あなたが体重を減らすために冷たい水を飲むことが良いアイデアであるかどうか疑問に思っているなら、あなたは正しい場所にいます。 の別の割賦へようこそSELF.comの減量神話バスターズ。, 以前のトピックは、筋力トレーニングや心臓がより多くのカロリーを燃やすかどうかから、毎日赤ワインを飲むことは魔法のように体重を減らすこと 私たちはその最後のアイデアに冷たい水を注いだが、今ではその冷たい水自体を議論する時間です—具体的には、ものの氷のグラスをダウニングする そして、実際には、答えはイエスです、それはあります。 ほどではありませんが視察した。,

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ダイビングする前に、減量のためにカロリーを消費したいので、このトピックに興味がある場合は、いくつか注意してください。 健康と減量は、すべての人のために異なって見える、とあなたが体重を減らしたい場合は、あなたのために働くものは、他の人のために働かないかもし それを超えて、なぜ実際に体重を減らしたいのか、そしてそうすることが健康的な決定であるかどうかを考えることは非常に重要です。, あなたが無秩序な食事の歴史を持っている場合たとえば、あなたは新しい食べる計画を開始する前に、医師に相談する必要があります。 その歴史を持っていなくても、健康的で現実的な目標と期待を設定することが重要です。 それは常にあなたの睡眠、ストレス、およびホルモンのように、減量に入るすべての要因を制御することは不可能です。 あなたは何を制御できますか？ 優しさで自分を治療し、できるだけあなたの体に耳を傾けます。

さて、ここで冷たい水とカロリーの燃焼についての真実です。

この噂は、驚くべき結果を持つ研究のために十年以上前に牽引力を得ました。,

2003年に、ドイツの研究チームは14人を研究し、参加者が氷の冷たい水を飲んだ場合、彼らは時間以上のために約30パーセントによって彼らのカロリー消費を後押しすることができることがわかりました。 つまり、”冷たい水の二リットルを通してあなたの方法を一気飲みすることができれば、一日あたりの余分な100カロリーについて燃やすことができる”Rachele Pojednic、Ph.D.、Simmons Collegeの栄養学科の助教授でハーバード-エクステンション-スクールの教授は、SELFに語っている。 “それは飲むために冷たい水を凍結するのがたくさんです。,”それは—大きいソーダびんの価値について—しかし日ごとの余分100カロリーは多くの努力を要求しない何かのためのかなり主要な取り引きである。

しかし、この研究は他の研究者の疑念を提起しました。

“多くの研究者がこの研究を見て、”待って、食べ物の熱発生を見ている他の研究があり、それらの研究は何も示さず、ほんのわずかな量でした。”結果は意味をなさなかったので、他の研究はこの主題に取り組み、2003年の研究ではカロリー消費を欠陥のある方法で測定したことがわかりました。, “彼らがこれらの研究をやり直したとき、彼らは統計的に有意ではない小さな小さな効果があることを発見しました”とPojednicは言います。

あなたの体は余分カロリーの焼跡のsmidgeに終って自身の内部温度まで冷水を持って来るために働きます。

あなたがそれについて考えるとき、それは理にかなっています。 “それは物理学の問題です—あなたが生温い飲み物にアイスキューブを入れたとき、その飲み物はアイスキューブを溶かすためにエネルギーを使用して、”Pojednicは言 それはあなたの体の同じことですが、その量はかなり無視できます。, “それは非常に最小限であり、誰の体重にも大きな変化をもたらすのに十分ではありません”と、栄養主演のオーナーであるLauren Harris-Pincus、M.S.、R.D.N.は、SELFに語ります。

具体的には、より科学的に健全な研究は、冷たい水を飲むことの熱発生効果は、ガラスあたり約4-7カロリー、または”一つのプレーンM& 本当に、重量を失うことを試みればカロリーの焼跡の助けのあらゆる小さいビット。 しかし、これは決して魔法の減量の弾丸ではありません。,

そうは言っても、冷たい水を飲むことは、より間接的ではあるが、より大きな減量の努力を助けることができます。

体重を減らしたいかどうかにかかわらず、あなたの体のニーズに十分な水を飲むことは常にスマートです。 しかし重量を失うことを試みれば水和は余分重要である。 適切な水分摂取は、あなたの代謝が最高の能力で機能していることを確認する上で重要です、とHarris-Pincusは言います。 冷たい水がさわやかであるという事実は傷つかない。, “人々は十分な水を飲む傾向がなく、冷たい水は口蓋にとってより楽しいので、運動中や日中に飲む可能性が高くなります”とHarris-Pincus氏は説明します。 十分に水和させてとどまることはまた円形の方法で減量を後押しする冷水の潜在性に更に加えるあなたの試しの間により精力的に感じるのを助

さらに、あなたが食べる前に飲料水—その温度に関係なく—少しあなたを埋めることができるという事実がありますので、あなたはより少ないカロリー, “巨大なカロリーの焼跡を得ないが、H2Oとの前もって積むことによって食事ごとの何百ものカロリーを、”ちょうど救うことができる、Pojednicは言う。 (ものを使用している場合、その水の交換に高カロリーの飲み物のようにソーダやファンシーでのコーヒーが楽しめます。）さらに、あなたがチャウダウンする前に水を飲むことは、あなたが空腹に感じることはありませんので、あなたがより慎重に食べるのを助けることが,

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