知られている処方薬は、2型糖尿病の人に使用される経口抗糖尿病薬であり、グルコースの放出を制御する単純な炭水化物とデンプンの消化を防止することによって機能します。, Pharmaの澱粉のブロッカーはacarbose（Precose）およびmiglitol（Glyset）の名前によって行きます。

補足炭水化物ブロッカーは、最も一般的にPhaseolus vulgarisとして知られている白インゲン豆から抽出された天然源から派生しています。 研究は、白インゲン豆抽出物は、正常に消化酵素α-アミラーゼを阻害することにより、炭水化物の消化をブロックすることができることを示しています

しかし、炭水化物ブロッカーは、実際に動作しますか？ でも本当に助け本体を万が一紛失してしまっ重量ブロック炭水化物を摂から実際に吸収されること? いくつかの研究によると、彼らはできます。,

炭水化物ブロッカーは減量を助けるかもしれません

研究の一握りは、Phaseolus vulgarisを使用して炭水化物ブロッカーは、全体的な減量にプラスの効果を持つことができることが示されています。 60人の太りすぎの個人は12週の無作為化された二重盲検の偽薬対照試験に含まれていました。 被験者は一日あたり500mgの尋常性Phaseolusの合計3000mgのために各食事の前に二つのソフト咀嚼を消費しました。 この研究は、対照群と活性群との間の体重減少において統計的に有意な差を示した。 12週間で、アクティブなグループの研究参加者は6.9-7からどこでも失われました。,対照群は9ポンドを得ながら、週あたり0.57ポンドの平均とポンド、0.8ポンドを得ました。 体脂肪、または除脂肪体重に差はなかった。

60人の参加者を含む同様の研究は、二つのグループに分けられ、炭水化物が豊富な食事の前に445mgのphaseolus vulgarisまたはプラセボを30日間連続して投与した。, その結果、30日後に、炭水化物を豊富に含む食事でphaseolus vulgaris抽出物を投与した被験者は、プラセボを投与した被験者に比べて、除脂肪体重を維持しながら、体重、BMI、体脂肪量、脂肪組織の厚さ、および腰、/股関節/大腿周囲の大幅な減少を示した。

しかし、他の研究では、減量補助剤としてのphaseolus vulgarisの有効性を評価する決定的な証拠と混合した結果が示されました。, 白インゲン豆抽出物を用いていくつかの研究を分析した包括的なメタ分析は、同定されたすべての無作為化比較試験が深刻な方法論的欠陥を有 決定的な結論を導き出すためには、より良い研究デザインを備えたより多くの研究が必要です。 肯定的な結果を示す研究は、研究バイアスを認めることができる自社製品を使用して、補足会社によって資金提供されました。

あなたは炭水化物ブロッカーを取るべきですか？

複雑な炭水化物の摂取は問題ではありません。, それは体重増加の結果エネルギー摂取量とエネルギー消費の不均衡です。 低炭水化物ダイエットは減量に役立ちますが、炭水化物ブロッカーは体重増加の真犯人である単純な炭水化物をブロックしません。 炭水化物ブロッカーは、摂取されることからあなたが食べる炭水化物の一部を防ぐだけです。 多くの場合、太りすぎの人は、パッケージ化された商品に含まれる洗練された糖などの単純な炭水化物を摂取しています。 複雑な炭水化物は、ほとんどの人々の食事のほんの一部です。, 太りすぎの人々の大半のために、加えられた砂糖はキャブレターのブロッカーがと助けない問題である。

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炭水化物ブロッカーが複雑な炭水化物の消化を妨げる場合、これらの炭水化物は抵抗性澱粉と非常によく似ています。 抵抗性でんぷん、または不溶性繊維は、血糖を上昇させることなく、消化管を直接通過する。 これは、白インゲン豆が不溶性繊維の一種であるためです。

Car化物遮断薬はまた、複雑な炭水化物の吸収速度を遅くし、血糖値をさらに調節するのに役立ちます。, オート麦、サツマイモ、芽キャベツ、ブロッコリー、キノアなどの複雑な炭水化物は、すでにゆっくりと消化された炭水化物ですが。 したがって、より遅いリリースは、せいぜい余分な利点のようです。

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健康な重量を維持し、健康な食習慣を作成することを試みているとき複雑なcarbsはまた好まれたタイプの炭水化物である。

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最高の炭水化物ブロッカーは何ですか？,

炭水化物ブロッカーを使用する場合は、phaseolus vulgarisまたは白インゲン豆抽出物を使用するサプリメントを選択することが重要です。

あなたは、異なる炭水化物またはスタンチブロッカーサプリメントのリストから選択することができます、まだ減量に肯定的な結果を示すほぼすべての臨床研究は、白インゲン豆抽出物を使用しています。

ほとんどの研究では、一日あたり500-3000mgの臨床用量を使用し、食事の前に一日あたり三回二つの500mgの錠剤を使用して最良の結果を得ました。,

サプリメントはFDAによって食品として分類されているため、他のサプリメントのような炭水化物ブロッカーは、医薬品と同じ基準で規制されてい Carbのブロッカーを使用することを選んだら評判が良い会社から買い、あなたのヘルスケア提供者と相談していることを確かめなさい。

あなたが糖尿病を持っている場合は、血糖値に影響を与える可能性があり、あなたの栄養プロトコルに新しいサプリメントを追加する前に、医師,

炭水化物ブロッカーについての真実：テイクアウト

炭水化物ブロッカーは、いくつかのためのクイック修正またはソリューションを提供することができますが、バランスのとれた栄養価の高い食事のような長期的な結果を提供しません。 健康的な体重を維持するための最良の方法は、長期的な持続可能な健康的な食習慣と食品との肯定的な関係です。

複雑な炭水化物は全体的な健康とウェルネスにとって重要であることを覚えておくことが重要です。 単純な炭水化物と洗練された砂糖は、体重増加を軽減するために避けたい炭水化物です。 残念ながら、炭水化物ブロッカーは単純な炭水化物をブロックしません。, 重量を失うことを試みているとき健康な脂肪、細い蛋白質および質のcarbsから成っている食事療法はあなたの目的に達して必要である。

でんぷん質の炭水化物を食べる代わりに、簡単な炭水化物をブロッコリー、カリフラワー、サツマイモ、芽キャベツなどの野菜に置き換えてみてください。 野菜を好まなかったら、より食欲をそそる方法でそれらを準備するかもしれない方法を見つける試み。 カリフラワーのマッシュおよびさいの目に切られたveggieの組合せはより栄養価が高い食べ、体重増加を引き起こすかもしれない重いcarbsを避ける大きい方, 体重管理は、食品の排除についてではなく、バランスを見つけることです。

最終的にあなたが待っていた結果を得るためにあなたの食事療法および栄養物の計画を最大限に活用することの助けを必要としなさいか。

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